11:12
на завтрак у меня все та же овсянка с яблоком 😍🙏

Сколько литров воды вы пьёте в день ?)Я стараюсь 3-4 ))

Ужин☺️

Где-то через 50 минут после тренировки выпила этот коктейль😍Он бомба!!
Обожаю его!!
330 мл - 135 ккал )))
вкуснейшая штука ,но я обычно редко покупаю их )
Когда уже прям на грани срыва и очень хочется сладкого ,но пью протеиновые коктейли или ем протеиновые батончики)))
Голод утоляют ,калорий мало,сахара нет,жира тоже ))
Но опять же ,каждый день лучше не кушать)

14:27
После плотного обеда я на тренировочку 😍😋😋😋👍👍👍

Перекус : мандарин
Обед : багет с сыром капрезе ,помидорами и рукколой 😋+ соевый капучино )))

11:13
На завтрак как всегда овсяночка ,сегодня тоже добавила туда яблоко😋😋

21:28 на часах)
На мк сегодня не пошла ,если честно,мне настолько плохо стало и голова трещала ((И до сих пор немного,выпила таблетки и лучше стало😪
Сейчас мой ужин,ибо есть то хочется)
Салат (отварная курогрудка+помидор и листья салата)
Поперчила ещё ,так намного вкуснее ))))

Перекус : сначала мандарин ,позже перец и сейчас доела сыр ,там как раз мало оставалось ))

Итак😍🙏😌
Я была на своей утренней тренировке кардио+силовые )))
Сейчас обед ,и плюс на тарелочке сзади были два маленьких кусочка сыра 15% ))

Доброе утро❤🙏
На часах 11 ,встала полчаса назад))
Наконец-то я выспалась 😍
Итак,мой завтрак :
Овсяные хлопья + яблоко )))
Всем хорошего дня ❤

Всем-всем спокойной ночи❤🙏
Отвесиков на утро))
у меня завтра заветный выходный и две тренировки ))
Утренняя в зале и вечерняя на мк по танцам😍
❤😘

у меня ночной зажор😂!
и он выглядит вот так🙊

Ну что ж))
Подведём итог сегодняшнего дня))
Была интенсивная тренировка силовая +кардио )
ужин : брокколи ,капуста ,помидор и отварная курогрудка)
На весах привес 1,4 ,но это отек))))
Всем хорошего вечера)
Как у вас дела?)

Сижц в кафе ,заказала соевый капучино и салатик )))

Доброе утро всем)))
Мое утро началось с овсянки и нарезанным туда яблоком !
Кстати ,очень очень вкусно)
Яблоко спасает вкус приторной овсянки ,т.к. я ем ее полностью без добавления масла ,соли и тд)
На учебу взяла 4 мандарины ,в перерыве уже скоро первую съем😋

Сегодня был очень насыщенный день и очень-очень много дел и вопросов ,которые требовали срочного решения)
Так что с тонировкой не получилось сегодня ,пришла домой 15 минут назад )
Кушала я сегодня в основном какими-то маленькими перекусами фруктов ,но не согрешила❤
Завтра уже в зал и отработаю на всю 💪💪

Вчера не писала ,просто плохо было ,дома весь день лежала (
Сегодня уже все хорошо))
Не было времени сегодня позавтракать нормально ,съела яблоко ,чуть позже кофе с соевым молоком😂
Сейчас сижу ,пью воду)

Итак😂😂сорвалась на круассанах ,ужас ,убейте меня ,мне стыдно(
Пожалуй просто буду придерживаться пп и все)

мой разгрузочный день пока протекает хорошо,но хочу есть (
Но держусь )))