Подытожим сегодняшний труд:🎬 💪

🔸Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 3 день, 30 минут
🔹Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз
🔸Выпады по 20 раз на каждую ногу
🔹Приседания на одной ноге с гантелями (3 кг) 10 раз на каждую ногу
🔸Махи прямой ноги в верх 20 раз на каждую ногу
🔹Подъем бедра в сторону 20 раз на каждую ногу
🔸Пресс 10 раз
🔹Велосипед 20 раз по 3 подхода
🔸Подъем таза в положении лежа 20 раз по 3 подхода
🔹⁣Планка на вытянутых руках 30 сек.
🔸Планка с опорой на локти 30 сек.
🔹⁣Проработка бицепса 10 раз на каждую руку (гантели 3 кг)



И комплекс в носочках 👣(именно этими упражнениями я начинала сбрасывать вес в далёком прошлом, очень эффективны, несмотря на то, что просты☝👍)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=42SAe3F2NsY

🔸Выпады в сторону 20 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 20 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 20 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
___________________________________________________________________


Сегодня потрудилась на славу. 😤 Катился десятый пот, но хочу отметить, что проходя сегодня Джилл, мне было намноооого легче, уже более-менее мои мышцы поняли, что от них хотят.


✔Итого тренировка заняла полтора часа.⏰

Итак всегда))😏 Поход к родителям не дает другого исхода. Заставили покушать. Но я не переедала, ела в пределах разумного.☝

- Легкий супчик
- Рагу (баклажаны, кабачки, перец, морковь, лук)
- 2 жареных бычка
- кофе с мёдом

Жду часок и занимаюсь уже интенсивней, чем вчера. 💪😎

Уже обед. Казалось бы, нужно поесть какой то супчик легенький, но нет, я доедаю свой завтрак 😂😑

Вот что означает остаться дома одной... Как же лень готовить только для себя.
Слава Богу приезжает муж с командировки ⁣послезавтра)))😋😌

Доброе утро, девчули-красотули! 😌☀

📌Итак, завтрак:
- черный кофе 1:1 ☕
- салат (перец, помидор, огурец, 2 ч.л. сметаны, соль, черный перец)
- 2 яйца
- твердый сыр

Давно слышала, что если насыпать себе порцию в маленькую тарелочку, то Вы съедите намного меньше обычного.❗🍴
Вот попробовала и я. (на фотке, что то большая тарелка кажется)😑
Фууух, доесть не смогла, увы, а мне нужно есть больше, по крайней мере, мне все так говорят.
Лично по своим ощущениям, я чувствую, что хватит. Съем больше - начинает резать живот...

У меня сегодня очень насыщенный день, много работы, по этому, бегу сжигать все, что только что наела)))💪

Всем удачного дня 😋😉

⁣Есть перед сном МОЖНО! Не все, конечно, и в разумном количестве 😉

Берите себе на заметку, может как и я, Вы сейчас не можете уснуть и думаете о вкууусных вкусностях 🍖🍮🍫


Слава Богу у меня сильная воля и я не срываюсь,а так как яблоки закончились ещё вчера, пью водичку..
В принципе, я никогда себя ни в чем не ограничивала, если хотела есть - ела. Конечно, потом изрядно мучила совесть и я давала хорошую нагрузку телу, НО, что бы себя голодовками морить, НИКОГДА!🙅


По этому дам малюсенький совет тем, кто постоянно сидит на диетах, мучает свой организм, ограничивает себя во всем в чем только можно и забывает про все радости жизни, начните лучше заниматься спортом🏆. Результат 100% будет лучше и долгосрочней.📈⏰


Сладких всем снов 😊