Красотки, всем привет👋😌
Для начала отчет за вчерашний день.
У меня было очень много работы, постоянно в движении. Физическая нагрузка не связана с упражнениями, но учитывая высокую потерю энергии и сил, день вышел славный. Я готовлюсь к приезду мужа, по этому все мою, стираю, натираю и т. д. Ну вы понимаете))

☑ Мое меню:

Обед

🔹немного жареной картошки
🔸один голубец
🔹одна четверть маринованного огурца
🔸1 ст. л. рагу
🔹1 ст. л. брусники
🔸2 треугольника арбуза (не очень много)
🔹1 абрикос

Перекус

🔹Арбуз
🔸пару ложек овсянки

Ужин

🔹5 сухих и очень соленых рыбок (длина ладонь, а сама ширина этих рыбок около 2-х см.)
🔸2 ст. л. паштета
🔹кофе с молоком

Поздний ужин

🔸ещё 3 соленых рыбки
🔹моя тарелочка творога с 1 л. сметаны, немного сахара
🔸сок черники

☑За день выпила около 3.5 л. води ( даже больше чем хотела)

Спать легла в пол четвертого утра, была какая-то гиперактивность. Мыла все, что только попадало в поле зора)))

На фотке только обед.

⁣Доброе утро, красотки 👸😊☀
С самого утра приятности))) На весах -1 кг, итого - 62 кг 💪

☑Завтрак

🔸9 злаков + семечки гарбуза (1 ст. л. сахара)
🔹малина с черникой
🔸кофе с молоком (1 ч. л. сахара)
(Как всегда, я половину оставила)

Решила устроить себе небольшой перекус, так как не ужинала. Просто не хотелось и не было времени.

☑ Перчик с огурцом и мятный чай🍵
(без соли и сахара)

Сегодня выпила около полутора литра воды. Завтра постараюсь два.💧

Желаю Всем приятного сна 🌖😌

Подытожим сегодняшний труд:🎬 💪

🔸Интенсивная тренировка с Джилл "⁣Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень, 3 день, 30 минут
🔹Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз
🔸Выпады по 20 раз на каждую ногу
🔹Приседания на одной ноге с гантелями (3 кг) 10 раз на каждую ногу
🔸Махи прямой ноги в верх 20 раз на каждую ногу
🔹Подъем бедра в сторону 20 раз на каждую ногу
🔸Пресс 10 раз
🔹Велосипед 20 раз по 3 подхода
🔸Подъем таза в положении лежа 20 раз по 3 подхода
🔹⁣Планка на вытянутых руках 30 сек.
🔸Планка с опорой на локти 30 сек.
🔹⁣Проработка бицепса 10 раз на каждую руку (гантели 3 кг)



И комплекс в носочках 👣(именно этими упражнениями я начинала сбрасывать вес в далёком прошлом, очень эффективны, несмотря на то, что просты☝👍)
⁣https://www.youtube.com/watch?v=42SAe3F2NsY

🔸Выпады в сторону 20 раз
🔹Планка, ноги поочередно в сторону 20 раз
🔸Планка спиной вниз, разводим ноги 20 раз
🔹Исходное положение планка, "шагаем" руками, перетягивая вес своего тела, 20 раз
___________________________________________________________________


Сегодня потрудилась на славу. 😤 Катился десятый пот, но хочу отметить, что проходя сегодня Джилл, мне было намноооого легче, уже более-менее мои мышцы поняли, что от них хотят.


✔Итого тренировка заняла полтора часа.⏰

Итак всегда))😏 Поход к родителям не дает другого исхода. Заставили покушать. Но я не переедала, ела в пределах разумного.☝

- Легкий супчик
- Рагу (баклажаны, кабачки, перец, морковь, лук)
- 2 жареных бычка
- кофе с мёдом

Жду часок и занимаюсь уже интенсивней, чем вчера. 💪😎

Уже обед. Казалось бы, нужно поесть какой то супчик легенький, но нет, я доедаю свой завтрак 😂😑

Вот что означает остаться дома одной... Как же лень готовить только для себя.
Слава Богу приезжает муж с командировки ⁣послезавтра)))😋😌

Доброе утро, девчули-красотули! 😌☀

📌Итак, завтрак:
- черный кофе 1:1 ☕
- салат (перец, помидор, огурец, 2 ч.л. сметаны, соль, черный перец)
- 2 яйца
- твердый сыр

Давно слышала, что если насыпать себе порцию в маленькую тарелочку, то Вы съедите намного меньше обычного.❗🍴
Вот попробовала и я. (на фотке, что то большая тарелка кажется)😑
Фууух, доесть не смогла, увы, а мне нужно есть больше, по крайней мере, мне все так говорят.
Лично по своим ощущениям, я чувствую, что хватит. Съем больше - начинает резать живот...

У меня сегодня очень насыщенный день, много работы, по этому, бегу сжигать все, что только что наела)))💪

Всем удачного дня 😋😉

⁣Есть перед сном МОЖНО! Не все, конечно, и в разумном количестве 😉

Берите себе на заметку, может как и я, Вы сейчас не можете уснуть и думаете о вкууусных вкусностях 🍖🍮🍫


Слава Богу у меня сильная воля и я не срываюсь,а так как яблоки закончились ещё вчера, пью водичку..
В принципе, я никогда себя ни в чем не ограничивала, если хотела есть - ела. Конечно, потом изрядно мучила совесть и я давала хорошую нагрузку телу, НО, что бы себя голодовками морить, НИКОГДА!🙅


По этому дам малюсенький совет тем, кто постоянно сидит на диетах, мучает свой организм, ограничивает себя во всем в чем только можно и забывает про все радости жизни, начните лучше заниматься спортом🏆. Результат 100% будет лучше и долгосрочней.📈⏰


Сладких всем снов 😊

⁣Решила всерьез заняться своей кожей. Когда была потолще, апельсиновой корки не было видно, а вот сейчас...🍊
Быть может я сильно придираюсь к своему телу, но такие процедуры будут не лишними.☝
По крайней мере, после шоколадного обёртывания, моя кожа сказала спасибо
Представляю, какой мягенькой и шелковистой она будет после 10-15 процедур. 😇😍

Рецепты обёртываний:
📍какао порошок 4 ст. л., 5 капель эфирного масла корицы, кипяток.
📍яблочный уксус с водой 1:1

Учитывая первый день менструального цикла, отложу гири и повременю с Джил, разрешу себе небольшую передышку в виде легких упражнений, что бы не усугублять положение. 🙅
- Разминка
- Мельница 100 раз
- Выпады с коленей 20 раз по 3 подхода
- Тяга в наклоне (гантели 3 кг) 20 раз по 3 подхода
- Велосипед 20 раз по 3 подхода
- Подъем таза в планке лежа 20 раз по 3 подхода
- Глубокие приседания с гантелями (3 кг) 20 раз по 3 подхода
- Планка на вытянутых руках 30 сек.
- Планка с опорой на локти 30 сек.


Завтра постараюсь дать больше нагрузки 💫💪🙏

⁣Сколько же еще впереди работы над собой, как в физическом,так и во всех других аспектах!
Сколько еще не прочитанных книг, не изученных вопросов, а сколько интересных учителей рядом, вокруг... Продолжу прямо сегодня, прямо сейчас! 💪🏆💎📖🎓

С позавчерашнего дня я начала тестировать комплекс ⁣с Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней".

⁣Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.


За эти два дня я буквально почувствовала все мышцы своего тела. Болит все, особенно плечи и руки, хоть новичком в физ.нагрузке меня назвать нельзя.
Обычные тренировки до этого момента так не изнуряли и более того с меня не катился десятый ручей пота, а тут, все как раз на оборот.
По этому, рекомендую всем, подходить к своим тренировкам комплексно, результат Вы почувствуете сразу же! 💪

Итак, был и раньше дневник в "40кг", но увы, потеряла доступ. Так что сейчас у меня новый профиль. Он поможет следить за своим весом, питанием, правильно распределять силовые нагрузки, ну и главное для меня - создаст огромную мотивацию.💪