Хэй девушки добрый вечер , сегодня сделала анализ тела и охринела ,разревелась прям у врача за 4 дня задоры + 4 кг , я посчитала что кушала все дни выходило примерно 3000 ккал , это пицца алкоголь печенья и все дела . А ведь грелась после того как целую неделю вообще не ела сладкого , мучного был спор с подругой,думала хотя бы так возьму себя в руки .Но сделала только хуже.Сегодня решила то. Что не буду себя ограничивать к еде а вписывать в кбжу , я не буду сидеть на на калорийке или маложоре , сейчас сезон овощей , ягод , и надеюсь то что в ближайшее время я верну свои 62 кг ) На завтра уже составила меню и тренировку ) И начинаю все заново , но уже точно без срывов ,т.к буду позволять себе сладкое и мучное ,но только с самого утра) Буду сюда отписываться о своём дне , каждый день ) И в конце августа посмотрим ск кг жира ушло , и сколько удалось сохранить мышечной массы )

Добрый вечер) А я второй день в зажоре просто (( ахах и мне нечего написать) Зря я спорила с подругой на неделю то что не буду есть сладкое ) а если проспорю то квартиру оплачиваю самаполностью) Но я выдержала, но оказалось плачевно, жру как слон) ахаха но себя надо взять в руки) И думаю питание малек изменить) С утра позволять сладкое ) и мучное и вс все вредное) а потом следовать пэпэ) Вот так)

ахахах Гуд Монинг) У меня называется эффект вентилятора на работе )
Сегодня я встала пораньше специально, чтобы взвеситься на работе ) И так барабанная дробь ????? 64,500, ну хоть так , потому что я не знаю после некоторых зажорств я не знала сколкьо весить буду ) ну ничего страшного , на параметре это не сказалось) Буду упорно тренироваться и кушать нормально) Так же следить за питьевым режимом, и я походу его нарушаю когда вечером либо в течении дня выпила литр молока либо кефира, не вписывая в кбжу , это)
Сеодня в планах у меня курговая бс, и эллипс ,а может и не будет эллипса я еще не знаю, что то просто я устаю в последнее время, и организму надо давать отдыхать порой )
Взвешиваться буду каждые два три дня)
и всякие вкусняшки буду позволять себе кушать раз в три дня , утром )

????GM
? Сегодня у нас в планах силовая тренировка интервальная на ноги , и на ручки ) Очень хочу ее сделать , и потом тренировка бс , конечно устаю т.к после тренировки сразу на работу ) Но если не буду тренироваться до работы , то и вообще не буду ,т.к после работы ноги отваливаются ) с утра подключила к завтраку аминокислоты )

аай сколько сколько творожка тут у нас ) и это на неделю на работу) сразу забрала и положила в холодильник) ну а как по другому то?) Люблю домашний не из цельного молока)
Сегодня было 35 минут элипс и круговая из бс .
5 круго 5 заданий
40 приседаний
15 отжиманий
20ситапов
40 дэмпинг
1 мин планки

Доброе утро ????Утро сегодня самое лучшее , и светлое потому что я выспалась , и мне только вечером на работу ) а Потом приедут подруги на новоселье ) Я пересчитала кбжу , и примерно оно является таким на дд 1502/113/50/151 , буду придерживаться его , точнее стараться ) Сегодня к меня кардио , и не много сделаю круговую тренировка из бс10
Утром опять был овсяноблин с творогом и перцем ,и молокочаем , господи это так вкусно ) и Кстати кушать совсем не охото , сейчас как то свободно переживаю эти 2,5 часа между приёмами пищи ) Хотя раньше было все по другому )
меню : овсяноблин с чаем
Перекус: творог и абрикос
Обед: куриная рубленная котлета с гречкой и салатом
Перекус :овощной салат
Ужин : салат и котлета рубленая
На ночь чуть творога ??

Доброе утро ?
Я сегодня походу встала не с той ноги )Хотя как сказать утром я проснулась в часа 4 от духоты, на работу мне к 7 утра( В итоге опять уснула.И проснулась в 5 , помыла голову и пошла готовить завтрак и собираться на работу )
Вышла в 6 часов чтобы успеть поделать в дела , маршрутки не было минут 40 , в итоге я опаздала даже на работу , ну как так то? Только я так могу ей богу) Ну ладно прихожу на работу а у меня уже в клубе около 40 человек, и видимо все решили начать новую жизнь с понедельника , Наивные) кстати ближе к пятнице с утра народу ) видимо уже перегорели все начинать новую жизнь и худеть )
Работаю целый день сегодня до 9 и потом тренировка силовая на спину , бицепс и трицепс , интервальная ) Буду делать все в трисетах .
Меню на сегодня:
Завтрак: 2 яйца + белок 2 ч.л овсянки молотой + помидор + кофе + корнер( с имберем) и лимоном, нереально вкусное
Перекус:Сыр+ корнер (2 шт)
Обед: рыба - рис(красный)+ салат капустный
Перекус:яйцо+белок
Ужин:рыба + цветная капуста
И после тренировка

моя форма)

Доброе утро!Сегодня первый день после обжора, и я после недельного обжора и отдыха решила взять себя в руки) Иначе я прибавила в весе +4 кг , но эт овсе водичка, потому что днем и вечером я усердно тренировалась)
Так же попорила с подругой то что неделю буду на строгом пп и возможно с подсчетом кбжу, а спор на то что если я проиграю я должна буду полностью оплатить квартиру 11 тыщ за месяц) а так мы оплачиваем вместе пополам) Для меня нереальная мотивация просто)
Сегодня по плану это кардио тренировки эллипс (интервально, либо бег)
Завтрак:Каша на молокоде ( 50 гр в сухом виде) + сыр 30 гр + кофе
Перекус: йогурт активия и яблоко
Обед:тефтели из индюшки и красного риса + перец болгарский
Перекус: творог + активия (без добавки)
Ужин: Рыба треска запеченная с томатами и салат из капусты)
Еще хочу рассказать чуток о себе мне 18 лет) Работаю у самом лучше фитнес клубе х фит) На самом деле обажаю свою работу , хоть и порой бесят люди)
Люблю все начинать среди недели , а не с понедельника , как делают другие .Сегодняшнего дня так же начну делать в кардио дни ( круговые тренировки функционал)
Начну читать книгу ( как перестать беспокоиться и начать жить) ???
И сделаю массаж баночный

Приветик.Меня звать Евгения , мне 18 , я не Толстая но хочу иметь спортивное тело ) Хотя Мб и Толстая , ахах) я сидела на буче и не плохо похудела , потом перешла на пэпэ , и через месяц я буквально все сметаю на своём пути ( Решила то что с завтра я возьму себя в руки , и буду тренить много и питаться без мусора .Забыла ещё сказать , работаю в крутом фитнесс центре икс фит , обажаю саму сеть и зал .Питаться буду на 1500 ккал бжу 110/52/156