День 2.

Первый шаг сделан, дневник уже приносит свои плоды в контроле порций, следующий шаг не есть после 7-7.30 вечера, даже если была тренировка (максимум кефир и протеин). Ждать утра и полноценно завтракать. Иначе с утра отвратительное чувство тяжести, а я люблю легкость после пробуждения и лёгкое чувство голода . Завтрак для меня самый магический и любимый приём пищи.


19.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
✔️Fullbody
✔️Stretching

Работа/учеба 💻📚
——————————-
✔️работа
✔️reading/listening- King’s ransom- 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
✔️HW - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
✔️вода - 2.5 л
✔️сон - 8.30 мин
❌сырые овощи ~ 0г
✔️шаги - 13188 ш
✔️КБЖУ - 1250/33/26/41% 102/36/130г

Дом 🏠
——————————
❌приготовить йогурт
✔️стирка

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
❌сауна

20.03.2020

Активность🏃‍♀️
——————————-
▪️Кардио
▪️Stretching
▪️Healthy back

Работа/учеба 💻📚
——————————-
▪️работа
▪️conversation practice - 1h
🔹bbc 6 mins English - 1 h
▪️HW - 1 h

Питание и здоровье 🥒
———————————-
▪️вода - 2 л
▪️сон - 7-8 ч
▪️сырые овощи ~ 500 г
▪️шаги - 10000 ш
▪️КБЖУ

Дом 🏠
——————————
▪️приготовить йогурт
▪️приготовить вкусняшки

Красота/здоровье 🧖🏻‍♀️
———————————-
▪️сауна