Чем я сама себе не мотиватор ) это я буквально 4-5 кг назад ₽ )
Ксть к чему стремиться) Сегодня хоть и питьевой день но я сытая ) пила кофе ,сок ,волк , кефир , йогурт питьевой без Захара активия ,так же сегодня я проводила , спортивное мероприятие ) для магазина леруя мерлан ,численностью 200 ч) мне понравилось проводить мероприятия) все в конце устали и я тоже ) но потом пришла на тренировку, сначала 4 км бега + 7 км на степпере 1 час) сейчас отдохну пол часа и на кроссфит ) завтра ,после завтра тоже питьевые дни ) в эти дни пью витамины ,клетчатку ,делаю крем суп )

Моё утро всегда начинается с 5:20 , хоть выходная , хоть работаю ) Сегодня просто проводим спортивное мероприятие ) И как вчера решила то что я на питьевой буду пару Дней , мой тренер сказал то что я дура , и я сказала то что знаю . И он мне предложил чтобы хотя бы утром и в обед , что то было жесткое из пищи , чтобы потом все не набрать.Еще я так же оставляю в своём рационе протеин , творог , и супы крем )
Сегодня уже утром я скушала яблоко тертое+ 2белка и кофе )

Как хорошо то что этот день наконец подошёл к концу,спросите почему Ю? Потому что я объелась опять всего набухалась , потому что на работе проблемы ,огромные ,устала работать без отдыха ,и получать копейки ) нет я люблю своё раьоту алмина , но люди (сотрудники ) новые уже ошалели ,звонят ночью и просят за них выйти) так как я сегодня сорвалась я сажусь на питьевую диету на три дня ??
Буду пить йогурты ,флеши ,бульоны , соки и кефиры , но тренировки я не брошу ) спроси меня зачем ты же такая на пп , я просто хочу себя дисциплинировать хоть чуть ).

Оуу , кто то мериет розовые платья на свадьбу ???
Сегодня у меня чистое кардио , и тренировка из бс , очень круто день прошёл , быстро ) Есть совсем не хотелось ,на еде не зациклена в последнее время , потому что уже на неделю вперёд все продумано , только парюсь по тренировкам )
И я что то давно не взвешивалась ) Кстати забыла сказать то что так же учавствувю вновь в марафоне бега ) и он уже на месяц а не на две недели)
Сегодня делала интервальную кардио тренировку 2 минуты бегала 2 ходила ( бегала наклон 0,5 1 минута скорость 10,2 , вторая 10,5-10,09) Хотьба 6,5 наклон 0,5 )
Перед кардио сделала тренировку бс)

А можно я вам ничего писать не буду , это моё состояние после тренировки сегодня ) 1,5 часа кардио и кроссфит , я люблю крос?, а ещё я поняла для себя , то что если и уходить так на буче только , потому что видео результат , и я реально худею , ограничиваю себя , и мотивируюсь) Моё меню на сегодня на фотографии ₽ )

Добрый день ) Сегодня я весь день на работе , но это не значит то что я не соблюдаю меню и режим)
Всю ночь у меня были глюканы по жесткому, я так и не поняла , сплю я или нет)
Меню идеинтично вчерашнему) Тренировка будет на ноги и жопу в конце кардио 35 минут эллипс Сама тренировка в супер сетах 4 раза повтор
Жим ногами 20+Гуд монинг 20 р
2)выпады в смите 15 раз на ногу + ягодичный мостик 15 раз
3)Трисет отведение ног 25+Сведение ног 25+ подьем на носки 30

Добрый вечер ) **
Мой день прошел супер , прост овремя пролетело очень быстро, с утра я проснулась , и стала готовить на два дня по кбжу , я не хочу сушиться, уже т.к мы н еедем на соревнования , буду просто потихоньку сжигать жиры ) и тренироваться)
Сегодня и завтра у меня такое меню:
Завтрак: быстрый творожный пирог с виноградом
Перекус: виноград 150 гр
Обед:Ракушки с фаршем 540/28/26/48
Перекус: Изолят
Ужин:Быстрое рагу из кабачком с куриным филе) 341/36/12/19
За день у меня выходит 1500/99/49/154
Буду так же ставить эксперименты) Но могу сказать то что при такой ккал, я не голодаю, кушать не хочу) и хочу сытая, и вкусное меню)
Тренировка была такой
20 минут бега наклон 0,5 скорость 10,5
Потом интегрально круговая тренировка -25 минут
и Эллипс пульс 120-143 , не более )
Завтра буду тренироваться после работы , наверное сделаю просто круговую тренировку , Из бс10 , и эллипс 45 минут )
и пойду в баньку )

Моя жопа желает вам доброй ночи .Но её сегодня ждёт шикарная ночь в видео пирожных тортов вискаря и винограда .Да я опять сорвалась , да я опять буду жрать ) Сегодня так же нам сообщили что мы не едем на гонку героев ,я прям на тренировке разревелась ска боин .Ну ничего есть мотивация и я дальше буду заниматься и бегать ???Завтра у меня сбалансированное питание) и интервальная круговая тренировка и бег ) я себя кстати не виню , то что Ем на ночь

Сегодня мне дали выходной ?,весь пробыла с родителями и потом друзьями ) итог на фото ) сегодня я явно не питалась по кбжу ??

Добрый вечер ).сегодня у меня безуглеводка , и я спокойна прожила этот день )Сеачала после работы выполнила. Интервально круговую тренировку ,30 минут отдохнула и пошла на кроссфит , я очень выматалась устала , но я очень рада , то что не сдаюсь ) и верю в себя ) так же спустя долгое время , когда не тянулась почти села на шпагат )

Добрый день мои хорошие) Сегодня день мой начался с кросса , по Мамаеву Кургану , что очень круто ) ведь готовимся к забегу Стань человеком 6 , В ростове на дону) по питанию все почти чисто) правда вчера пирога поела в ночь , после тог окак поела ) Но ничего страшного .

Добрый вечер мои хорошие))) если честно сил писать нету ) я очень устала сегодня пробежала 5 км + эллипс .в итоге я очень устала .Но зато потом пошла на работу ((( по питанию все чисто) потом все все расскажу) про питание и тренировки

Добрый вечер ) сегодн день прошёл на ура , в питании я не сорвалась , то что планировала то я и ела )
На утром завтра приготовила морковный тортик , кушала маленькими порциями но часто ) так же решила то что каждое утро будет делать эти карточки , кроссфит столица ????, сегодня после работы пробежала 5 км , потом круговую , и эллипс 22 минуты , потом приехала домой и. Поела чуть творога с йогуртом,
Меню на завтра :
Тортик морковный
Перекус : яблоко
Обед : Курица запечённая с овощами и листьями для лазаньи
Перекус : наверное либо яйца либо Курица варенная
ужин : креветки с салатом
Вечером бег , 5-6 км , эллипс 20 минут и если силы будут то круговая тренировка ????
Потом буду смотреть по весам и делать максимально простое меню )

Добрый вечер мои хорошие ) Сегодня я вернулась на сушку свою, закупилась спорт питом .Кла купила , жж,
Но сушку я продолжу)
Сегодня у меня ужасный день, в свой выходной позвали на работу , хотя отдыхала с семьей ненавижу так, в итоге кроссфитом не позанималась, а сделала легкую тренировку бс 10)
Зато нормально покушала, не голодала) Что очень радует если честно) так же получила з/п)
Меню.:
овсянка+ яйцо
перекуса не было
Обед: курица тушенная с овощами
Перекус:адыгейский сыр+ помидор
Ужин: тефтели с овощами
Ну еще днем половину мороженного скушала , но я вписалась в кбжу , потому что очень хотела , и знала то что смогу вечером сорваться)
Но я хочу сделать питание чистым. и достигнуть максимум за минимум)

Ой ой ой кто то сегодн вечером обожрался всего ???, ну правда просто вечером нам сделали корпоратив ,и потом поехала домой к родителям ❤️А родители решили меня кормить настоящей домашней пищей , еда с маслом , котлета и макароны с подливкой , ну ничего один день чит Милла . и потом опять буду сушиться ???

Добрый вечер!??
Вечер прошел просто быстро , да и день впринципе тоже ) я позавтракала и побежала со своей командой бегать ) пробежали около 10 кпм, пр иэтом занимались на турниках , берпи делали , бегали и опять комплекс упражнений) Питание сегодня не нарушала как планировала так и ела)
Завтра сделаю кардио на тощак, окооло часа на эллипсе ) постараюсь так ,честно) а так как пойдет)
Меню на завтра
З:овсянка 50 гр + молоко 250 мл + 12 гр шоколада(горького)+100 гр ягод
Перекус:100 гр курицы + хлебец (бородинский)3 шт
Обед:Омлет с баклажанами (баклажаны 58 гр + 2йца+зелень+молоко+творог 58 гр).
Перекус:Изолят/творог либо десерт облако счастья
⁣Вкусный десерт по Дюкану "Облако счастья" .

Для коржа:
1 яйцо
4ст.л. овсяных отрубей, перемолотой в муку
1ч.л.какао бездопового
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлитель

Для белого слоя:
150гр творога нежного
7гр желатина
Вода
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин

Желатин заливаем 50 мл воды.
Яйцо взбить,сахарозаменитель (берите по вкусу) растворить в воде, добавить какао и муку из отрубей. Если тесто сильно густое,можно еще водички подлить. Добавляем разрыхлитель, взбиваем,выливаем в формочку и ставим в микро на 2,5 минуты. Далее,пока корж остывает, растворяем сахарозаменитель для белого слоя (опять же по вкусу). Вливаем сладкую воду в творог и взбиваем. Набухший желатин ставим в микро на 20 сек,чтобы он растворился. Эту смесь вливаем к творогу и взбиваем. Остывший корж разрезаем на 4 части и укладываем в контейнер:корж,творожную массу,корж,творожную массу. Ставим в холодильник до застывания.(25-40 минут)
Ужин:Рыба думаю и салат )

Доброе утро ,позавтракала и теперь можно на пробежку ????

а как вы уходите с работы ? Я лично так с контейнерами , а по другому никак , ведь хочешь быть подтянутой, красивой спортивной )
Сегодня я после работы пошла тренироваться выполнила функционал и потом бегала 5 км , сегодня улучшила бег на 3 км , и пробежала за 18 минут ) вчера за 21 )
Сегодня у меня по программе было
50 джампинг
50 ситапов. С набивным мячем
50 джампинг
20 берпи
50 джампинг
1,5 минуты планки и все 3 круга
Далее 2 круга
50 раз скакалка
10 раз прыжки на тумбу
10 приседаний с набивным мячем
10 прыжком через скамейку
+5 км бега)
Завтра у меня чистый бег со своей командой на 8 км , по пересечённой местности
Меню : овсянка 50 гр ,1 яйцо и 2 белка
Перекус : 2 белка+ горох
Обед: гречка 50 гр + Курица 150 гр
Перекус после тренировки изолят на воде
Ужин : овощной салат и креветки 150 гр

Добрый вечер ) мой день прошёл без срывов , я кушала ип , завтра буду уже считать так как тренер хочет чтобы я подсушилась ) сейчас у меня много кардио , и нет почти силовых тренировок кроме кроссфита , отдельные упражнения .Сегодня вечером 36"5 минут побегала 5 км , и 30 минут на эллипсе , потом 15 минут по системе табата 5 упражнений 3 круга
40/20
Приседания
Джампинг
Ситапы с мячом
Прыжки на прыгалке
Стульчик , ягодицы и ноги горят ) ну правда , ноя с обой довольна очень очень , сегодня я опять ночую на работе т.к к 7 на работу и я не высплюсь если домой поеду

Добрый день ?Сегодня выполнила силовую интервальную тренировку на ноги ) Но походу это моя последняя в августе силовая тренировка , тренер сказал работать с собственным весом, потому что готовимся на гонку героев , и надо подсушишься.Поработать на жж, тренировки у меня будут круговые интервальные , буду присылать из сбда ) Сегодня по меню было : завтрак : овсяные панкейки , ежевика с творогом т хлебцы с сыром
Перекус : кукуруза
Обед : плов и овощной салат
После тренировки был изолят
ужин : овощной салат будет )