⁣АВОКАДО , плод южноамериканского дерева персеи, или - аллигаторова груша :

Коренные жители Центральной и Южной Америки готовя из него простые сытные блюда.

Какая польза авокадо для организма человека?

Хорошо
влияет на сексуальное здоровье и плодородие. Плоды богаты фолиевой
кислотой, которая регулирует половые функции гормонов. Кроме того,
витамин В6 и калий увеличивают производство тестостерона у мужчин. Фрукт
использовался для повышения рождаемости у древних ацтеков и в качестве
афродизиака у племени Майя. Плод отлично подходит для косметических
процедур: аминокислота глутамин, содержащаяся в нем, помогает очистить
кожу и оказывает достаточную защиту против вредных экологических
факторов. Найденные в авокадо вещества активно участвуют в образовании
коллагена. Его специфические аминокислоты и антиоксиданты помогают
уменьшить возрастные пятна и шрамы. Кроме того, витамин Е, входящий в
состав фрукта, замедляет процесс старения.

Фрукт оказывает помощь
в лечении рака. Глутатион, найденный в нем, помогает предотвратить
некоторые его виды. Например, экстракты масла авокадо убивают или
останавливают рост злокачественных клеток, которые приводят к раку
полости рта. Также было установлено, что экстракты растения ингибируют
рак предстательной железы.

Фрукт может защитить еще не рожденных
детей. Один плод обеспечивает треть рекомендуемой нормы фолиевой
кислоты, которая помогает формировать мозг ребенка и его нервную
систему. Медики рекомендуют его в качестве одного из лучших источников
питательных веществ, необходимых для нормального роста плаценты.

Целебные
свойства масла используются для лечения пищеварения,
сердечно-сосудистой, эндокринной системы, заживления ран и ожогов. Оно
хорошо очищает организм от токсинов и шлаков. Продукт стимулирует
выработку гормонов, необходимых для здоровой работы печени,
поджелудочной железы и половой системы.

Также этот фрукт является
источником здоровых жиров. Они помогают повысить уровень полезного
холестерина. Большое содержание кальция и фосфора способствует
укреплению зубов и костей. Вещества, находящиеся в плоде, успешно
борются с ожирением, нормализует давление, снижает уровень холестерина,
предотвращает развитие диабета, помогает при лечении сердца и сосудов,
все эти преимущества авокадо происходят благодаря большому количеству
олеиновой кислоты, которая содержится в нем.

Один плод способен
обеспечить организм достаточным количеством многих необходимых для
организма веществ; содержит примерно треть суточной потребности витамина
К и фолиевой кислоты, много пантотеновой кислоты, витаминов В и С.

Химический состав авокадо :
Витамины: А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, С, Е, К, РР.
Макроэлементы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор.
Микроэлементы: железо, марганец, медь, селен, фтор, цинк.

Поделитесь в комментариях, как вы относитесь к авокадо и в каких блюдах его используете ?

А так же приглашаю в мой блог, в мой "крик души" единомышленников, присоединяйтесь :
⁣https://vk.com/club168449715

ПРО ВЕС И БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ ЧЕЛОВЕКА.

🌗Ежедневное вращение нашей планеты вокруг своей оси и её движение по солнечной орбите заставляет всё живое подчиниться определённым законам, которые называются биоритмы.

🌔День сменяется ночью, на рассвете распускаются цветы, на траве появляется роса, зимой некоторые животные впадают в спячку, птицы улетают на юг ...

В 1751 году швецкий ботаник и натуралист Карл Линней сконструировал "биологические часы" используя растения, цветы которых раскрывались в разное время суток. И по ним можно было сверять реальные механические часы.

🌿Наука хронобиология берет своё начало с 17 века, когда английский естествоиспытатель Джон Врен в своём "Трактате о травах" впервые описал дневные циклы тканевых жидкостей в организме человека.

🌍Наша с вами жизнь так же подчиняется биоритмам, задаваемым циклическими колебаниями концентраций гормонов в крови.
Как это связано с весом? И как работает?

🌇На первый взгляд -всё просто: днём, когда человек бодрствует, преобладают обменные процессы, происходит переработка накопленных веществ в энергию.

😴Ночью же, во время сна, происходит восстановление организма, и накопление запасов энергии на следующий день.

⏰Наши биологические часы работают автономно, их центр управления находится в нашем мозге, в гипоталамусе.
Его супрахиазмальное ядро получает информацию через сетчатку глаза, анализирует её и в связи с этим даёт сигнал к активизации или замедлению выработки тех или иных гормонов.

И любые отклонения от суточных биоритмов от нормы приводят к так называемым "циркадным стрессам", которые ускоряют процесс старения организма и провоцируют разные заболевания.
Выходит, циркадные ритмы ( они же -биоритмы) управляют нашим настроением, аппетитом, скоростью обмена веществ, нашей эндокринной системой -то есть, гормонами.

А происходит в организме вот что :

Вечером, перед наступлением ночи, эпифиз выделяет гормон сна -мелатонин, который производится только при полной темноте, когда мы спим. Любые световые лучи попадающие на сетчатку глаза даже когда мы спим -разрушают его, вот почему важно позаботиться о светоизоляции.
Бессонница часто связана с недостаточностью секреции мелатонина эпифизом.
Вырабатывается мелатонин крайне не продолжительно, с 23-00 до 01-00, ну до 01-30..
И влечёт за собой выработку ещё одного гормона, СТГ. Он является самым жиросжигающим гормоном, и вырабатывается так же как и мелатонин, с 23 до 01 часа. Если мы в это время бодрствуем, то мы его лишаемся.
Вот одна из причин, почему так важно стройнеющим перестроить свой организм и ложиться спать вовремя.
Ближе к утру перед пробуждением кора надпочечников начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны глюкокортикоиды, и наиболее активный из них -кортизол.
Пик его концентрации в крови достигается к 6-7 утра, параллельно со снижением концентрации мелатонина в крови.
Таким образом, ежедневный подъем до 7 утра -один из способов контроля стресса.

Теперь расскажу про гормоны и с чем их "едят" :

СТГ, он же соматотропный гормон, он же гормон силы и стройности, он же синтезирует жировые клетки в мышечную ткань, отвечает за сексуальность, за рельефы, мышечную подтянутость, грацию тела, за вкус к жизни, за эластичность кожи, связок, и груди. Ускоряет синтез белка, замедляет его распад, участвует в управлении углеводного обмена, воздействует на поджелудочную железу, помогает поглощению кальция, усиливает иммуностимулирующий эффект и делает ещё много чего ))

Кортизол : отвечает за обмен веществ, участвует в выработке энергии и ресурсов организма, благодаря чему мы полны энергии, или -наоборот, смотря как обращаться со своим организмом ))
В условиях большого города эта энергия не используется по назначению, и откладывается в жир.
Кортизол может нести положительные эффекты :
-повышать концентрацию внимания
-мобилизовать все ресурсы для достижения наших целей
-играет ключевую роль в самосохранении организма при перегрузках
Но может и вредить :
-разрушение ткани мышц
-накопление жира
-повышение АД
-усиление аппетита
-повышение глюкозы в крови
При правильном подходе он больше помогает, чем вредит.
Стабилизировать кортизол помогают :
-достаточное количество сна в сутки
-приемы пищи не большими порциями
-избавление от стресса ( природа, отдых, прогулки, медитации)

Мелатонин :
-облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна.
-обладает антистрессовым свойством
-замедляет процессы старения в клетках
-усиливает защитные силы организма ( иммунитет)
-принимает участие в регуляции кровяного давления, функций ЖКТ, работы клеток головного мозга
-имеет противоопухолевый эффект
-является решающим при избавлении от некоторых видов головной боли
-участвует в регуляции веса тела
( стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые в свою очередь обеспечивают процесс правильного распада жиров)
Недостаток мелатонина чреват быстрым старением, ранней менопаузой, снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения, образованием раковых опухолей.
Однако -спать днём тоже полезно
( если у вас ночной образ жизни)
Наглухо задернув шторы и используя маску для сна, так же можно поступать и в ночное время в сезон белых ночей, полярных суток, при частой смене часовых поясов, и нарушении режима сна.

Ну и про "сов" и "жаворонков" :
Теория про "сов" и "жаворонков", основана на работах Жеми Зейцер из Исследовательского центра сна ( Sleep Research Center) Стенфордского университета в Калифорнии, согласно этой теории у "жаворонков" максимум выброса кортизола происходит раньше, в 4-5 утра.
Отсюда большая активность утром и быстрое утомление к вечеру. Но тогда жаворонков начинает клонить ко сну рано, так как мелатонин у них в кровь поступает за долго до полуночи.
У "сов" же, ближе к полуночи. А пик выработки кортизола может быть сдвинут до 8-9 утра. Отследите свой хронотип самостоятельно. В любом случае помните про мелатонин, и поэкспериментируйте - если ложиться спать до 23-00, уже через несколько дней вы почувствуете прилив бодрости, энергии и сил, удивитесь как вам стало легче справляться со всеми делами, и стрессами, и вы стали больше успевать.
Несоответствие внутренних биоритмов реальному суточному циклу - приводит к стрессам, которые могут служить причиной развития различных заболеваний, включая гормональные сбои, депрессии, бессонницу, сердечно-сосудистые заболевания, и даже онкологию. Исследования указывают на тот факт, что люди длительно работающие в ночную смену на 60% чаще заболевают раком. Так же есть такое понятие, как сезонная депрессия,связанная с уменьшением продолжительности светового дня зимой. При сезонной депрессии в крови повышается уровень кортизола, который угнетает иммунную систему, что неминуемо ведёт к восприимчивости к вирусам и инфекциям. Что мы -собственно-и отслеживаем в зимний период.
Вы наверняка вы слышали, что в северных странах среди населения более высокий % депрессий и суицидов.
Возможно, есть смысл порадоваться своему рабочему графику, который обязывает нас вставать в 6-7 утра))
Утром после пробуждения ( всем я думаю известно ) рекомендовано выпить стакан воды комнатной температуры. Это снижает уровень кортизола в крови и запускает работу всех органов и систем.

В течение дня тоже существуют различные пики гормонов. Я бы ещё хотела сказать немного про инсулин. Инсулиновые пики -когда нам больше всего хочется сладкого, приходятся на 16-17 часов, и на 21 час, в этот момент организм производит инсулин по максимуму.
И вот второй пик -в 21-00, говорит о том, что наш желудочно -кишечный тракт готовится ко сну, вместе со всем организмом. О том, что - всё , на сегодня его работа закончилась. Самым оптимальным будет приём пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Организму не нравится перерабатывать пищу после 21-00. Так же не рекомендуется ужинать молочными или кисло-молочными продуктами.
Если мы всё же поужинаем после 21-00, то повышение уровня инсулина снизит выработку самого жиросжигающего гормона СТГ.

Только чёткое осознание своих действий вместе с пониманием механизмов работы организма, поможет нам себя дисциплинировать, и принимать верные решения.

♻️ С каждым десятилетием цивилизация всё сильнее разрушает наши биологические ритмы, и стрессы стали неотъемлемой частью нашей жизни. В отличие от растений и животных, которые следуют природной смене дня и ночи, человеку приходится сложнее.
Берегите себя 🙏🏻
И сладких снов ☺️😴❤️

Я долго думала вчера, на какую тему разместить свой первый пост. Мне хотелось написать о моём "романе с едой", т к блог планировался именно об этом ...
https://vk.com/club168449715

Но родилась совершенно другая статья. Про маму.

Родители - как два крыла. К сожалению, у многих есть нарушения в отношениях с родителями.

Я все свои 36 лет боялась быть собой вслух. И только сейчас я научилась, и могу говорить обо всём своём самом сокровенном открыто. Вот вам моя история :

✔️ ТЕБЕ, МОЙ ПРОВОДНИК В ЭТОТ МИР 🌎🌍🌏

В твоей жизни нет места для меня ...
Я не такая.
Я живу с этой установкой с самого момента моего появления на этот свет. Я не такая. И -далее-по тексту, от "неблагодарная" и до перечисления всех моих "прелестей". Не такая ...

Я -как он, мой отец.
Я - твоё живое напоминание о боли, которую он причинил тебе.
Я - объект для мести.
Ведь это единственный способ выразить свой гнев на него.

Ночь. Темно. Мне лет 8-10. Ты, выпоров меня как следует ремнём, берёшь за руку как котёнка и выкидываешь на улицу. Замыкаешь дверь в дом изнутри, и гасишь свет.
Я бьюсь в истерике, не понимая : "Почему? За что?"
Ты говоришь мне, что я -должна спать на крыльце, как собака, что -это моё место.
Я рыдаю и стучу в дверь, мне страшно в темноте.
Я кричу : "Мама, мамочка, мамулечка! Я тебя люблю!"
Не работает. Тогда я тихо сползаю по двери на крыльцо, и начинаю сквозь всхлипывания просить : "Прости меня пожалуйста, мама, умоляю!"
Я не понимаю, за что я прошу прощения, но я знаю -мне страшно, и может так меня пустят в дом.

Ещё один яркий эпизод, мне почти 4 года, я лежу одна в больнице, без тебя. Каждый день я реву, я скучаю и хочу к тебе, мам. Медсестры набирают мне твой номер. Всхлипываю в трубку, слушая твой крик про то, что я тебя задолбала, и что работа намного важнее, чем я.
Тогда ты ни разу не приехала ко мне. Но через кого то передала мне печенье и яблоки.
Ночью встаю, не спится.
Я по долгу стою у окна, всматриваясь в огни большого города, и он мне кажется каким-то сказочным, что ли.
Он -какая то чудесная страна, и где-то там -моя мама...
Одиноко. Привыкаю к боли. Ком в горле, если буду плакать -ты будешь на меня снова кричать.
А я же хочу быть хорошей. Хорошие девочки не плачут.
Они терпят, стиснув зубы, и никогда не показывают своих чувств. Иначе -будет ещё хуже. Есть много вещей в мире, важнее меня. Да всё - что ни возьми. Я -пустое место.

Да, да, я помню. Я во всем виновата сама. И это со мной что-то не так. Я знаю это.

А эти бесконечные стояния в углу до середины ночи, когда нельзя шуметь-у тебя очень чуткий сон.
И я понимаю, что ты можешь отлупить меня даже если я буду переминаться с ноги на ногу, заставляя скрипеть пол.
Я ковыряла пальцем углы.
Я знала, что буду за это избита или оттаскана за волосы, но всё равно ковыряла. Обои, затем извёстку, которая застревала под ногтями. Это было моим единственным развлечением часами стоя в углу.
Я часто не понимала за что я там стою. Точнее -за всё. Вообще за всё, за любую малейшую шалость, Даже если я буду хорошей, послушной -я всё равно "не такая".
Во мне всё не так.

"Ты никто и звать тебя никак. Ты выродок Серёжи, его отродье. Будь ты проклята! У тебя никогда ничего не будет, ты сдохнешь под забором как он! Он наверное уже сдох где нибудь! Лучше бы я аборт сделала!"
Сдохнешь ...
Как часто я хотела сдохнуть, чтоб тебе наконец стало хорошо, ты даже не представляешь сколько раз -прямо по-настоящему, умереть, чтоб от меня и следа не осталось.
Существует кремация, можно развеять прах в море, чтоб не обременять тебя хождением ко мне на могилу. Просто раствориться, исчезнуть, как будто меня и не было. И моя боль -про это, мама.
Я незнаю, всегда ли она будет меня сопровождать. Но я знаю одно, я никогда не смогу положить тебе голову на колени как дочь, или поговорить с тобой по душам. У меня нет такой привелегии.

Есть саморазрушение, которое я осознала недавно. Есть благодарность за этот опыт.
Ты показала мне, как -не надо. Какой -не быть. И я перечитала горы книг, на тему "Как быть мамой". Я изучила этот вопрос, я же тоже мама, и говорят -хорошая мама.

Но я продолжаю учиться ласке, любви, доверию. С доверием -совсем беда, если честно.
Мне много раз говорили о том, что даже КГБ в Советское время - "отдыхает", в сравнении с моим уровнем "проверки" людей на "вшивость". И что мимо меня ни одна муха не проскочит не просканированой и не изученной мною. Видимо, так спокойнее. Мне всегда нужны доказательства, обоснования, факты. И это тоже навсегда со мной. Хорошая школа.

Спасибо за внутренний стержень, мама. И за то, что выставляла меня лгуньей, оправдывая свои действия. Теперь я -патологически честный человек, даже если себе в ущерб.
Прости, что не сдохла под забором.
Мне повезло в жизни встретить много разных интересных людей, которые заботились обо мне в разные периоды моей жизни, и делились со мной своей мудростью.

Я раньше не понимала, что жизнь -это в принципе, боль. Всегда боль. Я воспринимала себя, как свободолюбивого человека, который в духовном поиске смысла жизни ( ну надо же уже придумать себе этот грёбаный смысл, или -какую нибудь миссию, зачем-то же я появилась в этом мире!)
И тут -осознание. Духовный поиск -это поиск смерти. Поиск свободы от самой себя.
Саморазрушение -это факт, который есть. Впервые за 36 лет своей жизни я смотрю правде в глаза.

Я осуждаю тебя, но сперва -себя. Я не принимаю тебя в себе, и противлюсь этому всячески.
Я гноблю себя за свои ожидания, за тот иллюзорный образ идеальной мамы, который сама себе придумала, и продолжаю за него держаться.
Мамы, для которой я буду -самой хорошей и самой любимой дочерью, всегда и безусловно

😎ПРИВЕТ, КРАСОТКИ!
Как ваш день проходит?
🌺🌺🌺🌺🌺
Я сегодня была на приёме у эндокринолога. Так как сахара все в норме, и гормоны тоже, то она порекомендовала сдать анализ на инсулинорезистентность, ну и ещё там кучу всего) через пару дней сдам, и снова -к ней на консультацию. Грамотная попалась, говорит -Худела таких которые весят 200 кг. Разложила всё по полочкам, и прописала так сказать -путь. Это очень хорошо.
Я в своих 124-123 так и застряла.
Ну что ж, посмотрим что там с инсулином у меня.
Я формирую группу поддержки для себя и таких, как я. Вот ссылка на мою новую группу. Присоединяйтесь, добавляйтесь в ВК в друзья, только пишите в сообщении пометку : 40кг. Чтоб я понимала, что вы -реальные.
https://vk.com/club168449715
Вместе веселее 🌹🌹🌹🌹🌹

🍒🍉🍇🌶🍍🍋🍊🍓
Привет, мои хорошие!!! Всем хорошего дня и побольше улыбок!!!
Как вы? Стройнеете?
Я скучала...
Вошла, и прочла сразу несколько постов на тему : Ох и надоело же мне тут торчать! Дааа, знакомо. Есть такое. Я тоже уходила отсюда и снова возвращалась.Тоже психовала и всё бросала. Женщины-они такие женщины...)))
И вот что я решила :
1.Я пришла сюда перечитать свой дневник от начала (да, да, там много полезной информации-ведь работало же тогда, значит -и сейчас сработает.)
2. Нашла свой пост от 13 апреля этого года в 8 утра : И могу сказать-что продолжаю изучать этот вопрос. Хотела бы найти компетентных людей для обмена так сказать-информацией.
3.Есть сейчас набросок для марафона сроком на 21 день : я честно говоря фиг знает-как тут создать марафон-но распишу в своём посте все пункты, а там - видно будет.
4.Создала группу в ВК и работаю над постом на тему "Мой роман с едой".
Вы хотели бы присоединиться в неё для взаимо обмена опытом? Интересно было бы? Если да-кину ссылку.
Там пока пусто (в группе) ...Застряла на статье МОЙ РОМАН С ЕДОЙ..Надо написать кратко-как всё начиналось. Столько всякой интересной инфы нарыла-ну вот надо куда то всё это выкладывать. До Инстаграма пока руки не доходят) Но пишите в комментариях -всё же -где было бы удобнее? ВК или Инста?
5.Кто готовы по марафониться с целью уменьшить объемы желудка и начать допивать норму воды??? Интересно? Кому было бы интересно изучить психологическую сторону вопроса и кому нужна поддержка?
Я -честно-меня вот на долго не хватает, девочки. Но так как любая новая привычка вырабатывается минимум 21 день -то я бы попробовала сперва просто ЖРАТЬ НА ПОЛ ВЕДРА МЕНЬШЕ (пусть всё подряд без ограничений) , ну и пить воду как положено...
В общем, взаимоподдержка -важная штука. Попробуем?)))