24 ноября, 15:36
Планирую расширить функции этого дневника. Теперь я буду следить не только за питанием, но и за режимом дня. Уже несколько месяцев я засыпаю под утро и встаю около 5 вечера. Я могла бы вставать и раньше, мне не нужно так долго спать, но я каждый раз не вижу смысла вставать, меня будто бы поглотила апатия и я толком не живу. Не делаю всего того что могла бы делать. Такой поздний подъем очень влияет на настроение, не в лучшую сторону.
Теперь я хочу это исправить. Моя первоначальная цель - прийти к тому чтобы вставать в 12, и уделять дневное время себе, заниматься спортом, йогой, читать, учиться чему-то новому, гулять, работать и т.д. Думаю, то что я делаю я тоже буду записывать. Надеюсь это поможет мне начать жить.
19 ноября, 05:26
19/10
Предыдущие два дня я была в расслабленном режиме, не контролировала приемы пищи, но мое пищевое поведение было адекватным, я ела что хочется, но понемногу, что радует.
В итоге вес сегодня 49,6.
🌱7:30 банан+йогурт+гранатовый зерна+тыквенные семечки
🌱10:00 хлебцы с йогуртом и помидором, приличная тарелка чечевицы, кофе со сливками
15 ноября, 20:44
15/10
вес 50,3
🌱22:00 вода с лимоном, перцем и медом
сегодня у меня по плану полный голод, а факту день-очищение
решила что по четвергам буду голодать, ибо не зря четверг наречен чистым
однако полностью голодать для меня сегодня оказалось сложностью, не получается перестать думать о голоде, поэтому вечером добавила мед в воду
🌱растительное молоко, какао
14 ноября, 16:10
14/10
вес 50,7
🌱18:00 яблочко, несл. йогурт + чернослив и тыквенные семечки + немного банана
кофе с кокосовым молоком, горький шоколад 30 гр, финики
🍀 тренировка: 30 минут ходьбы, 2 силовых упражнения
🌱замороженный ананас, яблоко, чернослив
🌱салат: помидор+морская капуста, зерна граната, творог, 2 яблочка
13 ноября, 09:53
13/10
вес (после воды) 51,2
🍀йоговские упражнения на спину, 15 приседаний с гантельками
🍀массаж лица
🍀солярий
🌱12:00 кофе с кокосовым молоком, несладкий йогурт(+пара ложек творога), ломтик зернового хлеба, несколько печенек домашних
🌱14:00 рис со свеклой и морской капусткой
🌱18:30 салат (капуста, помидор, гранат), морская капуста, 2 ломтика зернового хлеба
🌱22:00-00:00 два бутербродика с творогом, мед, немного банана и кусочек горького шоколада
🌱04:00 капустный салат, морская капуста и рыба
12 ноября, 13:03
12/10
🍀йога для осанки 10 минут, 3 упражнения на ягодицы
🍀массаж лица
я решила посмотреть своему страху в лицо, а именно - страху взвешивания, поэтому с сегодняшнего дня начинаю утренние взвешивания, дабы был стимул держаться и еще хочу перестать бояться своего веса
так, сегодня после утренней воды вес 51,3
🌱16:00 адекватная трапеза у мамы
🌱ночью - какао и несколько печенек
10 ноября, 05:17
10/11cб
🌱6:00 капустный салат, чечевица с овощами и свекольной котлеткой
🌱18:00 кофе с молоком, банан
🌱23:00-05:00 два маленьких несладких йогурта, какао с соевым молоком, груша, горсть сухофруктов, чуть-чуть тушеных овощей
🍀йога для спины 10 минут
🍀глиняная маска для лица
в целом легкий рацион, я вполне довольна
7 ноября, 01:40
Пн 5.11 - питьевой
Вт 6.11 - утром-днем: льняная каша, литр кефира, вечером: творог 300 гр, фрукты, печенье, какао
сегодня уже было сложно не есть, ибо сильно недосыпала и вообще чувствовала себя истощенной из-за растянувшейся работы
нужно поработать над распорядком дня, ибо неорганизованность сильно влияет на мое самочувствие
5:00 запланированный акт булимии, не смогла удержаться и пошла в кулинарию за разной выпечкой, потом естественно очистила желудок
не получилось противостоять сиюминутному желанию, но я не злюсь на себя, буду стараться в следующий раз
3 ноября, 01:27
2/11
🍀маска для лица, масло для волос
🍀массаж лица
еда (если не считать утренней булимии):
🌷днем: 3 кружки кофе, 3 яблока, чай с медом
🌷вечером/ночью: кофе сливочная арабика, блюдце творога и кефир с вишней
🌷4:00 рыба (крик души просто)
🌴активность - 4 часа съемок
🌸хорошо
а теперь у меня слегка шизанутые планы:
доесть овощи которые остались и перестать есть на некоторое время, а только пить
почему-то эти мысли меня очень "заводят", люблю эксперименты и проявлять силушку воли
скорее всего это усугубит мою бессонницу, но я хочу использовать это бессонное время с пользой на работу и саморазвитие
в общем, хочу пробовать менять что-то в своем образе жизни и наблюдать как это отражается на ней