⁣⁣?10.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?⁣⁣Гоголь-моголь с мёдом + овсянка с яблоком + печенье | 415 ккал
?⁣⁣Зернёный творог в с⁣ливках + сывороточный напиток | 223 ккал
?⁣Кур.филе + красная фасоль + сметана + печенье | 641 ккал
?⁣Жареные куриные котлеты с сыром | 322 ккал
?⁣Ряженка с отрубями | 100 ккал
❤Итого: 1701/1700 ккал
_______________________________________

?11.11
❤Система 5:2. Разгруз на ряженке и шоколаде.
?Ряженка с клетчаткой + альпенголд фундук + априори 75% | 150 ккал
?Альпенголд фундук и изюм | 122 ккал
?Ряженка с клетчаткой + альпенголд капучино + априори 75% | 282 ккал
⁣▪3.5 ⁣кружки зелёного чая б/с
?Рыбий жир утром и вечером
?Вода - 1.8л
⁣❤Итого: 554 ккал

А ещё делюсь радостью, спустя 18 дней задержки всё-таки начались кд!!!
Отекла конечно, но зато я знаю, что моё здоровье ещё не в полной клоаке

⁣⁣?Система 5:2. Шоко-разгруз.
?Пол кусочка ⁣Merci + кусочек априори 75% + квадратик альпен капучино + квадратик альпен фундук | 136 ккал
?⁣Полтора кусочка ⁣Merci | 105 ккал
?Два кусочка ⁣Merci | 140 ккал
▪Три кружки зелёного чая б/с, кружка травяного чая б/с
?Рыбий жир утром и вечером
?Вода - 1.5л
⁣⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Вечер:
?Танцы (Бальбоа) | 1 час
?Танцы (Блюз) | 1 час

⁣?08.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?⁣Овсянка с мёдом и яблоком + мандарин | 269 ккал
?⁣Салат(зелень, яйцо, сметана) + хлеб + печенье + яблочный сидр | 420 ккал
?⁣Зернёный творог + плетенка с маком + печенье | 442 ккал
?⁣Зернёный творог + кур.филе со сметаной + яблоко | 491 ккал
?⁣Ряженка с отрубями | 59 ккал
❤Итого: 1681/1700 ккал
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Вечер:
⁣?Разминка, растяжка | 28 минут

?07.11
⁣❤Система 5:2. Питание на 1700.
?Овсянка с мёдом и виноградом + творожное желе + банан | 430 ккал
?Салат(тыква, морковь, яблоко, лимон) + кофебананамилк | 234 ккал
?Кур. филе под сыром + пряный яблочный сидр | 359 ккал
?Желе + банан | 283 ккал
?Зернёный творог + сывороточный напиток | 264 ккал
?Ряженка с отрубями | 128 ккал
❤Итого: 1698/1700 ккал
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утро:
⁣?Разминка | 14 минут
?Боди-балет | 18 минут
?Вечер:
?Танцы (Соло джаз) | 1 час
?Танцы (Линди хоп) | 1 час

⁣?Система 5:2. Шоко-разгруз.
?Merci 4 кусочка | 285 ккал
▪Чашка кофе б/с, кружка травяного чая б/с
?Рыбий жир утром и вечером
?Вода - 1.5л
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, наклоны) | 12 минут

⁣Поддержание 10/10!
✨1700
?Шарлотка + творожное желе + банан + мандарин | 419 ккал
?Салат(тыква, морковь, яблоко, лимон) | 91 ккал
?Мак-н-чиз + шарлотка | 587 ккал
?Шарлотка + желе + банан | 443 ккал
?Ряженка с отрубями | 143 ккал
✨Итого: 1683/1700 ккал
⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, отжимания) | 11 минут
?Вечерняя зарядка:
⁣Разминка: 14 минут
Упражнения от целлюлита: 9 минут
Упражнения на пресс: 9 минут

________________________________________

?Завтра я начинаю систему 5:2, которой буду придерживаться до конца месяца. И начну её с шоко-дня!

⁣Поддержание 9/10
✨1700
?Тыквенные кексы + помидор | 382 ккал
?Кур. филе в отрубях + йогурт | 174 ккал
?Кур. филе в йогурте + кексы + плетенка с маком | 499 ккал
?Кур. филе + пиво + мандарин + виноград | 498 ккал
?Кефир с отрубями + творожное желе | 143 ккал
✨Итого: 1696/1700 ккал
⁣⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, отжимания) | 11 минут

Поддержание 8/10
⁣✨1700
?Тыквенное печенье + овсянка с бананом + бананамилк | 396 ккал
?Огурец + апельсин + печенье | 153 ккал
?Кур. филе в сметане + яблоко | 578 ккал
?Лимонный сбитень + творог + апельсин | 424 ккал
?Кефир с отрубями | 104 ккал
✨Итого: 1685/1700 ккал
⁣____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, отжимания) | 10 минут
?Вечерняя зарядка (разминка, растяжка) | 28 минут

⁣Поддержание 7/10
✨1700
?Тыквенные блинчики с бананом | 396 ккал
?Запеченая тыква | 39 ккал
?Тыкв. блины со сгущёнкой + кофе со сгущёнкой + огурец + виноград | 412 ккал
?Запеканка(ржаные макароны, помидоры, курица, сыр) + виноград + долька апельсина + овсяная печенька | 748 ккал
?Ряженка с отрубями + кефир с отрубями | 115 ккал
✨Итого: 1709/1700 ккал
⁣⁣⁣___________________________

?Воркаут:
?Танцы(Бальбоа, блюз) | 2 часа

Отвес 300гр!
Всё чудесатее и чудесатее. Вроде даже и кардио вчера почти не было, только 15 минут боди-балета.
Чет сложно.
Но мне нравится!

Поддержание 6/10
⁣✨1700
?Брауни + бананамилк | 394 ккал
?Салат(огурцы, помидоры) + апельсин + брауни | 351 ккал
?Пицца на куриной основе | 405 ккал
?Кур. филе + салат + долька апельсина + брауни | 395 ккал
?Ряженка с отрубями | 159 ккал
✨Итого: 1704/1700 ккал
____________________________________

⁣?Воркаут:
?Утренняя зарядка(разминка, приседания) | 10 минут
?Вечерняя зарядка (разминка, боди-балет) | 31 минута

?+ фоточки с хэллоуина(и с Ваней!)

Когда у тебя отвес в 100 гр от изначального веса на разгоне?

Саксофонист, Ваня, добавился ко мне в друзья и мы даже успели немного попереписываться
Но потом смотрю его фотки, понимаю, что ему под тридцатник, а мне как обычно ничего не светит?

⁣Поддержание 5/10
✨1700
?Творог в сливках | 140 ккал
?Брауни + хурма + брусничное пюре с мёдом + хлеб | 634 ккал
?Брауни | 392 ккал
?Омлет с брокколи и курицей + огурец + хлеб | 367 ккал
?Ряженка с отрубями | 154 ккал
✨Итого: 1687/1700 ккал
⁣⁣___________________________

?Воркаут:
?Танцы(Линди хоп, бальбоа, блюз) | 2 часа

⁣Поддержание 4/10
✨1700
?Овсянка с мёдом и апельсином + тыквенный пирог | 235 ккал
?Ряженка + пломбир + Alpengold капучино | 349 ккал
?Тыквенный пирог | 227 ккал
?Отварная индейка | 489 ккал
?Кефир с отрубями + творог | 210 ккал
✨Итого: 1703/1700 ккал
⁣___________________________

?Воркаут:
?Танцы(Линди хоп) | 1 час

⁣Поддержание 3/10
✨1700
?Кофебананамилк с отрубями + овсяная печенька | 235 ккал
?Хлеб с орехами и сухофруктами + банан + зернёный творог в сливках | 384 ккал
?Тыквенный пирог + кофемилк + сгущёнка + хлеб с орехами и сух-ми | 674 ккал
?Творог + пломбир с крошкой | 177 ккал
?Ряженка с отрубями + яблоко | 250 ккал
✨Итого: 1720/1700 ккал

?Выпила всего три кружки воды, а когда выпиваю меньше пяти, всегда привес на следующий день. Ыы.

?+ танцы, часа два.

?Сегодня такой замечательный день, что было бы просто преступлением не рассказать о нём.
Первый день каникул. Проснулась и не рано и не поздно - в одиннадцать. За окном хоть и была слякоть, зато светило солнце. Выпила кофейно-банановое смузи с овсяной печенькой(идеально) и принялась за тыкву, которую вчера купила. Промаялась целый час, зато какая она красавица! Часть тыквы(она была длиннее) пошла на пирог. Промаялась с ним ещё час. Пришла мама(она редко приходит, потому что постоянно работает и живёт у отчима). Пили с ней и бабушкой чай-кофе с пирогом. Пирог очень вкусный, влажный и понравился даже бабушке, которая не любит тыкву. Потом часа два собиралась на танцы и еле-еле успела вовремя, потому что очень долго искала свой наряд по разным уголкам квартиры.
?Потом танцы в ресторане-отеле за городом. Там было такое звёздное небо *-* Устраивалась тематическая вечеринка, на которой играла группа, которая нам как родная.
Войдя и переодевшись, я начала со всеми здороваться и тут со мной очень дружелюбно поздоровался саксофонист из той группы, с которым я лично не знакома. Он меня заинтересовал этим.
И поскольку я всего лишь молоденькая девчушка, то после того как наступает вот этот вот интерес к кому-то на мероприятии, начинаешь придумывать всякие ситуации, где он сходит со сцены и приглашает тебя на танец, хотя не умеет танцевать.
Я даже пересекалась с ним пару раз взглядом, неловко.
И вот уже конец вечера, играет одна из последних песен, я понимаю, что мои мечты - фигня, ничего не имеющая общего с реальностью. И знаете что?
Он сходит со сцены, проходит через толпу танцующих и приглашает меня на медляк, как в школе, потому что не умеет танцевать как я. Ааааа. Сказать, что я офигела - вообще ничего не сказать. Он мне руку поцеловал после танца. Руку, карл!!!!!
Типа, сцена была как в фильме, просто невероятно. Было очень забавно и мило и трогательно, просто не могуууууу.
?Потом приехала домой. И тут в конфе класса чел спрашивает, помню ли я нашего бывшего одноклассника, которого я не застала. Дело в том, что мы с ним в детстве жили в одной квартире и наши мамы до сих пор дружат. Ответила, что помню конечно и спросила его вк(как-то пыталась найти, но безуспешно). Он сказал, что написал ему и спросил, можно ли скинуть. Ждём ответа?
Ооооочень насыщенный день. Пойду спатьки.

Впервые в жизни вырезала тыкву. Она шикарна!

⁣⁣Поддержание 2/10
⁣✨1700
?Овсянка с мёдом и виноградом + кофемилк с отрубями + овсяная печенька + батон | 386 ккал
?Яблоко | 53 ккал
?Запеканка с брокколи и сыром + печенька + пломбир с шоко. крошкой + ряженка | 420 ккал
?Творог в сливках + виноград + пломбир с крошкой | 285 ккал
?Бурый рис + свинина + кур. филе + брокколи | 378 ккал
?Ряженка с отрубями + творог | 174 ккал
✨Итого: 1694/1700 ккал
⁣___________________________

?Воркаут:
?⁣Марафон seven | 8 минут
?⁣Упражнения на мышцы рук | 5 минут
?Растяжка | 8 минут