Решила опубликовать свое стихотворение, которое написала после просмотра фильма "Я худею" ещё в марте.😅 Да, в этом вся я.

⁣Похудеть, не сорваться, к цели идти,
Если со мной, нам по пути.
Если ты хочешь подтянутым быть,
Считая калории, себя полюбить.

В армию стройных вступаешь ты бодро,
Не кмс, не большой мастер спорта.
Но любишь себя и с едою на ты,
Значит легко не сбиться с пути.

Но тараканы тебя ожидают,
Если с запретом кг улетают,
Если ты ешь листочек капусты
И убеждаешь: тебе было вкусно.

Страшное слово тогда ты узнаешь,
Его РПП все величают.
И многим несет немало проблем:
Пища теперь становится всем.

От пищи зависим - вот это беда,
Психику это портит всегда.
Но излечиться ты сможешь, поверь!
Надо лишь есть сквозь страхи потерь.

А страх будет сильный набрать килограмм,
И слезы, и боль мешать будут вам.
Но не сдавайся, ты победишь
И психику точно восстановишь.

О чем я сказать хочу в этих строках?
Худейте с умом, не к какому-то сроку.
Худейте не к лету, не к дню рожденью,
А для себя, комфортно, с весельем.

Девочки, привет🌸

Я решила направить свой опыт на благое дело и запустить интенсив "Еда - наш друг". Интенсив будет проводиться по двум направлениям: борьба с эмоциональным перееданием и борьба со страхом набора веса. Записаться, а также узнать стоимость можно на сайте: ⁣http://psyclaire.ukit.me/
Чтобы Вы не сомневались "Не обман ли это", прикладываю скрины первых страниц документа, который я пришлю на интенсиве. Вверху Вы можете увидеть количество страниц.
Количество мест на интенсив ограничено - 30 человек на оба потока.
Но Вы можете отдельно купить документ для самостоятельной работы. Все подробности на сайте.
➡➡➡⁣http://psyclaire.ukit.me/

Участвую в марафоне https://www.instagram.com/newbodypro/. Он с 5 по 27 марта. Тем, кому нужно адекватный способ похудения, советую. Стоимость 700 рублей, но где-то за месяц она снижает цену до 590 (первые дни записи на следующий месяц). Тренировки у нее шикарные, болит каждая мышца, но не убийственные.😍 Плюс она дает файл с подробным описанием, как составлять рацион, а именно адекватное питание без безуглеводок/сладкоедо12/ппэтокурогрудь. В общем, советую её всем. После вчерашней трени на ноги я еле спускаюсь по лестнице.😂 Плюс они достаточно короткие, всего полчаса длятся. Интуитивное питание - это хорошо, но на нем у меня было слишком много углеводов и недобор белков, что не годится для создания качественного тела. Сейчас учусь соблюдать пропорции и добирать калории, ибо с этим тоже проблемы.

Физическая активность:
🔶 7800 шагов
🔷 Тренировка на все тело

Рацион:
☕ Завтрак - творог 5%, ряженка, вишневое варенье, сгущенка, кофе с корицей
🍎 Перекус (в универе) - небольшое красное яблоко, Фрутоняня кашка молочно-пшеничная, немного сухариков из хлеба, кусочек батончика сини минис
🍜 Обед - треска в кляре, солянка, 10 подушечек Любятово, чай с имбирем, 2 квадратика шоко
🍛 Ужин - 1 вилка солянки, маленький кусочек трески, лаваш с маслом и сгущенкой
🍼 Сонник - творог 5% с ряженкой, сгущенкой и кокосовой стружкой

Физическая активность:
🔶 Тренировка на 🌰 и ноги
🔷 Вакуум

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья (Любятово и Fitness) и подушечки с ряженкой, сырок картошка Б.Ю.Александров (доела наконец-то, дня 3 его ела наверное😹), кофе с корицей
🍎 Перекус - 1 помидорная хурма, красное яблоко, Агуша молочно-пшеничная с тыквой, кусочек киндер шоколада
🍜 Обед - треска в кляре, гречка с горчичным маслом, полоска тульского пряника, квадратик шоко Россия - щедрая душа с кокосом, чай
🍛 Ужин - треска в кляре, чуть-чуть жареной картошки, половинка батончика сини минис

😴 Сегодня выходной, поэтому наконец-то выспалась за эти 2 дня. Но встала в час дня, поэтому сегодня опять 100% лягу поздно и на парах буду засыпать. But it's me.😅 Ещё сегодня залипла на керлинг, я его обожаю смотреть. Смотрела игру Канады и США и орала за Канаду.😂

Физическая активность:
🔶 5600 шагов
🔷 Тренировка на все тело

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья и подушечки с ряженкой, кофе с корицей, полоска сырка картошка Б.Ю. Александров
🍎 Перекус 1 - небольшое красное яблоко
🍮 Перекус 2 - соевое молоко Alpro ванильное, половинка батончика сини минис
🍜 Обед - жареная треска, гречка с горчичным маслом, полоска утреннего сырка, полоска тульского пряника, квадратик шоко Россия - щедрая душа с кокосом
🍛 Ужин - творог 9% с ряженкой, вишневым вареньем, сгущенкой и кокосовой стружкой, треска в кляре

🙈 Сегодня с утра жутко хотела есть, так как вчера съела меньше нормы калорий примерно на 700 (не считала точно, по ощущениям), поэтому сегодня кушала чаще и больше.
🎇 Героически отсидела 4 пары в универе, засыпая на 2-х последних. Зато когда пришла домой, сонливость улетучилась. Я потанцевала, пересмотрела фильм "Большой", потренила (из-за фильма достаточно поздно) и прочла несколько страниц книги по маркетингу. В целом, день достаточно продуктивный.

Физическая активность:
🔶 9400 шагов
🔷 День отдыха от тренировки
🔶 Вакуум с утра

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья Любятово 4 злака, подушечки + ряженка, чашка кофе с корицей
🍏 Перекус - средний банан, квадратик Риттер спорт марципан, чай
🍝 Обед - жареная треска, овощное рагу, 2 сладких французских крекера со сгущенкой, 2 квадратика белой шоко с кокосом, кусочек сырка картошка Б.Ю.Александров

💭Сегодня полночи не могла уснуть, в итоге спала всего лишь час. Отсидела три пары, заехала в магазин и потом поехала домой спать. Поспала 2,5 часа: вроде бы чувствую себя лучше. Сейчас покушала и намерена подождать пару часиков, пока обед переварится. Затем снова лягу спать. Сегодня без ужина - завтра опять вставать в 5.30, ибо нельзя опаздывать на первую пару. Хелп ми!😹 Вообще уже не хочется ходить в универ, но последний семестр надо продержаться и как-то написать диплом.

🐧 P.S. Ловите фотку снежной Москвы, я сегодня впервые после этого апокалипсиса вышла на улицу. :D

Физическая активность:
🔶Вакуум (с утра)
🔷 Тренировка на все тело

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья Fitness, подушечки Любятово + ряженка, кофе с корицей
🍎 Перекус - небольшое красное яблоко
🍝 Обед/ ужин - кусочек жареной трески, гречка с горчичным маслом, бутерброд (половинка кусочка черного хлеба + 2 кружка сардельки + сыр и все в микро), кусочек белого хлеба, немного сгущенки, долька сырка Б.Ю.Александров картошка, квадратик шоко Милка
🍼 Сонник - творог 9%, кефир 1%, корица и немного сгущенки

🐧 На улице холодно, не представляю, как завтра пойду в универ. Впервые не хочется туда идти. Задолбал он меня. Но надо, осталось всего полгода. Проснуться бы ещё завтра, ибо сбила весь режим за каникулы.😹

Сегодня помимо обычной 7-минутной тренировки сделала пробную треню из марафона одной девушки в инстаграме. Из 5 кругов сделала только один и то еле жива была после него. Где-то через 40 минут после неё сделала свою обычную, но некоторые повторяющиеся упражнения в полсилы. Ибо сил не осталось. Мышцы до сих пор болят.Хорошо, что я передумала идти в марафон: этого ада я бы не выдержала.😹😈
По питанию день был довольно таки ппшным. По крайней мере вкусняшки точно вписались в 20% рациона.
Завтрак - творог 5% (ок. 100-120 гр.), ряженка, сгущенка и вишневое варенье, чашка кофе с корицей
Перекус (после трени) - крупное красное яблоко
Обед - котлета с кетчупом, немного рагу (хотела винегрет, но он испортился😵), кусочек кавказской лепешки, сгущенка, маааленький кусочек масла, кусочек сырка Б.Ю.Александров с темным шоколадом (доела)
Перекус 2 - квадратик риттер спорта ромового (это любовь😻), пару укусов шоко батончика с нугой. Все это под фильм Путешествие 2: Таинственный остров.
Ужин (23:30😹) - творог 9%, ряженка, немного сгущенки и кокосовой стружки

Чувствую, что вообще не наелась.😹 Мб позже съем кусочек трески, которую мама жарит, но это не точно. Наверное лучше не надо, мне ведь надо ещё Альмагель для желудка выпить, а его можно только через час после еды. А меня может скоро вырубить после сегодняшней трени.😹😹
Думаю устраивать ли завтра день отдыха ещё... Хотя больше склоняюсь устроить его во вторник, т.к. тогда будет первый день универа после каникул. За которые я ни разу не притронулась к своему диплому. Научница меня убьет.😹

✨✨Завтра в планах сделать маникюр в универ и подобрать подходящую одежду.✨✨

Сегодня желудку уже лучше. Но все равно ем порциями меньше, чем обычно. Надеюсь через несколько дней вернуться к обычным порциям. Тренировка на ноги и 🌰 по плану.

Завтрак - хлопья и подушечки с ряженкой, доела сырок Б.Ю.Александров
Перекус 1 - пару долек шоколадки ( милка и Россия щедрая душа с апельсином)
Перекус 2 - небольшая хурма
Обед - котлета говядина/свинина с кетчупом, пару ложек рагу и пару винегрета, кусочек хачапури
Ужин - половина пирожка с капустой, кусочек лепешки кавказской со сгущенкой и сливочным маслом + квадратик белой шоко с кокосом Россия щедрая душа

Последнее время лень расписывать рацион, поэтому просто прикреплю упражнения. Я тепрь делаю их через день (все тело/ноги и 🌰/ все тело). Сегодня как раз были на все тело. Вчера еще ходили в театр на Грибоедова "Студент" во МХАТ Горького. Безумно понравилось, пьеса актуальна и в наши дни.😅😅
Той ночью плохо спала, болел живот. Он и сейчас болит, выпила Альмагель: легче только самую малость. Я вообще думала сначала, что это поджелудочная, но, к счастью, всего лишь обострение гастрита. Поела вчера бутер с горчицей блин.😅😅

Собиралась сегодня устроить день восстановления для мышц и сделать только кардио, но сделав половину тренировки (2 скрин) поняла, что это не мое😹😹. В итоге сделала треню на ноги и ягодицы.
По питанию к ужину я опять скатилась.😹😹
Завтрак- хлопья фитнесс, несколько подушечек + ряженка
Перекус (после трени) - небольшое яблоко
Обед - котлета говядина/свинина с кетчупом, солянка, пара долек адыгейского сыра и кусочек тульского пряника
Ужин - Фрутоняня молочно-гречневая с яблоками, творог с ряженкой и сгущенкой, 2 сладких крекера, почти весь батончик Корни кокосовый, печенье суперконтик, 2 дольки риттерспорт😹

Крч с похудением у меня не складывается. Ладно надеюсь, что это все пойдет на восстановление мышц.😹😹

Сегодня были 2 мини- тренировки: 7 минут на все тело и на ноги с ягодицами. Небольшой результат уже в зеркале вижу. Хотя его наверное я уже зажрала шоколадкой.😹
Завтрак - мюсли с молоком, кусочек адыгейского сыра, немного ряженки со сгущенкой
Перекус - яблоко
Обед - 3 кусочка индейки, гречка с маслом, полбутера (черный хлеб+лист салата+ввюареная колбаса) кусочек тульского пряника
Ужин- творог+кефир+сгущенка, немного ряженки, маленький бутер с маслом
Сонник-шоколадки разного вида (в сумме половина обычной плитки наверн).Заточила под сериал "Склифосовский"😹

Решила я немного подтянуть свои мышцы. Скачала приложение по домашним тренировкам, сегодня сделала первую. Сама тренировка 7 минут + разминка и заминка. После тренировки думала странно, что не чувствую усталости (хотя на боковой планке чуть не умерла😹), но через полчаса я уже почувствовала каждую мышцу. И этой такой кааайф.😍😍 Правда с момента тренировки меня преследует дикий голод.😹 Так что поверю я в подсчет затрат калорий на тренировке. Сначала не поверила, ибо думала, что это слишком много для 7 минут.
По рациону🍴
Завтрак - молоко +овсяные хлопья +изюм+подушечки Любятово и кофе
Обед - 4 кусочка индейки с кетчупом, рагу, чашка чая и 2 квадратика шоко
Перекус - яблоко и мандарин мелкий
Ужин - творог+ряженка+сгущенка, половина бутерброда с пепперони и сыром
Сонник - опять творог+ряженка+сгущенка, кусочек кавказской лепешки с маслом сливочным и чуть-чуть абрикосового варенья.
Кажется, что очень много, но на самом деле я ем небольшими порциями.😹 +кд еще не закончились

Наконец-то я вернулась к нормальному питанию... С момента начала сессии (11 января) я жрала все подряд (преимущественно сладкое), наплюнув на чувство голода и свое ощущение сытости. Прибавила естественно 1 кг. Сейчас второй день, как я пытаюсь вернуться к осознанному питанию. Пока вроде получается. Вчера ещё начались КД с задержкой в 19 дней. Конечно, в идеале надо бы сходить к гинекологу, но мне что-то тааак лень.😹 Пойду точно, если в следующем месяце такое повторится. Хотя я думаю, что такая задержка была из-за того, что я почти месяц провела в депрессии. Из-за этого значительно снизился аппетит...
Зато теперь снова он со мной😹😹
Теперь о моем ип:
Завтрак - овсянка на молоководе с яблоком, полоска тульского пряника и кусочек шарлотки
Перекус - творог 5% с ряженкой, сгущенкой и абрикосовым вареньем😹+кусочек киндер макси
На обед планирую рыбный салат и рагу

P.S. На 1 фото моя покупочка - помада от NYX, которая вывела меня из депрессии😹😹😹
На 2 фото панкейк с творожным кремом - это новая любовь😍

Давно сюда не писала, но решила вспомнить в Новый год...Для начала я хочу поздравить всех девочек (и мальчиков тоже), кто на пути к своей стройной цели. У вас все получится!💪 От себя хочу пожелать адекватности в выбираемых средствах (здесь поговорка не применима) и силы воли.💃 Удачи вам в 2018 также и во всех остальных сферах, мира и спокойствия в вашей жизни!🌸
P.S. Фото не пьяные, просто я таким образом пыталась компенсировать отсутствие новогоднего настроения😹😹