29 мая, 18:38
День 39\150
Я это сделала, не поленилась
Неделя 2
Тренировка №5✔
Натощак - вакуум 10р, зарядка для спины
Стакан воды
Завтрак - овсянка, чай
Обед - пирожки с яйцом и зеленью (родители угостили), чай
Перекус - хлеб с маслом, чай
Ужин - брынза, чай
Воду пью в течении дня, много, не считаю. Думаю, что много. Завтра наберу в бутылку, посмотрю достаточно ли я ее выпиваю.
25 мая, 12:35
Марафон от lenistrax
День 35/150
Думаю пора переименовывать марафон в свой личный. Ведь я стараюсь для себя в первую очередь.
Вес - 77,5 (-1кг за неделю).
Изменение параметров за неделю
ОГ - 102(-4 за 1,5 месяца)
ОТ - 85 (-1)
ОЖ - 104 (0)
ОБ - 109 (-1)
ОН - 63 (-1)
Ошибки в питании этой недели - мучное, переедание, многовато печенья, сладкий чай часто, поздний плотный ужин.
За что я себя хвалю - начала тренироваться, выполнила все тренировки по плану "Ножки с обложки". Зарядка каждое утро.
Питание
Завтрак - овсянка на воде 200г, чай
Обед - суп овощной, хлеб
Полдник - ?
Ужин - ?
24 мая, 16:40
Неделя 1
Тренировка 3✔
Не жалею, что начала этот марафон. Думала, не справлюсь. Но вот уже сегодня ноги не болят, тренироваться тяжело конечно, но можно. Половина упражнений на легком уровне делаю еще.
P.S. взвесила свои кроссовки - каждый по 300 г, кандалы прямо на ногах. Тяжеловато в них, но выбора нет, продолжаем.
22 мая, 12:12
Марафон от lenistrax
День 32/150
Теперь я понимаю, что муж - мое препятствие к правильному питанию. Захотел пиццу, ну ладно, думаю сделаю ему с курочкой, но без майонеза и кетчупа не обошлось. Не удержалась, скушала 1 кусочек. Себе отдельно еще готовила лепешки с сыром.
Тесто - это зло, тяжесть в желудке, сонливость, лень!!!
Сегодня
Завтрак - гречка, чай
Обед - суп, хлеб
Полдник - яблоко
Ужин - ?
20 мая, 10:22
Марафон от lenistrax
День 30/150
Прошёл месяц ...
Вес -77.8 (-700 г) и за месяц - 4.2 кг
Питание : ГВ
Сейчас из спорта была только зарядка и вакуум.
Сегодня начинаю тренировку ног 3 р в неделю по 30 мин.
Наконец муж приезжает, будет больше времени на себя.
Завтрак - картошка, кабачок в духовке
Обед - суп
18 мая, 09:55
Марафон от lenistrax
День 28/150
Вес - 78,5 кг (-400г). До первой подцели осталось 1,5 кг.
ОГ - 106
ОТ - 86(-3)
ОЖ - 104 (-2)
ОБ - 110 (-1)
Вакуум 5р по 10 сек
Зарядка - 5 мин
Завтрак - рисовая каша на воде с маслом, курочкой, 2 кусочка брынзы, чай
Обед - ?
Полдник - ?
Ужин - ?
Какой-то упадок сил сегодня, все делаю через силу, нет ни настроения, ни желания.
17 мая, 17:56
Марафон от lenistrax
День 27/150
С утра натощак стакан воды.
Вакуум 10 р по 10 сек
1 Завтрак- полбанана
2 Завтрак - овощи в рукаве (картошка, кабачок, морковь), рис 200 г
Обед - Чай с овсяным печеньем, козья брынза
Полдник - котлеты в духовке из индейки и овощи, чай, банан
Ужин - Чай, брынза
15 мая, 23:04
Марафон от lenistrax
День 25/150
Вот почему так: бывает неделя - ты вроде стараешься, кушаешь в меру, физ активность, а вес или стоит на месте, или медленно уходит. А вот бывают недели, режим не меняется, а вот вес уходит. Наверное связано это с циклами или биоритмами. Пойду изучу этот вопрос.
Вчера питание было нормальным, в пределах ГВ.
Сегодня:
Завтрак - гречка на воде, чай
Обед - суп овощной с курочкой, сухари
Полдник - омлет с сухарями, чай
Ужин - макароны, чай
Зарядка - вакуум утром и вечером
планка - 20 сек
разминка для спины
Сегодня с утра дети меня обложили, толком не занималась, что успела.
Хочу наконец начать бороться с целлюлитом. Пойду изучать методы, подбирать подходящие мне сейчас.
13 мая, 18:39
Марафон от lenistrax
День 23/150
Тяжело не растерять энтузиазм и мотивацию начиная долгий путь похудения. Особенно когда участвуешь в длительном марафоне. Сегодня понедельник, хоть и начало недели, тяжелый день, но давайте, мои дорогие марафонцы (не важно из какого марафона) проведем день красоты, любви к себе, похвалим себя за ... пишите в комментах за что вас можно сегодня похвалить!!! Я в вас верю и поддерживаю!
Я хвалю себя сегодня за то, что переборола стеснительность и решила вопрос.
За то, что сделала зарядку, не поленилась😉
Питание :
Завтрак - овсянка, чай
Обед - картошка+зеленый лук+куриное филе отварное
Полдник - картошка+зеленый лук+куриное филе отварное, чай
Ужин - ?
12 мая, 11:14
Марафон от lenistrax
День 22/150
Вес 78,9 кг (-900 г). Наконец увидела новую цифру на весах.
Вчера исполнился месяц нашему малютке. Муж в командировке, тоскливо и тяжело одной с детьми. Особенно морально тяжело. Родители и мои, и его часто навещают, но это скорее в качестве гостей, приехали на полчасика, побавились и все. У всех свои дела, заботы, а я такая, что и не попрошу лишний раз, сцепив зубы все сама...Ну и ладно, еще неделька и муж будет дома, рядышком👫
Вчера питалась нормально, без излишеств и переедания, скушала пару конфет в честь праздника😋
Утро - стакан воды ➡ зарядка :
Разминка ➡ вакуум 5 раз по 10 сек ➡ планка 20 сек
Завтрак - булгур 200 г, чай
Обед - Суп хлеб
Полдник - Компот хлеб
Ужин - Макароны, компот
6 мая, 23:18
День прошёл как обычно, вся в делах и заботах.
программа тренировок.
"Возвращаемся в форму после родов вместе с HUGGIES® и Юлией Черницкой"
Тренировка 1. День 1 ✅
Это занятие состоит из 5-ти кругов четырех упражнений:
1. Скручивание позвоночника. 10р
2. Скручивание корпуса сидя.10р
3. Кошечка.5р
4. Вакуум.1р - 10 сек
Отдых между кругами - 30 секунд
У меня заняло 15 мин
