Вот и вечерняя полуторачасовая тренировка кардио подошла к концу , в зале людей нет , люблю так тренироваться , 30 минут бега ,30 минут эллипса ,25 минут велосипеда ,днём было типо разгруза на завтрак кефира гречка потом кефир с отрубями и яблоко с ежевикой , перед кардио тренировкой вечером выпила изолят , так же за день скушала суп гороховый ,и вечером после тренировки , скушала ежевику и творожок с кефиром)вот так ) день был ужасный устала неимоверно

Доброе утро Крошки ♥
Сегодня на весах 69 + 5 кг , ахахха , а знаете почему? потому что я я безвольная сволочь которая скучала по вкусняшкам, и мучным продуктам .Казню ли я себя? и вы думаете себя ненавижу? Нет н ив коем случае, осознала ошибки, то что лучше утром есть вкусняшки)
Сегодня завтра сделаю легкий разгруз , фрукты, гречка , овощи,кефир , буду стараться примерно на 1300 наесть) Вечером сделаю пробежку ) И если силы будут круговую тренировку сделаю ))
На работе я уже живу , ахах , ну на самом деле ) люди уходят я тут ,приходят я тут )апочему потому что сплю в детской комнате ) на матрасе ) ахаха

Добро утро красоточки) как ваши дела?) как прогресс ?
что я могу сказать про себя, после вчерашнего бега+ эллипса всеболит ) Но это приятная боль) вчера я нажралась , ахах Ну коньяк сладкое и все такое , и это вечером, рафаэлки ився прочая фигня) Сегодня я не знаю смогу ли потренить но буду на легком разгрузе, купила яблок, банан , кефир и отруби, и взяла овощей) и сделаю вечером салат, не могу смотреть уже на еду такую, тошнит ужас как )))

Гребенное субботнее утро ) ???знаете наверное я завтра не встану) бегали сегодня на улице , в парке я буграми 10 км ???я не то что сдохла я была готова ползти ,но не останавливалась ,я представила что мы на соревнованиях по гонкегероев,то что команду нельзя подводить ни в коем случпет??, я это сделала пересиливал себя , пересиливал свою боль в икрах . Потом мне сразу надо было на работу и у меня час свободного времени , и я пошла на эллипс ??????добить себя) кстати забыла сказать то что бегали и делали функционал и берпи,подтягивание с прыжком ) по поводу еды , с собой плов ,изолят , фрукты , и салат из овощей ☀️☀️☀️??, и я не сдамся ,как бы тяжело не было ) конечно уже без подсчета ккал я буду кушать так и жить проще ) хотя впринципе я и так знаю что когда и сколько кушать )

Аааа аааа Ааа, я не могу встать после вчерашней тренировки , хотя мне через час бегать кросс , и тренировка в стиле #станьчеловеком , а потом сразу на работу ) Завтрак был я бы сказала очень плотный , овсянка на молоководе , с ежевикой бананом , так же бутерброд с сыром и икрой , и шоколадка ) , на обед будет плов с овощами ,точнее с салатом , потом выпью кефир , и на ужин салат )

Добрый вечер , я как и говорила я отработала все что съела , приехала в зал и началось , сделала силовую на ногу и спину , до и после кардио , потом отдохнула 1 час и на кроссфит , вот так я сдохла и были жопа на кроссе были . Разминка бег прыжки
5 кругов ,5 упражнений
10 приседаний + прыжки на тумбу
20 ситапов с мячом
30 прыжки разножка
40 джампинг
50 прыжков на прыгалке
Потом упражнения по системе табака 20/20 6 кругов
1) ягодичный мостик на одной ноге
2) ягодичный мостик на двух ногах
3) подъем ноги на четвереньках с гантелью
Вечером кушала кефир с отрубями и салат (огурцы,помидор, и т.п) и потом творог скушала

Хочу не много поболтать с вами ) если честно приехав к родителям я сразу пошла на базар и по магазинам ) сходя на база у меня почему то появилась мотивация , улучшилось настроение почему ? Там сидела бабушка , и продавала ежевику , кукурузу и всякие сезонные овощи , честно сказать я у неё ставила рублей 500 , и меня жаба не душила , я хотя тот ещё еврей , я люблю покупать у бабушек,а она мне дала пару кукуруз и положила в придачу ещё чуть ежевики )Очень милая бабушка мне попалась , я лучше зелень и фрукты куплю у бабушек чем в магазине ) но в магазине купила свой любимый кефир по акции кубанская бурёнка , 2 литра за 67 рублей) у меня до конца дня кефир отруби т творог , с ежевикой , сделаю потом коктейль ))) а сейчас еду на тренировку ???

Я уж не знаю доброе утро или нет , ведь всю ночь я именно жрала а не ела , и утром не успела проснуться , скушала кашу пшенную с фруктами (детская несквик ), 3 бородинских хлебца с сыром , 4 шоколадных конфеты , и мамин плов , правда это жестко да ? Я понимаю то что я скоро с ума сойду , а у меня вечером тренировки и их никто не отменял силовая + кардио , и вечером кроссфит , я скажу я влюбилась в прыжки , берпи , я не могу как то без них , увеличиваю выносливость , ??????Что дальше с питанием? Буду так же чередовать дни , завтра. Я хочу только на фруктах и твороге посидеть , а так будет видно ??????, но сегодня на тренировке я все отработаю , от и до ). И буду весить 62 в конце августа , буду так же на дефиците ккал , я ведь знаю примерную ккал продукта и его состав

Думаю на трудно догадаться кто обожрался пошёл побегал и опять обожрался ) пхахах наверное все началось с работы члены клуба угостили тортом и тут понеслось , купила самое. Главное потом понабрала вкусняшек с фруктозой ) ???потом 30 минут побегала + 30 минут эллипс и берпи поделала , и поехала к друзьям , а там они опять ели , но я не облагалась купила фруктов , сосиску в тесте , котлету по Киевски и все съела и запила йогурт , могу умею практикую ) ??что дальше с питанием ?ругаю ли я себя ? ну по поводу питания я решила то что буду. Просто на пп , без подсчета кбжу , я знаю примерно что да как , может просто буду на ккал сидеть, я не хочу пока себя больше ограничивать особенно летом , когда вокруг фрукты ???Нет я себя не ругаю , у меня почти ежедневные кардио , силовые и функциональные тренировки , но продолжу пить бца и витамины ). Жалко то что так с бучем проучилось , ну ничего страшного ) все бывает )а ночью ещё и алкоголь будет

Добрый вечер) а я вообще забыла то что у меня сегодня праздник) и я вечером на др, думаете , я не буду есть? ахах ошибаетесь((( к сожланию сегодня я прерву свое буч , и буду просто потом мало и часто) без подсчета, я ведь не на бикини иду, а просто хочу малек скинуть) но сначала завтра и после завтра посижу на гречке ))) почищу организм и после пп без подсчета ) я устала считать, и потом срываться

Добрый день, Мои хорошие) Сегодня смешанный день)
На утро я скушала много много овсянки, как же я ее люблю знали бы вы) Ну н есуть ладно) Сегодня перед работой я рано побегала в часов 5 , и до 6 ) км 3 , и потом потянулась) на утро, после кроссфита у меня все болит) Но приятная боль)
Я так же как и любой человек , на месяц поставила себе цели на точнее на этот август
1)Подготовиться на 27 августа , к игре , Стань Человеком, который пройдет в Ростове на Дону )
2)Пробегать к концу месяца 5-6 км )
3)Весить 31 августа 62 кг
4)прочитать книгу по саморазвитию и общения с людьми
5)выучить регламент своей работы
6)научиться сильно не переживать
Ну и на этом все) Это самые главные мои задачи на ближайщее время
Сегодня я не знаю буду ли что то делать, скорее всего интервальное кардио 3 минуты бежать 3 ходить, в течении часа .Либо разделю на половину 30 минут беговая дорожка и + 30 эллипс

Я сама себе мотиватор , я верю то что я смогу . и нет ничего невыполнимого .И кстати границы только они в голове человека .Убери границы , и верь в себя , все получится у тебя , верь в это ??????

Добрый вечер ??? сегодня супер день , то что я планировала сделала ) силовая на спину и ноги ,в начале эллипс 15 минут , в конце бег 15 минут и. Бег вверх по лестнице 10 минут на тренажере ,вечером кроссфит ??? 10 минут скакалка ( 1 минута одиночные прыжки,1 минута двойные ) потом 50 раз становая тяга ,50 ситапов ,50 прыжков на возвышенность ,50 ласточек ,50 берп , и упражнение на плечи ) я сдохла но я рада ) по питанию все чисто чисто ,как и планировалось изначально ?????, завтра смешанный день ) меню аналогичное

Доброе утро ) сегодня углеводный день т на утро банановые панкейки ) и сейчас лечу в мак дак за кофе ????. Сегодня по плану у меня две тренировки силовая + бег и кроссфит вечером ) и я чувствую буду без ног ползти домой )

Добрый вечер ) сегодня наконец то быстро наступил вечер ) и я пришла домой без ног ??тренировки не было )
Пришла и приготовила все на завтра а завтра у меня углеводный день
Завтрак : банановые блинчики
Перекус:персик
Обед:Пп пицца и гречка
П:изолят
Ужин: кальмары Курицей
И кроссфит тренировка и легкий бег на 4 км ) доброй ночи ❤️❤️❤️

Доброе утро мои хорошие хорошие) У меня сегогодня второй день белкового дня и он почти начался удачно)на утро у меня все все болело , на работу так не охото было вставать) Сегодня так же у меня день отдыха , пускай мышцы малек отдохнут от нагрузки) Хотя мб и пойду потом попрыгаю , и в общем будет все видно)
3 упр 3 круга
10 берпи
10 айр приседы
30 сек планки
4 упр 4 круга
15 отж
30 скалолазов
30 дэмпинг
15 складок
2 упр 4 круга
10 ситапов 10 боковой пресс

Вес сегодня 67.100 , я думаю и з за того то что взвешивалась не на пустой желудок а когда уже выпила литра два воды , и покушала овсянолин) , И вчера после тренировки дофига выпила воды , и еще на ночь поела творога , и в часов 9 скушала порцию трески с перцем)

НВечер добрый ?Хочу сказать то что я вообще без ног ??сегодня пошла на кроссфит после того как побегала и это было убийственное ) разминка у нас состояла из бег с высоким поднятием бёдра , следом захлёстывание. Ног назад и это по системе табака 20/10 8 кругов )
Основные упражнения :15 минут работали
Присед с толчком штанги вверх(14раз)+берпи с прыжком через штангу (14 раз) , потом отдыхали минут 5 , и 50 подтягиваний и 50 отжиманий. , в конце я ещё добила своё тело берпи ) ??????, завтра второй белковый день , будет все так же что и сегодня по меню , тренировку планирую сделать силовую и кардио (3 км пробежать )

Добрый день , у меня сегодня первый день белкового дня , вчера я бухала ???ахах но не жрала , а еда по норме кбжу , точнее то что осталась из контейнера , и когда было 00:05 я съела белковый омлет , который готовила на два дня вперёд ????Проснулась в часов 12 , от того что схватило желудок ) сегодня у меня кардио чистое , ну и тренировка бс)