Участница марафона "14 дней без мучного и сладкого"
День 11/14 💖💖💖

🌮🌭🍕🍟🍔🍗🍖🍜🍝🍠🍢🍣🍤
Вес: 90,250 очень рада, рада минусу!!! И всё таки марафон мне нравится, вырабатываются привычки, для меня полезные)) пью почти 2л водички в день, не ем по вечерам, последний приём пищи получается до 16:00, треша в 18:00, чтобы не есть перед трешей, ем за два часа до)) пропала тяга к хлеба, планирую его и не есть. Со сладким конечно труднее, я наверное никогда не перестану хотеть шоколад😋😋😋

Завтрак: две тарталетки, лаваш с домашним печеночным паштетом
Перекус: яблоко
Обед: вареная чечевица, сарделька, начинка для тарталеток, паштет, хлебец
Перекус: кофе без сахара
Ужин: доедала обед, кусочек сыра

Фото: моя мотивашка, мои 70 кг)) рожа конечно ещё та😂😂😂 солнце светило))

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
🍞🍔🍟🍕🌭🌮🍦🍡🎂🍬🍭🍩🍷🍸🍾
День 11/14

Мотивация, как и настроение, может то появляться, то исчезать. Поэтому не останавливайся и каждый день следуй четкому плану питания и тренировок. Не надейся на неё 😎 стань планёром! Вставляй тренировку в план дня в ежедневнике.
⠀
И помни, что самое главное – это быть довольной и счастливой по жизни, а не страдать из-за каких-либо комплексов и неуверенности в себе.
⠀
Как только ты начнёшь систематично работать - эффект будет 100%! Ведь ты же умница!
⠀
Каждый может иметь фигуру своей личной мечты! Гарантирую☝🏻☝🏻☝🏻 все зависит от тебя!

Вес сюда😘

Участница марафона "14 дней без мучного и сладкого"
День 10/14 💖💖💖 отчет за вчерашний день)
Приветик)) вес с утра 90.95😁 урааааа, скоро 8 и больше никаких 9!!!!!!
🌮🌭🍕🍟🍔🍗🍖🍜🍝🍠🍢🍣🍤
Завтрак: овсяноблин с сыром, вареной колбасой, маринованные луком и перцем, кофе
Обед: зеленый борщ, хлебец
Ужин: две из 4-х тарталетки с яйцом, морковкой и плавленным сырком
Вечером была тренировка: силовая с гантельками и резинками
Сделала новые ноготки)

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
🍞🍔🍟🍕🌭🌮🍦🍡🎂🍬🍭🍩🍷🍸🍾
День 10/14

Всего 5 дней осталось, ещё не много)) Как вы себя чувствуете, мои красотки???

Нас всего трое, но мы дойдём до конца!!!
SvetlanaVik🌺
Юлия********🌹
Ирина%Irinka🌷

Большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Участница марафона "14 дней без мучного и сладкого"
День 9/14 💖💖💖
Не взвешивалась, сменилась с наряда и домой попала только к часу дня, была у родителей, сидела с папой, позавтракала там, а после еды не стала лезть на весы уже...
🌮🌭🍕🍟🍔🍗🍖🍜🍝🍠🍢🍣🍤
Завтрак: пол вареной сардельки, вареный буряк, лаваш
Обед: зеленый борщ, хлебец
Ужин: лаваш с сыром и колбасой

Фото: мои 110 кг

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
🍞🍔🍟🍕🌭🌮🍦🍡🎂🍬🍭🍩🍷🍸🍾
День 9/14
Вред мучного🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩🍩

Главная причина, по которой стоит избегать мучных продуктов, заключается в том, что для достижения повышенной белизны муки ее подвергают отбеливанию и крайне мелкому помолу, в результате чего в ней практически не остается полезных веществ. Иными словами, она превращается в инертную пищу, которая почти не имеет питательной ценности. 

Рассматривая, как мучное влияет на организм, нужно отметить, что хлеб, сладкая выпечка, макароны несут за собой ряд отрицательных факторов, которые непременно надо учитывать при составлении рациона питания: 

1

Быстрое прибавление веса. Если регулярно употреблять булочки и пирожные, то с течением времени организм теряет способность справляться с поглощаемым сахаром и начинает перерабатывать углеводы в жиры, которые мгновенно откладываются в подкожной жировой клетчатке. Набрать вес в такой ситуации можно достаточно быстро, а вот сбросить его потом будет намного труднее.

2

Непереносимость глютена. Вред мучной продукции для организма может состоять в большом количестве клейковины – растительного белка, который содержится в обычной муке. Если человек страдает непереносимостью глютена, то употребление хлеба для него может обернуться диареей, вздутием живота, поражением зубов и щитовидной железы.

3

Аллергия. Современные рецептуры выпечки предусматривают использование консервантов, которые представляют опасность для людей, склонных к аллергическим реакциям. Часто аллергия развивается постепенно, давая о себе знать кашлем, одышкой, зудом, высыпаниями на коже.

4

Заболевания ЖКТ.Злоупотребление мучными изделиями нарушает микрофлору кишечника, препятствует переработке питательных веществ и воспроизводству полезного холестерина, а это постепенно приводит к нарушению функций ЖКТ. Вред мучного и сладкого для организма проявляется в виде запоров, колик, болезненных ощущений в области живота.

5

Диабет. Употребление сладкой выпечки способствует резким скачкам инсулина, возникающим при повышении глюкозы в крови. Подобные «встряски» со временем могут стать причиной развития сахарного диабета 2-го типа.

Участница марафона "14 дней без мучного и сладкого"
День 8/14 
Вес с утра 91,6
Сегодня в наряде, ничего интересного, нудняк...
Завтрак: пол вареного яйца, кусочек колбаски, лаваш
Обед: соевое мясо тушеное, закатанные помидоры и перец, лаваш
Перекус: мандаринка
Ужин: кефир 1% и бездрожжевое печенье не сладкое с семечкой( знаю, что нельзя, но больше ничего не нашла съесть)
Сегодня забрала свои вышивки из багетной мастерской, они шикарны 😘😘😘
Треши не было, не набралась группа, у нас дождь, может из-за этого??

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
🍞🍔🍟🍕🌭🌮🍦🍡🎂🍬🍭🍩🍷🍸🍾
День 8/14

Привет, мои крошки, ещё совсем немного осталось) Я вами горжусь, если вы держите свой рот под контролем! Таким образом и голова проясняется, чувствуете?
⠀
❤️ И вот ещё что☝🏻 Учитесь управлять своими эмоциями! Они вас покинут, оставив вам свои последствия😘
⠀
Нас часто тянет на сладкое как пожалеть себя! А от чего? От того, что говорим Да, когда хочется сказать Нет. От того, что ходим на не любимую работу, терпим высказывания кого-то, терпим, терпим, терпим....
⠀
Начните делать то, что хотите и о чём мечтаете и сладкое отойдёт на второй план, на первый выйдут огурчики солёные😂😂😂 шутка)) ну вы поняли думаю мою мысль ;)
⠀
Пускай сладкое станет - не пожалеть себя, а побаловать без никаких угрызений совести! Но только после 14 дня☝🏻
Вес сюда👇👇👇

Участница марафона "14 дней без мучного и сладкого"
День 7/14 
Приветик)) наконец-то написала отчет за сегодня сегодня 😂😂😂 Всё сегодня более менее с питанием, активность тоже была)
Завтрак: лаваш с творогом и зеленью, хлебец с плавленным сырком и колбасой, кофе с молоком и мёдом
Обедо-ужин: доела за малым картошку с мясом, бедро запеченое, чай
Вечером была тренировочка степы, до этого бегала к папе, немного там скатилась, потом дома варила зеленый борщ))
После тренировки дома делала баночный массаж на живот, ноги и попу, а попа пипец какая целлюлитная😫😫😫
Этот крем - это просто находка, меня он не раз спасал, реально работает, рекомендую!!!

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"

День 7 ЭКВАТОР! «УПОТРЕБЛЯЙ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ и никаких 0% 😱😱😱»

Кожа будет гладкая и упругая, волосы блестящие, тело здоровое, половая и нервная системы без сбоев)) Плохие жиры – те, которые обработаны человеком, кондитерские жиры, пережаренные, маргарин, масло сливочное до 82% - они сразу идут в самые ненужные места! У каждого свои 🤷🏼‍♀️
⠀
Хорошие источники жира: все растительные масла, жир из животных продуктов и кисломолочки, масло сливочное (82% и более), орехи, семена и семечки, желтки яиц, сыр, сметана, сливки, авокадо, жирная рыба. Но и этих продуктов должно быть в меру, иначе жди целлюлит и лишние кг!
⠀
Суточная норма жира = 0,8 - 1 г жира х 1 кг твоего веса ( желаемого веса ;) Постарайся сегодня в любом счетчике калорий посчитать, сколько г жира ты съела за день и в основном из чего! Это отрезвляет ;) очень 😂😂😂 только не смотри сколько в салями
⠀
☝🏻😎 Сегодня у нас с тобой «экватор» - пол пути позади! Какие ощущаешь перемены за неделю?

Нас я так понимаю осталось трое?? Кто в марафоне отзовитесь и сбрасывает вес в коменты))

Участница марафона "14 дней без мучного и сладкого"

День 6/14 отчет за вчерашний день) как то уже входит в привычку писать отчёты за прошлый день... Но вечером чёт времени не хватает)) Ну хоть захожу сюда каждый день, не филоню))))

Вес 91,65, то большой плюс, то большой минус, это всё про меня, начинаю задумываться, что у меня что-то с весами🙄

Завтрак: лаваш с сыром и колбаской, чай с лимоном
Перекус: маленький фаршированный персик у мамы
Обед: пшенная каша, сосиска, маринованные кабачек и персик
Перекус: мандаринка
Ужин: лаваш с творогом, зеленью и авокадо, саежевыжатый сок из яблок и моркови, сок из свеклы и яблока

Была у родителей, проведывала папочку, он наконец-то дома, лежит, ждет операцию на ноге, после инсульта сказали только через три месяца можно оперировать... Капец просто... Нашла у мамы свои книги, перечитаю заново, бодифлексом хочу опять заняться и очистить организм))
А так же вспомнила про соковыжималка дома, попробовала делать соки, очень вкусный яблочно морковный, а из свеклы тоже ничего, но очень концентрированный, много мякоти, но как полезноооо))))
Буду пробовать худеть любыми способами))

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
День 6/14

Кто ещё остался?? Все ли держатся?? Конфетка пропала, может найдётся??
Сюда пишем сегодняшний вес и в каждом отчетном посте пишем, что ты участница марафона😍

"Срыв - это не катастрофа)) "

Давай договоримся! Захотела съесть что-то вредное (а ты всегда знаешь что это 😎) - сначала делаешь 20 приседаний! Они начинают выработывать гормон счастья и твою новую привычку! Это работает)))
⠀
На следующий день не нужно устраивать голодовку на воде ИЛИ разгрузочный на кефире, ведь это спровоцирует новый срыв. И будешь как гармошка! Просто проживи день отработки по четкому плану( легкая еда): ЗАВТРАК: 2 ЯЙЦА С ПОМИДОРОМ
ПЕРЕКУС: ПЕЧЕНОЕ ЯБЛОКО
ОБЕД: ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
УЖИН: РЫБА ИЛИ КУРИЦА С ПРИГОТОВЛЕННЫМИ ОВОЩАМИ ( СЫРЫЕ ОВОЩИ ВЕЧЕРОМ РАЗЖИГАЮТ АППЕТИТ)
⠀
Если перед критическими днями тянет на сладкое, съешь пару кусочков черного шоколада. Верю в тебя🙌🏻

Участница марафона "14 дней без мучного и сладкого"
День 5/14 отчет за вчерашний день)

Вес 92,900... Всё мои срывы виноваты, да ещё и на ночь... Тренировки не было, выходной, я на работе)
Завтрак: два хлебца с плавленным сырком, чай с лимоном и медом
Обед: макароны из твердых сортов, салат из капусты, горошка, колбасы со сметаной, колбаса
Перекус: горсть семечек, хлебец с сырком и колбаской
Ужин: лаваш с сыром камембер и красной икрой

Выпила 1,800 л воды
Вообще, мне так тяжко, особенно, когда вокруг одни соблазны, привыкла же жрать, а теперь отвыкнуть от этого тяжело...

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
День 5/14

Привет, мои худышки, ну как вы там?? Везде и всюду соблазны, но мы знаем к чему идём!!! Награда - это шикарная фигура, заветные цифры на весах и минус сантиметры на ленте)) Так что только вперед!!! 😉😉

Тренировочка:
Качаем трицепс, отжимаясь от стула. Делаем 3 подхода по 15 раз -выдох вверх , затем упражнение на пресс 3 подхода по 16 раз. Между подходами отдыхаем по 30 секунд.
⠀
Уже пятый день, а значит тебе по-настоящему трудно! Ведь сахар везде и все его тебе пытаются дать)) но поверь, только через 14 дней ты станешь сама решать : есть или не есть ! И сколько есть!

Вес сюда👇

Приветик))
Марафонщица без мучного и сладкого)
День 4/14

Вес 92,45, а это по сравнению со вчерашним +800 гр, но после обеда довольно таки много пила, а в туалет не ходила, наверное отек произошел..
Сегодня вообще жопа полная, целый день сидела с папой в больнице и сфоткала только завтрак: две котлеты, и два хлебца с печеночным паштетом и моцареллой, чай с лимоном и медом, в обед питалась тем, что было, пюре с котлетами, семечки и кефир, в принципе это было и ужином, вернее было бы, но мой дык сказать парень пример домой вечером суши и шампанское, как я не упиралась, всё таки сдалась...
Зачем он со мной так??? Ну прекрасно знает, что я на диете и мне тяжело, капец короче... Вообщем завтра видимо опять привес... Худеет одна😢😢😢
Ну хоть на трешу сходила, было тай-бо))

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
День 4/14

Порядка 300 ккал в день человек получает за счёт сахара, который он отнюдь не клал ложкой из сахарницы, говорит недавнее исследование, проведённое в Университете Северной Каролины (США). Примерно 20% американцев получают более чем 700 ккал за счёт «невидимого» сахара ежедневно. Это примерно стакан сахара, который они не видят!

И ладно бы этот сахар прятался в конфетах, пирожных либо сладком лимонаде — о его наличии там знают все. Но если внимательно присмотреться к этикетке, вы увидите сахар в заправке для салата, некоторых видах кетчупа, творожных и йогуртовых продуктах. Обращайте внимание на последнюю часть списка ингредиентов, указанного на этикетке. Если вам удастся не только изгнать из своей жизни откровенные сладости, но и свести к минимуму употребление «невидимого» сахара, считайте плюсы для здоровья.

Участница марафона : "14 дней без мучного и сладкого"
День 3/14 отчет за вчера
Не хватит времени написать)
Треши не было...

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
День 3/14
"Пей больше воды!"
Чтобы вычислить свою норму воды, умножь 40 мл на свой вес (кг). Например 60*40 = 2400 мл (2 л 400 мл). Половину из этого количества (1 л и 209 мл) ты должна выпить в виде воды, а все остальное компенсируют фрукты, овощи, супы, чаи и прочее. Обязательно каждое утро выпивай по 300 мл воды тёплой или комнатной температуры. Не пей ледяную воду, она ухудшает пищеварение и разжигает аппетит.
Хочется есть? Сначала выпей воды! ☝🏻☺️

Красотки мои, ну как вы?? Держитесь?? Давайте наверное каждое утро взвешиваться и бросать мне свой вес в коменты)
Табличку обновлю послезавтра)

Марафон "14 дней без мучного и сладкого"
День 2/14
Ушло только 50 гр, чего так мало то??? Хочу отвесов, да по больше))) От тренировок всё тело болит, сегодня был твёрк, смотрела видео, девки круто танцуют, у нас тоже вроде не плохо, как у новичков, но это так тяжело, ноги и спина в шоке)))
Без сладкого конечно страдаю, но терплю, эээх, сожрала бы сладенького, особенно хочется, когда видишь, что другие едят...
Завтрак: лаваш с творогом, зеленью, авокадо и маслинами, кофе с молоком и медом
Перекус: яблоко
Обед: булгур, котлета кордон блю, маринованный кабачок, хлебцы
Перекус: пол мандарины
Ужин: лаваш с творогом 2 шт
Вода: 2 л
Пытаюсь есть до 16:00
Сегодня разболелась голова, может организм требует сладкого?? А может накручиваю?? И воды стала много пить, ощущение полного желудка и немного тошнота... Надеюсь пропустит))
Усё, до завтра 😜

Привет, марафонщицы!!!
Марафон на две недельки "14 дней без мучного и сладкого "
День 2
Сахар – это «наркотик», зависимость от которого можно побороть за 14 дней. Зуб даю!☺️☝🏻 через 2 недели ты точно отучишься от большого количества сахара! 
ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?
1. От сахара ты стареешь и покрываешься прыщами и морщинами! Упс))

2. Он крадет витамины и микроэлементы из организма. Не нравятся волосы и ногти? Хм!)

3. Он разрушает зубы. Думаю никто не любит лечить зубы! А ты?

4. Он уменьшает запасы витамина В1 и марганца в организме, что приводит к депрессии и быстрой утомляемости. Оно тебе надо?

5. Твоя фигура увеличивается в объемах и дрябленько плывет. Брррр...

И посмотри фильм «Сахар» если еще не смотрела! 

А так же начинаем тренировки:


Сначала обязательно разминка 
⠀
Приседания!
Ставим ноги вместе и приседаем надавливая одним коленом на другое и затем наклоняемся вперёд с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина. 
Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдых 30 сек. 
Выдох при подъёме вверх.
⠀
Затем делаем упражнение на пресс 3 подхода по 20 раз. А в конце сделай 15 пружин в верхней точке.
Между подходами отдыхаем по 30 секунд.
⠀
КАК ТЕБЕ?
⠀
Завтра выполни этот же комплекс, но уже более правильно ;) Время тренировки - любое! Утром, днем ИЛИ вечером! Главное сделать!