5 мая, 23:17
Вечер добрый! Нет, нет, я не пропала, у меня просто запарка с учебой, еду рано, приезжаю уже вечером и как-то впадлу писать что-то.
По рациону все норм, в свою суточную норму ккал вписываюсь, с завтрашнего дня просто нормализую :завтрак, обед, ужин.
Если завтра не начнутся КД, то дам нагрузку на ноги и попу.
Уже наблюдаю, что талия вырисовывается в зеркале, а смотрю на весы - там полная ПЕЧАЛЬ😂 Но я стараюсь не придавать этому значению, пью много воды и надеюсь, что это мышцы нарастают с прошлых нагрузок😂😂😂
Ладно, мне нужен моральный релакс. Включила Гарри Поттера, сделала кофе с молоком и ем гематоген (любимое лакомство)😋
Всем расслабляющего вечера 😚
P.S. Посоветуйте РЕАЛЬНО нормальное кино, по рейтингу выше 95%. Потому что очень тяжело найти, что-то толковое. Я лучше 200 раз пересмотрю, то что люблю, чем потрачу время на 💩 какое-то.
Ловите от меня хороший фильм "Выхода нет", давно не смотрела подобного.
2 мая, 22:38
💁Мне стало интересно по размышлять на тему☝: "От какого любимого занятия Вы отказались, когда вышли замуж / есть парень (хотя, тут скорее для замужних будет актуальней).💑💍
Я безумно люблю танцевать, соответственно до замужества посещала дискотеки, летом, почти каждую неделю. Я никогда там не выпивала, я вообще не пью, мне безумно нравится сама атмосфера громкой музыки, вибрации от неё, приглушённого света, бликов, мерцаний, ооох... это прям моё-моё.
Но вот как-то в супружеской жизни никак не получается выбраться. Муж не любитель таких заведений, хотя я сколько себе обещаю, что когда-то обязательно вытащу его, а пока, танцуем дома и делаем музыку погромче, пофиг на соседей (тем более мы с ними конфликтуем) 😅😂
Фото старое😝😢
2 мая, 22:24
Подводим итоги дня.
☑Суточная норма калорий - 2099 ккал
⚠Лимит калорий - 1679 ккал, наела на + - 1560 ккал✔
⚠Норма чистой воды - 1470 мл., выпила больше 1500 мл.✔
Сегодня я собой довольна. Завтра будет отдых от физ. нагрузок., хотя у меня энергии, как никогда много. Я хочу двигаться, что-то делать. Сижу вот печатаю и "пританцовываю" в кресле. 😌😄
Кстати, как вы относитесь к аффирмации? Этакое самовнушение, мне нравится, люблю почитать перед сном, на медитацию похоже.
Хочу сейчас попробовать делать березку🌱, говорят помогает от целлюлита, слышали, что нибудь об этом?
2 мая, 11:51
Доброе утро, мои мотивашки!☺💃
И все таки, какие мы молодцы! Вот сами посудите, каждая из нас совершает какие-то усилия над собой во имя красоты. Кто-то рано встает и бежит на пробежку, вместо того, что бы еще понежиться в постельке, кто-то часами залипает в зале, а еще кто-то ест, уже в горле сидящую гречку с салатом, вместо чего-то там вкусненького и любимого. Конечно, также же, мы делаем это и для здоровья, но факт того, что мы, девушки, с огромной силой воли - остается фактом.
Мое утро прошло плодотворно и я довольна собой, как никогда. Потому что, именно в первые дни труднее всего взять себя в руки и не бросить все, после ломки всего тела и изменения привычного, и удобно-ленивого режима.
Подъем относительно рано, в восемь (ну если сравнивать, как раньше, в обед просыпалась, то да, рано). Мне не то что встать было больно, мне было тяжело открыть свои веки, которые на удивление опухли, как будто я плакала всю ночь.
Ну а дальше, по схеме: кофе без сахара с 3-мя конфетками.
Прошёл час, давай совершать над собой "усилия".
___________________________________________________
Я поняла, что тренить, как раньше, не буду - это глупо. Каждый день убивать сразу все группы мышц, мдааа...
На протяжении недели будет поочередная нагрузка на ту или иную часть тела, что бы все чередовалось и успело восстановиться, прежде, чем я снова буду концентрировать на ней внимание. Сегодня, в основном, были руки. Пожалуй, самая слабая и неразвитая часть моего тела. (Хотя, массаж для мужа я могу делать 1 час и болеть они у меня не будут)
✔Тренировка 50 минут
Разминка:
🔹Мельница 100 раз
Нашла комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц.
Каждое упражнение выполняла 40 сек. + 20 сек. отдых и затем переход к следующему упр. После окончания круга 2 мин. отдыха и начать круг заново. Осилила только два круга (чуть не сдохла😱, все таки кардио мне очень тяжело дается) ☑20 мин всего.
🔸Бег с высоким подъемом колен
🔹Ходьба выпадами вперед
🔸Подъем рук в планке
🔹Лыжник
🔸Подъем ноги в стороны ( на обе стороны)
🔹Скручивание в боковой планке (на обе стороны)
🔸Прыжки с разведением рук и ног
Ну и упражнения для мышц рук и плеч:
🔹Махи руками
🔸Отжимания от стены 15 раз
🔹Отжимания с колен 5 раз
🔸Тяга гантелей в наклоне 15 раз
🔹Сгибание рук с гантелями 15 раз
🔸Жим гантелей стоя 10 раз
🔹Сгибание рук за головой с одной гантелью 10 раз
🔸Разведения рук с гантелями в наклоне 5 раз
🔹Планка 1 мин.
1 мая, 20:34
Подведем итоги дня.
☑Суточная норма калорий - 1825 ккал
⚠Лимит калорий - 1460 ккал, наела на + - 1600 ккал⚠ (Летом, того года, дефицит ккал составлял около 1800, было проще придерживаться, теперь, как видите организм просит пищи...
Норма чистой воды - 1470 мл., выпила 1500 мл.💧
До вчерашнего дня, я вела сидячий образ жизни, практически весь день проживала перед компом. Похвастаться нечем, знаю. А сегодня вот, дала взбучку организму, активность высокая, по этому и аппетит проснулся.
КАК ДУМАЕТЕ: Можно ли с завтрашнего дня перевести свой калькулятор ккал на ✅Небольшую активность (небольшая физическая нагрузка/занятия спортом 1-3 раза в неделю) соответственно лимит ккал повыситься до 1680 ккал??? Или подождать еще пару дней и за это время давать хорошую нагрузку на организм???
1 мая, 11:27
Доброе утречко, мадмуазельки! 👸 Очень надеюсь, что Ваше утро началось также плодотворно, как и мое. Уже прям чувствую, как все клеточки моего тела становятся стройнее😂
✔Тренировка 1 час 20 минут
Разминка:☝
🔸Мельница 100 раз
🔸Прыжки и махи руками 50 раз
Нагрузка:
🔸Глубокие приседания с гантелями (6 кг) 30 раз по 2 подхода
🔸Глубокие приседания с косыми выпадами назад + утяжеление (6 кг) 15 раз
🔸Выпады с подъемом гантелей (6 кг) 20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸Махи прямой ноги вверх 20 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸Подъем бедра в сторону 15 раз на каждую ногу по 2 подхода
🔸Махи ногами лежа на боку 15 раз на каждую
🔸Ягодичный мостик с утяжелением (6 кг) 20 раз за 3 подхода
🔸Велосипед 50 раз
🔸Пресс 10 раз
🔸Планка 1 мин.
🔸Боковая планка по 40 сек. с двух сторон
Комплекс на скользящей поверхности в носочках👣
🔸Выпады в сторону 10 раз
🔸Планка, ноги поочередно в сторону 10 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 10 раз
🔸Исходное положение планка, подтягиваем ноги скользя на полу 5 раз
30 апреля, 11:22
Приветствую всех стройняшек и не очень стройняшок, тем более.😅
I'LL BE BACK, потому что изрядно и бесстыдно пожирнела. Обидно, а что делать то? Опять считать ккал, тренить каждый день... Обидно потому, что я не очень то и много ем, скорее просто не правильно, перекусами. Эх, все равно я подсознательно "благодарю" своей родословной. Видите ли, у меня в семье, все "немножко" жирные, вот прям за 100 кг легко, там даже на два три десятка больше. У папы рост, чуть не за 2 м. Так что быть хрупкой худышкой мне просто не светит, так как я мясистой породы, если так можно выразиться.
КТО ВЕРИТ, что в нашем весе гены играют большую роль????
Итак, начнем с малого, сейчас опять скачаю подсчет ккал и вперед. Нужно заставить себя сегодня дать небольшую нагрузку, что бы завтра не стонать, что ж так болит все?
Ловите фотки (с вчерашнего пикника) моего стройного и подтянутого мужа (вот "стыдно" с ним рядом идти😂, я на его фоне действительно жиробас какой то) и не очень подтянутую меня (хотя, выставлю пока что лицо, что бы аудиторию не пугать)😘
