10/21
📈 Вес: 86.1/60.0 кг (отвес -200г)
Всем привет!
Мой рацион на сегодня:

🥪 Первый завтрак:
1) чиа-пудинг-пирог - одна порция;
2) черный шоколад 80% какао - 30 г.

🥗 Второй завтрак пропустила - ездила по делам, просто не успела.

🍜 Обед:
1) каша гречневая - 150 г;
2) тушёная капуста с грибами - 200 г;
3) тунец - 70 г.

🍝 Ужин:
Очень постный зелёный борщ без картошки и мяса с одним яйцом и пол ст. ложки сметаны - 250 г.

🏋️ Тренировки:
1) прошла 12 250 шагов;
2) позанималась с резинками по программе (фото резинок и программы прикрепляю на фото).

💦 Вода:
1,8 л

😴 Сон;
8 ч. 25 м./7 ч.

Из еды прикрепляю только первый завтрак с рецептом, так как все остальное повторяется.
Понимаю, что меня начинает воротить от всего ,что я раньше ела. Приводит в шок тот факт осознанности, насколько сильно я забивала всякой дрянью свой организм. Это просто кошмар.
Была сегодня у гинеколога - узнала, что у меня поликистоз яичников на фоне того, что уже два года принимаю гормоны. Превосходно просто. Прорыдалась с утреца из-за этого. Настроения не было целый день.
Фото мотивационных резиночек на руку от фирмы моих резинок прилагаю, чтобы хоть как-то себя подбодрить после таких новостей.
Всем добра и здоровых отвесов!

9/21 (отчёт за 17.12)
📈 Вес: 86.3/60.0 кг (привес +500 г)
Всем привет!
Мой рацион на сегодня точно такой же, как и вчера:

🥪 Первый завтрак:
1) хлебец - 1 шт.;
2) сыр 30% - 30 г.;
3) орехи грецкие - 10 г.;
4) яйцо вареное - 1 шт.;
5) кофе без сахара с двумя кусочками чернослива - 150 г.

🥗 Второй завтрак:
Ленивая овсянка с киви - 250 г.
Фото и рецепт прилагаю.

🍜 Обед:
1) гречневая каша - 150 г.;
2) тушёная капуста с грибами - 200 г.;
3) тунец в собственном соку - 70 г.

🍝 Ужин:
Очень постный зелёный борщ с варёным яйцом и кунжутом (без картошки и мяса, только зелень и зажарка) - 200 г.

🏋️ Тренировки: не делала

💦 Вода:
1,5 л

😴 Сон:
6 ч. 55 м./7 ч.

Фото еды не делала, так как все то же самое было.
Получила привес +500 г. Кстати, многие девочки, кто на марафоне, получили привес после первого дня второй недели. Ну, лично за себя могу сказать, что я не отклонялась от рациона ни на шаг, однако думаю, что могла поднабрать пол килограмма из-за таких причин:
1) смена графика с дня в ночь, соответственно другое питание;
2) начала пить гормональные;
3) пересолила суп и на ужин съела больше соли, чем нужно, в результате чего произошла задержка воды;
4) не съедаю нужный калораж, всегда получается меньше;
5) упала активность, так как когда я работаю в день, я очень мало двигаюсь из-за двенадцати часового рабочего дня сидя за компьютером.
Но плюс - это не повод все бросать. Такое бывает, особенно когда за короткий срок скидываешь сразу много. Новый день - новый шанс стать ближе к своей цели.
Всем добра и здоровых отвесов!

8/21
📈 Вес: 85.8/60.0 кг (отвес -400 г)
Всем привет!
Мой рацион на сегодня:

🥪 Первый завтрак:
1) хлебец - 1 шт.;
2) сыр 30% - 30 г.;
3) орехи грецкие - 10 г.;
4) яйцо вареное - 1 шт.;
5) кофе без сахара с двумя кусочками чернослива - 150 г.

🥗 Второй завтрак:
Ленивая овсянка с киви - 250 г.
Фото и рецепт прилагаю.

🍜 Обед:
1) гречневая каша - 150 г.;
2) тушёная капуста с грибами - 200 г.;
3) тунец в собственном соку - 70 г.

🍝 Ужин:
Очень постный зелёный борщ с варёным яйцом и кунжутом (без картошки и мяса, только зелень и зажарка) - 200 г.

🏋️ Тренировки: не делала

💦 Вода:
1,5 л

😴 Сон:
6 ч. 32 м./7 ч.

Сегодня на работе смотрела фильмы "Корпорация Еда" и "Сахар". Сказать, что меня подвергло в шок - это ничего не сказать. Есть над чем задуматься, желание полностью пересмотреть свое питание навсегда и в первую очередь отказаться от сахара в любом виде, кроме естественного, который мы получаем из обычный продуктов нашего правильного рациона.
Всем добра и здоровых отвесов!

Итоги первой недели марафона от Марты Марнауз

Всем привет.
Итак, подбиваю итоги о прошедшей первой неделе марафона:
1) за 7 дней скинула 4.6 кг;
2) спортом занималась согласно марафона два дня, в остальные дни вместо упражнений ходила не меньше 10 000 шагов;
3) работала в ночи, соответственно питание было ночное и не такое разнообразное, как днём;
4) чувствую себя очень хорошо, нет изжоги и вздутия, от которых я постоянно страдала, не чувствую голода и перенасыщения, в желудке постоянно лёгкость и комфортные ощущения;
5) не было срывов ни единого раза - только лишь в воскресенье позволила выпить себе 180 г кофе по-венски (американо без сахара с молоком и взбитыми сливками), но Марта разрешила раз в неделю выпить кофе с молоком, кто любит, в остальные дни стоит отказаться, плюс я отработала этот кофе 13 442 пройденными шагами и отказалась от ужина;
6) не было возможности из-за сложного графика придерживаться строго разницы между приемами пищи в 3,5-4 часа, однако в целом мне удавалось делать не грандиозные разлеты между съеденной едой и следующей;
7) наконец начала пить воду; до марафона я кроме чая, кофе с четырьмя ложками сахара и пепси ничего не пила, теперь я пью воду не меньше 1 л каждый день с промежутками 40 минут до и после еды, а если пью чай или кофе, то кофе без сахара или с черносливом, а чай с одной чайной ложкой меда и не меньше 150 г. и не больше трёх чашек в общем в день;
8) меня очень радует тот факт, что я совершенно не срываюсь на вредную еду в супермаркете и мне не хочется. Ощущаю, что начинает зарождаться привычка кушать много овощей. Очень надеюсь не отойти от этого, так как раньше овощи в моем рационе составляли не больше 20% от всего съеденного.

В целом, я очень довольна тем, что пошла на этот марафон. Я боялась сорваться с него на первой же недели, однако мне все больше и больше хочется продолжать, так как я вижу очень хорошие результаты, чувствую себя хорошо, муж меня поддерживает и сидит на таком питании вместе со мной (я ему позволяю намного больше порции и вредности, чтобы в целом он не срывался, так как это первая диета в его жизни и я не хочу, чтобы он сдал, почти не начав, но основные приемы пищи такие же, как и у меня).
На самом деле марафон Марты более объемный по питанию и намного сытнее, чем тот рацион, что я выкладываю в свой дневник. Просто в силу моей непереносимости некоторых продуктов (баклажаны, кабачки, частично брокколи, спаржа, фасоль и т.д.), я не могу реализовать питание в полном объеме, соответственно я добираю нужные калории или большей порцией чего-то одного, или большим количеством фруктов в первой половине дня. Но на самом деле, меню у Марты намного красочнее, чем то, которым я с вами делюсь. Однако, новая неделя направлена на то, чтобы научиться не срываться с уже привычного питания. Теперь дни будут повторяться (одно меню на два дня), набор продуктов совсем немного поменялся, а на первой неделе я научилась понимать, что моему организму не подходит из продуктов в принципе.
Так что я надеюсь, что новая неделя пройдет у меня также чудно, как и первая.
Всем добра и здоровых отвесов!

7/21
📈 Вес: 86.0/60.0 кг (отвес -200 г)
Всем привет!
Итак, мой рацион:

🥪 Первый завтрак:
1) пирог с капустой (фото и рецепт прилагаю) - 250 г.;
2) грейпфрут - 100 г.

🥗 Второй завтрак:
1) творог 5% - 150 г.;
2) орехи грецкие - 10 г.;
3) банан - 1 шт.;
4) мед - чайная ложка.

🍜 Обед:
Салат с тунцом (рецепт и фото прилагаю) - одна порция.

🍝 Ужин отсутствует, так как я позволила себе выпить 180 г. кофе по венски.

💦 Вода:
1,5 л.

🏋️ Тренировки отсутствуют, но я прошла 13 442 шагов + генеральная уборка.

😴 Сон:
8 ч./7ч.

Девочки, кто будет готовить по рецепту пирог с капустой - это ну оооооочень вкусно, только добавляйте больше заправки из йогурта. У меня получилось суховато, так как я мало сделала. Но если больше залить, получается творожок и выходит очень вкусно.
На завтра уже новое меню получила, как и на всю последующую неделю. Уже на работу все спаковала и приготовила, плюс я работаю неделю в день и начинаю немного нервничать, как организм будет реагировать на смену питания и графика. Надеюсь, все будет хорошо. Завтра утром напишу общий итог за всю неделю и подробнее расскажу, почему такое питание было и из-за чего особого разнообразия я не вводила в рацион.
Всем добра и здоровых отвесов!

6/21 (отчёт за 14.12)
📈 Вес: 86.2/60.0 кг (отвес - 1 кг 200 г)
Всем привет!
Мой рацион:

🥪 Первый завтрак:
1) рулет с грибами и сыром - 200 г.;
2) грейпфрут - 100 г.

🥗 Второй завтрак:
1) чиа-пудинг - 200 г.

🍜 Обед:
1) запечённый минтай - 100 г.;
2) огурец - 1 шт.

🍝 Ужин пропустила.

💦 Вода:
1л.

🏋️ Тренировки:
Не тренировалась, но прошла 10 000 шагов. Этого достаточно, чтобы заменить нагрузку тренировок согласно марафона.

😴 Сон:
11 ч./7ч.

Хвастаюсь покупкой - сегодня с мужем купили печь. Наконец я смогу готовить разные вкусняшки 😍
Опробовала уже запеченую рыбку. Делюсь с вами фото моего сегодняшнего рациона, а также рецепты, как и обещала 🤗
Всем добра и здоровых отвесов!

5/21 (отчёт за 13.12)
📈 Вес: не взвешивалась.
Всем привет!
Мой рацион:

🥪 Первый завтрак:
1) яйцо вареное - 2 шт.;
2) огурец - 1 шт.

🥗 Второй завтрак:
1) омлет - 150 г.;
2) огурец - 1 шт.

🍜 Обед отсутствует, так как спала после ночной смены.

🍝 Ужин пропустила.

💦 Вода:
1л.

🏋️ Тренировки:
Не тренировалась, но прошла 10 000 шагов. Этого достаточно, чтобы заменить нагрузку тренировок согласно марафона.

😴 Сон:
11 ч./7ч.

Всем добра и здоровых отвесов!

4/21 (отчёт за 12.12.)
📈 Вес: 87.4/60.0 кг (отвес -400 г)
Всем привет!
Мой рацион:

🥪 Первый завтрак:
1) яйцо вареное - 2 шт.;
2) огурец - 1 шт.

🥗 Второй завтрак отсутствует, так как спала после ночной смены.

🍜 Обед отсутствует, так как спала после ночной смены.

🍝 Ужин:
1) салат с индюшиной грудкой, помидорами, огурцами, капустой, зеленью - 200 г.

💦 Вода:
1л.

🏋️ Тренировки:
Выполнила на 85% из 100% согласно четвертому дню программы.

😴 Сон:
10 ч./7 ч. (ещё спала на работе)

🌃 Ночная смена:
В 00:00 салат из капусты, шпината, зелени, огурца и помидоры.
В 04:00 тот же салат.
В 07:00 два яйца и огурец.

Пишу с опозданием так как отсыпалась после ночных смен. Очень тяжёлая неделя была, но наконец я отдохнула и уже буду работать неделю в дни, соответственно смогу уже питаться по рецептикам.
Всем добра и здоровых отвесов!

3/21
📈 Вес: 87.8/60.0 кг (отвес -1.0 кг)
Всем привет!
Отчёт о сегодняшнем дне будет сопровождать такая вот картинка в силу того, что мой муж чуть ли не подорвал весь марафон, едва он успел начаться (извините за отсутствие цензуры в ней, просто взбесило и накипело). Уже с утра начал "плакать", что это все сложно, тяжело, ужасно трудно, давай иначе, давай вот так, давай обычное пп и зож, но без рамок, систем и марафонов, давай просто общих правил придерживаться и все. В итоге, в магазине даже взяла кефир и йогурт, йогурт выпила только 20% из всей бутылки, но ничего страшного в этом нет, так как это допустимая норма для завтрака. Однако я смогла сдержаться и его уговорить вернуться в строй марафона, так как он тоже страдает лишним весом, как и я, и для него это все не менее нужно и полезно. В целом, я не успела нарушить условия потребления еды, кроме того, что я не выполнила упражнения третьего дня - очень много потратили времени в магазине и на сон оставалось совсем мало, если бы я тренировалась, а сон важнее тренировок, так как у меня проблемы с гормонами и я просто расставила приоритеты в сторону здоровья.
Итак, рацион на сегодня:

🥪 Первый завтрак:
1) яйцо вареное - 1 шт.;
2) огурец свежий - 1 шт.;
3) йогурт 2.0% - 50 мл;
4) шоколад черный 80% какао - 7 г (1 ломтик).

🥗 Второй завтрак отсутствует, так как спала после ночной смены.

🍜 Обед отсутствует, так как спала после ночной смены.

🍝 Ужин:
1) салат (помидоры черри, огурцы, капуста, салатные листья, шпинат, зелень, ложка сметаны 10%) - 200 г.;
2) чай с 1 чайной ложкой меда - 250 мл.

💦 Вода:
1 л.

🏋️ Тренировки:
0/100%

😴 Сон:
7 ч./7 ч.

🌃 Ночная смена:
В 23:00 съела 100 г. салата, который был на ужин.
В 03:00 съем 150 г. салата, который был на ужин и выпью кофе 150 мл без сахара.
В 07:00 съем 1 вареное яйцо с огурцом.

В целом, я довольна. Чувствую себя легко. Надеюсь, что я смогу дойти до конца и никакие факторы больше не дадут усомниться мне в правильности моего пути, даже если это будет неуверенность в себе моего мужа. Надеюсь, что удастся немного поспать на работе, так как очень устала от ночных смен, неделя тяжёлая, большой объем работы.
Всем добра и здоровых отвесов!

2/21
📈 Вес: 88.8/60.0 кг (отвес -900г)
Всем привет!
Подходит к концу второй день марафона, а я все также ни на шаг не отошла от рекомендаций Марты. Если честно, даже не хочется пока что ничего из того, что я ела раньше.
Хоть Марта и говорила, что взвешиваться, когда работаешь в ночь, не эффективно, но ☝️, я все таки стала на весы и получила отвес в 900 г. И это только первый день 😱
Я зарядилась настроением и мотивацией, поэтому пока что все идёт отлично. Чувствую себя очень хорошо и легко, нет тяжести и вздутия.
Итак, рацион с учётом ночных смен:

🥪 Первый завтрак:
1) яйцо вареное - 1 шт.;
2) половина огурца - 1 шт.;
3) кофе без сахара - 150 мл.

🥗 Второй завтрак отсутствует, так как спала после ночной.

🍜 Обед отсутствует, так как спала после ночной.

🍝 Ужин:
1) индюшиное филе на пару без специй и соли - 100 г.;
2) овощи тушёные (грибы, перец красный, брокколи, капуста, спаржа) - 200 г.

💦 Вода:
1,5 л.

🏋️ Тренировки:
Выполнила на 90% из 100% согласно второму дню программы.

😴 Сон:
6 ч. 52 мин/7 ч. согласно трекеру.

🌃 Ночные смены:
В 00:00 съем пол ужина (индюшиное филе и тушёные овощи).
В 04:00 салат из красного перца, огурца, капусты, шпината, листьев салата и зелени.
В 07:00 позавтракаю одним варёным яйцом с огурцом.
Также во время ночи буду пить кофе без сахара не больше 150 мл и чай с медом.

Кстати, сегодня утром взяла в магазине вот такие вот чудные стикеры с медом (как на фото). Очень удобно брать с собой на работу, так как чай с сахаром нельзя, а меда можно не больше чайной ложки на чашку и не нужно брать с собой из дома.
Всем добра и здоровых отвесов!

1/21
Всем привет!
С обещанным отчетом запоздала я, а все потому, что сегодня у меня начинается неделя ночных смен и я на работе была в запаре.
Итак, делюсь своим рационом за день:

🥪Первый завтрак:
1) творог до 5% жирности - 100г;
2) банан - без граможа, но брала зелёные, в них меньше ккал;
3) чай черный с чайной ложкой меда - 150 мл.
По марафону нужно было готовить банан под шубой, но так как я в ночь работаю и готовить у меня не было времени, я заменила на альтернативу, опять таки все по рекомендациям Марты, не на свое усмотрение ☝️

🥗Второй завтрак:
1) каша гречневая - 100 г;
2) тушёные овощи (перец сладкий, грибы, шпинат, брокколи, капуста белокочанная) на капле оливкового масла - 200 г.
Так же заменила на альтернативу, а предлагалось изначально пирог с капустой в лаваше;
3) яблоко - 168 г.

🍜 Обед:
Не ела, так как спала перед ночной.

🍝 Ужин:
1) белковый омлет из брокколи, сладкого перца, капусты белокачанной и шпината - 150 г.

С собой в ночь взяла половину от порции ужина белкового омлета из брокколи, 100 г салата из огурцов, капусты белокачанной, шпината, салатных листов и на завтрак два яйца варёных с огурцом. Все я это буду есть с периодичностью в четыре часа.

Девочки, кому интересна будет готовка и рецепты, я буду писать и то, что готовила, и то, что не готовила, так как ночи у меня закончатся и я перестану подбирать альтернативу на быструю руку, начну уже пробовать вкусные и интересные блюда. Но а для тех, кто работает в ночи, я также буду писать, что можно кушать по рекомендациям Марты.
Взвешиваться я буду в субботу, но Марта сказала, что скорее всего результат у меня на первой неделе не будет такой как хотелось бы, ведь я работаю в ночи и питаться полностью как нужно не получается, больший результат я дам со следующей дневной недели, когда уже буду готовить все как положено, так что посмотрим, что из этого выйдет.
По ощущениям чувствую себя очень хорошо, не голодно, нет тяжести и изжоги, а я часто страдала этим. Нет чувства сильной сытости, но и кушать не хочу. Первым днём я очень довольна 🤗

Всем привет!
Итак, сегодня первый день марафона от Марты Марнауз. Я уже позавтракала согласно марафона и готовлю сейчас второй завтрак, так как время немного сдвинулось из-за позднего моего подъёма.
Сняла замеры, взвесилась. Данный марафон начинаю с такими показателями:
Начальный вес: 89.7
ОГ - 114
ОТ - 105
ОЖ - 115
ОЯ - 115
ОП - 36
ОБ - 64
ОК - 48
ОГ - 42
ОК - 19
Сделала фотографии в белье и в пальто, которое на мне не сходится, чтобы сравнить наглядно результат в конце марафона. Их я покажу уже с итоговыми фотографиями.
А вечером напишу отчёт по питанию за целый день согласно условиями программы.
Всем добра и здоровых отвесов!

Всем привет!
Ну вот и подходит к концу мои расслабленные дни в питании. С завтрашнего дня начинается мой марафон с Мартой Марнауз на последующие 21 день. Мы уже с мужем закупились продуктами. Он меня поддерживает и будет придерживаться условий похудения вместе со мной 🤗
Завтра по плану снятие замеров и взвешивание, так что начну отчитываться уже с утра. Плюс по условиям марафона нужно будет тренироваться. Я пока это трудно представляю в своей голове, ведь я работаю неделю в день, неделю в ночь и с дневными неделями проблемы позаниматься спортом не будет. А вот в ночную что-то нужно будет придумать. Так что с завтрашнего дня я с вами буду делиться ежедневными отчётами.
Всем добра и здоровых отвесов!

Всем привет!
С понедельника в бой! 💪
Почему с понедельника? Нет, это не очередная попытка, а потом срыв. Просто я записалась на марафон к Марте Марнауз. Кто не знает - это участница проекта "Взвешенные и счастливые". Она приходила на проект два раза и два раза делала из себя конфетку 🍬
Эта девушка с очень сильным стержнем в характере и сильна духом, что не многим дано. Фото Марты и ее личных результатов прилагаю к своему посту.
В пакет на 21 день входит много чего интересного за относительно небольшую плату ☝️ , что не может меня не радовать (на втором фото под постом детали). Также мощная поддержка в закрытом телеграмм-канале от других участниц и самой Марты напрямую, а также экспертов марафона. И ещё очень важная деталь - специфика моей работы такова, что график у меня достаточно жёсткий - неделя в день, неделя в ночь. И я совершенно не умею правильно и грамотно питаться в рабочие ночные смены. А этот марафон включает в себя и такую информацию в том числе.
Я не знаю, как у меня пойдет, это мой первый марафон, но отчётность с понедельника буду вести в своем дневнике для пущей уверенности, чтобы не было срыва. Также со мной решил участвовать мой муж,что не может не радовать; это моя самая большая и мощная поддержка 😌☺️
Ещё хочу вместе с марафоном запустить для себя лично ограничение/полное отсутствие сахара на эти дни похудения. Потому что уж сильно мой организм этим перенасыщен, пора дать ему передохнуть.
Так что с понедельника я буду тут регулярно отчитываться по замерам, весу, меню на день, а также делиться своим самочувствием.
Я все смогу, я в это верю! 😌

Всем привет!
Ох, как же давно меня не было тут... Два года так быстро прошли и так много изменилось за это время! Успела сделать операцию, о которой писала раннее, после этого сильно похудела (за три дня после операции похудела на 9 кг), потом ещё на 8, потом снова набрала больше, чем было до этого. Долго не могла понять как так, пока не оказалось, что проблемы с гормонами. Сейчас решаем это с врачом препаратами. 25 ноября была у гинеколога, сказали, что надо до мая месяца похудеть, чтобы изменить динамику гормонального фона, поэтому собираюсь взяться за это уже не по своему желанию личных комплексов, а по необходимости улучшения здоровья.
Ещё в сентябре этого года вышла замуж 🤗
Так что возвращаюсь в ваши ряды, красотки, будем вместе идти к цели 💪
Всем добра ✨
P. S. Прилагаю фоточку с сегодняшней прогулки с мужем по набережной 🥰