Всем привет🙋 у меня все идёт по течению, правда не знаю почему, но вместе с холодами мне стало тяжело контролировать своё питание(( хочется чая, а к чаю ещё чего нибудь горяченького, последнее время с медом пью, но все равно много стараюсь не употреблять. Видимо мой организм к зиме запасается жирком, чтоб не мерзнуть)))но все равно ограничиваю себя,чтоб не вернуть былую форму, да и иду все ещё к своим 55 кг😍 вот я закончила сегодняшнюю силовую тренировку, энергии хоть отбавляй💪💪

Здоровый и полноценный завтрак – первый шаг на пути снижения веса! Я вот на завтрак предпочитаю творожную запеканку или овсяный блин с творогом и медом, а иногда даже просто кашки хочется. А чем вы любите завтракать, очень интересно послушать, может что ещё посоветуете для разнообразия?

Польза бега. 8 Причин чтобы бегать.

Поддержание веса. В то время как исследования показывают, что ограничение калорий (диета) является эффективным с точки зрения сброса веса, они также показывают, что это практически бесполезно именно для поддержания полученного при потере веса результата. Чтобы вы не думали сегодня, спустя несколько дней на диете вы увидите, что самоотречение и воздержание не вселяют ни радости, ни ощущения устойчивости в течение длительного времени. Однако упражнения в сочетании с диетами показывают гораздо большую успешность в поддержании нового тела. Упражнения — это единственный лучший способ поддержания нужного веса.
Красивая фигура. Диета сама по себе поможет вам похудеть, в том числе потеряв значительное количество мышц. Тем не менее, она не подарит вам красивое, подтянутое тело. Единственный способ получить подтянутую, стройную, излучающую здоровье и красоту фигуру – включить упражнения в свою программу похудения.
Естественный отказ от вредных пищевых привычек. Люди, которые упражняются, достигают лучшего и более глубокого, чуткого осознания периодов переедания и отношения к неправильной пище. Вас естественным образом больше не тянет на те же продукты, которыми вы питались до того, как начали упражняться, даже без всяких усилий с вашей стороны. И это настоящий дар!
Сильное сердце и легкие. По мере того, как ваши легкие становятся сильней эффективней, вы можете принимать с каждым дыханием больше кислорода. По сути, это улучшение легочной функции может помочь при астме, хотя вначале вам следует прояснить это со своим врачом.
Бег может помочь защитить ваши суставы. Я не шучу. Исследования показывают, что регулярный бег может отсрочить наступление артрита. Упражнения с нагрузкой на ноги, естественным способом укрепляют кости ног и бедер. Травмы во время бега чаще происходят от неподходящей или изношенной обуви для бега, а сами по себе.
Может замедлить или повернуть вспять признаки старения.
Улучшение кожи. Лучшая циркуляция крови, и вы меняете желтовато-зеленое или посеревшее лицо на радужно-розовое свечение, которое невозможно купить и уж точно не добиться никакой дорогой маленькой баночкой крема.
Улучшение настроения. После пробежки вы чувствуете себя более спокойно, удовлетворенно, умиротворенное и менее тревожно. Эндорфины, химически как морфин, вырабатываемые вашим телом, вызывают эти замечательные эффекты. Исследования показывают, что после бега уровень эндорфинов может быть более чем в два раза выше, чем в состоянии покоя. Кроме того, бег создает невероятное удовлетворение. После пробежки вас охватывает большое чувство достижения и завершенности.
P.S. я полностью поддерживаю эту статью, и считаю, что бегать нужно! мне раньше было очень тяжело себя заставить, но главное начать и вот я уже 4,5 месяца бегаю 3 раза в неделю, но это отдельные дни от силовой тренировки

Меня давненько здесь не было😅 я отдыхала... Ну нет на самом деле я работала ещё как💪 тренажерный зал 3 раза в неделю и периодически кардио на выходных- вот чем я занималась почти все лето😋 конечно же питание было правильном и разнообразным. Итого пока меня не было я скинула 7,5 кг. Общая сумма сброшенных килограмм - 14,5 кг( до 74, на сегодня 59,5) эвзяла я себя в руки в середине апреля, и знаете мотивация была в том, я осознала, если я сейчас не начну следить за собой то, потом все будет ещё хуже и возможно, что наступит точка не возврата, когда организм уже сам не сможет худеть. А пока мне 19 и я не хочу страдать от лишнего веса, я хочу носить все что мне нравится, а не то что на меня налезает... Это конечно ещё не идеал, в планах ещё 5-7 кг сбросить) Девочки те кто ещё пытаются сидеть на жёстких диетах, то я вам советую, бросить эти диеты, которые только делают вам хуже! Правильное питание и спорт- только это вам поможет и вы не только скините лишнее, но и не наберете в дальнейшем! Да будет сложно, на себе испытала, но если не сейчас то когда?Я желаю вам удачи!! Надеюсь я смотивировала вас!