День 13: Тренирую силу воли🚵
💦вода
👉Внимание!!!.В своем дневнике я прописываю только свои действия😉
🏃пробежка(20)

🏋растяжка(50)

☕чай+молоко 3,5%+шоколад (25 гр)

🍴⁣Фунчоза(200)+курогрудь вар(150)

🍒хлебцы(6)+икра санта= 3 бутерброда+чай с молоком+1 стевия

🍴⁣Картофельное гнездо с мясом и грибами(250)+пиво🙈🙈🙈(стаканчик)

🍒 биомороженое(1)+киви+орехи

🍴творог 9% с молоком(200) +чай зелен+лимон+мёд

💦чистая вода ок 2 литров

📍общая калорийность ок 2000

Обычно алкоголь я не пью, не люблю его.Сегодня муж купил себе пиво со вкусом виски кола, ну как не попробовать.Стыдно? Очень! Один раз в год можно.
Купила сегодня себе пироженку тирамису и поставила в холодильник. Как только сильно захочу,съем, но пока стоит. Будет подходить к концу срок годности выкину без сожаления. Силу воли надо тренировать, без этого никуда!!! Ну, пожелаю себе удачи☺
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 12: ⁣— Не могу дождаться завтра. — Почему? Что будет завтра? — Я хорошею с каждым днём!..))🚵
💦вода

🏃пробежка(20)

🏋растяжка(50)

☕чай+молоко3,2% топл+шоколад(25)

🍴спагетти(150)+сердце св вар.(100)+салат огурец+помидор+зелень+сметана(100)

🍒банан(1)+орехи(10)+чай зел+лимон+1 стев

🍴⁣Фунчоза(200)+желудки кур вар(150)

🍒хлебцы рж(2)+сыр(1 треуг)+чай с мол+1 стев

🍴йогурт5,2%(130)

💦чистая вода ок 2 литров

📍калорийность ок 1800

Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 11:Только перед🚵
💦вода
🏃пробежка(20)
🏋растяжка(50)
☕чай+молоко топл 3,2%+Зефир(1)
🍴пшено(150)+масло слив(10)+капуста квашен(50)+сердце св вареное(150)

🍒банан(1)+орехи(10)+компот

🍴супчик куриный с рисом(200)

🍒хлебцы(2)+сыр плав(1 треугольник)+компот

🍴творог 9%(200)+молоко 3,5%
💦чистая вода ок 2 литров
📍общая калорийность ок 1750.
Года два не могла влезть в эти штаны, о боги...влезла☺

День 10: Пропадает зависимость от сахара🚵
💦вода+карнитин(500)
🏃разминка (20)
🏋растяжка(50)
☕чай+молоко+1ч.л сахара
🍴пшено(ок 300)+масло слив(10)+сердце свиное(100)
🍒киви(1)+орешки (10)+компот(яблоко+апельсин+лимон)
🍴супчик куриный с рисом(200)
🍒банан(1)+компот
🍴йогурт 1,5% (250)
💦чистая вода в течении дня ок 2 литров
📍калорийность ок 1850
Вчера вечером сделала себе салатик из морковки с яблоком без сахара.Думала поем и передумала.Поставила в холодильник.Сегодня когда я попробовала этот салатик он оказался приторно сладким.А обычно я добавляла в такую порцию одну чайную ложку сахара. Задумалась😒Сколько же на самом деле мы едим лишнего сахара😱😱😱
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 9: С Днем Победы!!!🚵
💦вода
🏃разминка (20)
🏋растяжка (55)
☕чай+молоко+1 ч.л сахара
🍴палочки кукурузные(100)+компот
🍒хлеб бородинский(30)+грудинка(15)
🍴спагетти(200)+котлета(150)
🍒яблоко(120)+миндаль(10)
🍴 йогурт 5,2% (250)
💦чистая вода ок 2 литров
📍голода нет. общая калорийность ок1750
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 8 : Нагоняет тоску.Только вперед🚵
💦Вода
🏃разминка (20) блин, а только бегать себя начала приучать,но погода решила иначе 😖😔
🏋растяжка (55)
☕чай+молоко+сахар 1 ч.л
🍴перловка(300)+яйцо(2 шт)+масло слив (10)
🍒банан (1)+миндаль(10 )+компоп

🍴спагетти(200)+котлета(150)+подлив

🍒салат яблоко+морковь+1 ч.л растит масла

🍴творог 9%(150)+йогурт1,4(150)
📍общая калорийность ок 1900 .Голода нет
Погода жуть, настроения ноль.Парад отменяется😟Решили с мужем не ходить.

Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 7: Выходной🚵
🏋отдых
☕чай+молоко3,5%+шоколад(25)
🍴хлопья(100)+молоко3,5%(100)
🍒Яблоко(150)+миндаль(10)+компот
🍴свекольник(200)+сметана 15%(10)+бородинский хлеб(60)
🍒салат яблоко+морковь+масло раст(1ч.л)+компот
🍴треска(150)+рис(100)+подлив
💦чистая вода ок 2 литров
📍Общая калорийность ок 1800
Сегодня цапнула у мужа кусочек копченой грудинки.Видимо сказывается неделя ПП. Мозг отключился.Думала она жутко калорийная что-то типо 500-600 ккал на 100 гр,там же сало,ан нет 440 ккал.Кусочек где-то грамм 10 был.Вообщем за всю неделю это самые бесполезные 50 ккал, но самые вкусные😀😀😀
По результатам недели потери в сантиметрах имеются.Внешне конечно не видно, что там 3-4 сантиметра отщипнула, но платье уже натягиваю и разрез целый😜
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 6:почти вернула продольный шпагат💪над поперечным придется попыхтеть.Только вперед🚵
💦вода
🏃пробежка (15 мин.)⛳ разогрев мышц
🏋растяжка (50 мин)
☕чай+молоко 3,5%+1 ч.л сахара
🍴каша кукурузная(100 гр. в с.в)+масло(10гр)+котлета(гов+инд+капуста 150гр)
🍒апельсин(1)+миндаль (10 гр)+компот(ябл+апельс+стевия)
🍴запеканка (цв.капуста+грудинка+яйцо+сыр)200 гр
🍒банан(1)+компот
🍴творог 5%(220)+йогурт1,4%(150)
💦чистая вода ок 2 литров
🚩Голода нет.Общая калорийность ок 1850.
Пироженка меня не дождалась😜Пусть ждет следующей субботы.Хвалю себя😊☺Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 5 : Чувствую себя как заяц из рекламы энерджайзер🚵
💦вода
🏃разминка(15)
🏋растяжка(50)
☕чай+молоко 3,5%+шоколад(25)
🍴каша гречневая(100 г в с.в)+масло(10 гр)+молоко3,5%(150)
🍒кукуруза(1)+компот из яблок и апельсина
🍴карто⁣фель отварной(200)+индейка(150)+морковь по корейски(100)
🍒банан(1)+компот

🍴творог(200)+йогурт(130)

💦вода чистая ок 2 литров

🚩голода нет.общая калорийность ок 1750

Сегодня впервые за много лет отказала себе в ⁣кофе.А я ведь ⁣кофеман со стажем😱Самой интересно как это случилось,бешеный прилив сил. Был бы прибор для замера энергии, но такого нет,жаль.☺Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃💃💃

День 4 : Пока всё идет по плану🚵
💦Вода
🏃пробежка (15 мин)
🏋 растяжка (50 мин)

☕⁣кофе+молоко 3.5% +шоколад

🍴рис(100 гр в с.в)+масло (10 гр)+печень(150)

🍒яблоко(1)+⁣фундук(10 гр)

🍴свекольник(200)+ сметана15% +отварной карто⁣фель (200)+креветки(150)

🍒яблоко(1) +⁣фундук(10 гр)

🍴 йогурт(130)+творог(150)

💦ок 2 литров чистой воды.

🚩Голода нет. Но сегодня в магазине я решила ,в субботу съем пироженку. Увидела ,захотелось, уговорила мозг подождать и подумать до субботы.Может передумает😀Общая калорийность ок 1800

Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅💃

День 3: Сопротивляясь мужу,иду дальше🚵
💦Вода
🏃 пробежка (15 мин) 🚩Цель: разогрев
🏋 растяжка 50 мин
☕⁣кофе +молоко 3,5 %+ батончик
🍴перловка(100 гр в сухом виде)+масло(10 гр. 82,5%)+морковка по-корейски(100)
🍒 банан(1 шт)+орехи(10 гр)+вода с лимоном +1 стевия
🍴 спаржа соевая(200гр)+ курогрудь(150 гр)
🍒 яблоко(150 гр)+вода с лимоном +1 стевия
🍴творог 5%+молоко 3,5%
💦вода чистая ок 2литров в течении дня
Общая калорийность ок 1900.Голода нет и на печенки даже не смотрю.
Сегодня муж увидел , как я достаю платье и пытаюсь его натянуть,решил меня поддержать :"да не парься ты так, купишь себе новые". Я говорю: "конечно купим,милый😘😘😘....(про себя)только на несколько размеров меньше". Он ведь не знает, что я затеяла. Мне же нужно видеть объем предстоящей работы. Да, объем большой😱😱😱 На ⁣фото платье футляр из плотного шелка с подкладом ,еще и белое. Никогда его особо не любила, выдает каждый лишний сантиметр, но сейчас это то, что нужно. Сзади есть разрез. Если постараться немного сядет на попу,но боюсь разрез порвется выше по шву, так что не рискнула.
Удачи красавицы! Вперед к новым рекордам🏅🏅🏅

💦

День 2: Девиз тот же🚵
Отвесы,привесы не пишу,т.к за ними не слежу.
По ощущениям : Уже с утра появился необоснованный прилив сил.Обычно встаю по будильнику в 6.30, чтобы приготовить мужу завтрак перед работой. Сегодня встала в 6.00 и чувствую выспалась.Организм видимо решил свой распорядок дня построить, ну пусть будет так!
💦вода
🏃 медленная пробежка (15 мин) 🚩Цель: разогрев мышц (не более)
🏋 растяжка 45 мин.
☕ Ко⁣фе+ молоко (50 мл)+2 ч.л.сахара
🍴 пшеничная каша(100 гр в сухом виде) +сливочное масло (10 гр. 82,5%)+свекла по-корейски (100 гр) +яйцо вареное (1 шт)
🍒 Яблоко (150 гр)+⁣ ⁣фундук (13 шт)+чай зеленый+лимон+стевия (1 шт)

🍴 перец ⁣фаршированный (1 шт)

🍒 Банан+чай+лимон+стевия (1 шт)

🍴 Творог 9% (220 гр)+молоко 3,5% (50 мл)

💦 2 литра воды в течении дня

🚩 Голода нет. Общая калорийность 1850 ккал
Я чередую приемы пищи с водой, поэтому будильник только и делает, что оповещает: то есть надо, то пить.Почему я не ем полезную овсянку? Потому, что терпеть не могу её с детства😁⁣Могу есть любые каши кроме неё. Сегодня ела пшеничку, но жутко тянет на перловку.⁣Иногда нападаю на гречку, но сейчас совершенно не охота.Обычно прислушиваюсь к организму.Все виды каш взяла в варочных пакетиках, так просчитываю калорийность. БЖУ - не считаю, и никогда не считала! Мне лень😖
Я жуткая лентяйка, в хорошем смысле слова😋😋😋
Сегодня я молодец💪💪💪
Вперед к новым рекордам красавицы🏅🏅🏅

День 1: Только вперед🚵
Мир! Труд! Май! Ура товарищи!
День в целом прошел отлично.Все запланированное удалось.Не без вашей помощи😉 Завести дневник было удачной идеей. Мотивация +1000🏋🏋🏋
💦 вода
🏃медленная пробежка(15 мин)🚩 Цель: Разогрев мышц

🏋 растяжка 45 мин. Инвентарь на ⁣Фото

☕ ⁣Кофе +молоко(50 гр)+гематоген(50 гр)

🍴 Перловая каша(100 г. в сухом виде)+сливочное масло(10 гр 82,5 %)+икра кабачковая(100 гр)

🍒 Банан (120 гр) Чай зеленый +лимон+стевия(1 шт)

🍴 Запеканка из цветной капусты с курицей и яйцом(300 гр)

🍒Яблоко(150 гр) Чай зеленый+лимон+стевия(1 шт)
🍴 Творог 5% (220 гр)+молоко 3,5% (50гр)
💦 2 литра воды в течении дня
🚩Голод не чувствую. Я собой довольна. Общая калорийность 1750.
Девочки красавицы вперед к новым рекордам!!!
🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅🏅

Жаль, что я не знала про существование этого дневника раньше.Еще не разобралась до конца что тут к чему,поэтому добавляю записи сумбурно.Но уже завтра обещаю,что буду вести дневник как положено, заполнять каждый день одной записью.
На первый взгляд моя цель может показаться недосягаемой. Кому угодно, только не мне. Хочу побить свои же рекорды🏋.
Немного истории.До 30 лет я была пышкой 48 размера.Мало ела, мало пила, сидела на диетах, срывалась и т.п. Но все же после 30 к размеру одежды 40 я пришла.Без диет,голодовок, изнурительных тренировок и волшебных пилюль. В первый раз из размера 48 в размер 40 я пришла за 3,5 месяца. Сегодняшний размер я наедала 5 лет. Поэтому с уверенностью могу заявить,что результат не только был быстрый, но и стойкий.Меня настолько вдохновил результат, что я продолжила поиски. Далее в течении 5 лет я забыла о калорийности, пп , позволяла себе то, в чем до 30 я себя сильно ограничивала.Попутно много читала, смотрела передачи, смотрела видео в интернете всяких "знаек" и просеивала всё через себя. Можно сказать, получила заочное высшее в этом вопросе, так что этот дневник можно считать дипломной работой.
Я точно не знаю какой результат будет на 1 июня, но могу заявить однозначно -результат будет. Какой? Поживем-увидим.
Вперед к новым рекордам🏅

Близится лето-здравствуй диета(С)☺😋👩
На самом деле, про диету я образно говорю.
🚩Вся диета будет заключаться в том, что я исключу вовсе или ограничу частично: жирное, сладкое,соленое, мучное.
Мой размер сегодня 52
🏁Моя цель: уже в начале июня одеть свои любимые вещи 40-42 размера.
Я смогу🏋 Я не привыкла отступать.🏆🏆🏆
Вперед к новым рекордам🏅