Всё классно,потому что есть не хочется.
Завтрак: овсянка с сыром,два яйца.
Обед:капуста тушеная на воде с помидорами,творог со сметаной.
На ужин отварила грудку.
На часах 16:50 сижу в машине рядом со школой,жду ребёнка,потом в садик за дочкой,и домой,ужин готовить мужу.
Прекрасный в общем день,главное что бы не появился зверский аппетит !!!

Пришла расплата за сожранный шоколад-зуб обломился,пломба вылетела...

Время 20:00 есть хочется ужасно.И сладкого в том числе.
Выпила 100гр йогурта натурального,съела помидор...гдеееее моииии КД...быстрее бы уже,живот раздут,вода не уходит.
В душ и спать!!!Утро вечера мудренее,утро обещает овсянку,поэтому скорее бы уже оно наступило!

День тянулся долго и мучительно...хотелось съесть уже хоть что то но времени на готовку не было,детская поликлиника меня поглатила...
С поликлиники заехали в магазин,купила любимый сыр,хлебцы,яблоки.кефир.
Выпила 300г кефира...и два яблока,две чашки зелёного чая.
Жду завтрака,хочу овсянку с сыром!

Этот день наступиииил!!! Понедельник первое число.И я не чего не хочу,приступ закончился.
Время 10:55 я пришла с детской поликлиники.

Сегодня мой первый день без сладкого...первый день моего личного марафона " 100 дней без сладкого"🍫
Будем худеть!!!
Хочется выложить сэлфи,с припиской -не жрите столько сладкого ,а то станете такой...я ужасно опухла,в детскую поликлиннику сходила в очках,под недоумевающие взгляды других родительниц.Опухли не то что глаза,но и щёки и губы.Углеводы убивают организм,при таком бесконтрольном поглощении.
Вечером напишу итоги дня,пока не знаю что и как ,не решила чем слить воду.
Всем хорошего дня!!!

Хорошая статья,пока питаюсь так,вроде как интуитивно.Стараюсь не смотреть на время,не пить по часам.
Что самое интересное,нет чувства что я на диете,и как то не очень комфортно,организм типо -"эй,ты чего,где приемы пищи по часам,где головокружения и упадок сил???"
Хочу, ем кашу,запросто ложу в рот ягоду с куста,просто попробовать.Догрызаю яблоко за ребёнком...Сыр поела в удовольствие...и в итоге оказалось,что настоящего голода не испытываю вообще,хотя ем мало.
Не взвешиваю,не считаю,не заморачиваюсь.Как в детстве,голова освободилась от мыслей об еде.
До этого была противницей ИП,и считала его бесполезным при КП...но нужно пробовать,пытаться.Главное не сидеть на месте,что то должно подойти именно вам,при борьбе с лишним весом.
Может я наконец на правильном пути...так ли это,покажет вес.

...и сама статья:

✏1. Усталость, упадок сил
📍Причины: обезвоживание, нехватка в организме железа и углеводов. Даже сидя на диете с жестким ограничением, не стоит забывать, что углеводы – основной источник энергии, а их дефицит может привести к интеллектуальному и физическому истощению.
☝Решение: дополнить меню железосодержащими продуктами (овсянкой, шпинатом), выпивать ежедневно не менее 1,5л жидкости и разнообразить рацион сложными углеводами. Продолжайте бороться за стройную фигуру, без потери ясности ума и физических сил.
👉Рекомендуемый выбор: рагу из овощей, курицы и риса; мюсли с ягодами; рис с фасолью; макароны с соевым соусом; нежирная говядина; коричневый рис с орехами.

✏2. Депрессия, плохое настроение
📍Причины: упадок настроения (особенно без повода) свидетельствует о недостатке в рационе фолиевой кислоты, витаминов группы В, омега-3 жирных кислот.
☝Решение: 2 раза в неделю устраивайте себе рыбный день, обеспечивая организм витамином В12 и жирными кислотами. Дополните ежедневный рацион бобовыми и свежей зеленью (продукты с фолиевой кислотой), а также бананами и спаржей (содержат витамин В6).
👉Рекомендуемый выбор: супы и супы-пюрегороховые, фасолевые, из морепродуктов; салат из шпината; овощные салаты; запеченная форель; курица; бутерброды с красной рыбой; чечевица с овощами.

✏3. Ярко выраженный ПМС
📍Причины: Если период накануне месячных проходит с регулярной переменой настроения, с неприятными ощущениями вздутия, головных болей и прочими симптомами ПМС - возможно, в вашем рационе избыток сахара, и недостаточное количество «женских» микроэлементов – магния и кальция.
☝Решение: вместо сладостей отдайте предпочтение зерновым и бобовым культурам (содержат магний), а также молочным и кисломолочным продуктам, в которых много кальция. И не голодайте – плохое настроение может быть следствием нехватки калорий.
👉Рекомендуемый выбор: творог или домашний сыр (можно дополнить фруктами и орехами); нежирный йогурт с хлопьями; кефир с курагой; овсянка на обезжиренном молоке и приправленная орехами; фасолевый суп, зерновой хлеб; кальцинированное соевое молоко.
Лето-время активного отдыха!🏄
Плавание, велики, скейт, йога и туризм- все это в два раза приятнее на свежем воздухе.

✏4. Постоянный голод
📍Причины: отсутствие режима питания; строгие диеты с ограничением белков или углеводов; переизбыток калорий; дефицит клетчатки.
☝Решение: разбейте ежедневное меню на равномерные приемы пищи. Избавиться от чувства голода, без опасности для талии, помогут продукты с высоким содержанием воды и клетчатки (фрукты, овощи, супы, рагу). Старайтесь принимать белковую пищу вместе с клетчаткой – такое сочетание придаст ощущение сытости.
👉Рекомендуемый выбор: мюсли с фруктами и молоком; курица с горчицей; зерновой хлеб; пита с запеченным болгарским перцем и гороховой пастой; салат из брокколи, фасоли и сладкого перца; супы овощные и фасолевые; гаспачо с черным хлебом.

✏5. Переедание, тяга к определенным продуктам
📍Причины: жесткие ограничения определенных продуктов, голодания или, напротив, переизбыток жирного и сладкого в рационе, а также – алкоголя и кофеина.
☝Решение: сбалансированное питание. Не отказывайте организму в потребностях, выбирайте полезные продукты: сладкую сдобу замените фруктами, пейте не более 1 порции спиртного и 3 чашек кофе в день.
👉Рекомендуемый выбор: фруктовые салаты; сухофрукты с орехами или шоколадным сиропом; обезжиренный йогурт со свежими ягодами и миндалем.

✏6. Раздражительность, тревожность
📍Причины: голодание, пропуск приемов пищи, бесконтрольное употребление кофеина. Помните, что чашка обычного чая содержит 38-77 мг кофеина, а кофе - 60-180 мг. Постарайтесь ограничить употребление до 200 мг кофеина в день.
☝Решение: ежедневно, организм должен получать не менее 1800-2000 ккал. Лучше увеличить физическую нагрузку, но обделять организм энергией не стоит. Чтобы снизить раздражительность, ограничьте себя в продуктах питания с бодрящим эффектом – кола, чай, кофе. И не употребляйте напитки с кофеином перед сном, чтоб не вызвать бессонницу.
👉Рекомендуемый выбор: блинчики с йогуртом; мюсли с молоком и кунжутом; овсянка с ананасом; тушенное овощное рагу; фруктово-молочный мусс; запеченный лосось, политый лимонным соком; ростбиф из нежирной говядины с листьями салата и черным хлебом; травяные чаи; курица с гречкой; безкофеиновый кофе.

✏7. «Туман» в голове
📍Причины: нехватка антиоксидантов, витамина Е, нерегулярное питание.
☝Решение: не пропускайте завтраки. Дополните рацион источниками антиоксидантов: фруктами (вишня, виноград, сливы, апельсины, сухофрукты) и овощами (шпинат, свекла, болгарский перец, белокочанная и брюссельская капуста). А также, продуктами с витамином Е (орехи, злаки, растительное масло). Неправильное питание и его последствия могут быть плачевны – потеря памяти и ясности ума.
👉Рекомендуемый выбор: мюсли с ягодами и зародышами пшеницы; блинчики с медом и черникой; черный виноград; картофельное пюре с кабачками; салат из свеклы; черный хлеб с медом, посыпанный орехами

Борюсь с желанием сожрать всё что есть...смотрю мотивашки... пока успешно.

Правильное питание - это не просто съесть немного салата, к основному блюду или раз в день поесть фруктов!
Правильное питание - это не каша по утрам и не обезжиренная пища!
Правильное питание - это не отказ от сахара или вегетарианство, веганство, сыроедство!!!

👉 Правильное питание - это когда вы знаете:

- какие полезные продукты становятся ядом, если их кушать в неправильное время
- какие продукты будут гнить и отравлять тело, если их не правильно комбинировать, хоть они и полезные
- какие продукты делают нервным, неудовлетворённым
- какие продукты разжигают обмен веществ, а какие его тушат
- что произойдёт, когда пища поступает раньше, чем организм готов к перевариванию

Постепенно эта непереваренная пища становиться ядом для нашего тела и служит причинной почти всех заболеваний.

Вечером девятого 500гр пломбира в топку,и понеслось...печенье с кофе,конфеты,оливье...когда это кончится,и когда я начну давать себе отчёт в поглощение еды?Уснула как убитая,живот лежал рядом😔
Вчера проснулась как после пьянки,бок болит,голова болит,опухла вся.Съела яйцо выпила аллахола,его на голодный желудок нельзя,хотя он у меня голодным не был,но я съела.
Весь день не чего не лезло...сегодня приняла с утра душ и опять потащила своё сознание в нужное русло.
Позавтракала овсянкой и один апельсин,перекус яблоко,обед творог,ужин по плану два яйца и сыр.
Меня удручает одна и та же цифра на весах...депрессия,к врачам не хочу,почти нашла фармацевта который может дать без рецепта флуоксетин.Может он поможет.Но нужно что то делать.

Основной причиной ожирения и у взрослых, и у детей является переедание. Хроническое переедание ведет к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Избыточная, лишняя пища утилизируется организмом и откладывается «про запас» в жировое депо, что ведет к увеличению количества жира в организме, то есть к развитию ожирения. Однако причин, заставляющих человека переедать, очень много. Сильные волнения могут снизить чувствительность центра насыщения в головном мозге, и человек начинает незаметно для себя принимать больше пищи. Аналогичная ситуация может быть следствием целого ряда психоэмоциональных факторов, таких, как чувство одиночества, тревоги, тоски, а также у людей, страдающих неврозом типа неврастения. В этих случаях еда как бы заменяет положительные эмоции. Многие плотно едят перед сном, сидя у телевизора, что также способствует ожирению.

К сожалению, в обществе, да и в сознании некоторых врачей, еще сильны представления, что ожирение, это личная проблема человека, прямое следствие ленивой праздной жизни и непомерного переедания. Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом как при ожирении. Практически любое популярное периодическое издание отводит место под десяток другой советов, как похудеть. Советов, не подкрепленных, как правило, никакой медицинской аргументацией. Бездействие врачей, неудовлетворительные результаты традиционного лечения во многом обусловили широкое распространение и процветание целительских методов, сеансов массового «кодирования», рекламирование и продажу «чудесных» средств, обещающих снижение веса без диет и прочих неудобств. Такая ситуация во многом обусловлена тем, что мы до конца не знаем этиологии и патогенеза ожирения, или, можно сказать, что определенный прогресс в наших представлениях о причинах и механизмах нарастания избыточной массы жира, достигнутый в последнее десятилетие, еще не нашел своего места в профилактике заболевания и лечении больных.

Лечение ожирения, как и лечение любого хронического заболевания должно быть непрерывным. После достижения снижения массы тела, усилия врача и пациента должны быть направлены на поддержание эффекта и предотвращение рецидивов заболевания. Действительно, ожирение - болезнь, максимально способная к рецидивированию. Вероятность наступления рецидива здесь приближается к 100 %. По крайней мере, у 90 % пациентов исходная масса тела восстанавливается в течение первого года после окончания диетотерапии . В этой связи, соблюдение режима питания, обеспечивающего поддержание достигнутого веса, не менее актуально, чем соблюдение разгрузочного режима

По мнению диетологов, если тебе нужно не только похудеть, но и зафиксировать вес на одной точке, то нужно настроить себя на долгий путь. Тебе нужно менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, но постоянно, без стресса для организма. И да, нужно будет постоянно следить, за питанием, физической нагрузкой и мыслями.
Для того чтобы удержать вес после похудения, у тебя должно быть огромное нежелание возвращаться к прежнему образу жизни, привычкам, состоянию души. А новый образ жизни должен стать привычным и «естественным» для твоего организма. Стройная фигура это не диета, это система питания на всю жизнь...
Также придется найти альтернативных способов борьбы со стрессом. Теперь кусок торта – это не утешительный приз, а то, что делает тебя некрасивой! В контроле нет ничего плохого. Осознай тот факт, что управление весом, это неотъемлемая часть нового образа жизни и стройности.

Погода плохая, после кофе с сахаром и сливками взвешиваться не хочется,есть тоже не хочется...
Читаю разные статьи,хочется отказаться от мяса и молочки, первым делом от молочки ... вегетарианцы живут дольше и качество жизни лучше,но я люблю мясо и не представляю как от него отказаться,ем только куринную грудку правда,как и вся моя семья и не чего остального из мясного,ну ещё сосиски, дети любят...Всегда думала, что творог организму очень важен,как оказалось,что не совсем...что делать???
Прочитала, что люди,которые очень следят за питанием,и отказывают себе,в том,чего хочется,просто хотят хоть что то контролировать в своей жизни,может это так и есть,вся моя жизнь зависит от потребностей мужа и детей, весь день планируется с учётом их расписания...а всем кажется,что я живу в своё удовольствие,делаю что хочу,и что муж подстраивается под меня.Что то я делаю определенно не правильно😕.

Как то так...🙄

«Химическая еда» — страшилка нашего времени. Люди не хотят питаться вредной химией, а хотят есть полезные натуральные продукты. Но то, что они под этим понимают, по большей части мифы.
Применительно к еде химия сегодня употребляется как ругательство. Но ведь химия — это фундаментальное свойство нашего мира, из химических веществ состоит все на свете, включая самого человека. И еда не исключение.
Первый миф состоит в том, что может быть еда без химии. Не может. Химии в еде — 100%.
Другой вопрос в том, взяты ли эти химические вещества в продуктах питания из природы или синтезированы человеком.
Второй миф — все натуральное полезно, а искусственное вредно. На самом деле натуральное отличается только тем, что оно встречается в природе, и только этим.
Натуральное не есть полезное. Вот пример: лесные пожары — это натуральное явление, такое же как и смерть от оспы, а паровое отопление — искусственное явление. И что из этого полезно, а что вредно?
Еще один миф состоит в том, что всякого рода искусственные добавки к пище — это изобретение недавнего времени.
Первый в мире искусственный ароматизатор придумал человек, который стал жарить мясо, потому что запаха жареного мяса не существует в природе.
Запах и вкус жареного мяса — это результат взаимодействия веществ, которые существуют в сыром мясе, при его нагревании. Причем химического взаимодействия. Запах и вкус сыра тоже искусственный, так как в природе не существует сыра. Но человек научился изготавливать этот продукт довольно давно, причем целью создания было вовсе не улучшение вкуса, а желание законсервировать химические вещества молока.
Многие растительные вещества, которые мы склонны считать полезными потому лишь, что они натуральные, на самом деле являются химическим оружием растений.
Они отобраны эволюцией с целью нанесения максимального вреда любому, кто захочет съесть растение. Многие являются ядами. Например, кофеин в растении выполняет роль инсектицида: защищает его от насекомых. Вообще кофе можно смело считать смесью инсектицидов и ароматизаторов, ведь и аромат кофе, по сути, искусственный.Токсичные вещества для защиты от насекомых содержатся и в пупырышках огурца. А человек, ничего, ест. В миндале и абрикосе содержится очень сильный яд цианид, синильная кислота. И это не мешает человеку с удовольствием употреблять их.Говоря о пищевых добавках, наиболее часто упоминают глутамат натрия: он и в бульонных кубиках, и в колбасе, и в сосисках. Но именно это вещество определяет вкус мяса — так называемый вкус умами, по сути, вкус белка. Это открыл японский профессор Икеда и еще в 1909 году запатентовал способ его получения. Но задолго до этого глутамат был самой распространенной химической молекулой в нашей еде. Именно это вещество придает вкус колбасе, ветчине и любым другим мясным продуктам. Глутамат дает вкус помидорам, и его концентрация увеличивается при созревании плодов. Красный помидор вкуснее зеленого отчасти потому, что в нем больше глутамата. Человек лишь научился получать глутамат натрия методом бактериологического синтеза. И этот искусственный глутамат, если верить атомно-молекулярной теории, ничем не отличается от натурального.
Очередной миф связан с вредностью подсластителей, которые люди, желающие снизить вес, используют вместо сахара.
Например, аспартам — это абсолютно понятная молекула, с понятным эффектом, и есть сотни исследований, подтверждающих его безопасность.Потребляя натуральное, вы едите все: и проверенные безопасные, и непроверенные, и обязательно проверенные вредные.
Наконец, любители всего натурального в магазине выберут колбасу или окорок натурального копчения, а не копченую с помощью жидкого дыма. И с точки зрения безопасности выберут гораздо более опасный продукт. Ни то ни другое не есть лучший выбор с точки зрения здоровья. Но натуральный дым содержит множество смол, канцерогенов, которые при производстве жидкого дыма отделяются. Фактически искусственное копчение намного безопаснее естественного. Пусть и не так вкусно.
«Мы хотим знать правду о еде!» — под такими лозунгами выступают защитники натуральной еды и противники химической. Это очень здорово, когда человек хочет знать правду. Только вот лучше искать эту правду не в телевизоре и не на женских форумах. А начать хотя бы с учебника химии.Правда в том, что пищевая химия — это тоже наука, которая делает наш мир лучше. И еще одна правда в том, что, потребляя только натуральную еду, полагаясь на природу, вы совершаете ошибку. Природа совершенно не обязана заботиться о нашей безопасности.

📌День 1.
Вес:58.2
Завтрак: овсянка-150,сыр-20г,2яйца.
Перекус:яблоко-150г,варенец-100г
Потом я съела апельсин и сливу.
Ужин по плану:грудка и салат овощной.
Воды:2л
Зеленый чай: 600г
Самочувствие норм.
Калорий около 1000
Съела 10г горького шоколада на десерт ,вкусно и полезно больше не хотелось.
Слежу не сколько за калориями,сколько за нормой жиров и углеводов,так как силовыми не занимаюсь,за белком пока не слежу,ем по желанию.
В животе продолжает что то шевелится🤔😳

Нашла статью, может кому то интересно будет.

При резком сокращении калорий на диете, организм по ее окончанию наверстает свое и даже с лихвой, стараясь как можно быстрее набрать потерянный жир. Поэтому нельзя одномоментно взять и прикрыть продовольственную лавочку перейдя на 1-2 салатных приема пищи в день. Организм не дурак и он в состоянии выявить, что вы резко сократили количество поступаемых калорий и решили похудеть. Ему такое нафиг не надо, он и до этого чувствовал себя вполне вольготно, а то, что Вам не нравится Ваше телосложение, ему это по барабану :). Спрашивается: “как организм узнает об урезании калорий?”. Оказывается все очень просто. Жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин. Его уровень коррелирует с % жира – уровень лептина тем выше, чем больше у человека жира.

Лептин – это сигнальный гормон, сообщающий мозгу о голодании организма. Сидя на диете Вы урезаете потребление калорий, уровень глюкозы крови падает, выработка инсулина снижается, включаются процессы мобилизации жира. Уровень лептина также снижается, ибо он зависит от доступности глюкозы, которой мало. Падение уровня лептина дает мозгу четкий сигнал, начался голод, над что-то делать! И организм делает, он прекращает синтез мышечной ткани, замедляет сжигание жира и включает защитный механизм под названием чувство сильного голода.

После 1-2 недель сидения на диете уровень кортизола (гормона стресса) достигает своего пика, уровень тестостерона сходит на нет, сжигание жира практически останавливается, — все это приводит к похудению, но за счет потери мышц. Такой расклад, это обычная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, сообщающий организму, что еды не хватает. Причина расклада также очень проста – это попытка защитить жир и сохранить его как можно дольше в условиях ледникового периода нехватки еды.

Белковый день.Вес стоит уже давно,не знаю что делать.Борьба с желанием поесть сладкого продолжается,настроение плохое.
Как же трудно в такие моменты,я просто не знаю куда себя деть, куда уйти от всего, самое страшное—это сдаться, на пол пути,и в сотый раз!!!самое страшное—это опустить руки, забыть себя.А хочется быть собой, быть тем, кем хочу быть, ведь я не кошка и у меня не девяти жизней, она лишь одна и я трачу её на борьбу с жиром,хотя можно раз довести свой вес до желаемого,и жить,радоваться.
За 15 лет борьбы я всего раз доходила до веса в 58кг...и то путём голодания неделями.
Сейчас опять 59—60...пп соблюдаю,физ упражнения делаю,и с каждым днём опускаются руки.Уже не хочется спортивного тела,хочется увидеть на весах хотя бы 55.
Последний раз,под руководством инструктора вес так же держался,и я не выдержала...меня мотивирует только отвес.Вчера голодала,среда день хороший для этого,и после сладкого успокоится хотела...вес тот же😠
Сегодня позавтракала:2яйца.Сварила грудку,буду весь день её есть,и пить зеленый чай.

Вес опять стоит...сдвигается только разгрузочными днями.Мне их что,через день устраивать😢?Сегодня решила на яблоках,завтра попробую на курице,нужно добиться желаемого веса любыми путями.До лета всего нечего времени,а я по прежнему жирная,что стесняюсь выложить даже своё фото.И нет меня в соц.сетях и бывших одноклассников стараюсь избегать.Хотя все девочки стали толстыми тётеньками...а у мальчиков жёны стройностью не блещут,вот до чего я загнала себя по поводу своего веса,это не нормально!!!
Прочитала записи в трёх дневниках,и о боже🙈🙊эта ошибка везде...я заядлая троешница по русс.язу,и пишу иногда вместо "а", "о"…но от этой ошибки я в недоумении…

Утром вес:59,9😊 такая долгожданная первая пятерка...обрадовалась и сразу после завтрака поехала кататься на велосипеде,первые пять минут болели ноги,потом хорошо пошло,откаталась час.
Вода:2,3л
ЗАВТРАК:2яйца.
Апельсин.
Перекус:по половинке яблока и апельсина,порезала кубиками,заправила варенцом присыпала отрубями(вкуснее чем с кефиром).
ОБЕД:70г гречки на воде.
120г салата овощного.
100г куриной грудки.
2 хлебца.
Ужин:помидор и куринная грудка.
Когда ем до 1000калорий мерзну😔 всю ночь куталась в одеяло,весь день ледяные руки.
Сон с 11:00 до 7:00.
Прочитала про пользу желатина,пишут чистый коллаген...запиваешь им глюкозамин хондроитин,и вуаля кожа чудесным образом везде подтягивается.Вот думаю попробовать... может кто то пил???

Обед: 100г творога,1/2 банана.
Ужин: грудка и овощной салат.
Часто читаю в дневниках,как съедают конфеты и печенье на завтрак,или два банана😱,я бананы почему-то считаю помехой похудения,а конфеты врагом своей кожи...и вообще я максималист, или ешь что хочешь,или придерживаешься строго пп.Систему -60 или подсчет калорий считаю бредом,чем я помогу своему организму съев кусок копченой колбасы вместо грудки с овощами...сомнительное удовольствие.
Покрасила волосы,хожу довольная,омрачает только
температура 37°,насморк и кашель.

Идеальный день.
Завтрак: хлебцы,творог,пол огурца.
Обед: печень отварная с морковью.
Ужин: курица с огурцом.
Перекус,и на ночь-кефир.
Хорошо побегала.
Завтра разгруз на яблоках,хочется слить воду после кд .

Действительно,загадка...

Всё при мне, причем всего – в достатке.
Что лукавить: кое-где – в избытке…
Я – богиня сливочной помадки!
Или жрица шоколадной плитки
😢

Завтрак:Овсянка на воде слегка подсоленная(иначе не лезет),два яйца,зелёный чай через час после еды.
Дети ели торт,очень люблю,всегда с трудом себя сдерживаю,но сегодня не хочется почему-то,с трудом съела кашу.
Перед новым годом пила редуксин,эффекта вообще не почувствовала,аппетит не ушёл,постоянно хотелось есть.Но побочки почувствовала,сухость во рту,и головные боли.

Начинаю сегодня)))
Утро:овсянка и два яйца.
Обед: 100гр творога,яблоко.
Ужина возможно не будет,времени нет.
В 22:00 стакан кефира с клетчаткой.
Зелёный чай,два литра воды.
Приседания 3×20...на этом упражнения ,на сегодня,кончаются.