Привет всем!

Вес никуда не движется 😟😟😟Хотя,тренер и напарница по тренеровкам говорят,что я уменьшаюсь визуально. Я этого не чувствую. По скольку я заленилась и не измерилась в начале месяца,отследить объемы не могу. Боюсь,вдруг они мне врут из лучших побуждений (я паранойик)😨. Скоро фотографироваться будем для отслеживания визуальных изменений, боюсь,что их не будет.

Вчера нагрешила, нажралась шоколада. И мне не стыдно. Раз в два месяца можно. Так отвыкла, что Альпенгольд с Орео показался невкусным, переключилась на простой горький, вот он супер 👍.

Уже писала про свой набор продуктов,составленный тренером. Вот второй вариант этого набора и завтрак,который можно в такой день приготовить:
[ ] Геркулес 50г
[ ] Молоко 100г
[ ] Яблоко 1шт
[ ] Кешью 30г
[ ] Птица 250г готовая
[ ] Гречка 100 г сухая
[ ] 2 яйца
[ ] Овощи
[ ] 1 ст л масла

Завтрак: яичнца-болтунья + молочная овсянка.

Привет всем)))

Пока дела никак ((( Вес стоит,за 70 никак не перевалить☹️Тренер сказала,что 7кг чуть больше,чем за месяц, и так сильно хорошо,и что все будет,просто надо продолжать и не сдаваться. Все равно расстраиваюсь.

Ниже ⬇️фото моей подружки-печки))) Мы живём пока на съемной квартире и тут нет духовки, а запекание - один из самых диетических способов обработки продуктов. Муж выменял эту малышку за курицу в группе нашего района)) Бывшие хозяева только делали в ней горячие бутерброды. А я пеку в ней все! Птицу,рыбу, запеканки! Объем небольшой получается,но зато каждый раз свежее делаю.

Я это к чему. К тому,что многие жалуются на мешающие обстоятельства, нехватку ресурсов ( готовить негде, нет денег на п/п и т.д.). Кто хочет - находит способы,кто не хочет - находит отговорки.

Пока всё,я пошла на тренеровку👋😉

Кукусики))🤪

Начинаю подробно рассказывать о своем питании, составленном моим тренером.

У меня три меню на день на выбор. В каждом прописаны продукты и их количества. Единственное, что не ограничено, овощи ( любые на мой вкус,в этом мы не заморачиваться прям до калории). И я не ограничена в способе приготовления. У меня есть норма масла на день. Хоть жарь на нем,хоть в салат лей,хоть так пей. Но жарю я очень редко.

Вот первый вариант еды на день:
[ ] Геркулес 30г
[ ] 2яйца
[ ] 35 г арахисовой пасты
[ ] Птица 250г или 300г рыбы
[ ] Рис 80г
[ ] Рж хлеб 30г
[ ] Сыр 20 г
[ ] Овощи
[ ] 2ст л масла
[ ] Грейпфрут

Честно,я все обычно не съедаю, но мне тренер сказала,что если не лезет,пихать в себя не надо.А когда я это увидела впервые,думала,что это мало и я не наемся😨

Ещё я люблю готовить и просто варить и есть одно и то же мне скучно((Где начинаются ограничения, там и рождается реальный креатив!

Рыба и цитрус отличное сочетание. Сегодня на обед филе розового грейпфрута, украшенное щепоткой кунжута и тунец гриль, замаринованный в соевом соусе с медом и горчицей .
Фантазируйте, делайте из обычного необычное. И не забывайте, вы то,что вы едите💪😘

У меня тут небольшое падение мотивации. На то 2 причины:

1.Похудела , это заметно даже внешне по вещам. Встретилась с подругой, говорю:" Ну чё,поменьше я стала?". А она морду скривила:"Нуууу,может плечики поменьше стали..." Серьезно? На мне вся одежда болтается!
Вчера приезжала другая подруга,так та с порога:"Ого ты похудела! Джинсы висят!" ( Они и правда несколько свободнее стали.
Вопрос. Первая правда не обратила внимания или она змея завистливая до чужого успеха?🐍
2.Я себе позволила пиво с фастфудом и всю неделю боролась с последствиями, такими как выросший аппетит,привес,который я победила только сегодня и снова вешу 71,5. То есть это неделя топтания на месте была
Я немного в печальке. Но это не влияет на интенсивность моих тренировок, питьевой режим и питание.
P.s. это моя фотка сделанная вчера. В одежде я уже огонь🔥🔥🔥Но моя цель,чтоб и без нее была бомба,а до этого далеко

Сегодня хочу написать про своего бывшего тренера. ( Будет благословенна анонимность, т.к. я б постеснялась или побоялась обидеть человека и написала бы более мягко,если б это было с именами).

В выборе тренера я решила полагаться на отзывы знакомых. Мне нарекомендовали двух тренеров из нашего зала: здорового 40+ дядьку, старшего тренера зала,с опытом у которого ещё клиенты ходят на соревнования и побеждают и молоденькую девочку ,которая ещё заканчивает институт. Конечно я пошла к первому,к тому же коллега похудела у него на 9 кг и вторая дева с нашей работы от него без ума,приобщилась через него к спорту и т.д. Он вцелом-то неплохой и зла мне не желал,но вот что вышло.

Отношения у нас с ним норм сложились, пришла я уже в хорошем тонусе,тренерованная и работоспособная. Гонял он меня, как Сидорову козу, выходила я мокрая,как мышь с тренеровки, интенсивность наращивалась, но на все мои вопросы о питании он или отправлял меня к диетологу и на анализы или просто съезжал с темы ( надо сказать,что он пауэрлифтер с пузякой). Нагрузки росли, я становилась сильнее и выносливее ,но не худела. На кой бес мне эта сила и выносливость ? Я ж не в пещере живу и не за мамонтом гоняюсь! У меня другие цели. Так прошло несколько месяцев. После таких интенсивных трень ,на следующий день у меня случался зажор. Я опять спрашивала хоть общие рекомендации по еде и смутно чувствовала,что не так у меня все дурно,что б были необходимы дорогостоящие анализы на всякую микробиоту и т.д.

Спросила своего врача,как она считает,нужен ли мне этот список анализов,который мне выслал диетолог( по знакомству попросила знакомого специалиста бесплатно хотя бы выслать мне перечень необходимых анализов,вышла сумма для меня пока неподънмная,а главное,как я чуяла,неоправданная в моем случае). Ответ был,что здоровых людей нет, но если б у меня были существенные отклонения в здоровье,это было бы заметно по анализам,которые я сдавала при стандартном обследовании по подготовке к беременности.

Я решила попробовать нераскрученную девочку-студентку,ещё и беременную. Записалась к ней на треню. Я себя чувствовала предателем своего старого тренера😟 Он мне скидку делал,мы весело болтали и т.д. Мозгами я понимала,что этот человек жрет мои деньги,но на душе кошки скребли.

Как я поняла,что эта девчуля - мой тренер. 1.Супер похудевшая коллега ходила и к моему старому тренеру,и к диетологу,если тебе надо просто меньше весить ,ты можешь ходить только к диетологу, заслуги тренера в данном случае нет. У девчули мои знакомые худели только с ней.
2. Она ни одного слова плохого про других тренеров ни разу не сказала(а вот дяденька этим погрешивал,что я считаю не оч профессионально)
3. С первого взгляда она сказала,что анализы все возможные и невозможные завсегда хорошо сдать, но у меня нет особо никаких заболеваний и ИМТ не пугающий,поэтому можно попробовать разобраться при помощи ее багажа знаний.
4. Сразу сказала,что надо снижать интенсивность тренеровок и я или что-то не то ем,или не в том количестве ,или не в то время.

Первые пол месяца изменений не было,я просто записывала,что ем,отправляла ей,тренила и все. Потом она выслала мне калораж и баланс КБЖУ( который оч сильно отличался от составленного мной или приложением),я пыталась соблюдать его сама,отправляла ей отчёты и тренила. Затем она мне составила три четких меню с возможностью их чередовать на мой вкус и вес начал таять🙀

Я когда эти меню увидела,первым желанием было сказать,что я этим не наемся и протестовать. Потом сказала себе;"Тебя никто за язык не тянул,сама к этой девочке пришла с запросом,тебе дали ответ. Сначала попробуй,потом возмущался". Наготовили я по первому меню, всплакнула,глядя на свой контейнер для еды на работу... И не смогла все съесть!!! В меня это все просто не влезает! Удивлению моему не было предела.

Итог: сейчас у меня разнообразная простая еда,насыщенная жирами( от которых я раньше шарахалась,как от огня),регулярные тренировки, скульптурирующие рельеф тела,нет чувства голода, уходят килограммы и целлюлит( моя тренер сказала,что попробуем потом едой его совсем убрать).

Я это все к чему. Не к тому,что вы должны повторять мой путь след в след. У всех ситуации разные. А к тому,что не опускайте руки, если что-то не удается,ищите корень проблемы и выдергивайте. Будьте гибкими на пути к своей цели,меняйте стратегии и подходы,если они себя не оправдывают. Не забывайте о приоритетах. Моя цель - фигура мечты,а не отваливание бабла за бесполезные тренеровку с иминитым дяденькой для галочки💪🤘

Ещё,для меня было хорошим опытом не поддаться необоснованному чувству вины за чужую ошибку и сменить-таки тренера. Пойти против детских установок " ищи всегда причину неудачи в себе","главное,никого не обидеть " и т.п.
Сегодня несколько скомканно и сумбурно написала,но так я сейчас чувствую