?Итог разгона по весу: +200гр. Это отличная цифра, ящитаю.

⁣Поддержание 1/10
✨1700
?Шарлотка + кофе с молоком и сгущёнкой + яблоко | 424 ккал
?Банан + огурцы + помидор | 216 ккал
?Рис + свинина+ огурец + помидор + батон + пломбир + альпен капучино | 415 ккал
?Кофемилк + овсяное печенье + зернёный творог в сливках | 197 ккал
?Свёкла + йогурт б/с + филе + кусочек хлеба | 340 ккал
?Ряженка с отрубями | 101 ккал
✨Итого: 1693/1700 ккал
⁣___________________________

?Воркаут:
?⁣Марафон seven | 8 минут
?⁣Упражнения на мышцы рук | 5 минут
?Растяжка | 8 минут

Коротко о погоде. Что бы вы понимали, вчера снега не было и в помине. Транспорт стоит?

⁣Привес всего 200гр, радует.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⚡Разгон, день 10/11. 1550.
⁣Марафон без соли 13/21
?⁣Овсянка с мёдом и яблоком + кофе со сгущёнкой + шарлотка + огурец + помидоры | 416 ккал
?⁣Зернёный творог + огурец + помидоры | 159 ккал
?⁣Куриные рулеты с брокколи и сыром + кофе со сгущёнкой + шарлотка | 432 ккал
?⁣Снежок с желатинками | 110 ккал
?⁣Скумбрия + зернёный творог | 446 ккал
?⁣Кефир с отрубями | 101 ккал
⚡Итого: 1664/1670 ккал
Очень хороший день вышел по БЖУ?
___________________________

?Воркаут:
?Зарядка | 10 минут
?Растяжка | 15 минут

Привет, я наелась вафлями на год вперед.
На самом деле, их было штук шесть (около 900 ккал) + сгущёнка, но мне это нужно было просто что бы перестать уже думать о них.
В целом за день получилось около 2500. + 2 часа танцев. Страшноооо завтра на весы вставать.
Но зато теперь я уверена, что когда сяду на диету, не сорвусь из-за вафель. Лучше уж на разгоне было это сделать. Вот.

?"- Хотите третье отделение? Даже если оно будет пошлое и не совсем линди?
- Пошлое линди? Пошлое линди это...
- Это блюз. Пошлое линди - это блюз."

В общем, сейчас не было особо времени расписывать, что со мной происходит, потому что др сестры, олимпиада по английскому, вечеринка на танцах. Но я скоро соберусь с мыслями, найду время и напишу, обещаю.

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⚡Разгон, день 8/11. 1610.
⁣Марафон без соли 11/21
?⁣⁣Овсянка с мёдом и яблоком | 143 ккал
?⁣⁣Творожный сырок + яблоко | 199 ккал
?⁣Шарлотка + апельсин + чай с мёдом | 791 ккал
?⁣Кур. филе под сыром + зернёный творог | 353 ккал
?⁣⁣Кефир с отрубями + помидоры | 126 ккал
⚡Итого: ⁣1612/1610 ккал

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⚡Разгон, день 7/11. 1580.
⁣Марафон без соли 10/21
?⁣Овсянка с мёдом и виноградом + хлебец с клюквой + хлеб + халва + пол сырка | 440 ккал
?⁣Пол сырка + творог зенёный | 231 ккал
?⁣Домашняя шаверма + кусочек милки вэй + апельсин | 309 ккал
?⁣Кур. филе под сыром + зернёный творог со сметаной + огурец + помидоры + яблоко | 468 ккал
?⁣Безалк. глинтвейн(около 100 мл) + маленькая печенька | ~120 ккал
?⁣Кефир с отрубями | 17 ккал
⚡Итого: ⁣~1600/1580 ккал
___________________________

?Воркаут:
?Танцы(Линди хоп, блюз, бальбоа) | около 4 часов

С отказом от чистой соли начала замечать, какой же солёный сыр.
А с отказом от большого кол-ва сладостей - что сырки не такие уж и вкусные и у них довольно дешёвый вкус

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⚡Разгон, день 6/11. 1550.
⁣Марафон без соли 9/21
?Хлопья с молоком и мёдом + сырок + батон + кукуруза конс. | 384 ккал
?Хлебцы с клюквой + яблоко + фейхоа | 104 ккал
?Ржаные макароны с тушёнкой + помидоры + огурец + яблоко | 352 ккал
?Рулет(лаваш, два сыра, филе, помидор) | 227 ккал
?Печень цыплят в кефире + помидоры + огурец + виноград + кусочек хлеба | 353 ккал
?Хлеб + плетенка с маком + виноград | 132 ккал
⚡Итого: 1554/1550 ккал
___________________________

?Воркаут:
?Зарядка | 3 минуты
?Йога | 22 минут

⁣⁣⁣⁣⁣⚡Разгон, день 5/11. 1520.
⁣Марафон без соли 8/21
?⁣⁣⁣⁣Овсянка с мёдом и яблоком + хлебцы с клюквой + батон + зернёный творог в сливках | 427 ккал
?⁣⁣Салат (курица, сыр, кукуруза, яйцо, йогурт) | 181 ккал
?⁣⁣⁣⁣Альпенгольд + яблоко + помидоры | 91 ккал
?⁣⁣⁣⁣Пицца + альпенгольд + хлебцы + апельсин | 818 ккал
⚡Итого: 1519/1520
_________________________

⁣?Воркаут:
?⁣Зарядка | 5 минут
?Эспандер для рук | 3 минуты
?Йога | 10 минут
?Растяжка | 9 минут

⁣⁣⁣⁣⚡Разгон, день 4/11. 1490.
⁣Марафон без соли 7/21
?⁣⁣⁣Печеночные котлеты + сыр + хлопья с мёдом и молоком + банан + сдоба | 424 ккал
?⁣Биойогуртный напиток с черносливом + хлебцы с клюквой + батон | 265 ккал
?⁣⁣⁣Печеночные котлеты + йогуртный соус + хлебцы + батон | 361 ккал
?⁣⁣⁣Салат(курица, помидоры, кукуруза, соус) + батон + хлебцы | 442 ккал
⚡Итого: 1492/1490
_________________________

⁣?Воркаут:
?⁣Зарядка | 5 минут
?Танцы(Бальбоа, блюз) | два часа

⁣⁣⁣⚡Разгон, день 3/11. 1460.
⁣Марафон без соли 6/21
?⁣⁣Овсяные панкейки + банан + мёд | 346 ккал
?⁣Панкейки + банан + яблоко | 214 ккал
?⁣⁣Печеночные котлеты в микроволновке + сметана + помидоры | 436 ккал
?⁣⁣Запеченное куриное филе + помидоры + кусочек хлеба + сдоба + яблоко | 299 ккал
?⁣Питьевой йогурт | 69 ккал
?⁣Кефир с ч.л. отрубей | ⁣98 ккал
⚡Итого: 1462/1460
_________________________

⁣?Воркаут:
?Танцы (соло джаз)| 5 мин
?Растяжка | 15 мин
?Отжимания | 15 раз

?Сонно. Просто сонно.
Еле отсидела в школе 7 уроков. Новая учительница по английскому. Молодая и невероятно красивая. Я уже подумывала воспринимать её в штыки, как она такая внезапно "Фу, кто кэптан блэк курит? Курили бы что-нибудь нормальное". Повеселило.
В субботу на танцах большая вечеринка и на входе будет крафтовый вэлком дринк, плюс все принесут еду и что делать я просто не представляю.
Придя со школы, поела котлеток и легла спать. Проснулась, покушала, связала туловище жирафа, позанималась и опять хочется спать, что собсно и сделаю.
Сестра скушала 4 яблока, что даже больше, чем она должна была по разгону, так что хотя бы сегодня я за неё спокойна.

⁣⁣⚡Разгон, день 2/11. 1430.
⁣Марафон без соли 5/21
?⁣Овсянка с мёдом, виноградом и бананом + питьевой йогурт + яблоко | 400 ккал
?⁣Хлебцы с клюквой | 106 ккал
?⁣Пюре из цветной капусты + хлебцы с клюквой + банан + фейхоа | 373 ккал
?⁣Кусочек хлеба + помидор | 27 ккал
?⁣Куриное филе под сыром + хлебец + банан + хлеб + помидоры + яблочко | 376 ккал
?⁣Кефир с ч.л. отрубей + помидоры | 145 ккал
⚡Итого: 1427/1430
_________________________

⁣?Воркаут:
?Танцы | два часа

?До каникул две недели(9 раб. дней). Я просто хочу выспаться.
Отнесла сутра сестре яблоко и кефирчик. Как же я боюсь, что она не будет есть и не скажет мне об этом. Папа прислал ей алименты, так что теперь она будет сама покупать еду. Чет неспокойно мне, но сделать ничего не могу.
Спала весь день. Вечером пошла на протанцовку с новеньким. Полтора часа линди и пол часа блюза с одним человеком, Карл. Но было миленько. Он подвёз меня до дома, подарил милкивэй, который я благополучно положила в холодильник до лучших времен. Не хочу никаких отношений прямо сейчас.

⁣⚡Разгон, день 1/11. 1400.
⁣Марафон без соли 4/21
?Овсянка с мёдом и виноградом + хлеб из отрубей + сыр + сметана | 453 ккал
?Дыня | 114 ккал
?Хлеб из отрубей + йогурт питьевой с кусочками | 276 ккал
?Груши | 308 ккал
?Филе куриное отварное + огурец | 188 ккал
?Кефир с ч.л. отрубей | 62 ккал
⚡Итого: 1400/1400
_________________________

⁣?Воркаут:
⁣?⁣⁣Отжимания, приседания, пресс | 5 минут
?Танцы | пол часа

?И такая дребедень целый день. То тюлень позвонит, то олень...
Придя домой, сестра передумала садиться на разгон. Как же тщательно я подбирала слова, что бы она всё-таки решилась. Подобрала. Согласилась. Потом ей на глаза попалась ana boot camp и мне снова пришлось её убеждать, что она сможет быть стройной и красивой и без голода и проблем со здоровьем. Убедила, да ещё и с прогрессом - вместо запланированных 500 хотя бы ккал, будем разгонять до 1200. А потом на hsgd на 90 дней. Вместе. Я, пока она будет разгоняться, буду на 5:2.
Потом мы решили совершить пешую прогулку на другой конец города, но у неё случился спазм глазных яблок из-за недавнего передоза галоперидолом. Отвела её домой.
Завтра несу ей ланчбокс с её едой на день(начинаем с самых низов, сегодня 50, завтра 80) и молюсь, что бы она не передумала.
Потом были танцы. Было забавно, но господи, как же я уже задолбалась танцевать на фастах. Завтра протанцовка, я утащила в пару новенького(он очень милый), так что буду танцевать медленно, расслаблено и всего три фигуры. Самое то.
Приехала бабушка. Да здравствуют овощи и фрукты, которые надо срочно съесть! А если серьёзно, то я разучилась за 5 месяцев жить с ней.

??С сегодняшнего дня я начинаю разгон до 1700 ккал. Отвесы-привесы писать не буду, но вес будет обновляться в профиле. Вот. 11 дней разгона и 10 дней поддержания. Йоу.
А ещё я не буду писать сюда планы на день, потому что теперь у меня есть bullet journal.

☀Легла только в 6 утра (и ещё вечером час поспала). Проснулась в 8 от сообщений в вк. Договорились с сестрой встретиться (мы были в ссоре, но в последнее время начали снова общаться в вк). Боже, сколько бы не говорили, что это нездоровая привязанность, но я люблю эту рыжеволосую анорексичку больше, чем всех, кого я когда либо любила, вместе взятых. Да, пусть она и двоюродная, но черт возьми, мы вытаскивали друг друга из дерьма столько раз, что и не сосчитать.
Смеялись, шутили, обсуждали жизнь. Я давно так искренне не смеялась. Осторожно предложила ей начать разгон со мной (она сидит на AD. Нервная анорексия). К моему удивлению и радости, она согласилась. И согласилась, что бы я ей готовила, потому что дома нормальной хорошей еды нет. Жизнь хороша.
Я ИСПЕКЛА ХЛЕБ! Настоящий, мать его, хлеб из отрубей. Я много чего готовила, но хлеб всегда казался мне чем-то магазинным и недосягаемым. И вот он, мягкий, с хрустящей корочкой, хлеб. Ням.

⁣⁣⁣⁣⁣?Еда:
⁣?Сырно-куриная запеканка + огурчик | 1199 ккал
⁣?⁣⁣⁣⁣Фейхоа + дыня | 68 ккал
?⁣⁣⁣Кофе из кинотеатра | ????
?⁣⁣⁣Глоток кефира с отрубями
?Итого за день: ⁣????/1400 ккал
________________________________

?Воркаут:
⁣?⁣⁣Отжимания:
Утро: 13 раз
День: 13 раз
Вечер: 20 раз(сама афигела)

?⁣С момента начала ношения фиолетовой фенечки начала больше наслаждаться хорошими моментами в жизни. Сегодня гуляла утром, когда все, кому надо на работу, уже на неё уехали и даже на самой шумной улице очень тихо. Купила очень классную кофту.
Потом пекла сырно-куриную запеканку с овсяной мукой. Обожаю её.
Вечером ходили с папой в кино на дом странных детей. В нём играла песня, под которую мы танцуем на танцах. А ещё он купил мне кофе и я, забив на ккал, наслаждалась им и фильмом. Когда мы шли обратно, небо было чистое и светила полная луна. Мы разговаривали о его прошлом, о наступлении зимы и что он тоже почувствовал это по запаху. Прекрасный был вечер.