хэй хэй хэйКто сегодня соня? яяя
Проспала задуманную утром треню,завтрак не получился вернее получился,но было сладкуще выкинула.Ела уже на работе с вечера заготовленное.Захотелось гематогена жуть
Завтрак. салат морковь с чесноком заправленный кефиром1%,чай красный+3 дольки феррогематогена
Обед. рис с овощами,чай красный
Перекус. чай красный
Ужин. рис с овощами,кефир
Сегодня буду стараться пить воды побольше

P.S. Удачного всем выходного!

Питание
Завтрак. Каша гречневая на молоко-воде+мёд, кофе+мёд.Кашу я половину съела всего ))
Перекус. Йогурт питьевой
Обед.творожок

Ужин.рис с овощами,кофе с медом(грешу,завтра пить кофе не буду только воду.Клянусь

Вода,витамины,льняное масло.
P.S. Решила пить кофе по утрам буду от него отходитьбольше пить воды тяжко это мне даётся.

Доброе утро девочки!
Проснулась и сразу решила потренить,заряд конечно на день обеспечен на 100%.Тяжеловато только как то или сонная просто,очень не хотелось вставать
Упражнения были рассчитаны на пресс и внутреннею сторону бёдер
Пока выжидала два часа сходила в душ,постирала все шторки и развесила,сделала домашние ламинирование волос ммм. Уборки еще конечно много,буду доделывать попозже. Возможно всё украшу сегодня, может это поднимет новогодние настроениеЛюблю огонечки блёстки
P.S. Захотелось в этом году именно серебряно-голубого оформления

⁣ Тренировка сегодня уклон талия,грудь,руки
Разминка 15 мин всё туда собрала
1.Давление-сопративление 10(4)
2.Отжимания 10(4)
3.Отвести и свести плечи 20-30сек(...)
4.Маятник 20(3)
5.Мёртвый жук 20(3)
6.Вакуум (...)
7.Вращения тазом на каждую сторону 20(3)
8.выпады с коленей 15 на каждую ногу(3)
9.планка с поднимание ног 15 на каждую ногу (3)
10.велосипед 15 на каждую ногу (3)
Интенссива сегодня не было,Обычно в "эти дни" не занимаюсь. Вчера был отдых поэтому надо было.

Питание.Вчера долго не могла уснуть, сегодня встала в обед (завтрак-обед):
Геркулесовая каша на молоко-воде+корица и кокосовая стружка, кофе,витамины.Пришли КД внутреннее состояние какое то подавленно-тревожное как и последние 3 дня хм...Решила пойти подышать воздухом заодно и посылочки заберу
⁣После тренировки попивала воду с лимоном.
Ужин: Рис с овощами(лук,морковь,стручковая фасоль) тушила с добавлением соевого соуса и приправ+огурец,помидор.Чай красный.
Поздний ужин салат помидоры,огурцы приправы,чай зелёный

Привет девочки,немного подкорректировала свой план действий: был интересен результат моих трудов,взвесилась за 4 дня -1.9 кг радуетпродолжу дальше в том же духе.Самое сложное для меня это есть сладкого пока даже не хочетсяРаньше всё перекусничала чаще не правильно,только начинаю есть вес уходит.
P.S. результат лучший мотиватор

⁣Доброе утро!
У меня сегодня разгрузочный день кефирный(1л кефира 1%) в течении дня буду явно пить еще что то.
Завтрак: утром решено было съесть хурму и кофе.Вчера была без ужина есть хотелось ну жуть как.Хурма такая сладкущая замена сладкому прям отличная!
P.S. Удачного всем дня девочки,а я сегодня рвану на работку, атата соскучилась ужасно была в отпуске.Дождаться уже не могу.

Тренировочка прошла успешно.ухххх сдала со своими болелками я,надо обратно в форму приходить.
Занималась дома по видео ⁣workout,ссылки будут ниже.
Попень:

1.глубокий присед 25(3)
2.присед плие 20(4)
3.отведение ног в стороны 25(3)
4.мостик 30(3)
5.выпады 20(3)
Ноги:

На каждую ногу по:
1.приседы с махом ногой в сторону 15(3)
2.приседания с продвижением 10(3)
3.выпады в сторону 10(3)
4.махи стоя 30(3)
5.приседания с подъёмом ног на носки 20(3)
Ссылки: ⁣
1) https://yandex.ru/video/search?filmId=10427696996109310788&text=workout%20тренировки%20попа&reqid=1513666027574530-1201442670177332481475453-sas1-5638-V

2) https://yandex.ru/video/search?filmId=15335037860299950119&text=workout%20тренировки%20yjub&reqid=1513668140439980-86175140634541729976368-sas1-7168-V
Питание:
После тренировки пила воду с лимоном.
Перекус стакан кефира.
Обед тушёная рыба в овощах(лук,морковь),чай.
Ужин не будет т.к сыта очень,а после 18.00 решила не хомячить.Кофе попила,а то устала немного не бодрит конечно,зато согрелась.
Думаю захочу есть ближе к ночибуду кефирчик пить

Доброе утро девочки!!!
Наконец то,я встала ранооо. Довольная этим фактом сделала завтрак: овощной салат с креветками заправленный соусом (соевый соус+сок лимона+немного воды т.к соус оказался солоноват,чеснок), кофе с мёдом и корицей,витаминки. Сегодня рацион дня овощи+креветки или рыба.Почитаю вас немного и побегу тренироваться.
Тренировка уклон на ноги и попу
Удачного дня! Всем отвесиков,хорошего настроения!!!

Спорт сегодня заменился танцулямиДовелось попробовать ⁣Booty dance или Twerk. Поясничка ноет не так уж и просто как я думала,попотеть немного пришлось. Для общего развития пойдёт. Наличие орехааа не помешало бы,а то трястись не чемуПарочку упражнений на пресс и ноги всё же сделала,вот чуточкуЗавтра исправлю это дело
P.S Девочки милые,спокойной ночи всем всем всем!

Питание:
перекус 1.кофе с мёдом.
перекус 2.батончик-мюсли.
Плохо без обеда конечно,но так вышло забегалась искала обувь и всё была не по душе).Всё таки нашла и счастлива
ужин. куриный суп,кофе с мёдом и корицей
после танцев пью водичку с лимоном
ела последний раз в 18.00 время уже 23.20 решила попить молока,а то прямо живот сводит

Доброе утро девочки. Наконец этот день настал 18.12.17г. Вперёд!!!
Мой завтрак.Хлопья 5 злаков на молоко-воде с корицей и пол.ч.л. мёда+хурма.Вода с лимоном.Витамины.
Тренировку устрою вечером пока обдумаю какую.

Мой ужин,творог с изюмом,желе,кофе
Набегалась пью зелёный чай с молоком корицей и имбирём.

Витамины которые пью ниже на фото (алфавит,льняное масло в капсулах).
Замеры сделаны,вес указан.
Закупилась на ближайшее время здоровыми продуктами.
Плавный переход на ПП+СПОРТ (различная активность)
Итоговые измерения буду делать спустя 7 дней. Даты (24.12, 31.12).
Завтра еще фото сделаю

Тренировки
Два последних дня проходили у меня дома.16.12. уклон на упражнения на низ живота не сильно усердствовала,главное чувствуется результат! 17.12. уклон на растяжку ноги,парочка общих упражнений.Люблю я эту приятную усталость после тренировок.Контрастный душ,чай и вперёд гуливанить.
P.S удачного вечеркаспасибо за поддержку очень приятно

Всем привет! Всё обдумываю детали своего новогоднего забега к вечеру поделюсь своим планом ровно на одну неделю.
Утро,а точнее день начался не особо хорошо. Уснула под утро это очень тревожит, долгое время засыпала 00.00 край это 1.00 и ничего с этим сделать не могла просто выключалась.Пока болела из за кашля не могла спать и режим толи сбился,толи что засыпаю еле еле под + -⁣ 4 утра.Одновременно начала пить глицин может ли на него быть такое? больше пить не буду.
Мой завтрак: кофе с молоком +корица,мёд и имбирь.Сливочный сыр с грибами.Витамины без них зимой никуда,да еще такой болелке как мне
Хочу сегодня сделать небольшую разгрузку.Дикое рвение бегать по улицам хочется свежего воздуха многоо многокак раз имеется пара дел
ДЕВОЧКИ хорошего вам дня!

Хэй Хэй Хэй Решила найти поддержку здесь! Девушки заразите меня своим желанием привести себя в форму.Ну очень хочууу,настроена серьёзно менять всю свою неидеальную жизнь и воплощать мечты,ведь Новый год на дворе,пора мечтам сбываться
Завтра заполню все свои замеры,вес и в бой
P.S Сладких всем снов!