⁣Чтобы меняться, нужны не понедельники, а желание. Поэтому
дочитывай пост до конца и становись в планку!

Планка – статическое упражнение, с помощью которого без
особых усилий можно укрепить мышцы пресса, при условии регулярного выполнения. Помимо мышц живота, ты проработаешь основные мышцы твоего тела – плечевой пояс, мышцы рук и ног.


Держи планку и ТЫ:

Укрепляешь мышцы кора и увеличиваешь силовые показатели.

Главный эффект планки - укрепление мышц кора.

☑прямая мышца —именно эта мышца отвечает за
заветные «кубики»;

☑косые мышцы —отвечают за наклоны вбок и
скручивания;

☑ягодицы — поддержат спину и дадут красивый
профиль.

☑грудные мышцы и дельты тоже не останутся без
нагрузки.

Плюс упражнения – его можно выполнять, где угодно - в тренажёрном зале, дома или на спортивной площадке, нужно совсем немного свободного места и чуточку терпения!

Итак, ПЛАНКА укрепит твои мышцы и увеличит их силу.

1. Тренируй силу воли или «Я могу!»

Как известно, эффекта без усилий не бывает. Выполняя
упражнение нужно максимально сконцентрироваться и удержать тело по горизонтали, как можно дольше.

Существует маленькая хитрость, как простоять в планке дольше – нужно сконцентрироваться на своем дыхании. Концентрация на дыхании позволит
простоять в планке дольше от 30 сек.

ПЛАНКА тренирует твою силу воли.

2. Воздействуй на одну из самых проблемных
женских зон - живот.

Планка относится к упражнениям, которые помогает убрать живот, для наилучшего эффекта выполняй динамичную планку.

Только не забывай, что это только один из инструментов достижения цели – сбалансированное питание и другие виды активности никто не отменял!

3. Вноси разнообразие.


Часто любители спорта «закачивают» пресс, ожидая увидеть в зеркале 6 заветных кубиков, но результата все нет. И даже часто забрасывают это
дело.


Планка – отличный способ внести разнообразие в свою тренировку, шокировать организм и сдвинуться с «мертвой точки».

4. Ускоряй обмен веществ.


ПЛАНКА сжигает больше калорий, чем привычные упражнения на

пресс. 10 минут в день будет достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, причем ты будешь сжигать калории даже ночью! Разве не здорово? Ты спишь – организм худеет.



5. Улучши свою осанку.

Соблюдая технику выполнения упражнения, ты включаешь в работу трапеции – мышцы в области шеи. Они помогают осанке – поддерживают шею человека. И если ты ведешь сидячий образ жизни – этот
пункт точно для тебя.

6. Развивай вестибулярный аппарат.

Для тех, у кого проблемы с равновесием, планка просто находка - укрепляет брюшные мышцы, и как следствие развивает чувство равновесия.

7. Стань более гибкой и сними напряжение.

При выполнении планки растягиваются мышцы и связки, что позволит тебе стать более пластичной. С помощью боковой планки ты проработаешь косые
мышцы живота.

Уделяй немного время для планки после трудового дня, мышцы приятно растянутся, тем самым, сняв накопившееся за день напряжение.

Найди всего 5-10 минут в день, помоги своему телу стать стройным! Кто, если не ты?!

Техника выполнения упражнения.

1. Прими горизонтальное положение - упор лежа (лучше видеть своё отражение в зеркале);

2. Опрись на 2 упорные точки – носки и локти/ладони;

3. Ставь локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи;

4. Держи спину прямой, чтобы визуально можно было провести прямую линию от головы до пяток;

5. Ноги держи прямыми и напряженными;

4. Следи, чтобы пятая точка не вырывалась в верх, мышцы живота были максимально втянуты и напряжены;

5. Ступни соедини вместе, либо немного расставь, чем ближе ступни друг к другу – тем сложнее;

6. Взгляд направь в пол;

7. Сконцентрируйся на дыхании – дыши глубоко, выдыхай медленно и размеренно;

8. Держись в таком положении, как можно дольше. Оптимально 20-60 сек. Будет здорово, если простоишь в планке 2 минуты – это под силу не каждому! Начинать лучше с 20 сек;

Будь в форме! 🏋