Всем привет. Я вернулась к ведению дневника. Работа на урбанистическом форуме закончилась, и телефон мне также починили. Он у меня вообще не включался, так что сидела я без инета. 😂На урбанистическом форуме нас плотно кормили обедом, кроме того первые 2 дня я обжиралась бесплатным поп-корном, но все равно скинула 0,5 кг. Все благодаря кондиционеру, создающему холод, а также тому факту, что я практически не сидела в течение 12 часов!! 😨 Либо стояла, либо ходила. Но все равно это того стоило.
Теперь о рационе. За 5 июля данные не сохранились, но там было около 1000-1100 ккал. С 6 по 8 июля калории не считала, но рацион записала (фоточки прикладываю), 9 и 10 - телефон уже починен, поэтому скрины из приложения. 10-го я первый день дома после форума, поэтому слегка объелась, но сегодня я, снова возвращаюсь в строй. 😊😎

Сделала как вчера только 40 приседаний, т.к. начались кд. Ну хотя бы радует, что они раньше срока пришли на 2 дня, так как теперь их начало не совпадет с началом работу на урбанистическом форуме. ( я там волонтер)
Ужин - 3 абрикоса

✔Итого: 966 ккал 42/31/144

Я ванга. 😂😂 Действительно, только через 6 часов смогла покушать. А все потому что после стоматолога заехала в магазин и купила себе туфельки. 😍😍 В тц прошла спокойно мимо фудкортов, ибо с анастезией кушать вообще не было настроения. Приехала домой голодная, но кушала без настроения и особого наслаждения от еды не испытала. Ненавижу анестезию. 😌 Зато в очереди сделала упражнение "Вакуум ". Теперь осталось дождаться, пока обед переварится и сделать приседания.
Также сегодня ппц как раздуло ноги, видимо вчерашняя велотренировка была слишком интенсивной... Сегодня на велик ни сил, ни времени не осталось. Даже с котом погулять не успела. 😢😢

День 8🌸

Сегодня я немножко жрун. 😂 Хотя это несколько оправданно: кд через 2 дня, да и сегодня еду к стоматологу. А это значит, что в следующий раз поем нескоро. Часов этак через 6. 😂 Так что всю энергию потратить успею. Ещё после стоматолога думаю заехать выбрать себе туфли, но это если сил хватит. Сегодня не удержалась: сделала контрольные замеры и взвесилась. Несмотря на приближающиеся кд, вес здорово уменьшился - 63,6. В талии -2см, и в животе -1,5см. Вот только у меня подозрения, что эти сантиметры были скинуты за одну ночь, после вчерашнего катания на велосипеде. 😮 Надеюсь, они не оправданы и среди сгоревшего не было мышц.

Поделюсь-ка я своей мотивацией к похудению. На фото 2012 год, вес примерно 59-60. Хочу вернуться к таким же параметрам. 😌🌸👙

Мой обед/ужин.
Также покаталась 62 минуты на велосипеде со скоростью 15 км/ч. До этого выгуляла кота.
Перед сном будет стандартный уход за лицом.

День 7🌸

Сегодня решила перемерить летние вещи, немного расстроилась. Шорты и бриджи сидят ужасно, низ пока так и остался 46 размера. 😭😭
❓Кто-нибудь знает, если я похудею на 3 кг, я приду к 44 размеру?❓
Талия -73см, живот -89, бедра - 92.
До завтрака выпила стакан воды, сделала планку 1 мин. и 40 приседаний.
Завтрак - овсянка на молоководе, чашка черного кофе с корицей, бутерброд с арахисовой пастой, квадратик молочного шоколада
Перекус - 250 грамм клубники и стакан кефира

В планах велосипед, если дождь не пойдет. 😀

День 6🌸

☑ Планка - 1 минута
☑ Приседания - 90 раз
☑ Чтение книги - З. Фрейд "Психология масс и анализ человеческого "Я""
☑ Уход за лицом
☑ Полтора стакана воды с утра и по стакану воды перед каждым приемом пищи
☑ Рацион:
Завтрак - овсянка на молоководе, чашка черного кофе с корицей, кусочек белого хлеба, арахисовая паста (меньше чем обычно), кусочек тульского пряника, квадратик молочного шоколада
Перекус - 1 бородинский хлебец Finn Crisp
Обед - овощной суп, 2 кусочка жареной индейки, листики салата, чуть-чуть отварного риса, с чаем (имбирным) половинка пастилы и квадратик молочного шоколада
Ужин - полстакана Снежка и 3 небольшие клубники

День 5🌸
Прошу прощения, вчера не было сил на пост. Сначала ездила на обучение волонтеров, потом прогулка с котом и под конец дня часик велопрогулки. 💪💪
Велосипед - 14,2 км/ч, время - 62 минуты, сгоревшие калории - 266.
Рацион:
Завтрак - овсянка на молоководе, чашка кофе с корицей, арахисовая паста и багет из Ашана. Отвлеклась на разговор, съела его слишком много (планировала небольшой кусочек 😂). Эх, нельзя мне разговаривать во время еды. После багета даже шоколадку, которую всегда кушаю на завтрак, не стала есть.
Перекус - молочно-гречневая Агуша
Обед - 2 кусочка жареной индейки, немного жареной мойвы, овощное рагу, листики салата и редиска, с чаем чуть-чуть арахисовой пасты и все того же багета и квадратик шоколадки
Ужин - полстакана Снежка

День 4🌸
Калории в норме, бжу тоже.
До завтрака как обычно полтора стакана воды и приседания. Ноги болят пипец. 😂😂 Но я даже кайфую от этого.
Завтрак - овсянка на молоководе, чашка кофе с корицей, кусочек тульского пряника и квадратик шоколадки
Обед - 3 кусочка жареной индейки ( по размеру даже меньше, чем обычно) с кетчупом, гречка с горчичным маслом ,листики салата, 3 редиски; с чаем 1 штучка пастилы, 1 долька сушеного помела и квадратик шоколадки
Ужин - стакан кефира с корицей и небольшой кусочек багета из Ашана. Тащусь от него 😍😍

Также сегодня 2 часа была на шопинге, купила сумку в универ, босоножки на танкетке и кедики. 😍
Льет сегодня капец как, прогулка на, велосипеде накрылась медным тазом. 😭😭 В Москве ветхозаветный потоп. 😅😅
Но порадовало еще то, что сегодня наконец-то скинули фотки с фотосессии .💖💖 Они шикарны!! И самое главное всего за 1000 рублей... Она была в, середине июне.

День 3🌸
План по калориям выполнен.
Рацион:
Завтрак - овсянка на молоководе, чашка кофе с корицей, бутерброд с арахисовой пастой, кусочек шоколадки
Обед - индейка, гречка с горчичным маслом, немного жареной мойвы (все-таки вкусная она 😅), 1 штучка пастилы и квадратик шоколадки
Ужин - стакан кефира с 2-мя ложечками варенья из красной смородины (эх, скоро оно совсем закончится, что я буду без него делать?!😭😭)

Редиску в обед съесть не рискнула, т. к. вчера живот болел мб от нее, салат листовой просто что-то не хотелось.

Погуляла с, котом часик, во время прогулки т. к. он любит много сидеть на одном месте, провела несложную разминку, в т. ч. и приседания. Теперь хожу на ватных ногах и чувствую каждую мышцу ягодиц. 😂😂 Дома попыталась позаниматься с Кононовой, но, навернувшись со стула, оставила эту затею. 😂😂 На другую её интервальную тренировку меня хватило ровно на 5 минут. Кажись, все-таки тренировки придется делать ща счет велосипеда.

На деле худеть я начала еще вчера, но идея вернуться в дневник постигла только сегодня. Как обычно. 😅
Расписываю мой рацион за 2 дня. Вчера:
Завтрак - овсянка на молоководе, чашка кофе, бутерброд с арахисовой пастой и кусочек молочного шоколада
Перекус -активиа биопротеиновая (вкусная оказалась , да и через трубочку пить прикольно 😀😍)
Обед - 3 кусочка жареной индейки с, кетчупом, овощное рагу, листья салата, редис, на десерт 1 вафля "Артек", кусочек сушеного помела и квадратик шоколадки
Ужин - бутерброд с арахисовой пастой и бутерброд со сливочным маслом, кусочек шоко и чай
Второй перекус - батончик Fitness с шоколадом
+много ходила. Гуляли с подругами в, честь закрытия сессии и отличной погоды. 😁😁

Рацион на сегодня :
Завтрак-овсянка на молоководе, чашка кофе, 1 штучка пастилы и квадратик шоко
Обед - 3 кусочка жареной индейки, гречка с горчичным масло, маленький кусочек черного хлеба, редиска и салат, с чаем бутерброд с арахисовой пастойи также квадратик шоко
Ужин - стакан кефира с 2 чайными ложечками варенья из красной смородины.

Сегодня как-то непривычно мало поела, поэтому сейчас уже мучает голод. Срочно спать! 😂😂 Сегодня ездила к стоматологу (пздц цены поднялись! 😨) и вечером погуляла с, котом. Ну погуляла мягко сказано, почти все время он под кустом просидел. 😂😂
А еще второй день болит живот... 😢В каком-то плане это ослабляет мое желание съесть чего-нибудь вкусненького.

Всем худеющим привет! 💋
Возвращаюсь в ваши ряды с целью продолжить приводить себя в форму к поездке на море. Она будет 3 августа. 🌊🌊🌊
В этот раз полного пп не планирую, мучного и сладкого не исключаю, буду придерживаться ип. Подсчет калорий понятно, не более 1200-1300. Плюс постараюсь больше ходить и велосипед минимум 5 раз в неделю. Мне нужно сохранить результат в будущем, а не снова поправиться за время пляжного отдыха. Цель - 60-61кг, больше вряд ли скину. Хотя в идеале хочу 59, но к этому я буду стремиться во время отдыха. 💪💪
Стартовый вес - 64,5.

1-й перекус: протеиновый батончик
2-й перекус: 1 ржаной хлебец
Обед: кусочек жареной трески, гречка с горчичным маслом, кусочек черного хлебушка, листочки салата, скусочничала штучку цветной капусты и откусила помидорку. Думала, прошло отвращение к помидорам, но нет.😂 Также чай имбирный, кусочек тульского пряника, квадратик альпен гольда с орео и милки с туком. Обе шоколадки оказались очень вкусными! 😍
3-й перекус: яблоко и Агуша молочно-гречневая (самая любимая💖)
Ужин: обезжиренный творог смешала с кефиром, корицей и капелькой абрикосового варенья. В общем, как обычно.😁
Сегодня весь день хожу как зомби, отхожу после вчералней мигрени. Голова еще иногда побаливает, поэтому все планы коту под хвост.😔

День 36🌸

Вес 63.2, а это значит, что после вчерашней прогулки отвес 200 грамм. 😍
Про льняное масло благополучно забыла из-за этой мигрени: встала с утра и поняла что голова почти не прошла. До завтрака 2 стакана воды.
На завтрак 2 блинчика с мясом, черный кофе б/с с корицей, ложечка черники с сахаром и сгущенка.😍 Думала, по калориям выйдет больше, а нет.😁 Через час после завтрака все-таки выпила нурофен, стало легче (вчера пила ношпу, но не помогло). Сейчас пойду покупать протеиновые батончики на перекус, а потом искать вторую часть подарка маме на день рождения.

Хлебцы так и не пригодились, перекусила только бананом. В приюте мы покормили собак, а затем пошли их выгуливать. Ходили полтора часа по лесу. Хорошо хоть я догадалась надеть резиновые сапоги, собака потянула идти по самой грязи.😂 Вот он мой мишка - Сократ.💖💋
Домой еле доползла - устала жутко.
На обед - овощной суп ( с горошком и фасолью), кусочек жареной трески, 3 штучки жареной мойвы (они маленькие очень), листики салата, чай с имбирем, 1 штучка пастилы и 2 квадратика шоколада Милки.
Сейчас лежу с головной болью (погода видимо меняется😭), и ношпа не помогает...
P.S. По углеводам думала не уложусь, однако уложилась.😁

День 35🌸

Вес без изменений. Скушала на завтрак аж 6! блинов, ну ничего сегодня я весь день буду по приюту бегать, растрясу калории.😂 До завтрака - ложка льняного масла и 2 стакана воды.
С собой на перекус взяла банан и ржаные хлебцы.

Забыала добавить про вес. Вчера с утра отвес был 100 гр, сегодня уже 200.💪
Похоже все-таки на меня ходьба лучше велосипеда влияет. 😂
А система питания у меня простая (по крайней мере я стараюсь ее придерживаться): 2 углеводных приема пищи, 3 белковых. Эту систему я взяла отсюда (https://www.instagram.com/p/BSvCdK9hNGL/). Но, к сожалению, чисто ее придерживаться не могу, поэтому варьирую и обычно у меня 3 углеводных и 2 белковых. И знаете, я чувствую, сто обмен веществ реально начал разгоняться.😊

День 34🌸

Стараюсь кушать 5 раз в день, но сегодня встала поздно, и поэтому получилось только 4.😔 Но перед каждым приемом пиши стакан воды (перед завтраком 2).🍶⛲
Завтрак: овсянка на молоководе , черный кофе б/с, квадратик шоколадки Милка и доела небольшой кусочек вафельного торта "Причуда"😍
1-й перекус: 1 яблоко, стакан шиповника, 1 ржаной хлебец (полюбила хлебцы "Круазетт")
2-й перекус: вареное яйцо вкрутую (все, яйца с Пасхи кончились😂), 3 грецких орешка
Обедоужин: кусок жареной трески, винегрет, немного листиков салата, кусочек сырокопченой грудинки, чай с имбирем, 1 штучка пастилы и квадратик Милки. + тупанула и съела жевательную конфету Love is. Думала, что это жвачка. 😂😂Точнее покупала её как жвачку.

Сегодня еще убиралассь в комнате полдняя + сделала приседания (схему прикрепляю). Завтра волонтерами от университета едем в приют для собак, поэтому чувствую режима питания у меня не будет. Хотя я возьму на перекус хлебцы и банан.

Ещё сегодня мужественно отказалась от блинов, испеченных мамой на ужин. Решила перенести их прием на завтрак. Ибо все равно скоро спать ложиться, завтра рано вставать.😂

Что-то я совсем пропала из дневников, но не думайте, что я бросила похудение. За это время я написала статью, ходила по магазинам, да и просто много гуляла. Была на конференции, в четверг даже покаталась на велосипеде.😂 Обещаюсь теперь публиковать отчеты каждый день. В доказательство мои отчеты о калориях за прошлые дни. Сегодняшний подробный отчет будет чуть позже.