Как настроение,девочки?) надеюсь у вас все получается и вы кропотливо идёт к своей цели))
Выполнила тренировку с джил и съела салатик на обед😌
Чуть попозже попью зеленого чаю с мандарином😏

А что вы понимаете под выражением "любите себя"?)

Добрый день,друзья🤗🌹
Когда начинаешь жить для себя, делать то, что нравится, — все остальное в мире подтягивается, чтобы соответствовать. Все очень просто: если душа и разум пребывают в согласии, остальное налаживается автоматически.

© Вадим Зеланд

Никогда не отчаивайся. Чтобы ни случилось, как бы тяжело не было, помни, — нужно сделать шаг и ещё раз шаг. Если понадобится, то ещё раз шаг. Эти шаги выведут тебя туда, куда желало идти сердце. Главное, не останавливайся, делай шаги, даже когда не видишь куда идти, всё равно иди. Только ты выбираешь где остановиться, поэтому двигайся, пока не окажешься там, где захочется остаться.

Аму Мом

Всем добрый вечер🌛🌹
Я сегодня собою довольна, я ела здоровую пищу,правильно распределив бжу в течение дня,единственное я опять не добираю белок☹️) и вечером позанималась с джил(ноги,2ой уровень🐥)

Добрый вечер🌹
Вот и прошел мой первый день пп. Честно говоря, есть мне совсем не хотелось, не тянуло на сладкое, ничего такого. При этом, если верить счетчику калорий, я не съела и 1000 ккал, при этом я столкнулось с проблемой: откуда брать целых 120г белка?? За сегодня я набрала всего 80г. В общем, прикрепляю скрин счетчика ккал.
Плюс я умудрилась заставить себя потренироваться вечером еще разок(каникулы дают о себе знать, делать то нечего)) Так что теперь ножки мои изрядно болят)
В целом, вышло вроде неплохо, если, конечно, я все сделала правильно, а я на это очень надеюсь. Для полного счастья мне надо выпить еще пару стаканов воды и суточная норма в 2л будет выполнена)

Всем успехов в этом нелегком деле)

п.с. не успела купить обезжиренный творог, поэтому ела тот,что есть в холодильнике, но учитывая то, что жиров я ела сегодня немного, это питанию не навредило)

🌹
Настало время обеда. Учитывая то, что мне надо есть побольше белков, сварила 200г курицы, гарниром послужили 150г замороженных овощей. Счётчик калорий показывает, что все в порядке, но я думаю..мне действительно можно это все съесть на обед?

Добрый день🌹
Спешу написать о перекусе, который был около часа назад. Я полакомилась яблоком с чайной ложкой варенья и зелёным чаем😸
Смотрю на цифры БЖУ и думаю откудаа же взять столько белков🤔
Кстати,чуть не забыла сказать, что с утра сделала первую тренировку с Джил из серии революция тела, но ее мне оказалось мало и я добавила ещё 15 минут тренировки джил но ноги, на большее меня не хватило😂 Но мне хочется верить, что вскоре я смогу делать эту тренировку от и до💪
Верьте в себя и в свои мечты🙌 До скорого🤗

Доброе утро,друзья🌹
Яркого вам дня и прекрасного настроения🌞

🌹
Я ,как и многие из вас, сажусь на диету не в первый раз. У меня за спиной уже несколько неудачных попыток, поэтому, уверена вы меня поймете, было нелегко начать заново, попробовать еще раз. Но я преодолела себя и предприняла еще одну попытку, при этом сказав себе, что буду пытаться до тех пор, пока не добьюсь своего. После последней неудачной попытки мне хотелось все бросить из-за разочарования в себе, но я собралась и сжав остатки своей воли в кулак, начала заново. Поэтому в данный момент я не особо наделена энтузиазмом и собираюсь идти к своей цели медленно и терпеливо. Шаг за шагом.
Длинна моего пути всего 70 дней или 10 недель.
Свой путь я всегда начинаю с разгрузочного дня, чаще всего питьевого. Но в этот раз я решила полностью отказаться от йогуртов, так как в них я, к сожалению, не знаю меры. Таким образом, сегодня я пила только воду, чай и кефир+съела один огурец, так как почувствовала небольшой упадок сил вечером. Все-таки к своим ощущениям надо иногда прислушиваться.
За сегодня я, надеюсь, более менее очистила свой организм от шлаков и подготовила его к 10 неделям правильного питания.
Я посчитала свою норму БЖУ и ккал на данный момент и получила следующие цифры: моя суточная норма ккал = 1400, белки = 125г, углеводы = 140г, жиры = 38г.
---
Я только что попыталась составить рацион на завтра и мне далось это не так уж легко! Сложность состояла в том, чтобы не переборщить с жирами и набрать нужное кол-во белков. Плюс завтра мне надо будет много ездить, поэтому нужно будет больше перекусов. Кстати говоря, с углеводами проблем не возникло. Итак, получилось у меня примерно следующее:
Завтрак: чашка овсяной каши на воде+2 вареных яйца. (357 ккал, 14г жиров, 37г углеводов, 20г белков)
Перекус: миндаль 10 штук (69 ккал, Ж-6г,У-3г,Б-3г)
Из-за невозможности пообедать еще один перекус: зеленое яблоко+стакан кефира(170 ккал, Ж-2,4г, У-31г,Б-8г)
Обед: огурец+гречка отварная+куриная грудка отварная(331 ккал, Ж-9,5 , У-33г, Б-31г)
Перекус: яблоко(73 ккал, Ж-0,24г, У-19г, Б-0,36г)
Ужин: замороженные овощи 110г, куриная грудка 100г ( 255 ккал, Ж-8г, У-14г, Б-33г)
Если проголодаюсь( так как ложусь я поздно), то творог обезжиренный 100г( Ж-1,8г, У-3,34г, Б-18г, 101ккал)
В ИТОГЕ: Ж-42г,У-139г, Б-112г,1358ккал.
Учитывая то, что завтра намечается физическая нагрузка, должно получится неплохо. А сейчас пойду попью зеленого чаю, а то пока все это считала проголодалась)
---