Сходить ко врачу, у меня подруга затянула с этим делом, так на скорой увозили.
Кефир может подействовать в том случае, если он свежий, а так он наоборот крепит. Салат из свеклы с черносливом, как вариант. Ну и в рационе должно быть достаточно клетчатки, иначе возникают проблемы. А так же пей больше воды, организм скажет тебе спасибо

уголечек активированный

Фитолакс! Только. желательно, прими его тогда, когда не нужно из дома выходить)

и теплую воду натощак)
фитолакс на ночь прими, перед сном, а утром теплой водички

Уголь наоборот не поможет
Свекла, чернослив, кефир, молоко.
Есть всякие травяные сборы в аптеках, эубикор.

Уголь крепит.
Варенуб свёклу, запареный в кипятке чернослив.
Большое количество свежих овощей тоже помогает. Вода.

Глицериновые свечи или микроклизму купи. Ну и все как девочки сказали. Свекла, кефир только однодневный, чернослив. Попробуй воды пить как можно больше. Мне ещё шоко дни помогают с этим.