22 марта, 20:45
14 день
Не хотелось заполнять дневник, но придётся. Ибо поставлена задача)))
Завтрак 5:00
Омлет из двух яиц с добавлением молока и сыра
Бутер с сыром
Перекус
Два кусочка огурца и два кусочка помидора
Обед ----
Стейк из лосося
Перекус ---
Горсть орехов (кешью , миндаль)
Ужин 19:00
Обезжиренный творог 200гр
Сыр голландский 30 гр
После работы на весах было аж 54,9 ☺
21 марта, 19:48
13 день
Всем приветики. Сегодня был обычный, но непривычный для меня, офисный день. С завтрашнего дня начинается мой ненормированный график и вот это будет 👎🏼 Придётся искать иной путь к красивому телу ибо питаться правильно и соблюдать режим вряд ли удастся.
Завтрак 7:00
Овсяная каша на воде + мёд + арахисовая паста
Перекус 12:00
Латте
Обед 13:00
Где-то 150гр запечённого лосося
Перекус 18:00
Омлет с брокколи
Сыр 20 гр
Ужин 20:00
Обезжиренный творог 150гр
Вот и все. На фото тортик, который я привезла из Америки, а мы с мамой дружно приготовили и съели ..где-то месяц назад . Моральное удовлетворение
20 марта, 20:53
12 день
Вчера мама испекла очень вкусные пирожки. Я держалась и не ела их в течение дня..естественно. Оставила один на утро. О чем все равно жалею
Завтрак 7:00
Гречневая каша с яйцом
Пирожок с капустой
2 дольки молочного шоколада
Перекус
Кофе с молоком
Обед
Протеин разбавленный водой
Ужин 20:30
Обезжиренный творог
Плюс ко всему этому была тренировка . Ооочень много приседаний. Приседаю с 20-30 кг на данный момент . Хочется 60!)
19 марта, 18:25
11 день (2)
Сегодня день ничегонеделания. Время для себя, домашних дел, книжек и фильмов. Даже тренировки сегодня нет))
Завтрак 11:00
Позволила себе углеводы, жиры , а именно - бутерброд с маслом и сыром. Какой-то он нереально вкусный, когда его ешь раз в несколько месяцев
Гречневая каша с яйцом
Перекус 13:00
Яблоко
Обед 15:00
Запеканка с брокколи (яйца, йогурт, сыр и брокколи)
Перекус 17:00
Порция протеина, разбавленная в молоке
Ужин 19:00
Творог обезжиренный
А ещё у меня дома есть 25 пирогов с капустой , которые я очень люблю, но не ем. Сила воли 💪🏼
17 марта, 19:39
17.03.17
Пятница😍
Я считаю, что есть сладкое можно только утром, только горький шоколад или зефир и только пару раз в неделю. Я же на этой неделе позволяла себе эти вкусняшки почти каждый день😬
Сегодня у меня была очередная тренировка - crossfit😩. Со следующей недели собираюсь посещать тренажёрный зал более интенсивно . Вот моя цель!
Завтрак 6:00
Овсяная каша на воде с мёдом
Перекус 10:00
в Старбаксе взяла кофе. Зефир заточила вместе с ним же))
Обед 13:00
Порция протеина
Перекус 15:00
Винегрет 100гр
Ужин 19:00
Потихонечку выпиваю вторую порцию протеина
Обезжиренный творог 100 гр
16 марта, 19:51
16.03.17
Вот уже как четвёртый день приходится просыпаться в 5-6 утра и очень много ходить. Как давно я не радовалась концу недели. Пятница завтра ! Ура))
Завтрак 6:00
Гречка с соевым соусом
Миндаль и грецкий орех по 10 гр
Перекус 10:00
Банан
Обед 12:00
В шоколаднице взяла фалафель с хумусом. Не знаю насколько это полезно, но хумус обожаю 😍
Перекус 17:00
Порция протеина
Ужин 19:00
100гр винегрет
На этом я заканчиваю. Никаких больше ужинов и перекусов. Спать! Мой вес не снижается 😭 Наказываю себя таким вот образом
15 марта, 20:50
15.03.17
Сегодняшний день я , как и планировала, начала с шоколада. Как говорит мой тренер, утром - можно.
Завтрак 6:00
Гречка с соевым соусом 150 гр
Горький шоколад 20гр
Перекус 11:00
Горячий шоколад
Обед 14:00
Ризотто
На перекус у меня был часовой сон ☺
Ужин 20:30
миндаль и грецкий орех по 5 гр
Обезжиренный творог 100 гр
Сегодня у меня была трернеровка.
бег 10 минут, приседания и плечи. Несколько сетов и я опять очень устала. Пью протеинчик . На сегодня - две порции
14 марта, 20:37
14.03.17
У меня начинается жор, но я держусь
Завтрак 6:00
Овсяная каша + мёд
Перекус 11:00
Протеин, разбавленный молоком
Обед 12:00
Греческий салат
Перекус 16:00
Три яйца
Ужин 19:00
Яблоко (впервые за месяц позволила себе углеводные фрукты на ужин😬)
Обезжиренный творог
На этой нотке я завершаю сегодняшний день. Завтра я планирую съесть шоколад с утра😊
13 марта, 21:34
13.03.17
Сегодня был очень тяжёлый день. Сон валит с ног.
Завтрак 6:00
Овсяная каша, мёд
Шоколадная конфета 😊
Перекус 15:00 😬
Банан
Обед 17:00
Уха по-фински
Российский сыр и сыр песто по 10гр
Ужин 21:00
Творог обезжиренный 180гр
Протеин, разбавленный молоком 1 порция
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШИХ ПЕРЕРЫВОВ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ
и на фото мои новые волосы ! ))
12 марта, 21:06
12.03.17
Занимаюсь в зале регулярно 7 месяцев, а тело после вчерашнего кроссфита болит так, будто я впервые в жизни пришла на тренировку 😣
Завтрак 12:00
Ячневая каша
Зефир 1 шт
Перекус
10 г российского сыра
Порция белка
Обед 14:00
Уха по-фински из форели
Ужин 19:00
Красный сыр песто и российский сыр
Курица с овощами
Перекус
Обезжиренный творог 180 гр
Как много еды 😬😬😬
Ну и фото своих результатов
11 марта, 20:34
11.03.17
Завтрак 13:00
Пшённая каша
1 ст ложка арахисовой пасты
Грецкие орехи 10 гр
Обед 17:00
Тушеная курица с овощами
Перекус 18:00
30 грамм сыра
Ужин 20:00
Обезжиренный творог 180гр
За день было выпито 2 порции белка . Тренировка CrossFit ( кто знает, тот меня поймёт😣)
Результаты фиксирую здесь 😊
10 марта, 20:35
10.03.17
Завтрак в 6:00
Пшённая каша
Перекус в 11:00
банан
Обед в 13:00
Курица гриль + стручковая фасоль
Очень вкусный травяной чай с шиповником и лесными ягодами😊
Ужин в 19:00
Обезжиренный творог, грецкие орехи.
Приготовила уху по-фински из форели со сливками и куриное филе с овощами. Впрочем, ничего особенного.
На протяжении всего дня пила свой isosurge со вкусом кокоса ( белок)
Завтра тренировка 💪🏼
