Фото результата...до и после.
К новому году норм,ярко,после перекрашусь...а может и продолжу быть в этом цвете)))
День голода практически прошёл,чувствую себя отлично...в салоне бываю раз в полгода,если бы не лечение,и можно было бы алкоголь,точно бы бухнула)))

Пятый день моего личного марафона...
Вес с утра -54,3 (-500гр)

День ПП прошёл хорошо,аппетит плохой,толкала в себя творог на ужин через силу.
📍📍📍Сегодня завершающий день моего марафона...почему то в плане я его тоже написала голодным,придётся следовать,попробую.
Завтра утром контрольно взвешаюсь и подведу итоги.

Спорт...ннннда...Упражнения на верх мне делать нельзя ещё два месяца,пока лечусь.Пресс и присяды тоже не могу...КД как из ведра🙈🙊Стыдно,досадно...но всё исправим.
Сегодня иду на покраску волос, боюсь что выбранный цвет мне уже не нравится...

Сегодня же пятница))) последний день рабочей недели!!! Готовьтесь к выходным,на них не расслабляйтесь!!!
Завтра уже декабрь❄☃🌬🌬🌬🎄🎄🎄

Всем привет!!!) Сегодня 4 день моего марафона - "-3кг за пять дней."
День ПП)))
День голода порадовал отвесом.
Вес утром:54,8(-800гр)
Время 12:16
Только позавтракала...пока ребёнку готовила,пока заваришь одну травку,выпьешь,через полчаса другую,и опять ждёшь полчаса.
День голода прошёл хорошо,готовила для семьи мясо по французски,очень торопилась,поэтому на запахи и на свои ощущения внимания не обратила...приготовила,накормила,а потом началооось...всё меня раздражало,и трясло от злости не понятно на кого.Лекарства вчера все приняла,вот наверное благодаря двум капсулам амега3 слабости я не чувствовала.
Начались КД на три дня раньше,скорее всего на это повлиял приём таблеток.
Завтрак на 330ккал.
По плану курица с овощами на обед, и творог +сметана на ужин...вот так по минимуму сегодня,углеводы введу потихоньку в рацион.
Сегодня попытаюсь потренить,очень надо.
Всем хорошего дня!
Сейчас самое время худеть,фаза луны хорошая,когда от нас требуется минимум усилий.

Третий день моего марафона...на часах 8:46

Среда-голод!!!(выдержу ли)
Вес утром 55,4(-1кг)
Вес кстати упал за день,вечером уже было 55,6 .
Вчера приготовила себе шесть зелёных яблок,съела только четыре,странно пощипывало желудок,но зато энергии хватило на мытьё полов)))
Гуляла вчера полчаса,посуда в раковине покоя не давала,и я решила,что-"хватит гулять,иди мой посуду!"
Думаю о целесообразности голодного дня,наверное белковый бы в данной ситуации дал больше пользы...но план есть план,я его составила,и я его выполню! Синдром отличницы мне не когда не даёт сбится с пути.
Написала план,цветными фломастерами на листке и прикрепила на холодильник.
Вес,цель,питание,лекарства...и вечером подводя итоги дня приятно зачёркивать выполненное,это как то помогает!...когда видишь на листе всё это своими глазами,чувствуешь,что ты это выполнил,что ты смог.
Ещё нужно начертить график динамики веса,и линеечкой,раз в неделю,чертить заветную кривую,а лучше внизсходящую прямую))))
Итак,сегодня 2 л воды,лекарства уберу все,не думаю что на голодный желудок они принесут пользу,и что их отсутствие на сутки навредит организму.
Удачки мне!!!
Завтра день ПП...)))

📍📍📍Вторник-второй день моего марафона"-3кг за пять дней".(добей свой организм-второе название)😂😂😂

Вес утром: 56,4(-1,1кг)
После белкового дня слабость,головокружение,умылась трясущимися руками,и пошла пить лекарства.
Сегодня углеводный денёк будет,решила что яблочный.🍏🍏🍏
Бросаю раковину посуды и грязь на полу в прихожей,и иду гулять быстрым шагом,пока дети в саду/школе...погода улучшилась,надо ловить момент!
Кажется такие мини цели на меня действую лучше.
Но ПП у меня в приоритете,утренняя тёплая овсяночка мой лучший завтрак.
ПМС опять посылает мне в мозг мысли о моей некчёмности и бесполезности,но я мажу глину на лицо и внушаю себе что я богиня.)))👽
Всем удачного дня!!!

Понедельник-белковый день.
Вес с утра 57,5

Два яйца на завтрак...и 60 гр сыра плюс 200гр творога в течении дня с четырьмя ложками 10% сметаны.приготовила 400гр творога,но он в меня не лезет!!!
Вот как худеть на беляшах и тортах,если свой зверский аппетит я могу напрочь убить (утолить можно читать😂) только ложкой обезжиренного творога,или несолёной овсянкой.

Вчера утром вес был 58,3...но вчера я поела на 500калорий,и соответственно отвес утром случился.

Начну отсчет с 57,5.(с веса понедельника)
Воды 1литр...зимой что то плохо вода заходит.
Из активности: махи ногами 3/20.
Присяды 3/10
На большее сил не хватило,завтра исправлюсь,если не будет ужасного ветра,пойду гулять.

Таблетки все приняла,ванночки для рук и ног сделала,волосы маслом напитала.
Время 21:00 в душ и спать...обожаю спать первые дни диет,сон от остатков присутствия в рационе углеводов ещё глубокий,а без тяжести в животе я полноценно высыпаюсь,через неделю я начинаю спать по 4часа и очень поверхностно,и мне хватает.
На выходных планирую просто погулять по городу,отдохнуть с мужем...гудит голова от детского визга,устала.

Главное правило,которое мне помогает не сорваться,это отгонять мысли о еде,не растворятся в них,до ощущения вкуса шоколада во рту...не накручивать себя.
Я сильная,я смогу!!!
В дневниках чувствую общий настрой на похудение,все с новыми силами,к новому году наверное готовятся...или осенняя хандра прошла.
Полюбите зиму...хотя бы за отсутствие насекомых 😂😂😂🐜 🐜 🐜

❗❗❗Эксперимент❗❗❗ЦЕЛЬ -3кг.📍
Мой личный мини марафон на пять дней.
(Не издевайтесь над собой так,никогда!🚫)))

Понедельник:белковый.🐣🧀

Вторник:углеводный.🍏🍎🍀

Среда:голодный.💧🙅

Четверг:ПП на 1400ккал

Пятница:голодный день.💧🙅

Вес утро/вечер

💦Воды 2л.
⚕⚕⚕Аквадетрим 2раза в день по 4 капли.
Амега 3 1капсула 2раза в день.
Лекарства принимать обязательно!✅
Имбирный чай с мёдом.
Есть в период в 11:00 до 18:00
Час спорта обязателен!!!💪

Маски для лица,волос,скраб для тела-через день.
Всего пять дней.ПОЕХАЛИ💃💃💃

Моя душа требует экспериментов над телом.
Пять дней до начала зимы!

Расписала эти 5дней странным образом.
Попробую следовать плану.
За неделю до КД нужно держать организм в ежовых рукавицах)))
В феврале планирую сделать сиськи!
Боюсь ужасно,в феврале на узи по мастопатии,и от этих результатов и буду отталкиваться.Клинника частная,год как занимаются пластикой груди,поэтому страшновато,но отзывы хорошие и боюсь что через пять лет,с опытом повысится и стоимость,пока работают на имя надо успевать.
Сегодня в семь утра поистерила по этому поводу,провожала мужа на работу со слезинкой на правом глазу,он обещал что всё будет!Это моя проблема,с третьего размера складывать висючки в двойку и видеть что в чашке пусто,это ужасно.
Это не сиськи а мешающая мне жить кожа.Узи показало отсутствие жировой ткани...
Может это связанно с болевыми ощущениями от мастопатии,но меня это бесит и угнетает.


Итак,пять дней за уходящим поездом осени я бегу в след)))
Завтра выложу план и фото весов...Цель: минус 3кг за пять дней.После углеводной недели считаю это вполне осуществимо.
Но организм перед КД уже набрал воды,будем сгонять жидкость!!!

Девочки,декабрь на носу...давайте поднажмём!!!
При потери вами каждого лишнего килограмма,на земле становится меньше жира,и если вы добьетесь цели,то на одну счастливую красотку станет больше!)))

Съела сегодня очень мало.Но надо радоваться,что не хочется больше ,и интервальное голодание заодно по практикую)))

Сегодня записалась на покраску...почему-то выбрала такой цвет.Краска придёт через неделю.
Пришла домой,смотрю на себя в зеркало и думаю,что я выбрала что то не то,хотела шоколадно каричневый,а выбрала красный...боюсь не сожгу ли я волосы.
Сфоткаю до,потом сравнить можно будет.

Овуляцияяяяя...здравствуй горький шоколад,горошек с майонезом и доширак на ужин.
Я не исправима,не победима,и не управляема.
Для меня похудение и зима,не совместимые вещи.
Очень холодно на улице.Одеваю ребёнка в садике,и ворчу себе под нос-"когда лето,когда лето"...во круг все одевают своих,и молчат,думают наверное-"какое лето,зима то ещё не началась"

Итааааак...перерыла интернет на тему "интервальное голодание"
Оптимальным считается время от 16 часов воздержания от пищи,если я ужинаю в 18:00 то...В шесть утра уже 12 часов есть,ещё четыре часа ииии в десять значит я могу выпивать свой любимый мёд с лимоном и имбирём.
Попробуем так,уж очень всё красочно расписанно,утверждают что,интервальное голодание-это путь к вечной молодости!!!))))
Попробую посчитать калорий,и съедать норму БЖУ.
Ещё нужно умудриться вписать приём лекарств,которые прописанны на утро/вечер...утро это 10:00 вечер это 17:30.
Опять эксперименты,ох интересно мне чем это кончится)))
Но лучше сдохнуть худой,чем до 70 мучится с жиром,диабетом,и другими прелестями бесконтрольного жора.
Надеюсь,всё это мне подсказывает мой организм.
Ещё раздумываю над отказом от мяса и молочки.Яркий пример вегетарианства это Дроздов...и я всегда удивлялась его молодости,но мне кажется,это как то отразилось на его мозге,альцгеймера у него похоже,или он такой и есть,со странностями.Но для начала исключу что-то одно,пока это мясо,разницы в самочувствии не вижу,попробую позже на месяц исключить молочное.
Все в близком окружении считают,что я над собой издеваюсь,а мне кажется что я намного бережнее отношусь к своему организму,чем они.

Поживём увидим)))
Всем хорошего начала недели!😘😘😘

Поняла я что такое ИП.
Это когда со своим организмом как с ребёнком.
Мне ребёнок в магазине говорит-" хочу киндер!"...а я ему-"выбирай!что хочешь?... яблоко или банан?"и он сразу -"банан!"))))
Я вот тоже утром предоставляю себе выбор- омлет,сырники,каша,сыр,фрукты...из этого вполне можно выбрать,то,что хочется именно сегодня.
Мясо не ем...и вообще не чего не хочу.
Накупила по пять банок кукурузы и горошка,зерновой хлеб с сыром ем.
Пью всё что прописали.
Ем практически одни углеводы,но это не страшно,лучше солёной капусты с горошком поесть,и хлеб зерновой,чем печенье или пирожки.
Вес медленно падает...на сколько точно,не могу сказать,забываю граммы,да и взвешиваюсь,то после завтрака,то после обеда.
Норма углеводов мне очень важна,если их поступает в норме я не злюсь по пустякам и главное,не мёрзну!
А может это приём аквадетрима так действует уже.
Первый раз купила медовые хлебцы,съедаю три в день,на десерт после каждого приема пищи.О их полезности не чего не могу сказать,просто вкусно)))

Обожаю хурму...


1 Хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором, железом и другими полезными веществами, необходимыми для хорошей и здоровой работы всех систем организма.

2. Хурма содержит в 2 раза больше пищевых волокон и полезных микроэлементов, чем яблоки. Поэтому хурма – отличный способ наладить работу кишечника.
Благодаря пектину хурма является диетическим продуктом, который рекомендуют при расстройстве пищеварения.

3. В хурме содержится много антиоксидантов, которые продлевают молодость кожи, защищая от преждевременного образования морщин.

4. В хурме есть витамины А, С и P, которые отвечают за эластичность и упругость кожи, уменьшают хрупкость сосудов, повышают сопротивляемость организма и укрепляют иммунитет. Также говорят, что именно витамин А защищает от рака.

5. Благодаря большому содержанию глюкозы и фруктозы, хурма питает сердечную мышцу, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом не повышает уровень глюкозы в крови. Хотя при диабете злоупотреблять хурмой не стоит (допустимая норма – не более одной в день, при отсутствии противопоказаний).

6. Хурма снижает вероятность образования камней в почках, благодаря высокому содержанию магния.

7. Хурма является отличным тонизирующим средством, быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему и повышает работоспособность.

Всем привет...
Вы чувствуете что скоро приближение нового года? Везде продаются игрушки и сладкие подарки...а мне сладкое есть ближайшие полгода вообще не желательно.
Вес 55,8 ,взвешиваюсь без особого энтузиазма,одежда 42размера мне подходит этого мне и достаточно!
Если вес будет падать это хорошо,нет,так не расстроюсь,для меня сейчас главное здоровье.
Не ем уже неделю не чего мясного,просто не хочется почему то.
Капуста,яблоки,бананы,творог,горошек,сметана...и утром овсянка и два яйца.Долька горького шоколада,потому что надо, антиоксидант всё таки.
Делаю маски из разной глины,купила какие то корейские патчи и сыворотку,гиалуроновую кислоту.Прыщи на подбородке проходят,носик блестит чистотой)))
Потеряла щёточку для умывания,и теперь мою лицо бамбуковые зубной щёткой,она такая нежная...по массажным линиям,мне прям нравится.Все шелушения даже прошли...мой лайфхак)))
Уход за собой просто успокаивает,а мне нужны сейчас положительные эмоции.
Хочется помочь в выздоровлении своему организму максимально.Я бы вообще отказалась от мяса и молочки,но живу то я в сибири,и зимой фрукты и овощи либо дорогие,либо ужасно не вкусные,сидеть на яблоках как то не хочется.
Посмотрим,буду слушать свой организм.
Аквадетрим пью,все симптомы его нехватки у меня сходятся,и ещё один момент,который убеждает меня его принимать,это то,что летом,когда я загорала по два часа в день,у меня было хорошее настроение,и вес плавно шёл вниз...

Ещё ко мне пришло странно осознание того,что булимия всё таки,это такая фигня,это надуманное отклонение,которое можно контролировать.Может конечно это я так думаю до очередного приступа...но побывав в онкодиспансере,я поняла,что всё это мелочи,что это можно пережить,и всё что зависит от тебя самой,это отчасти легко!!!
Вот болезни, последствия нашего НЕЖЕЛАНИЯ контролировать,то что возможно контролировать лично,вот это страшно!!!Когда ты бессилен над своей болезнью,когда ты готов горы свернуть,жить по расписанию,есть по расписанию,спать по расписанию...но когда это уже не нужно,ты уже запустил механизм,который вышел из под твоего контроля,вот это страшно и грустно.

Живите девочки в гармонии с собой,и контролируйте свои желания,пока это зависит от нас мы сила.

Ох бл*ть что я наделала..!!!.гормональный сбой,повлёк за собой мастопатию,сегодня была в онкодиспансере на консультации,прописали таблетки и травы,и амега 3…всего три месяца лечения.
Завтра опять куча анализов.
Завтра голодный день устрою.
Узи по гинекологии только на следующий месяц,в этом фаза цикла уже не та.
Сдала ВПЧ,жду результат.

Это я пишу для тех,кто ест на 500калорий в день,а потом жрёт неделями до рвоты.
Вот что случается с такими,если в 20 это ещё прокатывает,то в 30 наступает пиз*ец!

На завтрак яичница из двух яиц,бутер с сыром.
Перекус:банан.
Обед :творог с корицей сметаной и мёдом,100гр зелёного горошка.
Ужина не было,да и не хотелось.
Хочу начать считать калории,у весов села батарейка,куплю и начну.
Мёрзну ужасно,до головной боли...хоть на улицу не ходи.
Но это не страшно,будем ждать весны.
Пусть у всех всё будет хорошо!!!

Всем привет.
Вес снижается,ем овсянку,творог,яйца.
Углеводы ем в виде зернового хлеба.
В больницу в понедельник и во вторник...
Печалька какая то у меня по этому поводу.
Погода странная,в пальто холодно,в лыжном костюме жарко,деми пуховик большой,снега нет.Покупать не чего не хочу,вдруг деньги понадобятся на лечение,анализы.
🚨не экспериментируйте и не истезайте свой организм.
Я веню во всем свой последний срыв,полгода ПП...и тут месяц неограниченного поедания жирного,сладкого,острого...и вот результат.Мой организм в шоке.Сразу всё сбилось с правильной работы.Он обслуживал раньше 72кг,кровь,все ферменты,гормоны,жидкости,были рассчитаны на этот вес,потом я стала 52 кг стало хорошо,он только начал приходить в норму,мне было легко и хорошо,но я расслабилась и жрала "как не в себя" (как принято тут писать)))...стала 59кг, отёки,всё тело болит,каждая клеточка,живот и бока,я не могла к ним притронутся.
Сейчас вес 56...и я довела себя до больницы...мне на верное этого и не хватало,что бы придти в себя,может всё обойдётся,и я тогда буду думать головой,что я ложу в рот.
От нынешнего разнообразия якобы вкусной еды,одни беды!!!
Щи да каша пища наша!!!))))
Рыба,фрукты,овощи вот что мы должны есть,в не зависимости от веса и возраста.
Сахар это зло,раз в неделю можно себя баловать,ну или десерт каждый день,но в небольшом количестве,и с правильными остальными блюдами.
Хочется жить полноценной жизнью.
Жду весны...хочу бегать!!!Чувствовать свои мышцы,дышать полной грудью свежем воздухом,чувствовать что я живу!!!
Не хочешь быть красивой и здоровой ради себя,будь такой ради мужа,не хочешь ради мужа,ради детей,будь здоровой ради родителей наконец!!! Тут все средства хороши,каждому своё,у всех свои приоритеты,но здоровье это самое главное,и как не крути по большей части зависит оно от нас,и в первую очередь от нашего питания и образа жизни в целом.
Надо быть позитивным человеком и добрым,и тогда отношение к себе изменится!!!
Вот так после 30 что то происходит в моей голове и всё меняется само,без моих усилий...обстоятельства выше нас.

PS
Капуста у меня получилась замечательная,это мой обед,с зерновым хлебом...мммм)))

Доброе утро!!!
День голода прошёл хорошо,есть не хотелось,только настроение было очень плохое,орала опять до хрипоты.
Надо блин не над фигурой работать,а над своим поведением.
Голод это не хорошо,это плохо...но я такая максималистка,либо всё либо нечего,мне помогает придти в равновесие в отношение еды.
Закупиоась правильной едой,сыры на десерт себе купила)))
Детям шоколада и печенья всякого,но опять почему-то даже запах не привлекает.
На часах 9:55 позавтракаю наверное омлетом в 11:00.
Сестра сидит на голоде по малахову,утром корочку хлеба с чесноком пожевать и выплюнуть,потом салат "щётка"-это капуста и морковка...ей нравится,а мне после голода хочется тёплой кашки или омлет.
Хорошо что сегодня суббота,мне не куда не надо,и дети дома.
Сегодня сделаю себе бьюти день,купила патчи,масочки,глину.
Всем хорошего дня.

Всё хреново как то...с понедельника опять врачи,да ещё и очень не приятные.
Сегодня голод,так голод!!!
Желания есть,а тем более варить нет.
Уборкой генеральной займусь,и посплю в обед наверное,если получится уснуть.
На улице очень холодно,но снега нет.
Каникулы кончаются...
Но всё классно !!!
А будет ещё лучше!!!

Голод вечером был ужасный,два часа мучений,нервов,подходов к холодильнику,включение чайника и выключение,но я молодец.
Уснула и спала до 5:40 .
Поехала на узи,опяяяять,заняла очередь не в тот кабинет,издевательство какое-то.
Не углубляясь в подробности,кажется гормональный сбой...пиздец.
До этого казалось,что такая то фигня меня точно не коснётся.
Завтра приём одного врача,в понедельник другого...и анализы анализы.
Будем лечится,и правильно питаться.
На горизонте появилась работа,но я бегаю по поликлинике...
Приехала домой,есть не хотелось(расстроилась немного из за диагноза),но надо наверное было уже положить что то в желудок,съела овсянки три ложки.
Вот и полюбила я осень,и холод,и овсянку...главное здоровье!
Здоровым и в -40° за счастье бежать по улице...

P.S😳😳😳 а может и толстым быть хорошо,лишь бы здоровым.
Ожирение хоть и болезнь,но перед глазами примеры толстых,здоровых,людей...я не про 200кг конечно,но соточки при росте от 170 выгледят очень хорошо,румянные и весёлые,а я серая,бледная,с красными глазами,и вечно злая и недовольная.

Десять минут девятого...жрать хочется ужасно,воды уже 2,5литра выпито.
Поеду в аптеку,куплю кремушек от морщин и Аквадетрим...хром посмотрю.
Тяжеловато,нервничаю.

НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА D ВЫЗЫВАЕТ ЛИШНИЙ ВЕС

Витамин D оказывает существенное влияние на вес нашего тела. Можно сразу определить недостаток витамина D, когда жировые клетке очень легко набирают вес, а уменьшение этого веса происходит достаточно трудно. Также известно, что недостаток этого витамина может также усилить чувства голода и мешать, таким образом, сжиганию жира. Несколько последних исследований показали, что изменение уровня витамина D может значительно помочь в процессе похудения.
Раньше было бы невероятно услышать, что какой-то витамин позволяет похудеть. Ранее было известна простая формула: нужно сжигать больше калорий, чем их потреблять. И это было просто. Но такая формула работала далеко не всегда.

Тело не поддается влиянию готовым формулам и поэтому не реагирует на нажатие кнопки, и даже может реагировать у одного человека совершенно по-иному, чем у других людей. Каждый организм индивидуален. Таким образом, ожирение возникает у каждого человека в результате комплекса разных причин. Не только переедание и малоподвижный образ жизни способны привести к ожирению, но существуют и дополнительные факторы, которые часто являются даже более существенными. К подобным факторам влияния относятся наследственные гены, уровень гормонов, возраст, ежедневный стресс, потребление минеральных веществ (особенно магния), степень подкисления организма, нагрузка по токсинам и многое другое.

Существует и еще один фактор, способствующий лишнему весу, это недостаток витамина D. Так в журнале American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) было опубликовано исследование, в котором женщины во время диеты для похудения принимали витамин D. И оказалось, что те женщины, которые совершенно аналогично питались и тратили энергию, но не принимали добавок с витамином D, похудели гораздо меньше.

Другое исследование, опубликованное в этом же журнале, показало, что преимущество в потере веса было у тех испытуемых, у кого сахар и инсулин содержался на более низком уровне, а также у тех, кто дополнительно принимал с пищей кальций и витамин D.

В третьем исследовании, проведенном в 2009-м году, было обнаружено, что жители из стран Азиатско-Индийского региона страдали от ожирения и имели сопротивление инсулину выше, если у них в крови содержание витамина D было недостаточным.

Некоторые ученые предполагают, что специальные витамин-D-рецепторы, которые находятся на тучных клетках, информируют эти клетки о том, должны ли они сжигать жир, или необходимо запасаться жиром и складировать его на черный день. И такую работу рецепторы делают в зависимости, будут ли они включены витамином D, или нет.

Также известно, что клетки головного мозга, которые контролируют обмен веществ, чувство голода и насыщения, обладают подобными витамин-D-рецепторами. Когда количество витамина D в крови уменьшается, то функциональные способности этих клеток ослабевают и это может привести с пропаданию сигнала о наступлении сытости во время приема пищи.

Так же было показано, что витамин D может уменьшить системное воспаление (хроническое, но незамеченное воспаление всего организма). А такое хроническое воспаление ученые недавно связали с лишним весом.

Но как оказалось, дефицит витамина D приводит к лишнему весу (ожирению) и другими косвенными путями. Дело в том, что недостаток этого витамина стимулирует возникновение депрессии, которая приводит к усталости и вялости, и снижает физическую активность человека, а это, в свою очередь, приводит к набору веса.

Известно, что ревматоидный артрит или рассеянный склероз развиваются на фоне недостатка витамина D, одновременно ограничивая физическую активность. И это снова приводит к набору веса у человека. Кроме того, пациенты обоих названных заболеваний часто получают кортикостероидные препараты, одним из наиболее значимых побочных эффектов такой кортикостероидной терапии является ожирение.




Дефицит витамина D: десять последствий для организма

Нехватка этого витамина может стать причиной ряда болезней.


Витамин D содержится в продуктах животного происхождения, таких, как жирная рыба, печень, яйца, молочные продукты. Также он синтезируется самим организмом при воздействии солнечного света. Читай на Ivona, какими проблемами чреват недостаток витамина D в организме.

1. Ожирение

В 2000 году Американский журнал клинического питания опубликовал данные, которые свидетельствуют о том, что недостаток витамина D может быть одной из причин ожирения. Более того: ожирение ограничивает способность организма самому вырабатывать этот важнейший витамин.

2. Диабет

Люди, страдающие диабетом или находящиеся в преддиабетном состоянии, имеют более низкий уровень витамина D, чем те, у кого уровень сахара в крови в пределах нормы. Авторы соответствующего исследования полагают, что дефицит витамина D и ожирение провоцируют повышение уровня сахара в крови.

3. Риск сердечнососудистых заболеваний

Данные исследований показывают: пациенты с крайне низким уровнем витамина D имеют в три раза больше шансов умереть от сердечной недостаточности, в пять раз больше шансов умереть от внезапной остановки сердца.

4. Рассеянный склероз

В 2013 году международная команда исследователей проанализировала данные пациентов, страдающих рассеянным склерозом, и установила: мозг тех пациентов, уровень витамина D в организме которых был в норме, лучше сопротивлялся болезни и имел меньшее поражение по сравнению с теми, у кого этого витамина было недостаточно.

5. Проблемы с ЖКТ

Недостаток витамиан D также влияет на процессы, происходящие в желудочно-кишечном тракте. Нехватка влияет на способность организма усваивать питательные вещества, поступающие вместе с едой.

6. Облысение и выпадение волос

Если у тебя начали “лезть“ волосы, это повод для того, чтобы поверить уровень витамина D в организме. Медики пришли к выводу, что недостаток витамина D приводит к блокировке волосяных фолликулов по всему телу, как следствие – волосы перестают расти и выпадают. В особо серьезных ситуациях может доходить до полного облысения.

7. Экзема

У людей с атопическим дерматитом типа экземы довольно часто наблюдается недостаток этого витамина. Кстати, экзема обостряется именно в зимний период, когда организм получает слишком мало солнечного света и как следствие – не имеет возможности синтезировать его самостоятельно. Вот почему в зимний период так важно потреблять продукты, содержащие витамин D, или принимать его в виде капсул.

8. Болезни десен и выпадение зубов

Витамин D играет важную роль в здоровье зубов. Так, в ходе одного из исследований первой группе участников ежедневно давали капсулы с витамином D, другим – плацебо. Оказалось, что у первой группы испытуемых зубы и десны сохранились гораздо лучше.

9. Склонность к инфекциям

Витамин D помогает организму вырабатывать натуральные антибиотики, которые способны защитить нас от инфекций. Исследования показали, что те люди, которые в детстве испытывали недостаток этого витамина, во взрослом возрасте чаще подхватывали различного рода инфекции.

10. Недержание мочи

Витамин D имеет решающее значение для поддержания мышц в тонусе. Его дефицит может ослабить мышцы тазовой области, которые отвечают за мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Женщины с недостатком витамина D чаще страдают от недержания мочи.