Заметила закономерность, что обычно пишу сюда по вечерам😅 времени катострофтчески не хватает, хотела пойти сегодня в зал, но устала до ужаса, надеюсь завтра схожу, по питанию у меня сегодня много белков:
Завтрак- омлет из 2х яиц на масле из косточек винограда +карамельные хлебцы и паста арахисовая без сахара
Обед- цветная капуста запеченая с кефиром и яйцом +грудка
Перекус- 2 хлебца гречневых один с тунцом а собственном соку, а второй с соленой горбушей
Ужин- хлебец с горбушей и немного творога
Завтра выходной день, так что будет побольше времени

Доброго вечера всем!После тяжелого учебного дня, решили покушать роллов🍣 и сходить на фильм "Бегущий по лезвию 2049",честно такого бреда, как этот фильм я еще не смотрела... Запутанный и не понятно поставленный сюжет фильм, не советую👎
По питанию:
Завтрак-овсянка запаренная+яишница на масле из косточек винограда +хлебец с горбушей соленой и яблоко(сытный завтрак был)
Перекус в универе(была до 6 потом кроме кофе не ела)-кефир и грецкий орех
Ужин-мисо суп с лососем и роллы с авокадо, лососем и сыром филадельфия
Сегодня рыбный день получился)))))))))

Добрый вечер!) сегодня у меня утомительный день с самого утра и до 6 вечера у меня были пары, я так устала, голова болела очень, но я взяла себя в руки и пошла в зал и как следует по занималась ( силовая и 30 мин кардио)
По питанию:
Завтрак- овсянка запаренная на воде и яишница на масле из косточек винограда
Перекус в универе- кефир и грецкие орехи
Ужин- капуста цветная запеченая с кефиром и яйцом + грудка и ржаной хлебец с сыром
После тренировки- творог
Ох я прям горжусь что сегодня позанималась💪 завтра тоже весь день на учебе😖

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться. Отличнейшая мотивация!

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

Ну так вот, после вчерашнего сегодняшний день можно назвать разгрузочным😂 хотя Нет, просто как обычно) но вот моя тренировка утренняя сожгла все калории вчерашние)) и надеюсь эти +900 грамм я скинула😂😂 а на ближайшую неделю у меня минимум углей(до 40) и максимум жиров и белков 💪 тренер сказал, что будем топить жирок, а то мышцы не такие рельефные под ним😂
Итоги по питанию:
Завтра яишница на масле из косточек винограда+хлебец( карамельный) +арахисовая паста
Обед- куриный бульон с куриной грудкой + немного творога
Ужин- салат с креветками и авокадо

Доброе утро!) вчера у меня был читмил, ох мощно я вчера конечно покушала) сейчас себя чувствую бегомотиком, еще лицо отекло.. Вообще я заметила, что читмилюсь я каждую неделю, хотя раньше максимум пару раз в месяц😅 не надо так делать.. Вот лежу и думаю, надо пойти взвеситься, но чет я боюсь какой там у меня приветик Будет😂 сегодня утренняя тренировка( завтракать вообще не хочу) так что пойду отрабатывать вчерашнее))

Добрый вечер всем🏵
Говорят понедельник-день тяжелый, но в моем случае-пятница😂 на учёбе провела с самого утра до самого вечера😖 устала как собака🐕 Сегодня был слишком углеводный день
Итоги дня:
Завтрак- творожная запеканка с медом и с яблоками
Обед- грудка с гречкой и морской капустой, и батончик мюсли с вишней( без сахара)
Перекус- банан с батончиком мюсли и кофе
А на ужин вот такой вкуснятины захотелось- хлебцы с карамелью, сверху арахисовая паста( без сахара) и авокадо😋
Итого, кбжу:1585/64,3/61,9/192... Чет сегодня мое кбжу привышает норму, особенно угли, надо исправить завтра

Привет, всем) у меня сегодня выходной день и я полна энергии) утром я приготовила вот такие два медовых торта🎂 брату и МЧ, еще пирожное картошку))) извините девочки, если дразню, хотя я и сама себя тоже подразнила пока готовила))
Итоги по питанию:
Завтрак- овсяный блинчик с бананом и арахисовой пастой( без сахара)
Обед- котлета куриная с гречкой, горошек консервированный и помидорка
Перекус- гречневые отруби с кефиром, яйцо и тост с плавленным сыром( с лолосем)
На ужин наверное творог или творожный омлет, еще не решила)
Вот не давно пришла из тренажерки, сегодня силовая и 30 мин кардио, я опять сегодня в дифиците калорий пока что)

Доброго вечера,всем! У меня сегодня очень бешенный день, я выпила 2 американо( один утром, а другой где то часиков в 6) и меня как начало трясти, я так напугалась, но поняла, что видимо это от кофе.. В последнее время я стала его много пить, прихожу в мак, беру кофе сижу и нюхаю запахи фаст фуда, кажется это не нормально😂😂😂😂
Итог за день:
Завтрак- яишница в тостовом хлебе( ржаной) и сыр с медом(какая вкуснятина),чай
Перекус- американо и два батончика мюсли( в универе не успела ничего толком поесть кроме этого)
2 Перекус- американо
Ужин- котлета куриная и морская капуста
2 ужин- яблоко и кефир
Весь день бегала по делам, так что тренировки сегодня не было)

Вот почитав ваши посты, я хотела бы высказаться. Девочки, зачем вы так жестите над собой, эти ужасные диеты, на которые содитесь, это же просто кошмар! Вы думаете, что реально можно похудеть за неделю если питаться одним кефиром, огурцом и.тд? Это бред, вы годами наедаете эти кг,и хотите за 7 дн от них избавиться, максимум уйдет вода, и то если вы досидите эту диету, т.к такой минимум калорий,приведёт ваш организм к стрессу. И после вашей "чудо диеты", он даже от листа салата будет набирать вес.!! Поэтому если хотите раз и навсегда избавиться от лишнего веса, то только правильное питание и спорт, да! Без этого вы только угробите себя своим жестким образом жизни, сегодня я ем как свинья, а завтра кефирчик, мне смешно...

Всем привет) мой понедельник прошел так себе,преподы в универе завалили заданиями, умственно устала😂 вечером в зале позанималась, силовая+30 мин кардио)
По питанию:
Заатрак- каша овсяная+одно жаренное яйцо на масле из косточек винограда ( обожаю сладкую кашу именно с соленой яишницей😍)+тост из ржаного хлеба,п сверху горбуша соленая ммм🐟, вообщем оч питательный завтрак
Обед- гречка+грудка отварная, помидоры свежие и горошек
Перекус- думала мне обеда хватит в универе, но нет сходила и купила себе хлебцы черничные, такие вкусные😍 аж 4 съела с чайком
Второй обед- пюре из кабачков, куриная домашняя котлета и яблоки
Ужин- творог с яблочками и медом
Итого по приложению 1252калл, но больше половины сожгла в зале😂

Хочу подвести итоги дня:
На обед у меня были котлеты куриные ( домашние) и кабачковое пюре, пару яблок
На ужин-вот такой вкусный салат( капустные листья,помидоры, авокадо, креветки и сверху полила маслом из косточек винограда)
И вот сейчас с кефирчиком покушала отруби, кстати оч вкусные( в них больше белка,чем в обычных)
Итого за день кбжу: 889/62,7/27,7/101
Плюс водичка 2 литра и 1 порция американо( в кино были, так хотелось попкорна, но взяла кофе😂) кстати ходили на фильм Крым, ну так себе, интересный, но в некоторых местах не понятно было

Доброе утро💐🌅
Вот такой у меня вкусненький завтрак:
Овсяноблин с начинкой из творога и малины+сах.зам🍴🍳

Я ещё давно хотела сделать такой коллажик для сравнения, и поняла, что когда я была 74 кг, то вообще не фоткалась, но одну все такие нашла и вот, что получилось,не знаю видна ли разница, но фотографии разделяют 14 кг😂

Всем привет🙋 у меня все идёт по течению, правда не знаю почему, но вместе с холодами мне стало тяжело контролировать своё питание(( хочется чая, а к чаю ещё чего нибудь горяченького, последнее время с медом пью, но все равно много стараюсь не употреблять. Видимо мой организм к зиме запасается жирком, чтоб не мерзнуть)))но все равно ограничиваю себя,чтоб не вернуть былую форму, да и иду все ещё к своим 55 кг😍 вот я закончила сегодняшнюю силовую тренировку, энергии хоть отбавляй💪💪

Здоровый и полноценный завтрак – первый шаг на пути снижения веса! Я вот на завтрак предпочитаю творожную запеканку или овсяный блин с творогом и медом, а иногда даже просто кашки хочется. А чем вы любите завтракать, очень интересно послушать, может что ещё посоветуете для разнообразия?

Польза бега. 8 Причин чтобы бегать.

Поддержание веса. В то время как исследования показывают, что ограничение калорий (диета) является эффективным с точки зрения сброса веса, они также показывают, что это практически бесполезно именно для поддержания полученного при потере веса результата. Чтобы вы не думали сегодня, спустя несколько дней на диете вы увидите, что самоотречение и воздержание не вселяют ни радости, ни ощущения устойчивости в течение длительного времени. Однако упражнения в сочетании с диетами показывают гораздо большую успешность в поддержании нового тела. Упражнения — это единственный лучший способ поддержания нужного веса.
Красивая фигура. Диета сама по себе поможет вам похудеть, в том числе потеряв значительное количество мышц. Тем не менее, она не подарит вам красивое, подтянутое тело. Единственный способ получить подтянутую, стройную, излучающую здоровье и красоту фигуру – включить упражнения в свою программу похудения.
Естественный отказ от вредных пищевых привычек. Люди, которые упражняются, достигают лучшего и более глубокого, чуткого осознания периодов переедания и отношения к неправильной пище. Вас естественным образом больше не тянет на те же продукты, которыми вы питались до того, как начали упражняться, даже без всяких усилий с вашей стороны. И это настоящий дар!
Сильное сердце и легкие. По мере того, как ваши легкие становятся сильней эффективней, вы можете принимать с каждым дыханием больше кислорода. По сути, это улучшение легочной функции может помочь при астме, хотя вначале вам следует прояснить это со своим врачом.
Бег может помочь защитить ваши суставы. Я не шучу. Исследования показывают, что регулярный бег может отсрочить наступление артрита. Упражнения с нагрузкой на ноги, естественным способом укрепляют кости ног и бедер. Травмы во время бега чаще происходят от неподходящей или изношенной обуви для бега, а сами по себе.
Может замедлить или повернуть вспять признаки старения.
Улучшение кожи. Лучшая циркуляция крови, и вы меняете желтовато-зеленое или посеревшее лицо на радужно-розовое свечение, которое невозможно купить и уж точно не добиться никакой дорогой маленькой баночкой крема.
Улучшение настроения. После пробежки вы чувствуете себя более спокойно, удовлетворенно, умиротворенное и менее тревожно. Эндорфины, химически как морфин, вырабатываемые вашим телом, вызывают эти замечательные эффекты. Исследования показывают, что после бега уровень эндорфинов может быть более чем в два раза выше, чем в состоянии покоя. Кроме того, бег создает невероятное удовлетворение. После пробежки вас охватывает большое чувство достижения и завершенности.
P.S. я полностью поддерживаю эту статью, и считаю, что бегать нужно! мне раньше было очень тяжело себя заставить, но главное начать и вот я уже 4,5 месяца бегаю 3 раза в неделю, но это отдельные дни от силовой тренировки

Меня давненько здесь не было😅 я отдыхала... Ну нет на самом деле я работала ещё как💪 тренажерный зал 3 раза в неделю и периодически кардио на выходных- вот чем я занималась почти все лето😋 конечно же питание было правильном и разнообразным. Итого пока меня не было я скинула 7,5 кг. Общая сумма сброшенных килограмм - 14,5 кг( до 74, на сегодня 59,5) эвзяла я себя в руки в середине апреля, и знаете мотивация была в том, я осознала, если я сейчас не начну следить за собой то, потом все будет ещё хуже и возможно, что наступит точка не возврата, когда организм уже сам не сможет худеть. А пока мне 19 и я не хочу страдать от лишнего веса, я хочу носить все что мне нравится, а не то что на меня налезает... Это конечно ещё не идеал, в планах ещё 5-7 кг сбросить) Девочки те кто ещё пытаются сидеть на жёстких диетах, то я вам советую, бросить эти диеты, которые только делают вам хуже! Правильное питание и спорт- только это вам поможет и вы не только скините лишнее, но и не наберете в дальнейшем! Да будет сложно, на себе испытала, но если не сейчас то когда?Я желаю вам удачи!! Надеюсь я смотивировала вас!

Доброе утро!🌞 у нас отличная погодка буду весь день загарать🙋
Утром встала, весы порадовали 65,5кг
Завтрак-овсянка на воде, яйцо вареное, тост с плавленным сыром и сверху листья салата

Какой хороший день!))) вес 65,9)) наконеееец-то, а то эта цифра 66 уже надоела
По питанию:
Завтрак- творожная запеканка с медом и йогурт
Перекус- нереально вкусный смузи со смородиной
Обед- салат с тунцом
Перекус- куриная домашняя котлета, овощной салат и маслины
На ужин будет куриная грудка на гриле и овощи)