Хочу сказать, то что к сожалению . я сейчас не тренируюсь вообще, тяжело очень на работе , т.к на работе с 7 до 12 ночи, писала об этом вчера, и к тому же не высыпаюсь , катастрофически, и что бы не вредить сильно, убрала все виды тренировок , только оставила питание , чистое , и все)
Итак сегодня:
Овсянка + миндаль + клубничка
Перекуса: не было
Обед:гречка с курицей + овощи
Перекус: творог
Ужин: морепродукты + овощи, и то кое как удется на работе питаться нормально, нам то торты принесут, т о вино, то еще что нибудь) но я не сдаюсь, я верю то что смогу измениться, и добьюсь всего, что хочу) И никакая работа/плохое настроение / нету контейнеров с собой, мне не не испортят мой настрой ) Но еще хочу сказать, то что утром выполняю планку и вакуум, Завтра вечером будет только силовая на вверх )

Доброе утро!?Конечно доброе , хоть я не выспалась и второй день буду без тренировок , т.к работаю с 7 до 12 ночи , сил нету ) настроени тоже, но люди приходят , и очень я рада некоторых видеть) питание чистое чистое
Завтрак:шарлотка творожная
Перекус:хлебец+ сыр
Обед:рис + рыбная котлета
Перекус:творог 5% 200 гр
Ужин:курица
Тренировку сделаю завтра на ручки , и спину , н оя не забываю про вакуум, ни за что ) Мотивации на самом деле много , потому что скажу еще раз оплатила , и мне жалко зря выкинутых денег будет ,
Когда то очень давно написала себе эти вопросы и ответила на них

Прямо сейчас берите листок и запишите ответы на вопросы:
1. Зачем вам нужно похудеть (набрать мышечную массу, подтянуть тело)?
2. Зачем вам менять свой режим, что не устраивало в прежнем? Формируем новую модель.
3. Дневник! Надо ли? Обязательно заведите дневник. В нём распишите цели, время тренировок и режим питания.
4. Если вы не дисциплинированы, честно скажите самой себе почему. Работайте над дисциплиной. Верьте себе.

⁣Доброе утро!!
Сегодня опят ья целый день , работаю а после тренировочка, вчера я тренировала ноги , и очень все болит) А еще записалась на про сушку, и буду следовать ему , т.к я вложила деньги, и очень жалко будет выкинутых на втере денег) очень нравится меню и тренировки) Меню расписано прям для тебя , питание очень вкусное и разнообразное )


Сегодня тренировка БС11+ Силовая на руки
Жим в смите
Сгибание рук на бицепс со штангой
Жим гантелей на наклонной
разведение рук с гантелями лежа
подьем корпуса
подьем ног везде 3-4 подхода по 12-15 раз ,

хахах Доброе утро)) Не смотря на дождливую погоду, у у меня прекарстное утреннее настроение , если честно очень люблю осень, мое любимое время года)
Утро мое началось в 5 часов утра , почему так рано? да потому что хотела сделать утром тренировку БС , и я ее сделала , я молодец)
Хотя я на работе очень очень очень соннная, с сегодня работаю целый день , целый день на ногах, ну ничего страшного) не впервой мне так )
Вечером планирую сделать ручки , работать буду в трисетах , , по питанию , все так же де дефиците )

И теперь на этой неделе каждое утро
⁣✅Утренняя круговая:
5 кругов, отдых между кругами 1 мин
?10 берпи
?20 приседаний
?15 отжиманий
?30 пресс
?50 джампингджеков
?1 мин планка

Вы знаете , что это за красавчик со мной на фото? Так это Максим , Олимпийский чемпион, и еще со мной на фото Елена Исинбаева. Вчера я бегала красочный забег на 5 км)Очень понравилось, был нереально много эмоций ,смеха, боли, и сильно дул ветер в лицо , и был ливень) Но мы я подняла свою задницу из теплого одеяла, и пошла бегать) Вот так и ломается характер, и ты ломаешь себя .Мне это понравилось) Но вчера я себе устроила чит милл, после забега пошла в саб вей , купила саб 15 см, с куриным филе . и овощами и больше ничего) и и скушала утром киндер( яйцо) , после забега , и я пошла на прессотерапию, всего тела, мне очень понравилось) н оя пошла туда, т.к очень отекла, и я как бомба , .Ну ничего как пройду курс вам опишу свои ощущения)))Сегодня по питанию:
Завтарк: 2 яйца+ сыр 15%+ хлебец
Перекус: 2 сырника
Обед: Лаваш с рыбой
Перекус:мандарин+ грейфрукт( ем его часто т.к выводит воду)
Ужин:творог + кефир
Из спорта сегодня ничего)

AДоброй ночи
А я только за последние дни добралась до телефона , я все дни строго соблюдаю кбжу , но все нет времени расписать меню , то на работе ,но на обучение на инстуктуктора тренажёрного зала , очень много полезного узнала , что по технике что по питанию
?, завтра поеду закупаться едой , на неделю , и ещё кстати записалась на прессотеоапию , интересно что за штука такая то )

Доброе утро ) *
Начну наверное с того , то что я пока что 3 недели буду на жж , это питание с дефицитом , и правильно питаться)
Мое кбжу до 1500 , 122/35/157
Вчера я не тренировалась , т.к очень устала , но пошал в бассейн на минут 15 , потмо в баню, и в джакузи) И сегодня опять работаю , но сделаю кардио, и какую нибудь круговую тренировку
Меню на сегодня:
Пшенная каша с грушей на молоке ( 400 ккал)
Грейпфрукт
⁣Мясные оладьи с картофелем и зеленью (500 ккал)
Нектарин
Рыба , ну не знаю какую и что да как )
Буду готовить на два дня вперед это точно, а то просто очень много работаю , а соблюдать охото пп ) Потом в конце перейду на буч , но уже буду избегать , ошибок которые были раньше )
А хотя я знаю , что за круговая будет , это бешенная сушка, Детка !

Ой девчоночки , у меня столько столько новостей , а все рассказать сразу не смогу ) Но наверное. Скажу то что я участвую в марафоне Истнбаевой на 5 км , футболку дали там , типо от Адидас и все дела ) Уточнить забыла это благотворительный фонд ❤️?
Так же я ушла с буча , т.к сушиться и сбрасывать быстро вес мне теперь некуда теперь просто на жж , питание с дефицитом , и соблюдать кбжу , каждый вечер буду стараться присылать меню и тренировки ) Хочу наверное самое главное отметить , то что пока что к сожалению кроссфит со своими ребятами посещать не буду , работаю в те дни , когда тренировки , но я буду отдельно самостоятельно бегать , круговые , и функционал долбить ) а по силовым тренировкам я ещё не знаю , будет зависит от свободного времени ) Доброй ночи ????

Уххх , доброе утро , да меня здесь давненько не было , а все потому что я бухала , и справляла др , ща это я расплатилась , отекла вся , и везде абсолютно ) Но с пн в е начинаю по новой , более строго буду относится к питанию буду стараться кушать максимально чисто ) И заниматься во всю силу ) Конечно да бывает трудно начать , но надо , охото так же пить и ничего не соблюдать , но в первую очередь это надо мне , а не кому то ещё , мне надо быть худой , красивой и подтянутой ) Сегодня я на самом деле не знаю какой день к меня будет ) попробую сделать низкоуглеводный, нокаут получится ????
Вчера тренировала ноги и попу в комплексах )

Ой сегодня мне 19 , и таааадам ну очень высокоуглеводный день ). Завтра низко) ну вы поняли

Доброе Утро)
Сегодняя проспала ну и фиг с этим , все равно быстро собралась на работу , и поела чуток) Сегодня низкоуглеводный день(НЕ БЕЗУГЛЕВОДКА , НЕ ПУТАЙТЕ) НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ НА НЕЙ СИДЕТЬ
По питанию будет так
Завтрак:сыр 40 гр + хлебцы рисовые корнер 15 гр +изолят
Перекус: 2 яйа+ белок + помидор + творожная запеканочка
Обед:Гречка 40 гр в готовом виде + салат + курица (180 гр в сыром виде)
Перекус: творог/творожная запеканка
Ужин:морковный салат + котлеты из рыбы )
Вчера у меня был просто накрутейший день, сказали то что в забеге 2 место , на дистанце 1589 ( Волгоградская миля) , Потом вечером ЧК(Члены клуба подарили рафаэлло) ,Так же успешно позанималасьустала ка черт) Сегодня будет такая тренировка : ВВ суперсетах для мышц плечевого пояса
1)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15 (мышцы плечевого пояса).+⁣Тяга штанги в наклоне 15 (широчайшие мышцы спины,трапеции
2)⁣Подтягивания в гравитроне 15 (мышцы рук,широчайшие мышцы спины спины).+⁣Отжимания с широкой постановкой рук
3)⁣Жим гантелей сидя 15 (средняя и передняя дельта)+⁣Кувшинчики стоя с гантелями 20 (средняя дельта)
4)⁣Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 20 (задняя дельта)+⁣Подъемы гантелей перед собой 20 (передняя дельта)
И круговая тренировка + кардио Будет) а там как по самочувствию

Добрый вечер )
На завтра у меня среднеуглеводный день
1400/114/58/89
Завтрак :овсянка с грушей , с сыром и хлебцами
Перекус : ещё не решила
Обед :Курица (150 гр ) , гречка 30 гр , салат 150 гр
Перекус : омлет (3 белка ) и молоко
Ужин ;типо как котлеты из трески и мин Ая , и морковный салат с сыром )
тренировка прошла очень круто ) после круговой сделала. Кардио 10 минут , вечером через час , тренировка про кроссфиту)
Завтра планирую , тренировку силовую , приометрика , и круговую бс )

Доброе утро ) а сегодня вновь у меня белковый день , к сожалению я сегодня весь день в разъездах , и контейнеры. Взять. С собой не могу ничего , поэтому буду заходить в магазины и брать творог , яйца варенные , и отварную курицу ) так же с собой что единственное взяла так это шоколадный протеин )
Вечером будет круговая тренировка
4 круга
20 приседаний
4берпи
15 ситапов
20 гиперэкс
10 отжиманий ( на прямых ногах)
1 мин планки
И 7 берпи
Час отдыхаю и иду на кроссфит , вот и все тренировки )

А ноги , а ноги ???, сегодня у меня кардио и круговая тренировка ) и белковый день ) кушать и вовсе не охото , позавтракала чуть гречкой с молоком , хлебец и сыр , да углеводы с белковый день , я их не убераю , иначе потом поачевно будет очень, я ведь не на бикини иду ) ?? на перекуса сегодня /запеканка/сыворотчный прот
Обед/ужин , салат с мясом яйцом ,салат айсберг и помидор

Добрый денечек)
Сегодня высокоуглеводный день , госпооодииии , как я устала есть , ну правда не привыккла столько углей кушать)
Но день прошел без срыва почти, скушала био мороженное, угостили на марафоне) Кстати бегала марафон Волгоградская миля 1,5 км, ну для меня было так себе бежать, то что жарко, то что вымытавает, дыхалки не хватает ( вообще( к сожалению, буду над тим работать, для меня проще если бы отправили на Кроссфит ) ну правда )
Но в целом я довольна время было 6.42
Сегодня тренировки не будет, т.к с утра я не пошла на тренировку перед забегом , а после забега мне на работу на целый день ) И не хочу переутомляться

Вот и день подошёл к концу )как и планировала. Сделала 45 минут кардио 30 минут бега (интервального ) 15 минут эллипс + круговая бс ) от питания отклонений нет
Честно не хочу описывать меню очень устала )

Доброе утро) Сегодня день начался замечательно) На утро я была бодрая очень даже ) Сегодня еще и просто средне углеводный день ухууу ) С собой взяла завтарк в шейкере это коктейль овсяно творожный и с сывороточный шоколадной крошкой )
Так проснулась и увидела то что ноги становятся чуть суше, это нереально радует ,господи ))) Сегодня работаю целый день , но потом убдет у меня кардио 45 минут, и круговая тренировка)Всем хорошего дня)

И сегодня итак же день подошёл успешно к концу , без срывов , без ничего ) очень хорошо сегодня потренировалась ) Сегодня сделала тренировку круговую 6 кругов было
1)присед с прыжком 30 раз
2) отведение бёдра 25 раз
3)тяга штанги в наклоне 20 раз
4 )отдимания 20 раз
5) ситапы 40
6) разгибание рук в нижнем Блоке
Далее сделана просто 3 круга
20 ситапов
30 джэмпинг
5 берпи
, далее Эллипс 15 минут и бег 5 минут )
Завтра будет кардио и лёгкая круговая ) и начинаю анатомию учить )

Вот и подошёл к концу этот день ) Сегодня я сделала 45 минут кардио на тощак , и все ( и к обеду у меня начало все болеть , после вчерашней силовой тренировки ,и к сожалению я не пошла сегодня на кроссфит ( обидно однако , ну ничего с этим не поделаешь, было больно сидеть даже , не то что бы тренироваться , питание было чистым ) Так же от своего фитнесс клуба я бегу , точнее будет забег на 1,5 км , потом фитнесс менеджер предложил мне стать инструктором в тз , поэтому я с октября иду на обучение , чему я очень очень рада )
завтра, у меня тренировка вверх , и лёгкая круговая с бс ).

Как и обещала , я не сорвалась и потренировалась отдуши ) люблю когда вырисовывается бицепс???, очень люблю