👑 Week 4 ❤️ My turn 👑

Утро воскресенья. Встала и пошла в зал. Отлично.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✅️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1700✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: беговая дорожка 3,5 км ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги-попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Позади:
Week 1 - первая неделя без сладостей. Тяги нет. Но замечаю, что вечером все-равно тянет на snacks и я наедаю лишние калории орехами или творогом. Болела и не тренировалась. Отвеса нет.

Week 2 - получилась очень активной и эффективной. 4 силовых, 5 кардиотренировок. Дефицит 6 дней из 7-ми. Воскресенье какое-то калорийное... Отвес 1кг. Лёгкости не чувствую, а наоборот приближение ПМС...

Week 3 - первый сахар в этом году, муж купил торт. Сьела 1 кусочек. Больше не хотелось- замечательный опыт. Пять силовых тренировок, 4 кардио. Питание нормальное, в дефицит. А на весах +500г. Честно , расстроилась.

Week 4 - в жопу. Результатов труда не видно. Начались кд и самочувствие просто ужасное.
Бег возвращается в мою жизнь. 3 пробежки. 4 силовых. Питание не очень и был алкоголь.