День 3

58.5

Выходной, активности мало. Сходили на улицу ненадолго и весь день дома. В окнах уже видны ёлки, надо тоже поставить, потому что я сразу после НГ убираю, не люблю ёлку в январе. Может к концу недели наряжу.

Шаги доходила на беговой до 10000 тысяч, потом в душе натерлась скарбом кофейным с маслами, маску для лица сделала. Очень хотела не ужинать, но начала готовить мужу и сыну и в итоге мы вместе поели. Не переела за день, но не факт, что я оказалась в дефиците. Может завтра фоточки еды поделать, чтобы наглядно было, сколько ем. Калории считать вообще не хочу. Ну и не отпускает мысль о разгрузе каком, посмотрим.

Дошагала шаги, сожгла съеденные орешки, хотя бы их часть.

День 2

Забыла взвеситься.

Хороший день в целом. По питанию неплохо, но всё ещё не идеально. Орехи были явно лишними, но хотя бы сладкого не ела. 8000 шагов, без тренировки.

Пришли мои карандаши сегодня, которые я заказывала на прошлой неделе. 72 цвета, мягкие и приятные. В дополнение к карандашам купила себе новогодний адвент с раскраской. Буду раскрашивать новыми карандашами, надо радовать себя, и преимущественно не едой.

Идём дальше.

День 1 - обнуляемся. Новые мысли, новый подход, новый отсчёт.

Вес: 58.9 (-400)

Вчера вечером сидела читала отзывы на диеты, думала сесть на какие-нибудь 6 лепестков🫣 Вспомнила, как сбрасывала вес до 52 и держала его какое-то время - это было без диет, ела все что хотела, но в меру и осознанно. Преимущественно была здоровая еда, без перееданий. Поэтому осознанность в питании на долгосрочную перспективу - мое все. Диетами только ещё больше поврежу свою и так нездоровую голову.

Утром удалила фэтсикрет. Проанализировав поняла, что часто листала ленту с едой, а это всегда занимает время, которое можно потратить более полезным способом.

Надо выработать здоровые привычки, нормально питаться и тренироваться. Раз и навсегда уже.

План/факт на сегодня

💜✅ Питаться так, чтобы вечером было чувство лёгкости (и наконец гордости за себя) - ну наконец-то! Поела 3 раза за день, небольшие порции, без последующих подъеданий.
💜✅ Тренировка - обязательно! - сделала
💜🚫Чтение 10 стр.- не успела, но может ещё выполню
💜✅Что-то уходовое для тела вечером - капнула маслице в гель для душа
💜✅Вечером отметить, что выполнено, а что нет

Помнить о том, что нужно взять и сделать!

День 2/41

Вес 59.3 (+200), как и ожидалось. Потому что нехрен жрать как в последний раз.

План/факт на сегодня

💜 ✅Не жрать, это первое и главное. Ну вроде начало положено. Не идеально, но и не провал, как вчера. Можно, можно лучше. Думаю может завтра разгруз какой устроить.
💜 🚫Тренировка - сегодня не было
💜✅Чтение 10 стр.
💜✅ Маска для лица
💜✅ Вечером отметить, что выполнено, а что нет

Помнить о том, что нужно взять и сделать.

Завтрак: творог со сметаной и вареньем без сахара, кофе с молоком, несколько виноградок

И снова здравствуйте!
Я скинула до 56, а потом наела все обратно.
До 31 декабря остался 41 день. Может хоть праздник меня мотивирует.

Итак, день 1/41.
Вес: 59.1

План/Факт на день:
💜🚫 Умеренное питание - опять наелась всего подряд. Проанализировала и поняла, что скоро кд, но это не повод есть все подряд. Больше усилий и дисциплины.
💜✅ 10000 шагов или тренировка. Сделала короткую, но интенсивную тренировку. Не хотела тренироваться, потому что день уже был испорчен незапланированной едой. А потом решила, что стоит начать и приложить усилия, чтобы завтра было лучше.
💜✅ Чтение 10 стр.
💜✅ Скраб для тела
💜✅ Вечером отметить, что выполнено, а что нет

Завтра и далее курс на идеальный путь

Вхожу в ноябрь с весом 56.9. Прекрасно, надеюсь, удастся до декабря увидеть 55.

По питанию в последнее время гораздо лучше, чем раньше, но всё ещё не идеально. Цель на ноябрь - сделать идеально.

Сегодня сделала 15000 шагов.

Привет! Барахтаюсь на 57-57.5, ни выше ни ниже. Неплохо, учитывая приближающиеся кд.

Вчера собралась с силами и добила 10000 шагов за день. Ещё бы тренировки добавить, хотя бы короткие. Вставать в 5.30 для этого я не готова, а дальше пока работа, пока уроки, пока убрать/приготовить/в магазин, уже и спать пора.

Позавтракала творогом и хурмой (300 грамм общий вес). Хурму не ела 2 года, а сегодня захотелось.

Наконец четверг, завтра пятница и выходные! Ура. Иногда серьезно задумываюсь о втором ребенке, но потом понимаю, что основная причина - возможность не работать. А это неправильно. Ребенка надо хотеть, как я хотела первого. Поэтому просто пашем дальше.

Сегодня весы порадовали, показали 57.3. Перевзвесилась 5 раз.

Завтрак: жирный творожок с сахзамом и чиа (220 гр), кофе с молоком. Вкусно и сладко, именно так как хотела.

Вес 57.8 (-200)

Завтрак: тортилья с творожным сыром, солёной рыбой, авокадо, шпинатом и огурцом, кофе с молоком.

Обед: пачка полужирного творога, помидоры, чай

Ужин: курица из супа, перец, капуста

Шаги: 9200

Ничего не считаю сегодня, только взвешиваю порции. Очень удобно.

Вес: 58.0

Завтрак: каша из овсяных отрубей, мандаринка, кофе опять без молока

Обед: котлеты из грудки и цветная капуста с маслом. Котлеты вышли ужасные, еле доела. Ещё на завтра 2 осталось. Вот думаю съесть из завтра или выбросить, ибо никто дома из есть точно не будет. Больше не буду такие делать. Хозяюшка, что уж

Ужин: запекла форель и сделала салат из помидоров, огурца, лука и перца.

Шаги: 8700

Вчера набросала себе план еды на день и получилось придерживаться его без подъеданий. Потому что обычно после обеда и ужина залетают ещё фрукты/печеньки, а вчера легко держалась плана, заранее прочитанного по ккал. Сегодня стараюсь сделать так же.

Злит мое умение топтаться на месте. Вес 58.5. Сколько раз уже говорила себе, или возьми, сделай и сохрани результат, или успокойся уже и живи спокойно с текущим весом, он не настолько критичен. И жри что хочешь. Но нет, каждую осень я стабильно откатываюсь до 60. Каждую. Где взять сил.

Итак, вес 58.5, беру себя в руки и в очередной раз иду в направлении желаемого веса и внутреннего равновесия. Надо приложить усилия.

Завтрак: греческий йогурт, мандарин, кофе без молока. Решила проявить дисциплину и не добавлять молоко. Как будто в нем проблема. Аж 20 калорий сэкономила.

Обед: яблоки, запечённые с бри и грецкими орехами, большое шарик моцареллы лайт, 2 кукурузных хлебца.

Ужин: большой овощной салат с ложкой масла, бедро индейки, хурма.

Шаги: вместо 10000 сделала только 4700.

И хватит откладывать уже на завтра или на потом. Или делаю сейчас, или забываю об этом вообще!

Вес: 58.2

Завтрак: бри, мандаринка, половинка груши, кофе с молоком

Обед: запечённый лосось с овощами, цикорий с молоком

Перекус: делали с ребенком пряники, съела 2

Ужин: пицца, шампанское🙈

Шаги:13800

Мда, это провал. По ощущениям опять переела сегодня. Сколько можно уже. Ладно, будем считать, что эта неделя была пробной. С завтрашнего дня без косяков.

Доброе утро выходного дня!

Вес: 58.3

Завтрак: кофе с молоком, творог с корицей, мандаринка.

Обед: 2 яблока, печёных в духовке с фундуком, грецким орехом, бри и корицей. Кофе с молоком. Давно хотела приготовить.

Ужин: куриные бедра без кожи, салат из овощей с оливковым маслом.

Шаги: 10700

День 2

Вес 58.6 (+200)

Штош, несмотря на вчерашний провальный день я не слилась. Сделала выводы и продолжаю. На сегодня спланировала рацион и все посчитала. Остаётся только придерживаться плана и не есть лишнего.

Завтрак: кофе с молоком, творожная запеканка (кусок в два раза меньше, чем вчерашний), взбитый яичный белок./292 ккал

Обед: фасоль, салат из айсберга, моркови и ом, куриное филе копчёное. К чаю половина мандаринки и половина яблока. / 461 ккал

Ужин: семена чиа с протеиновыми йогуртом, яблоко, хурма, хлебец с сыром / 430 ккал

Шаги: 8000

Вспомнила про этот ресурс и подумала, что неплохо бы возобновить дневник.

Последние 3 года вес четко делится на летний и зимний. Летом опускаюсь до 52, к зиме возвращается до 60. Сейчас 58.4, не хочу набирать больше, а в идеале неплохо было бы скинуть хотя бы 3 кг. Постараюсь отслеживать вес и питание каждый день.

Завтрак: творожная запеканка, 2 кусочка колбасы, кофе с молоком.

Обед: салат из айсберга и морковки с оливковым маслом и сыром, котлеты куриные, половинка яблока и груши. Кусочек шоколадки с чаем на десерт.

Сразу все съела, а потом прикинула ккал. Вышло 1500 за завтрак и обед. В целом понятно, почему вес растет. Меньше есть надо. На ужин будет что-то очень лёгкое, а с завтрашнего дня начну считать калории, или хотя бы следить за весом порций.

Ужин: чиа с протеиновыми йогуртом, гранат.

Ужин 2: жарила фундук, решила попробовать один, в итоге съела штук 15.

Итого за день около 2000 калорий, жесть. Спланирую еду на завтра и постараюсь четко следовать плану. Надо уложиться в 1500 калорий и не подъедать.

Активность: всего 5000 шагов, но пока не конца выздоровела, поэтому пока так.