МАРАФОН

ЗАМЕРЫ "ДО"

Дамы, под этим постом пишем свою точку А, ваш вес, объём груди, талии и бёдер. Можете дополнительно измерять руки, ноги, животик, в общем, свобода для вашей фантазии)

Замеры и ваш план нужно отправить до 9.00 1 марта. Если пожелаете, вы можете ещё корректировать до этого времени ваш план и прислать новый под этим постом)

⁣МАРАФОН
Организационные вопросы: как? где? когда?
Дамы, прочитайте, пожалуйста, внимательно🌹

1⃣ Как вообще всё это будет выглядеть?
Вы ставите себе рамки, ваши правила, по которым вы будете обязаны жить в эти дни. Живёте день по этим правилам, вечером пишете отчёт под постом с картинкой "ДЕНЬ 1", "ДЕНЬ 2" и т.п.

2⃣ Шаблон отчёта
Вы можете его подкорректировать под себя. Главное, чтобы там были отмечены все пункты, проставлены +/- и перечислены плюсы и фейлы. Смайлики и так далее выбирайте свои)
ДЕНЬ 1
🍴Питание (+/-)
✅Я сегодня умница, потому что: ...
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: ...
🏋 Тренировки (+/-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: ...
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: ...
💧 Вода (+/-)
⁣⁣✅Я сегодня умница, потому что: ...
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: ...
🕐 Режим (+/-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: ...
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: ...
💋 Красота (+/-)
⁣✅Я сегодня умница, потому что: ...
❎Завтра нужно исправить эти моменты, и в будущем больше не допускать их: ...
🔦 Личная цель
Сколько кг вы планируете сбросить? Сколько хотите весить через месяц?

3⃣ Когда отчитываться?
Начинаем 1 марта. Первый отчёт нужно отправить до 05:00 2 марта. Утром, в 6:20 будет пост об итогах вчерашнего дня) У вас будет больше суток, чтобы отчитаться.

Если вы опаздываете с отчётом и мне нужно будет делать дополнительную работу, вы теряете одну жизнь)
Всего у вас на месяц две таких жизни. Два раза опоздали и, к сожалению, покинули наш марафон.

ВОПРОСЫ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ ПЛАНА ДЛЯ МАРАФОНА 1 -31 марта
Чтобы вы понимали, чего хотите, к чему стремитесь, ответьте на следующие вопросы под этим постом.
Для участия в марафоне нужно прислать ответы на вопросы до 00:00 1 марта.
1⃣ Питание
Каких правил я буду придерживаться? Что для меня под запретом? Подсчитываю ли я ккал, бжу? Ограничиваю ли я размер порции? Делаю ли я себе читмил или разгрузы? Будут ли у меня выходные (например, 8 марта я могу съесть шоколадку и сколько)?
2⃣ Вода
Как я буду подсчитывать количество выпитой воды: приложение на телефоне или считать в уме количество стаканов? Буду ли я считать только чистую воду или любую жидкость?
3⃣ Тренировки
Какой план тренировок для себя я сделаю? Должна ли я делать зарядку каждое утро? Буду ли я тренироваться в КД? Какой минимум я делаю для себя, на случай очень плотного графика дня (вот совсем времени нет, то хотя бы 30 приседаний сделаю и минуту в планке постою)?
4⃣ Режим
Когда я хочу вставать? Когда ложиться спать? Входит ли дневной сон в мой идеальный день? Есть ли у меня режим питания? Сколько часов я должна спать ежедневно?
5⃣ Красота
Какая моя ежедневная рутина по уходу за собой (принять душ, почистить зубы два раза, сделать укладку, сделать мейк утром до 9.00)? Какой дополнительный уход я буду делать (маски, скрабы, обёртывания? И когда я буду это делать?
6⃣ Личная цель
Какова моя личная цель? Как я хочу изменить себя за этот месяц к лучшей версии себя?

За каждый пункт ежедневно вы будете получать 1 балл, или не получать его)
В конце марафона посчитаем и найдём отличницу))
Например, всё было ок, кроме питания, получаете 4 балла за день.

⁣ДАМЫ!
Так как марафон делаем мы с вами для себя, предлагайте, пожалуйста, свои идеи, давайте улучшать его вместе для достижения своих целей💐

МАРАФОН🌷🌷🌷
1⃣ - 3⃣1⃣ МАРТА

ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Мы будем отслеживать следующие пункты в ходе марафона в своих отчётах.
1⃣ Питание
Задайте себе свои правила в питании. Вы можете вести подсчёт ккал, БЖУ, или просто сидеть на ПП, можете поститься или вообще пить только воду. Выбор за вами. Определите, что вам можно, а что является нарушением и будьте честны в отчёте.
Есть хоть одно минимальное нарушение - ставится минус.
2⃣ Вода
Определите свою норму. Определите, как вы будете это считать: только чистую воду или же любую жидкость.
Не выпили свою личную норму - ставится минус.
3⃣ Тренировки
Сделайте свой график тренировок, которому нужно следовать. Это может быть ежедневная зарядка, а может быть полноценный воркаут в зале через день. Ваш выбор.
Не сделали запланированную физ. активность - ставится минус.
4⃣ Режим
Подразумевается, что организм должен привыкнуть к определенному графику. Не все здесь смогут сделать себе такой режим. Кто-то работает по нестабильному графику, у кого-то младенец на руках, у которого свои биоритмы, сюда их не запишешь)
Если у вас есть возможность, определите, когда вы хотите вставать и ложиться, чтобы высыпаться (или хотя бы определите минимальное количество для сна ежедневно). Когда нужно кушать (особенно если вы на дробном питании). Продумайте свой режим работы и отдыха.
Отслеживайте те пункты, которые важны для вас.
Нет соблюдения режима сегодня (проспала на 5 минут будильник) - ставится минус.
5⃣ Красота
Как минимум, не забыть сходить в душ сегодня, несмотря на усталость и все другие отмазки.
Для того, чтобы сохранить свою кожу упругой, избежать растяжек и обвисшей кожи, вы можете внедрить (если ещё этого не сделали) в свою жизнь скрабы, маски, обёртывания, контрастный душ и т.д.
Делайте то, что для вас важно, и определите, как часто вам нужно это делать.
Также сюда можно вписать заботу о волосах (ну хотя бы раз в неделю масочку), о коже лица, маникюр, педикюр, мейк с утра, чтобы быть самой красивой - выберите то, что важно для вас.
Минус ставится, если вы собирались сегодня сделать обёртывание, но его не было, или утром не приняли душ.
⁣6⃣ Личная цель (+/-)
Поставьте свою собственную цель, для вашего развития. Личностный рост никому не повредит, верно?)

Чтобы никого не ограничивать, сделайте себе сами даты, когда вы хотите отслеживать результат, и в каком виде.
Напишите под этим постом:
1. Вы будете взвешиваться и измерять объёмы или делать что-то одно? Хоть как-то отслеживать обязательно)
2. Как часто для вас лучше всего отслеживать результат?

ДАМЫ!
Так как марафон делаем мы с вами для себя, предлагайте, пожалуйста, свои идеи, давайте улучшать его вместе для достижения своих целей💐

ДЕВОЧКИ, ДАВАЙТЕ СО МНОЙ В МАРАФОН!🌹🌹🌹
Одна участница проводит марафон, такая крутая затея! Дух соперничества, все на одной волне.
Так вот! Я тоже так хочу:)
Кто хочет со мной?)
Буду отслеживать следующие показатели:
1. Питание (ваш каллораж, БЖУ, если отслеживаете, в общем, ваша диета)
2. Тренировки (по вашему графику, если делаете)
3. Вода (то минимальное количество воды, которое именно вам нужно)
4. Режим (питания, дня, типа подъём и отход ко сну в одно и то же время, одно время приёма пищи)
5. Красота - забота о внешнем виде своём (крема, маски, обёртывания по вашему графику, если вам это будет нужно)
Буду отмечать каждый день в такой таблице вас)
Сделано - ставлю "+", не сделано - "-". День оценивается по шкале пятибальной, за каждый выполненный пункт +1 бал.
Пример в картинке
Пустое поле - участница этот пункт не отслеживает или сегодня "выходной" по плану.
Будем фоткать свою еду, тренироваться, отчитываться по КБЖУ или только по ккал, кто что отслеживает)
А в конце, скажем, 31 марта, порадуем себя результатами и узнаем, кто победил в честной игре!)
Победителя будет два - та, кто набрала самое большое количество баллов за время игры, и та, кто скинула самое большое количество кг:)
Давааайте со мной🌷🌷🌷
Старт 1 марта. До этого времени нужно будет предоставить свой план похудения на этот месяц, сразу определить, когда у вас запланированные "выходные", кд (если вы не сможете делать тренировку) и как вы этот месяц будете тренироваться, питаться и какой уход за своим телом (некий бьюти календарь) планируете)
Кто со мной?)
Если будет народ, скину подробный список вопросов, на который нужно будет ответить, чтобы понять ваш план:)

Привет⁣👋
Меня зовут Лера, я довольно давно мечтаю об идеальном теле, но до этого момента ничего для этого не делала😅
Сегодня же отличный день, чтобы не переносить начало на завтра, сегодня понедельник. Сегодня последний понедельник зимы даже⁣🤔 Философское начало получается.
Начитавшись множественное множество инфы в интернете о том, как похудеть, изучив все нюансы, я выбрала для себя следующий путь.
⁣1⃣Дробное питание 5-6 раз в день
2⃣Калораж в пределах 1000
3⃣+- соблюдение бжу 20/30/50
4⃣Ежедневные небольшие тренировки
5⃣2 л воды
6⃣Правильное питание
7⃣Всякие процедуры для кожи, чтобы она не потеряла свой "товарный" вид
8⃣Полноценный сон и режим дня