Проснулась в 6:20 без будильника.
Испытала вроде небольшую жажду.
Выпила стакан воды. Подождала 5 минут, поняла, что некоторая жажда еще осталась. Выпила еще один.
Голода пока нет.
Удивительно чувствую себя довольной.

В 18:00 испытала жажду.
На удивление выпила аж 2,5 стакана.
Сейчас слегка проголодалась, хочется чего-то жидкого, прохладного, тягучего. Но при мысли о йогурте почему-то почувствовала, что - не то...
Остановила выбор на ряженке.
Выпила медленно с 18:50 до 19:20 стакан, легкое насыщение.
На сегодня , думаю, наелась...

Сейчас опять испытала легкий голод, почувствовала, что хочу сладкого, не поддалась, погрела маленький кусочек филе куриной грудки (50 гр.)
Ела его полчаса.
Утолила голод, устала жевать, но осталась неудовлетворенной.
Еще сильней захотелось сладкого....
Сначала была в панике, сейчас потихоньку ем банан.
Вот с него надо было начать!!!! Банан!!!

Испытала легкий голод и все-таки взяла вафлю. Скорее эмоциональный выбор был.
Хотелось хрустящего и сладкого, но были же груши\яблоки.
Захотелось намазать вафлю чем-нибудь.
Интересно, намазать... мне всегда нравился процесс... разрезаешь вафлю на слои, на каждый намазываешь - масло или сгущенку... сейчас я мазала творожок Савушкин 0%
Голод утолен и я довольна, но голова твердит, что я неправильно делаю: белок с углеводом и жиром... и вафли - это то, что было все время нельзя...

Лежат такие притягательные вкусняшки... и как-то жалко их....
Легкий голод, сварила рис
8:20-9:00 смесь пропаренного и дикого риса + 2 ст.лодки куриного бульона для заправки
Учусь есть медленно, в книжке написано делать перерывы. Сделала 2 перерыва, чтоб написать записи в дневнике.
Ощутила легкое насыщение и удовлетворение. Значит, с завтраком угадала.
Сосредотачиваюсь на вкусе риса. Он горячий, приятный. Вообще люблю дикий рис... интересно, а можно есть не смесь, а просто дикий рис?

Худая _ я
Когда я худая,меня воспринимают, как сильную личность.
Когда я худая, ко мне тянутся люди.
Когда я худая, ко мне относятся непредвзято.
Когда я худая, я красивая.
Когда я худая, мне все дается легче.
Когда я худая я успешная.

⁣Сижу читаю задание: стройная я. Дошла до минусов.➖
❗Да нет никаких минусов в стройности!!!!❗
Только от диеты в обмороки падают и силы уходят из организма...
Вот толстой быть в нашем мире не особо...
Вчера ходила в магазин. Купила:
✔Вафли 5 упаковок
✔Зефир крем-брюле 5 упаковок
✔Шоколадные плитки 5 штук
✔Мороженое 2 ванночки пломбира - ванильную и шоколадную
✔Печенье детское 5 упаковок
✔Джем Ратибор - клубничный
✔Сгущенку 5 тюбиков
✔Сыр "Сваля"
✔Фрукты: 2 банана, 5 яблок - зеленые + красные, 2 груши, 5 мандаринов
✔Изюм
✔Рис -смесь пропаренного с диким
✔Геркулес, хлопья
✔Овощную смесь: брокколи, цветную, фасоль, морковь
✔Овощи свежие: огурец, помидор, болгарский перец и салат в горшке
✔Творожки Домик в деревне 0% 8 штук.

✔Активию питьевую натуральную 4 штуки
✔Ряженку Домик в деревне 500 гр.

Иду на кассу с полной корзиной, и люди смотрят, как на преступника...
Хотелось открыть вафли или зефир прямо в магазине и начать жевать!!!
Сдержалась. Пришла. Разложила вафли, печеньки и шоколадные плитки в 2 большие вазы: на кухню в комнату. Зефир в упаковках (чтоб не заветрился).
Пока не тянет, хоть странно...

А, вы знаете, я не выдержала, взвесилась и-и-и... скинула 900 гр., несмотря на сушки, печенье. Программа работает!!!!
Проснулась в 7:00 на удивление без чувства голода и без сонливости, но с небольшой жаждой.
Выпила 1 стакан воды, жажда не прошла, решила налить ещё пол стакана и медленно пить.
Допила, но жажда, казавшаяся легкой, не прошла.
Налила еще водички. Пью медленно. Вроде жажду утолила.
Итого 2,5 стакана. Многовато по моим меркам. Я раньше в себя воду заливала, потому что надо.

Мне казалось, что я наедась до завтра. Даже почти гордилась собой.
В 17:30 захотела пить.
Выпила еще 1,5 стакана воды
В 18:30 начала испытывать легкий намек на голод. Подумала: эмоциональный, привыкла есть в 17:30-18:00.
Сейчас намек приобрел очертания легкого голода.
Захотелось чего-то тягучего и чего-то хрустящего.
На диете никогда не стала б есть сушки!!!!
Да еще в сочетании с белком (кефир)!!!!
И после 18 есть бы не стала!!!

Боюсь взвешиваться. Я и правда ем не по диете.

В 10:00 испытала легкую жажду, пересилила неловкость (❗горжусь собой) и вышла попить.
10:00 2 стакана воды (видимо сыр солоноват)
10:30 - 10:45 почувствовала, что скоро придет голод, поняла, что хочу что-то мягкое, немного кислое, немного сладкое, полу-твердое. Сперва подумала про йогурт, но подумав, отдала предпочтение мягкому творожку "Савушкин продукт" 0%, в который захотелось бросить горсть изюма. Пришлось сбегать к ларьку за изюмом.
Уровень насыщения после приема пищи - не голоден, не сыт.
Удовольствие колоссальное... вроде несочетающиеся продукты.
12:10 опять проснулась легкая жажда, выпила еще стакан воды
12:25 опять легкое чувство голода, хотелось чего-то погрызть, сгрызла половинку груши. Но на середине решила, что голод скорей был эмоциональный, чем физический, вторую половину груши отдала подруге.
14:00 заболела голова, выпила чашку кофе
15:00 вернулась домой, живот слегка начинает сосать, хочется чего-то горячего
взяла кусочек курицы с рисом, полила слегка куриным бульоном, погрела.
уровень насыщения - сыта
уровень удовольствия - хочется чего-то вредного, возможно головой, а не телом.

В 6:00 жутко хотела спать, и голова болела, вместо воды набухала чашку кофе, выпила половину, взбодрилась.
6:30 испытала жажду, выпила стакан воды
7:00 еще стакан воды
Жажды нет.
7:30 легкое чувство голода, хочу мягкого, несладкого, скорей чуть солоноватого. Супер! У меня есть кусочек сыра "Лайт" (25 гр. - он же нарезка для худеющих) я про него уже успела забыть.
Вообще надо составить список того, что я ем подлинней и купить уже сегодня 5-6 номинаций не спасают. И еще надо начать пробовать новое. Может, другие сыры, индейку вместо курицы... вкусы приедаются.. Может купить сыр пожирней. "Сваля" мне нравился.
Решила попробовать накупать много того, на чем я грешу, когда срыв. Чтоб было всегда и много.
Итак список покупок на сегодня:
✅ сыр "Сваля" (нарезка),
✅ 5 шоколадок Alpen Gold капуччино,
✅ 5 упаковок дешевых вафель "Красная цена",
✅ 5 тюбиков сгущенки,
✅ 2 ванночки мороженого пломбир,
✅ 1 банан,
✅ 2 мандарина,
✅ упаковку изюма,
✅ 2 красных яблока,
✅ пакет молока.
...

Когда я была на диете. я не ела после 18.
С этих пор осталась привычка: в 17:30 паника - надо поесть.
Сегодня в 17:30 подумала, что стоит недопитый вчера кефир.
Потом вспомнила, что на ИП вопрос не решается тем. что пришло время или продукты пропадают. Спросила себя, хочу ли я есть. И пришла к выводу, что нет.
Потом отвлеклась....
Сейчас поняла, что проголодалась. И не легким чувством, а просто уже урчание в некормленом с 15 часов животе.
Но кефир не захотела.
18:40-19:00 курица с огурцом
Взяла кусочек курицы маленький, подогрела и съела с огурцом.
Довольна сегодняшним днем.
Я не считаю калории, но мне не кажется, что я съела что-то не так.
В воскресенье взвешусь, пожалуй.

9:30 стакан воды через полчаса еще половина стакана воды
чувство жажды до: средняя жажда, после: жажды нет
10:30-10:40 почувствовала, что скоро проголодаюсь и захотелось сладкого, съела банан
до - чувство голода легкое, после что-то вроде сытости
12:30-12:40 полчашки растворимого кофе
захотелось спать
13:00 стакан воды
⁣чувство жажды до: легкая жажда, после: жажды нет
14:00-15:00 почувствовала легкий голод и захотелось тепленького, но не риса и не курицы, сделала в духовке легкие сырники из 125 гр. обезжиренного творога, половины ч.л. сахара и 2 ложек муки (без масла)
чувство голода до: легкий голод, после - сыта (плохо, надо было остановиться чуть раньше

⁣Планировала попить воду в 6:30, попить кофе в 7:00 и поесть в 8:00.
С вечера приготовлены рис, тушеная куриная грудка, йогурт натуральный biomax (2 стаканчика), творожок Савушкин продукт 0%, кефир Домик в деревне 1%, ягоды черной смородины, зеленые яблоки (2 штуки), груша конференция (1 штука), банан 1 штука, огурец 1 штука.
Есть так же замороженные овощи (смесь брокколи, цветной капусты, фасоли и морковки), крупа сырая - гречка, еще остались сушки и печенье.

6:00-6:10 1,5 стакана воды (налила сначала 1, потом поняла, что не напилась и долила) -уровень жажды до: слегка хочу пить, уровень жажды после: не хочу пить
6:30-6:35 полчашки растворимого кофе (хотелось спать, поэтому нужно было выпить кофе) - не могу проснуться
7:10 - 7:30 натуральный йогурт biomax 5 витаминов + 1 столовая ложка черной смородины (захотелось кисленького, слегка прохладного) - Уровень голода до: слегка хочу есть
Уровень насыщения после: слегка сыт
Могла бы съесть еще, но решила, что голод потушен. Захватила с собой йогурт, творожок, курицу, рис и фрукты.

Шкала голода

⁣6:30 стакан воды
7:00 чашка растворимого кофе + творожок Савушкин продукт + сухарик с изюмом
9:30 2 стакана воды
11:00 рис пропаренный с 2 столовыми ложками растительного масла + 2 сушки "Челночек"
13:30 стакан воды
15:00 2 ложки ягод (черная смородина) + 2 печеньки "Детские"
17:00 2 стакана воды
18:30 1 стакан кефира

Задание 4.
Преимущества быть толстым.
Когда я толстая, я могу оправдывать социальные неудачи весом.
Когда я толстая, я могу свалить проблемы в общении на вес.
Когда я толстая, я могу быть неудачницей, получающей плохие оценки, потому что она неудачницей, уродина, и ее за это все не любят.
Когда я толстая, я могу не ухаживать за волосами, ногтями и краситься, не наряжаться, потому что я не красивая.
Когда я толстая, я могу не справляться с заданиями.
Когда я толстая я могу не пытаться найти лучшие условия жизни.

Задание 3.
Толстый я.
Толстая я.... неуклюжая, бесформенная, непривлекательная, неухоженная, противная.
Толстая я носит балохоны, длинные свитера, мешктоватую одежду.
Толстая я в гости не хожу, хочу похудеть, а в гостях кормят.
Когда толстая я остаюсь одна, то страдаю перед зеркалом.
Толстая я любит смотреть мелодрамы и плакать.

Сегодня не проснулась от голода. Уже хорошо...
Утром не пихала в себя воду...
Попила, когда почувствовала, что живот урчит...
7:30 стакан воды
7:45 стакан воды
8:00 чашка растворимого кофе
10:00 творожок Савушкин продукт 0% с 3 печенюшками "Детские"
13:00 стакан воды
14:00 стакан воды
14:30 рис пропаренный "Увелка" 80 гр. с 2 ст. ложками растительного масла
17:00 стакан воды
19:00 3 сушки с натуральным цветочным медом

Интуитивное питание.
Задание 2.
Мне нужно:
⁣1) легче переносить физические нагрузки, чтоб снизить риск болезней и ранней смерти,
2) выйти из зоны риска ожирения,⁣чтоб снизить риск болезней и ранней смерти,
3) меньше были нагрузки на сердце и суставы,⁣ чтоб снизить риск болезней и ранней смерти,
4) ⁣повысить самооценку, чтоб избавиться от психологических проблем,
5) ⁣стать красивой, чтоб полюбить и принять себя,
6) ⁣⁣носить красивую одежду,⁣ чтоб полюбить и принять себя,
7) не стесняться своего тела летом, ⁣чтоб полюбить и принять себя,
8)⁣ ⁣наладить личную жизнь, чтоб быть счастливой,
9) сделать множество красивых фотографий - ну, это социальный статус...
10) другие девушки завидовали - социальный статус.

Итого, 3 мотиватора - физические, 4 мотиватора - психологические, 1 мотиватор - психологический + социальный, 2 мотиватора - давления со стороны социума.

Делаем упор на первые три. Мне нужно похудеть только до такой степени, чтоб ИМТ стал не 27, а 25.
Цель 60 кг.