17 мая, 09:51
32 day
Нравится моя нынешняя форма, я вижу медленные улучшения, несмотря , что дефицит калорий совсем небольшой, а мб его и нет.
И ягодицы со стороны мне не кажутся отстающими, хотя на контрасте с квадрицепсом, кажутся небольшими. Прорисовывается линия на прессе.
Немножко на расслабоне - пятница 😌 но планов и дел много. Англ вчера шёл тяжело, был один из таких уроков, когда хочется бросить изучение. Но я не сдамся 🙂
Всем Веры в Себя и Успехов !
16.05.2019
Питание
❌1821 kkal
✔️Б/Ж/У 113/54/227 г, 25/26/49%
❌клетчатка - 11 г
❌сахар - 75 г
✔️холестерин - 146 мг
✔️💧~ 2.1 л
✔️аминокислоты
✔️мультивитамины
✔️омега-3
✔️липо-6
✔️креатин
———————————
Сон
✔️7 ч
———————————
Активность
✔️12327 шагов
✔️тренировка на воздухе - вело/бег/пресс/растяжка - 6 км/ 5 км/ 3 подхода
—————————————
Красота/здоровье
❌норма калорий соблюдена
✔️лечь до 23.30
—————————————————
Работа/учеба
✔️работа
✔️listening/reading - “Tess of the D’Uberville”- 1.30 h
✔️grammar -future simple/ future perfect/future perfect continuous/going to/future continuous - 1.30 h
❌film with subtitles
✔️лечь до 23.30
17.05.2019
▪️работа
▪️listening/reading - 1.5 h
▪️grammar - 1 h
▪️grammar test to determine the level - 1 h
▪️film with subtitles- 1 h
▪️тренировка на воздухе
▪️шашлык
▪️депиляция
▪️лечь до 23.30 ч
да все круть 👍
мышечная, ты еще на наборе массы/поддержании или сушиться пробуешь уже?
old, Что- то среднее между сушкой и поддержанием, для сушки маловато белка. А так получается очень медленно, но получается. Я не безгрешка, люблю сладенькое🙂а сейчас получается, питаюсь в удовольствие, кушаю , что организм попросит ☺️И спорт, спорт , спорт 😊думаю надо сконцентрироваться и б/ж/у перевести ~ 40/30/30
No pain, no gain, На мой вкус - я бы на твоем месте псушилась бы ...
Сама не могу мышечную набрать, времени на качественные тренировки и аппетита для полноценного питания не хватает... Надеюсь, что курсы окончу - и займусь этим вопросом более досконально, за какой период ты мышечную массу набрала?
old, Да, я стараюсь сушиться, и очень хочу, но не всегда получается соблюдать режим.
Конечно, если поставить именно цель - сушиться , думаю, смогла бы. Но нужна оч сильная мотивация. много сил и энергии нужно на другие дела.
Занимаюсь ровно 3 года, набрала за это время около 3 кг, при этом , став стройнее )
old, Ты собираешься работать тренером?
Ты как-то писала,что не всегда была такая,хочу фото посмотреть до тренировок если можно конечно😊можно в инсту kristinaevtishina90
No pain, no gain, Хотелось бы... Но работу найти без опыта, да и с жесткими ограничениями по графику почти нереально...
Буду пробовать, но успех сейчас особо не рассчитываю... Скорее всего пойду просто в зал - на себе, муже и подруге пока потренируюсь, а к следующему году - если малую в сад отдам, то уже и работать можно будет...
Я☺️, Да, уже давно обещала , завтра будет ☺️👌💋
Шикарная форма и отличная симметрия!!! Ягодицы и ноги - мечта моя 😍😍😙😙 Уже низкий процент жира 👍👍👍 если не готовишься к соревнованиям, то не вижу особого смысла сушиться дальше. Разве что испытать себя и свои силы, сделать кучу крутых фото (мы же девочки😊).
Fit and fabulous, Спасибо, моя хорошая, наконец-то ты тут, мне тебя прям не хватает 😢 не уходи надолго . Как ты?
No pain, no gain, Дебильный ритм, времени на все не хватает 😭 и фигура страдает, когда я не в режиме.