Решила опубликовать свое стихотворение, которое написала после просмотра фильма "Я худею" ещё в марте. Да, в этом вся я.

⁣Похудеть, не сорваться, к цели идти,
Если со мной, нам по пути.
Если ты хочешь подтянутым быть,
Считая калории, себя полюбить.

В армию стройных вступаешь ты бодро,
Не кмс, не большой мастер спорта.
Но любишь себя и с едою на ты,
Значит легко не сбиться с пути.

Но тараканы тебя ожидают,
Если с запретом кг улетают,
Если ты ешь листочек капусты
И убеждаешь: тебе было вкусно.

Страшное слово тогда ты узнаешь,
Его РПП все величают.
И многим несет немало проблем:
Пища теперь становится всем.

От пищи зависим - вот это беда,
Психику это портит всегда.
Но излечиться ты сможешь, поверь!
Надо лишь есть сквозь страхи потерь.

А страх будет сильный набрать килограмм,
И слезы, и боль мешать будут вам.
Но не сдавайся, ты победишь
И психику точно восстановишь.

О чем я сказать хочу в этих строках?
Худейте с умом, не к какому-то сроку.
Худейте не к лету, не к дню рожденью,
А для себя, комфортно, с весельем.

Девочки, привет

Я решила направить свой опыт на благое дело и запустить интенсив "Еда - наш друг". Интенсив будет проводиться по двум направлениям: борьба с эмоциональным перееданием и борьба со страхом набора веса. Записаться, а также узнать стоимость можно на сайте: ⁣http://psyclaire.ukit.me/
Чтобы Вы не сомневались "Не обман ли это", прикладываю скрины первых страниц документа, который я пришлю на интенсиве. Вверху Вы можете увидеть количество страниц.
Количество мест на интенсив ограничено - 30 человек на оба потока.
Но Вы можете отдельно купить документ для самостоятельной работы. Все подробности на сайте.
⁣http://psyclaire.ukit.me/

Участвую в марафоне https://www.instagram.com/newbodypro/. Он с 5 по 27 марта. Тем, кому нужно адекватный способ похудения, советую. Стоимость 700 рублей, но где-то за месяц она снижает цену до 590 (первые дни записи на следующий месяц). Тренировки у нее шикарные, болит каждая мышца, но не убийственные. Плюс она дает файл с подробным описанием, как составлять рацион, а именно адекватное питание без безуглеводок/сладкоедо12/ппэтокурогрудь. В общем, советую её всем. После вчерашней трени на ноги я еле спускаюсь по лестнице. Плюс они достаточно короткие, всего полчаса длятся. Интуитивное питание - это хорошо, но на нем у меня было слишком много углеводов и недобор белков, что не годится для создания качественного тела. Сейчас учусь соблюдать пропорции и добирать калории, ибо с этим тоже проблемы.

Физическая активность:
7800 шагов
Тренировка на все тело

Рацион:
Завтрак - творог 5%, ряженка, вишневое варенье, сгущенка, кофе с корицей
Перекус (в универе) - небольшое красное яблоко, Фрутоняня кашка молочно-пшеничная, немного сухариков из хлеба, кусочек батончика сини минис
Обед - треска в кляре, солянка, 10 подушечек Любятово, чай с имбирем, 2 квадратика шоко
Ужин - 1 вилка солянки, маленький кусочек трески, лаваш с маслом и сгущенкой
Сонник - творог 5% с ряженкой, сгущенкой и кокосовой стружкой

Физическая активность:
Тренировка на и ноги
Вакуум

Рацион:
Завтрак - хлопья (Любятово и Fitness) и подушечки с ряженкой, сырок картошка Б.Ю.Александров (доела наконец-то, дня 3 его ела наверное), кофе с корицей
Перекус - 1 помидорная хурма, красное яблоко, Агуша молочно-пшеничная с тыквой, кусочек киндер шоколада
Обед - треска в кляре, гречка с горчичным маслом, полоска тульского пряника, квадратик шоко Россия - щедрая душа с кокосом, чай
Ужин - треска в кляре, чуть-чуть жареной картошки, половинка батончика сини минис

Сегодня выходной, поэтому наконец-то выспалась за эти 2 дня. Но встала в час дня, поэтому сегодня опять 100% лягу поздно и на парах буду засыпать. But it's me. Ещё сегодня залипла на керлинг, я его обожаю смотреть. Смотрела игру Канады и США и орала за Канаду.

Физическая активность:
5600 шагов
Тренировка на все тело

Рацион:
Завтрак - хлопья и подушечки с ряженкой, кофе с корицей, полоска сырка картошка Б.Ю. Александров
Перекус 1 - небольшое красное яблоко
Перекус 2 - соевое молоко Alpro ванильное, половинка батончика сини минис
Обед - жареная треска, гречка с горчичным маслом, полоска утреннего сырка, полоска тульского пряника, квадратик шоко Россия - щедрая душа с кокосом
Ужин - творог 9% с ряженкой, вишневым вареньем, сгущенкой и кокосовой стружкой, треска в кляре

Сегодня с утра жутко хотела есть, так как вчера съела меньше нормы калорий примерно на 700 (не считала точно, по ощущениям), поэтому сегодня кушала чаще и больше.
Героически отсидела 4 пары в универе, засыпая на 2-х последних. Зато когда пришла домой, сонливость улетучилась. Я потанцевала, пересмотрела фильм "Большой", потренила (из-за фильма достаточно поздно) и прочла несколько страниц книги по маркетингу. В целом, день достаточно продуктивный.

Физическая активность:
9400 шагов
День отдыха от тренировки
Вакуум с утра

Рацион:
Завтрак - хлопья Любятово 4 злака, подушечки + ряженка, чашка кофе с корицей
Перекус - средний банан, квадратик Риттер спорт марципан, чай
Обед - жареная треска, овощное рагу, 2 сладких французских крекера со сгущенкой, 2 квадратика белой шоко с кокосом, кусочек сырка картошка Б.Ю.Александров

Сегодня полночи не могла уснуть, в итоге спала всего лишь час. Отсидела три пары, заехала в магазин и потом поехала домой спать. Поспала 2,5 часа: вроде бы чувствую себя лучше. Сейчас покушала и намерена подождать пару часиков, пока обед переварится. Затем снова лягу спать. Сегодня без ужина - завтра опять вставать в 5.30, ибо нельзя опаздывать на первую пару. Хелп ми! Вообще уже не хочется ходить в универ, но последний семестр надо продержаться и как-то написать диплом.

P.S. Ловите фотку снежной Москвы, я сегодня впервые после этого апокалипсиса вышла на улицу. :D

Физическая активность:
Вакуум (с утра)
Тренировка на все тело

Рацион:
Завтрак - хлопья Fitness, подушечки Любятово + ряженка, кофе с корицей
Перекус - небольшое красное яблоко
Обед/ ужин - кусочек жареной трески, гречка с горчичным маслом, бутерброд (половинка кусочка черного хлеба + 2 кружка сардельки + сыр и все в микро), кусочек белого хлеба, немного сгущенки, долька сырка Б.Ю.Александров картошка, квадратик шоко Милка
Сонник - творог 9%, кефир 1%, корица и немного сгущенки

На улице холодно, не представляю, как завтра пойду в универ. Впервые не хочется туда идти. Задолбал он меня. Но надо, осталось всего полгода. Проснуться бы ещё завтра, ибо сбила весь режим за каникулы.

Сегодня помимо обычной 7-минутной тренировки сделала пробную треню из марафона одной девушки в инстаграме. Из 5 кругов сделала только один и то еле жива была после него. Где-то через 40 минут после неё сделала свою обычную, но некоторые повторяющиеся упражнения в полсилы. Ибо сил не осталось. Мышцы до сих пор болят.Хорошо, что я передумала идти в марафон: этого ада я бы не выдержала.
По питанию день был довольно таки ппшным. По крайней мере вкусняшки точно вписались в 20% рациона.
Завтрак - творог 5% (ок. 100-120 гр.), ряженка, сгущенка и вишневое варенье, чашка кофе с корицей
Перекус (после трени) - крупное красное яблоко
Обед - котлета с кетчупом, немного рагу (хотела винегрет, но он испортился), кусочек кавказской лепешки, сгущенка, маааленький кусочек масла, кусочек сырка Б.Ю.Александров с темным шоколадом (доела)
Перекус 2 - квадратик риттер спорта ромового (это любовь), пару укусов шоко батончика с нугой. Все это под фильм Путешествие 2: Таинственный остров.
Ужин (23:30) - творог 9%, ряженка, немного сгущенки и кокосовой стружки

Чувствую, что вообще не наелась. Мб позже съем кусочек трески, которую мама жарит, но это не точно. Наверное лучше не надо, мне ведь надо ещё Альмагель для желудка выпить, а его можно только через час после еды. А меня может скоро вырубить после сегодняшней трени.
Думаю устраивать ли завтра день отдыха ещё... Хотя больше склоняюсь устроить его во вторник, т.к. тогда будет первый день универа после каникул. За которые я ни разу не притронулась к своему диплому. Научница меня убьет.

Завтра в планах сделать маникюр в универ и подобрать подходящую одежду.

Сегодня желудку уже лучше. Но все равно ем порциями меньше, чем обычно. Надеюсь через несколько дней вернуться к обычным порциям. Тренировка на ноги и по плану.

Завтрак - хлопья и подушечки с ряженкой, доела сырок Б.Ю.Александров
Перекус 1 - пару долек шоколадки ( милка и Россия щедрая душа с апельсином)
Перекус 2 - небольшая хурма
Обед - котлета говядина/свинина с кетчупом, пару ложек рагу и пару винегрета, кусочек хачапури
Ужин - половина пирожка с капустой, кусочек лепешки кавказской со сгущенкой и сливочным маслом + квадратик белой шоко с кокосом Россия щедрая душа

Последнее время лень расписывать рацион, поэтому просто прикреплю упражнения. Я тепрь делаю их через день (все тело/ноги и / все тело). Сегодня как раз были на все тело. Вчера еще ходили в театр на Грибоедова "Студент" во МХАТ Горького. Безумно понравилось, пьеса актуальна и в наши дни.
Той ночью плохо спала, болел живот. Он и сейчас болит, выпила Альмагель: легче только самую малость. Я вообще думала сначала, что это поджелудочная, но, к счастью, всего лишь обострение гастрита. Поела вчера бутер с горчицей блин.

Собиралась сегодня устроить день восстановления для мышц и сделать только кардио, но сделав половину тренировки (2 скрин) поняла, что это не мое. В итоге сделала треню на ноги и ягодицы.
По питанию к ужину я опять скатилась.
Завтрак- хлопья фитнесс, несколько подушечек + ряженка
Перекус (после трени) - небольшое яблоко
Обед - котлета говядина/свинина с кетчупом, солянка, пара долек адыгейского сыра и кусочек тульского пряника
Ужин - Фрутоняня молочно-гречневая с яблоками, творог с ряженкой и сгущенкой, 2 сладких крекера, почти весь батончик Корни кокосовый, печенье суперконтик, 2 дольки риттерспорт

Крч с похудением у меня не складывается. Ладно надеюсь, что это все пойдет на восстановление мышц.

Сегодня были 2 мини- тренировки: 7 минут на все тело и на ноги с ягодицами. Небольшой результат уже в зеркале вижу. Хотя его наверное я уже зажрала шоколадкой.
Завтрак - мюсли с молоком, кусочек адыгейского сыра, немного ряженки со сгущенкой
Перекус - яблоко
Обед - 3 кусочка индейки, гречка с маслом, полбутера (черный хлеб+лист салата+ввюареная колбаса) кусочек тульского пряника
Ужин- творог+кефир+сгущенка, немного ряженки, маленький бутер с маслом
Сонник-шоколадки разного вида (в сумме половина обычной плитки наверн).Заточила под сериал "Склифосовский"

Решила я немного подтянуть свои мышцы. Скачала приложение по домашним тренировкам, сегодня сделала первую. Сама тренировка 7 минут + разминка и заминка. После тренировки думала странно, что не чувствую усталости (хотя на боковой планке чуть не умерла), но через полчаса я уже почувствовала каждую мышцу. И этой такой кааайф. Правда с момента тренировки меня преследует дикий голод. Так что поверю я в подсчет затрат калорий на тренировке. Сначала не поверила, ибо думала, что это слишком много для 7 минут.
По рациону
Завтрак - молоко +овсяные хлопья +изюм+подушечки Любятово и кофе
Обед - 4 кусочка индейки с кетчупом, рагу, чашка чая и 2 квадратика шоко
Перекус - яблоко и мандарин мелкий
Ужин - творог+ряженка+сгущенка, половина бутерброда с пепперони и сыром
Сонник - опять творог+ряженка+сгущенка, кусочек кавказской лепешки с маслом сливочным и чуть-чуть абрикосового варенья.
Кажется, что очень много, но на самом деле я ем небольшими порциями. +кд еще не закончились

Наконец-то я вернулась к нормальному питанию... С момента начала сессии (11 января) я жрала все подряд (преимущественно сладкое), наплюнув на чувство голода и свое ощущение сытости. Прибавила естественно 1 кг. Сейчас второй день, как я пытаюсь вернуться к осознанному питанию. Пока вроде получается. Вчера ещё начались КД с задержкой в 19 дней. Конечно, в идеале надо бы сходить к гинекологу, но мне что-то тааак лень. Пойду точно, если в следующем месяце такое повторится. Хотя я думаю, что такая задержка была из-за того, что я почти месяц провела в депрессии. Из-за этого значительно снизился аппетит...
Зато теперь снова он со мной
Теперь о моем ип:
Завтрак - овсянка на молоководе с яблоком, полоска тульского пряника и кусочек шарлотки
Перекус - творог 5% с ряженкой, сгущенкой и абрикосовым вареньем+кусочек киндер макси
На обед планирую рыбный салат и рагу

P.S. На 1 фото моя покупочка - помада от NYX, которая вывела меня из депрессии
На 2 фото панкейк с творожным кремом - это новая любовь

Давно сюда не писала, но решила вспомнить в Новый год...Для начала я хочу поздравить всех девочек (и мальчиков тоже), кто на пути к своей стройной цели. У вас все получится! От себя хочу пожелать адекватности в выбираемых средствах (здесь поговорка не применима) и силы воли. Удачи вам в 2018 также и во всех остальных сферах, мира и спокойствия в вашей жизни!
P.S. Фото не пьяные, просто я таким образом пыталась компенсировать отсутствие новогоднего настроения