Немного снизить нагрузку на ноги,переведите нагрузку на другие проблемные места

А зачем их убирать?

Такая же проблема. Делала приседания, выпады (все с хорошим весом), хотела себе красивую попу, в итоге раскачала себе ноги.Во вторник подошла со своим горем к тренеру, он посоветовал, поменять технику упражнений (перевести нагрузку на другие мышцы), и создать дефицит калорий в питании(для начала на 5%). Так как в ногах не только мышцы, но и жира порядочно.

аналогично. присоединяюсь к вышесказанным словам. но я еще и не занимаюсь уже месяц как и все сдулось(((( мышцы меньше стали и обьемы ушли)))