Сегодня убралась дома и порадовала себя новыми шмоточками, поэтому позаниматься не успела.
До ужина наела на 735 ккал. В норму впишусь без проблем.

Сегодня разъелась. До ужина уже 1000 ккал, но в норму впишусь. На ужин буду голубцы. Точнее, полагаю один голубец.

Спорт - стрейчинг 1 час.

З.Ы. Ребенок смотрел как я тянусь. Час пыхтя, ей богу, как дохлая лягушка. Обзавидовался и потянулся ну-у-у минут пять.

62.6 - йу-ху!
Все же считать ккал - самый эффективный метод. Для меня по крайней мере.
Завтрак овсянка с черникой.

Питание. На данный момент наела 620 ккал. Но еще не ужинала. Знаю, что поздно, но недавно пришла с тренировки и ложится спать голодная... ну как-то не очень хочу. В любом случае будет меньше, чем 1550. Максимум 1000

Спорт традиционно - капойра 1,5 часа

Несмотря на то, что вчера из-за алкоголя потребила больше ккал, внезапно отвес. Возможно,наконец ушла вода после КД
63.2
Вообще моя цель увидеть пятерку к НГ. И сесть на шпагат продольный. В прошлом году со шпагатом не вышло из-за потянутой мышцы

Вчера все так хорошо начиналось, но пришла ночь и девичьи посиделки. Не ела почти, но пила шампанское.
Завтрак
- Зеленый чай и половинка хурмы (хотела целую съесть, но одна из двух, оставшихся оказалась невкусная. Другую поделили с ребенком)

Итак, спорт был 1,5 часа капоэйро. И внезапно нарисовалось вечером незапланированное вино.... правда я еще не ушла. Так шо м.б. и пронесет, если не позвонят.

Итак, с подсчетом ккал.
Завтрак:
- Яйцо
- Бутерброд с сыром
- кусок шоколадки и кофе черный без сахара
311 ккал
Перекус
- кофе и кусок шоколадки 132 ккал
Обед:
- суп куриная лапша 338 ккал
Перекус
- кофе + хурма 160 ккал

макароны с курицей - 256 ккал

На данный момент съедено 1200ккал
Потрачено - 1250 ккал

Итак. Два дня на минувшей неделе были без спорта и с ненормированным питанием, один без спорта, но разгрузочный. Как итог на разгрузке, я скинула 0,7 кг, за два дня зажера их набрала. Итог по весу за неделю 0
По ходу формула - буду есть меньше вредного не для меня. Пробую снова считать калории. Утомительно, но в прошлом году именно этот метод оказался для меня эффективным.
Посчитала свой коридор вышел он 1400-1650 ккал в день. При моем сегодняшнем весе. Попробую эту неделю продержаться и посмотреть, даст ли этот метод отвес.

В плане еды с переменным успехом. Много и сильно вредного не ела. Но так по мелочам погрешила. Ужинала позже, чем надо бы. Была шоколадка к кофе, немного картошки.
Тренировка - капоэйро 1,5 часа.

Итого за эту неделю по спорту.
Вторник - стрейчинг (1 час)
Среда - стрейчинг (1 час), капоэйро (1 час), снег - 30 мин.
Четверг - капоэйро 1.5 часа
Суббота - капоэйро 1,5 часа

В целом, я довольна. Конечно ритм ни дня без тренировки не выдержан, но ни разу потому,что было лень. В понедельник - бешеный день, спала два часа, ела первый раз в шесть вечера, спать легла в семь. Пятница - первый день М. и состояние "фу", завтра еду в гости.

На следующей неделе попробую хотя бы 5 тренировочных дней.

Менты, день без тренировок и раслабон в еде, как итог кг в плюс. Недовольна. Но все же думаю, что это за счет М. и задержки воды в организме. Посмотрю, что будет через пару дней

Начались эти дела, поэтому состояние и настроение "бе-е". на весы не вставала.
Завтрак - каша и яйцо. Так же кусочек шоколадки и кофе

Итак. По питанию, как и вчера не без косяков. Но старалась не переедать.
Из грехов тортилья с сосиской и сыром и макароны в обед.

Тренировка - Капоэйро 1.5 часа

Одна минута из моей стандартной полуторачасовой трени
⁣https://youtu.be/dxXqm3TIkYs

С утра 63.1
На завтрак кофе и тортилья с сыром, сосиской и помидоркой

Итак с питанием. Грешила, но не могу сказать, что обожралась. Просто ела не пп.
Завтрак - мороженое
Обед - борщ
Перекус - кофе с шоколадкой (оказалась вкусная зараза, слопала больше, чем надо)40-50 гр
Ужин - картошка с курицей (но ужинала в 18.00)
Потом только чай попила.

Зато со спортом хорошо.
утро - стрейчинг (1 час)
день - пришлось выйти на улицу помахать лопатой (30 мин)
вечер - капоэйро (на всю треню не успела - позанималась 1 час)

Ела шоколадку. Стыдно. Не всю слава богу. Но все равно.
Зато уже сделала тренировку на растяжку. Во мне все прям разрывается то ааааа я сяду на шпагат к нг,то я никогда не сяду(((

Сегодня небольшой привес. Но я себя знаю, у меня всегда вес гуляющий. Ну и КТ должны быть в ближайшее время.
С утра 63.5 Записывать не стала. Вообще разумнее, думаю делать так, как делала в прошлом дневнике. Завесы раз в неделю. Замеры и фото раз в месяц.

Ну и забыла написать цель-то ближайшую. Хочу через месяц увидеть на весах первую 5. Вряд ли получится скинуть 5 кг за месяц, но вот 3,5 -4 реально. Это мой график. Правда питание у меня ну очень уж на лайте. Но думаю войду в колею так как мужу тоже нужно худеть.

Нашла и испробовала шикарную тренировочку стрейчинга. Протянула все мышцы и даже спину.
Буду заниматься. На растяжку вечно не хватает времени и сил.

Если воскресенье тренить, а в понедельник почти не жрать отвес 700 грамм. Главное не набрать