Всем привет!
☑Тренировка 1 час.
Мне что-то лень расписывать что я делала, коротко и по сути: тренила задницу и ноги🍑

Вчера провела своего любимого на работу,теперь полтора месяца я буду просыпаться одна и грустить, с другой стороны за это время я должна привести себя в форму🏋

Вечер добрый! Нет, нет, я не пропала, у меня просто запарка с учебой, еду рано, приезжаю уже вечером и как-то впадлу писать что-то.
По рациону все норм, в свою суточную норму ккал вписываюсь, с завтрашнего дня просто нормализую :завтрак, обед, ужин.
Если завтра не начнутся КД, то дам нагрузку на ноги и попу.
Уже наблюдаю, что талия вырисовывается в зеркале, а смотрю на весы - там полная ПЕЧАЛЬ😂 Но я стараюсь не придавать этому значению, пью много воды и надеюсь, что это мышцы нарастают с прошлых нагрузок😂😂😂

Ладно, мне нужен моральный релакс. Включила Гарри Поттера, сделала кофе с молоком и ем гематоген (любимое лакомство)😋

Всем расслабляющего вечера 😚


P.S. Посоветуйте РЕАЛЬНО нормальное кино, по рейтингу выше 95%. Потому что очень тяжело найти, что-то толковое. Я лучше 200 раз пересмотрю, то что люблю, чем потрачу время на 💩 какое-то.
Ловите от меня хороший фильм "Выхода нет", давно не смотрела подобного.

💁Мне стало интересно по размышлять на тему☝: "От какого любимого занятия Вы отказались, когда вышли замуж / есть парень (хотя, тут скорее для замужних будет актуальней).💑💍
Я безумно люблю танцевать, соответственно до замужества посещала дискотеки, летом, почти каждую неделю. Я никогда там не выпивала, я вообще не пью, мне безумно нравится сама атмосфера громкой музыки, вибрации от неё, приглушённого света, бликов, мерцаний, ооох... это прям моё-моё.
Но вот как-то в супружеской жизни никак не получается выбраться. Муж не любитель таких заведений, хотя я сколько себе обещаю, что когда-то обязательно вытащу его, а пока, танцуем дома и делаем музыку погромче, пофиг на соседей (тем более мы с ними конфликтуем) 😅😂

Фото старое😝😢

Подводим итоги дня.
⁣⁣☑Суточная норма калорий - 2099 ккал
⁣⚠Лимит калорий - 1679 ккал, наела на + - 1560 ккал✔
⚠⁣Норма чистой воды - 1470 мл., выпила больше 1500 мл.✔

Сегодня я собой довольна. Завтра будет отдых от физ. нагрузок., хотя у меня энергии, как никогда много. Я хочу двигаться, что-то делать. Сижу вот печатаю и "пританцовываю" в кресле. 😌😄

Кстати, как вы относитесь к аффирмации? Этакое самовнушение, мне нравится, люблю почитать перед сном, на медитацию похоже.
Хочу сейчас попробовать делать березку🌱, говорят помогает от целлюлита, слышали, что нибудь об этом?

Доброе утро, мои мотивашки!☺💃
И все таки, какие мы молодцы! Вот сами посудите, каждая из нас совершает какие-то усилия над собой во имя красоты. Кто-то рано встает и бежит на пробежку, вместо того, что бы еще понежиться в постельке, кто-то часами залипает в зале, а еще кто-то ест, уже в горле сидящую гречку с салатом, вместо чего-то там вкусненького и любимого. Конечно, также же, мы делаем это и для здоровья, но факт того, что мы, девушки, с огромной силой воли - остается фактом.

Мое утро прошло плодотворно и я довольна собой, как никогда. Потому что, именно в первые дни труднее всего взять себя в руки и не бросить все, после ломки всего тела и изменения привычного, и удобно-ленивого режима.

Подъем относительно рано, в восемь (ну если сравнивать, как раньше, в обед просыпалась, то да, рано). Мне не то что встать было больно, мне было тяжело открыть свои веки, которые на удивление опухли, как будто я плакала всю ночь.
Ну а дальше, по схеме: кофе без сахара с 3-мя конфетками.
Прошёл час, давай совершать над собой "усилия".
___________________________________________________
Я поняла, что тренить, как раньше, не буду - это глупо. Каждый день убивать сразу все группы мышц, мдааа...
На протяжении недели будет поочередная нагрузка на ту или иную часть тела, что бы все чередовалось и успело восстановиться, прежде, чем я снова буду концентрировать на ней внимание. Сегодня, в основном, были руки. Пожалуй, самая слабая и неразвитая часть моего тела. (Хотя, массаж для мужа я могу делать 1 час и болеть они у меня не будут)

⁣⁣✔Тренировка 50 минут
Разминка:
🔹Мельница 100 раз

Нашла комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц.
Каждое упражнение выполняла 40 сек. + 20 сек. отдых и затем переход к следующему упр. После окончания круга 2 мин. отдыха и начать круг заново. Осилила только два круга (чуть не сдохла😱, все таки кардио мне очень тяжело дается) ☑20 мин всего.
🔸Бег с высоким подъемом колен
🔹Ходьба выпадами вперед
🔸Подъем рук в планке
🔹Лыжник
🔸Подъем ноги в стороны ( на обе стороны)
🔹Скручивание в боковой планке (на обе стороны)
🔸Прыжки с разведением рук и ног

Ну и упражнения для мышц рук и плеч:
🔹⁣Махи руками
🔸Отжимания от стены 15 раз
🔹Отжимания с колен 5 раз
🔸⁣Тяга гантелей в наклоне 15 раз
🔹⁣Сгибание рук с гантелями 15 раз
🔸⁣Жим гантелей стоя 10 раз
🔹⁣Сгибание рук за головой с одной гантелью 10 раз
🔸⁣Разведения рук с гантелями в наклоне 5 раз
🔹Планка 1 мин.

Подведем итоги дня.

⁣☑Суточная норма калорий - 1825 ккал

⁣⚠Лимит калорий - 1460 ккал, наела на + - 1600 ккал⚠ (Летом, того года, дефицит ккал составлял около 1800, было проще придерживаться, теперь, как видите организм просит пищи...
⁣Норма чистой воды - 1470 мл., выпила 1500 мл.💧

До вчерашнего дня, я вела сидячий образ жизни, практически весь день проживала перед компом. Похвастаться нечем, знаю. А сегодня вот, дала взбучку организму, активность высокая, по этому и аппетит проснулся.


КАК ДУМАЕТЕ: Можно ли с завтрашнего дня перевести свой калькулятор ккал на ✅Небольшую активность (небольшая физическая нагрузка/занятия спортом 1-3 раза в неделю) соответственно лимит ккал повыситься до 1680 ккал??? Или подождать еще пару дней и за это время давать хорошую нагрузку на организм???

Доброе утречко, ⁣мадмуазельки! 👸 Очень надеюсь, что Ваше утро началось также плодотворно, как и мое. Уже прям чувствую, как все клеточки моего тела становятся стройнее😂

⁣✔Тренировка 1 час 20 минут

Разминка:☝
🔸Мельница 100 раз
🔸Прыжки и махи руками 50 раз
⁣Нагрузка:
🔸⁣⁣Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 30 раз по 2 подхода
🔸⁣Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление (6 кг) 15 раз
🔸Выпады с подъемом гантелей (6 кг) ⁣20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸⁣⁣Махи прямой ноги вверх 20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸Подъем бедра в сторону 15 раз на каждую ногу по 2 подхода
⁣⁣🔸Махи ногами лежа на боку 15 раз на каждую
🔸Ягодичный мостик с утяжелением (6 кг) 20 раз ⁣за 3 подхода
🔸Велосипед 50 раз
🔸Пресс 10 раз
🔸Планка 1 мин.
🔸Боковая планка по 40 сек. с двух сторон

Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣
🔸⁣Выпады в сторону 10 раз
🔸Планка, ноги поочередно в сторону 10 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 10 раз
⁣🔸⁣Исходное положение планка, подтягиваем ноги скользя на полу 5 раз