15 октября, 22:51
Неделя 1/5
🍴умеренно питаться - калории не считала. Мозг бунтует и все время хочет подожрать. Поела плотно 2 раза, основной упор на обед. К ужину не было голодная, поэтому его пропустила. И опять понимаю, что надо считать.
👣 активность 10300 шагов. За день было 3300, и 7 дошагала на дорожке.
💪тренировки - 3/3, руки и спина
📚чтение - 🚫
📑 отчёт каждый день ✅
Не идеально, но все же есть прогресс. Пью воду с лимоном по утрам.
14 октября, 10:24
Неделя 1/5
Завтрак: овсянка с чиа на воде, кофе с молоком, 2 хлебца с творожным сыром и ветчиной. Овсянку с вечера залила кипятком, она невероятно разбухла. В итоге поделила на 2 порции, вышло немало, но очень выгодно по калориям.
Обед: свекла со сметаной и орехами, кускус с маслом, творог
Ужин: ветчина, сыр, хурма, хлебцы с творогом
Содрала себя сегодня с кровати пораньше, чтобы сделать тренировку. Я молодец, завтра ещё так же, и в четверг можно выходной.
Сегодня уменьшаю белок. Просчитала примерно, если буду придерживаться, выйдет около 100 гр.
🍴умеренно питаться - 1590 калорий, 110 гр белка
👣 активность 12000 шагов
💪тренировки - 2/3, full body
📚чтение
📑 отчёт каждый день
Через силу доходила шаги на дорожке. Шла 45 минут со скоростью 7.5, последние 10 минут на скорости 6.5, прошла 5000 шагов всего, но зато до 12 тысяч за день добила. Либо часы врут, либо я переоцениваю свои усилия. Часы кстати пора бы новые купить, уже три года с ними хожу. Ну почему жрать так вкусно и комфортно, а блюсти дисциплину так сложно. Эх
13 октября, 17:10
Неделя 1/5
🍴умеренно питаться - бывало и лучше. 1800 калорий, 160 грамм белка. На завтра составлю план по еде с овсянкой на завтрак, попробую уменьшить белок
👣 активность - в процессе. Пока 5300, дохожу после работы. Доходила до 8300🥺
💪тренировки - 1/3, ноги
📚чтение 🚫
📑 отчёт каждый день
Завтрак: творожная запеканка, арахисовая паста, хлебцы, кофе
Обед: салат из запечённых овощей, курица, йогурт с какао, шоколад
Ужин: омлет, творог, гранола, киви
12 октября, 19:45
Выходные подходят к концу, питанием довольна. По активности - 10000 шагов вчера и 13 000 сегодня, но тренировок не было. Завтра понедельник, новая неделя и 5 недель до др ребенка. Надо сделать максимум, чтобы прийти к этому дню в наилучшем ментальном состоянии.
Что я буду для этого делать:
- умеренно питаться. Главное - небольшие порции, пусть иногда чаще, но понемногу. И всё-таки буду считать калории. Переесть так просто, активности осенью меньше, и я не хочу набирать вес. Буду считать, решено.
- активность. 10000 шагов каждый день, или 70000 в неделю.
- тренировки. По самочувствию, но минимум 3.
- чтение. Завтра начну Emotionally exhausted woman.
- отчёт каждый день, для дисциплины, осознанности, чтобы быть здесь и сейчас.
10 октября, 16:34
Пятница! Встала пораньше, чтобы побольше успеть. Сделала тренировку, немного почитала. Позавтракала овсянкой с протеином и орехами, кофе с молоком.
Обед оттянулся почти на вечер, и в итоге я опять переела. Не так сильно, как могла бы, но точно лишнее, углеводное, сладкое.
Иду дальше, надо работать над сменой привычек.
9 октября, 10:21
Вес после вчерашнего утреннего пиршества 55.5. На сегодня составила план по еде, буду придерживаться.
Завтрак: овсянка с корицей, творог с какао и грецким орехом, кофе с молоком.
Обед:
Ужин:
От тренировок сегодня отдых.
Купила себе фин пресс для кофе, сегодня опробовала, неплохо. Один минус, что у меня нет маленькой прозрачной чашки, поэтому делала в большой, и из-за этого кофе был не горячий. Пришлось подогреть, так как люблю горячий. В выходные надо купить красивую кофейную чашку прозрачную, порадовать себя. Хотя вряд ли я справлюсь за выходные, мне тяжело даётся покупка посуды, сложно найти именно то что нравится. Посмотрю.
Ага, хотела фоточку своей овсянки приложить, но она не грузится. Соблюдала то, что обещала себе вчера: порция, фиксация порции, осозннач еда и вон из-за стола. Поэтому пока решила фоткать еду для выполнения пункта Фиксация.
8 октября, 11:06
Ничего не изменится, если не приложить нужных усилий.
Что ж, вчерашний день прошел отлично, а сегодня я переела уже на завтрак. Съела свою порцию овсянки, предварительно взвешенную, выпила кофе, потом на глаза попался недоеденный сыном пирог. Съела кусочек, потом ещё кусочек с маслом, потом хлебцы и яблоко. Теперь сама круглая как это яблоко.
Господи, как научиться нормально есть, как все люди, небольшими порциями. Не в голодный век живём, еда была и будет, но я порой просто как животное какое-то. Злюсь на себя. Повторяю каждый день, что худеть не надо больше, и спорт в жизни уже есть, и к фигуре претензий нет. Ну не жри ты как свинья, наслаждайся собой и жизнью. Но нет, надо все усложнить и обязательно биться головой о непробиваемую стену. Ну сколько можно уже.
Все! Все! И все! Больше никаких кусочков, это точно, вот прямо начиная от сейчас. Не потому что нельзя, а потому что это реально мне вредит. Есть порция, я фиксирую все содержимое тарелки глазами, ем осознанно и забываю о еде до следующего приема пищи. Все! Никаких исключений. Если что-то идёт не так, я вспоминаю этот текст и останавливаюсь. Я обещаю себе.
На обед, или ближе к ужину, съем курицу с обозами или творог. И без подъеданий, это точно.
Из хорошего - утром сделала тренировку на руки и пресс.
Беру себя в руки, забываю обо всем плохом и двигаюсь дальше.
7 октября, 10:52
Эта осень обязательно будет прекрасной!
Итак, день 1.
На завтрак приготовила с вечера овсянку в кефире с сухофруктами, порция вышла 256 грамм. Кофе с молоком. После привичных больших порций этого показалось мало, съела ещё киви.
Обед: рис, курица, тыква - порция 400 гр
Ужин: творожная запеканка, инжир - 350 гр
Вечером будет тренировка на ноги.
Сегодня обязательно почитать.
6 октября, 10:52
Всем привет!
Вспомнила про этот ресурс, решила возобновить отчёты.
Ситуация сейчас такова: исправно тренируюсь по полчаса - 40 минут от 3 до 5 раз в неделю. Уже 3 месяца, очень надеюсь, что в этот раз не брошу. Вес 55, что только на 2 кг больше летнего веса. Надо не разожраться во что бы то ни стало, потому что есть я как не умела нормально, так и не умею.
Поскольку худеть мне особо не надо, моими целями будет
- наладить питание, есть небольшими порциями 3 раза в день - это первое и главное
- продолжать тренировки
- снова начать читать
Не знаю, считать калории или нет, присматриваюсь к системе порций, чтобы за прием съедать до 350 гр еды + чай/кофе
30 декабря, 22:49
🎄🎄🎄 Предновогодний марафон 🎄 🎄 🎄
Всем привет! Думаю что, что сегодня можно подвести итоги марафона, потому завтра будет сложно выделить на это время. Для меня самое главное - это тренировки, которые я освоила не сразу, но вот уже третью неделю исправно занимаюсь. По этому поводу сегодня прикупили себе мяч для пилатеса. Пилатес мне очень понравился как направление, в следующем году буду однозначно продолжать.
Еда. Тут все не так однозначно. Я всё ещё в поиске комфортного для себя питания. Но вроде бы зажоры и переедания наблюдаю у себя реже. Важнейший приоритет следующего года - свести переедания к абсолютному нулю.
По весу цели не достигла, но радует, что отодвинулась от 60. Сегодня было 56.8. Неплохо. Иду к 55, а потом и к 53.
Ещё одна хорошая привычка - книга вместо телефона перед сном. Продолжаю.
Есть над чем работать, но я рада, что в новый год вхожу хоть в немного лучшей версии себя по сравнению с октябрём / ноябрем.
Девочки, всех благодарю за участие в марафоне! Если кто-то взвешивается, пишите вес в комментариях, обновим табличку. Желаю каждой из вас крепкого здоровья, гармонии с собой и достижения всего задуманного! Будьте счастливы, и спасибо, что вы здесь есть😘🥂
27 декабря, 18:52
Всем привет!
У меня начались выходные, и я пользуюсь моментом. Много гуляю, умеренно ем, не забываю про тренировки. Новогоднее настроение то приходит, то уходит, чаще уходит. Как-то грустно в этом году. Ребенок ещё расстраивает. Говорю, давай сходим куда-нибудь, а он отвечает, что не хочет. Я понимаю, что он в глубине души и не против сходить, но назло мне говорит, что не хочет. И если я начинаю настаивать, то он отвечает агрессивнее. Сложный возраст. Надеюсь, перерастет.
23 декабря, 12:57
Всем привет!
Вес 57.
Вчера не тренировалась, потому что сразу оттянула до вечера, а вечером планы изменились. Ну а перед сном день было. Но! За эту неделю у меня было 5 тренировок по полчаса. Это очень хороший для меня результат. За эту неделю хочу сделать столько же.
Дочитала книгу, надо новую выбрать.
22 декабря, 16:17
🎄🎄🎄 Предновогодний марафон 🎄🎄🎄
Девочки, кто взвешивается, пишите вес😘
Я на выходных, с четверга по субботу делала тренировки исправно. Сегодня тоже вечером планирую. Купила себе новый гель для душа на хорошей скидке. Приятный, увлажняющий, и смывается хорошо. По питанию неплохо, но не идеально 😳 надо заняться и обозначить цели на новый год, и главное, впоследствии выполнить.
17 декабря, 12:01
Всем привет! Я сегодня снова занималась утром. Полчаса пилатеса в стойке, взмокла неплохо. После вчерашней трени болят мышцы даже там, где как мне казалось их не бывает. Думаю завтра сделать растяжку хорошую, а в четверг и в пятницу опять тренировку как сегодня (слово силовая сюда не подошло бы😂)
О, ещё заказала себе белья нового. Много🙈Надо на выходных безжалостно выкинуть все старое. И ещё 2 пижамы заказала, очень довольна.
Позавтракала сегодня яйцами, козьим сыром и малиной, кофе с молоком.
16 декабря, 12:14
🎄🎄🎄 Предновогодний марафон 🎄🎄🎄
Психанула и открыла дверь с ноги в этот понедельник. Встала в 5.25, сделала наконец эту чёртову тренировку на 30 минут. Не бросать! Вроде и не особо сложно дался ранний подъем, по ощущениям вставать одинаково что в 6.15, что в 5.25.
Позавтракала в 10. Йогурт с чиа и творожная запеканка.
Взвесилась ещё. Было 57.2, сойдёт.