В свете последних событий, мой обновлённый план на этот месяц.

Цель - 31 марта хочу 6⃣4⃣ кг, более подтянутое и стройное тело.
Задачи на каждый день:
⁣🍴Питание
- интуитивное питание в рамках ПП, небольшие порции + замена по возможности жирной еды на менее жирные аналоги (например, творог 9%, а у меня 0,2%). Отчитываться по еде, примерно считать ккал (1500-1900).
💧Вода
- 2 л воды
💪Тренировки
- зарядка
- 30-60 мин на велотренажере:
пн, сб, вс
- силовые тренировки:
пн, ср - верхняя часть (руки, спина, пресс)
вт, чт - нижняя часть (ноги, ягодицы)

🕓Режим
- подъём 6.00
- спать в 22.00
- дневной сон не более 1 часа при сильной усталости

💋Красота (база)
🌅утром:
Лицо: умыться, тоник, увлажняющий крем, мейк.
Зубы: почистить 2 мин + зубная нить + ополаскиватель.
Тело и волосы: крем д/тела, масло для волос, сушка холодным воздухом, термозащита и укладка.
Душ: гладкая кожа, маска д/волос, бальзам, мягкие пяточки.
☀днём: поправить мейк.
🌌вечером:
Лицо: умыться, тоник, ночной крем.
Зубы: почистить 2 мин + ополаскиватель.
Тело и волосы: крем д/тела антицелюлитный.
Душ, крем для рук и ног.
➕дополнительный уход:
понедельник: скраб для тела.
вторник: скраб и маска для лица.
среда: маникюр и педикюр.
четверг: домашняя маска для волос с маслами и витаминами.
пятница: скраб для тела и обёртывание.
суббота: маникюр.
воскресенье: ⁣скраб и маска для лица.

⁣📚 Развитие серого вещества
читать по книге в неделю:
3-10 Ницше "Так говорил Заратустра"
10-17 Батырев "45 татуировок продавана"
17-24 Куприн "Яма"
24-31 Тургенев "Отцы и дети"
В более взрослом возрасте понимание произведений совсем на другом уровне, нежели в школе:)

+ есть финансовая цель, которая вместе с задачами изложена в файле на компе и распечатана)