Добрый день красавицы💃💃💃😉Отличного дня и прекрасного настроения😘Сегодня решила пересчитать калорийность с новым весом.На сегодня вес 68,9☺Итого минус 1 кг за два дня без усилий.Ну круто,что могу сказать.Я молодец!!! Пересчитала, и даже с новым весом 1900 ккал это ⁣де⁣фицит. ⁣Основной обмен веществ или уровень метаболизма – это количество энергии, необходимое для поддержки самых основных функций организма в состоянии покоя в нейтральной окружающей среде, т.е. без учета энергии расходуемой на движения и переваривания пищи. Говоря максимально просто, это количество калорий, которое потратит человек, если будет спать весь день, ничего больше не делая⁣. Около 70% получаемых человеком каждый день с едой калорий используется для обеспечения основного обмена, остальные 30% расходуются на переваривание пищи (10%) и энергию, необходимую для деятельности (20%).⁣Так поступление в организм с едой большего количества калорий, чем показывает расчет основного обмена веществ, может привести к увеличению веса, в то время как потребление меньшего количества , чем требует обмен веществ,приведет к его замедлению.В интернете много ⁣формул по подсчету,но нужно понимать, что всё индивидуально.⁣ Ведь все они не учитывают соотношение жира и мышечной массы.Вместе с основным обменом нужно знать своё ИМТ, норму соотношения талии и бедер,измерять толщину кожной складки и объем запястья для определения типа телосложения.Говоря простым языком, если вам нравится чья то талия и вы говорите: "Я "умру", но добьюсь такой талии ,как у нее"- нужно понимать, что "Я умру" наступит вероятнее раньше,чем вы добьетесь такой талии.Существуют так же более точные методы: биоэлектрическое сопротивление (мои весы , кстати,могут определять и по этому методу,поэтому я точно знаю,что теряю вместе с кг)⁣,плетизмография,⁣денситометрия ну т.д, в основном такое оборудование есть только у диетологов,поэтому вам эта ин⁣формация ни к чему. Самая простая ⁣ ⁣формула подсчета это 1 ккал в час на один кг вашего тела в сутки.Если взять начальный вес 89 кг и умножить на 24 часа,то мы получим 2136 ккал,плюс добавим 10% на активность уже получаем 2350.Коридор 1700-1900 ккал был де⁣фицитом. Коридор использую для того, чтобы не приучать организм к одной калорийности.Теперь посчитаем по другой ⁣ ⁣формуле Харриса Бенедикта считаю её более точной, так как просчитывается , учитывая рост и возраст.
655+(9,6 Х вес)+(1,8 Х рост)-(4,7 Х возраст). Сначала посчитаем со старым весом 655+(9,6Х89)+(1,8Х164)-(4,7Х34)=1644ккал ,умножим на⁣ коэффициент активности в моем случае 1,5 и получим 2466 ккал. Теперь посчитаем с новым весом,округлив до 69. 655+(9,6Х69)+(1,8Х164)-(4,7Х34)=1453 ккал плюс активность итого 2179 ккал,т.е 1700-1900 ккал всё еще дефицит.Продолжаем с ком⁣фортом , без голодовок и диет дальше.
Видела СладкоЕшка уже считала по этой формуле,ошибка была в том, что подставляла желаемый вес,вместо своего реального. Разбег по ккал там был очень большой, учитывая то,что её вес был около 120, а желаемый 51. Организм там просто в шоке был наверно.Не повторяйте чужих ошибок.Будьте здоровыми и красивыми😘😘😘⁣.Норму БЖУ не считаю.Есть более важные подсчеты.
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃

Доброе утро красавицы! Прекрасного дня и отличного настроения😘😘😘
Наткнулась в ленте на пост ⁣http://40kg.me/55407/110967/ явно адресованный мне☺ Дорогие скептики!!! Что вы тут за ромашку устроили??? Верю-не верю. Я вам что вместе со своими результатами пыталась втюхать молотые бивни единорога,сперму дождевого червяка или очищающее пламя дракона???Нет волшебных пилюль.Никогда их не изобретут, поверьте мне,это не так работает!!!Даже принимая карнитин,но не зная что делать дальше,он вам никогда не поможет.Кто то видела читает Ковалькова, так вот у него доза в три раза выше,чем взяла я.А после этого он предлагает отправиться погулять.И снова стоп- это не так работает!Я ни на кого не пыталась произвести впечатление и всё что я сделала,я сделала только для себя.Вам что не понятен смысл написанного? Зачем я это делала и для чего подробно описано.Более того своим примером я показываю,что не нужно издеваться над своим организмом.Нет запрещенных продуктов, есть продукты которые нужны вашему организму.Питайтесь в пределах базального метаболизма и будет вам счастье!Сейчас много книг написано про ИП, наверно беременные перед тем как поесть мел тоже сначала такую книгу прочитали.И да, не верите- не надо!Вы и так большую часть времени тратите на сомнения,в которых истина, к сожалению, не рождается.Быть или не быть по любому поводу. Мимо вас проходят тысячи возможностей,но именно мимо,потому что в каждой возможности вы ищете не путь к победе, а возможные потери.И эти возможные потери всё чаще становятся реальными. И как бы вы не сомневались, я всё равно собой очень довольна. Я снова стройная, красивая и даже не на диете😉😛Написать хоть одну умную книгу что ли😂😂😂
Квартира съемная, мы приехали в Москву несколько месяцев назад. ⁣Как вернемся домой выложу ⁣фото, где мне 18+
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

Ну и конечно результат контрольного платья. На себя его не посадила, еще бы размерчик скинуть,но носить его я не собираюсь. Буду им контролировать лишние сантиметры☺

Новый цвет волос,новая жизнь☺

Здравствуйте красавицы😉☺Вот и наступил первый день лета😏А летом то и не пахнет😀Зря худели что-ли😎😎😎Потерялась последние дни,каюсь...Все не просто так,не хочу зависеть от данного ресурса.К 40-42(S) я все таки не пришла, но результат стойкий 44(M) это с 52(!!!) то за 1 месяц😜 Это тоже результат💪💪💪 Первые две недели были очень тяжелые ,это когда ты работаешь над собой, а результат еще не виден.Я хочу поблагодарить всех ,кто нажимал сердечки😘😘😘спасибо девочки 💃💃💃без вас я бы не справилась. А дальше я вдохновлялась уже своими достижениями.Цель оставляю прежнюю, без ориентации на кг, но теперь уже без отчетов и ежедневных тренировок.Те, кто меня читал с самого начала наверно не совсем поняли, что я затевала.Зачем, спрашивается, кому то сознательно набирать тонну кг, чтобы потом от них избавляться?Объясню!!! Лишний вес сопровождал меня с 15 лет.48 размер я носила с 17 до 30 лет и только потому что жестко себя ограничивала во всем.Когда я разобралась, что такое лишний вес и с чем его едят похудела до размера 40-42(S)Что я получила в итоге? Страх! Я начала за собой замечать, что каждый съеденный кусочек вызывает паническую боязнь, что все кг вернутся.А вдруг это получилось случайно-думала я.И ела все меньше и меньше..."⁣Уничтожь то , что уничтожает тебя"-стало моим девизом и я двинулась в обратном направлении. Теперь могу заявить однозначно, это была не случайность.Похудеть можно быстро, без особых усилий и при этом не нужно голодать.Обмен веществ потому и называется обменом,предполагается, что эти вещества вы должны получать.И еще дружеский совет для тех, кто верит в докторов,которых показывают по телевизору.Не верьте во всё, что они говорят.Их мнение хорошо проплачивают те, кому это выгодно. "Главное- не навреди" Здоровье потом восстановить сложнее, чем потерять кг.
Вообще я могу долго долго говорить на эту тему,но психологическая зрелость-это понимание того,как много вещей в мире не нуждаются ни в твоих комментариях, ни в твоем мнении.
На сегодняшний день я не просто избавила себя почти от 20 лишних кг, я отпустила понятие "лишний вес" в своей голове.Этот вес я наедала 5 лет, а избавилась от большей части за месяц.Теперь я могу понять тех, кто ест всё подряд и не боится поправиться.Конечно к тому страшному весу сознательно я уже не вернусь, но плюс минус размер запросто.
Девочки красавицы💃💃💃я желаю вам всем достичь вашей цели, а главное оставаться красивыми и здоровыми.Вперед к новым рекордам🏅🏅🏅