Четверг 🌚
Утром не взвешивалась.

Делаю вид, что вчерашнего и сегодняшнего дня не было, и двигаюсь дальше 🤡 Нарушила практически все свои "заповеди".

Из хорошего:
🔸Вчера решила, что калории считать все-таки необходимо, установила себе планку 1650 ккал с лагом 100-150 ккал. Думаю, должно быть комфортно. В выходные, скорее всего, буду отказываться от подсчёта, а буду просто придерживаться какому-то подобию разумного питания, чтобы голова не ехала от счета 24/7.
🔸 Сегодня наконец-то сходила на зумбу. После нее сразу и плохое настроение прошло, и заряд бодрости получен ) Спустя почти три года после первого прихода в зал, это всё ещё мой самый любимый вид активности, который всё никак не надоест. Короче, я как всегда в кайфе и готова петь дифирамбы своему тренеру бесконечно ))

Вторник 🐁
Вес всё ещё 100,7

1. Питание 🍽️ - ❌
2. Шаги 👣 - 10101 ✅
3. Сон 😴 - ❌
4. Водный режим 💧- ✅
5. Тренировка 💪 - 10 минут силовых упражнений, 30 минут танцевальной ходьбы ✅

С питанием всё было неплохо до самого вечера, когда я зашла в магазин и по привычке взяла чипсеки. Радует только, что взяла самую маленькую пачку. И рецепторы свои вкусовые удовлетворила, и желудок не набила, найс🥲

Решила для себя, что хочу заниматься дома каждый день - пусть 10 минут, пусть 15, но это очень хорошо будет дисциплинировать. Ведь в принципе, главное - начать. Сегодня я тоже только 15 минут собиралась тренить, но так вошла во вкус, что отзанималась все 40 ))

И для истории публикую сводку по состоянию моего организма. Общая оценка тела - 2/10 🤡

Понедельник 🐣 С утра не взвешивалась, но вес в районе 100.

Новая жизнь и всё такое, погнали )
В определенный момент жизни для себя решила, что если и худеть, то без насилия над самой собой - без подсчёта каждой съеденной крошки, без угрызений совести, если вдруг хочется вечером отдохнуть и восполнить ресурс вместо похода в зал. Только здоровое отношение к себе, любимые тренировки, вкусная пища и вот это вот всё.
Но чтобы ввести дисциплину в этот процесс, буду отслеживать следующие факторы:
1. Питание 🍽️ Я не буду считать калории, потому что рано или поздно это скатывается в орторексию, которая просто отлично дополняет мою проблему с компульсивными перееданиями. Буду считать, что день прошел успешно, если не было перееданий, если не было компульсивов, если какой-нибудь джанк фуд и был поглощён, то в меру и с удовольствием, а не от плохого настроения и с последующими страданиями. Возможно, для пущего контроля буду расписывать свой рацион, чтобы отслеживать косяки, но это я ещё подумаю.
2. Шаги 👣. В идеале, конечно, 10 тысяч, но я офисный сотрудник и прекрасно понимаю, что не всегда это будет выполняться. Так что всё, что больше 7к, всё ок. Но естественно, чем больше, тем лучше.
3. Сон 😴. Тут всё просто, хочу ложиться до 00.00.
4. Водный режим 💧1.5 литра воды в день.
5. Тренировка 💪. Два раза в неделю я хожу на зумбу (по 2 тренировки подряд), хочу ещё добавить 2 домашние тренировки.

В принципе, вот и все мои постулаты. Уже прошла и через этапы максимально тупых и нездоровых ограничений, и просто строгих. Теперь хочется вот так - с заботой о себе и любовью к своему телу, надоело уже находиться в вечном состоянии войны с самой собой )

Что касается сегодняшнего дня:
1. Питание 🍽️ - ✅
2. Шаги 👣 - пока 6659.
3. Сон 😴 - ❌
4. Водный режим 💧- ✅
5. Тренировка 💪 - в планах сделать тренировку на 30-40 минут и добить количество шагов.

Всем привет. Меня зовут Маша, мне 27, и мой вес за последние два года из 82 превратился в 100.

В свое время ведение дневника помогло мне похудеть на 10 килограмм, что помогло мне прийти к какому-то подобию внутренней гармонии и к радости от своего отражения в зеркале. Но осенью 2019 что-то пошло не так, хрупкое внутреннее равновесие было нарушено, состояние было близко к депрессивному, похудение было заброшено. Последней каплей был карантин в 2020 году, когда закрыли спортивные залы, а в последующем времени и все тренеры из моего зала дружно встали и ушли. Вес рос, руки опускались. И чем больше были цифры на весах, тем меньше хотелось бороться с лишним весом.

И вот я нахожусь здесь. На весах сотня, я буквально чувствую какая я огромная и раздутая, а временами от осознания всего этого и выходить из дома не хочется.

Хочу попробовать снова вести дневник. Делать кучу фотографий, саморефлексировать, писать про неудачи и маленькие победы и вот это вот всё.

Надо ещё подумать над тем, как вести записи, чтобы мне было удобно, но это уже мелочи ✨

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №15.

Питание (ПРИВЫЧКА №1): опять пережор и выход за рамки калоража. Как я понимаю, беда в том, что а) ем от скуки и плохого настроения, уже в привычку это вошло, б) у меня очень всё несбалансированно - бОльшую (если не все) часть калорий трачу до обеда, после обеда ем прям мало, ужинаю как попало, а к ночи просыпается жор. Поэтому буду работать над тем, чтобы распределить всё это количество еды распределить равномерно, а не съедать кучу всего утром. И ещё хочу бросить зиг-заг, с которым у меня всё равно ничего не получается, и поднять свой калораж до 1800. Временная мера, пока у меня всё так плохо с настроем и силой воли. В принципе, 4 тренировки в неделю не дадут меня разжиреть с такого количества калорий, а мне будет спокойнее. Как это волна тоски и грусти спадет, буду снижать. Или нет. Смотря как пойдет ))


А ещё забрала сегодня свой бомббар-бокс. Радовалась, как ребенок, весь вечер рассматривала ))

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ⁣✖

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Зумба. Это ж сколько я трачу на тренировках, что несмотря на всё, вес вниз идет? Поразительно.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 0.30/07.30

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ✔

Отчет за 23.10
⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №15.
ПОРЯДОК в квартире/доме.

Честно говоря, с порядком в доме у меня огромные проблемы. Живу одна, дома в последнее время появляюсь ненадолго (только чтобы помыться, что-нибудь посмотреть и завалиться спать, из-за нехватки времени и посты пишу задним числом), прихожу уставшая настолько, что вообще не до уборки. Но с чего-то начинать надо, поэтому возьмусь за посуду. Лучше каждый день мыть по паре тарелок, чем в конце недели мыть целую гору. Постепенно расширю область действий )

Питание (ПРИВЫЧКА №1):ой, ну тут всё плохо, жральный демон опять вселился.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): настолько задолбало бегать в туалет по сто раз на дню, что решила взять отдых от воды :D

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ✖

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 0.30/07.20

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ✔

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №14.
Расхламляем ТЕЛЕФОН.

Это задание пришлось как нельзя кстати. У меня память на телефоне забита просто до отказа, уже по поводу и без всплывает окошко о том, что память заканчивается. Поэтому вчера перед сном я поудаляла лишние файлы и даже одно ненужное приложение нашлось ))) Больше уведомления о забитой системе не всплывают )

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет, слайс, голландская вафля
ОБЕД: Куриная котлета, пюре, печеночно-морковный салат
УЖИН: Протеин
ПЕРЕКУСЫ: Кофе, протеиновый и фруктово-ореховый батончик.
День планировался на 1200, но после обеда бросила подсчет, потому что меня взбесило это ограничение 😅 Но, думаю, благодаря тренировке всё лишнее сожглось.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,8л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):Зумба

Сон (ПРИВЫЧКА №4):00.30/07.20

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №13.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес - 86,9 (+1,1)

Талия - 78
Бедра - 112
Бедро - 64
Объемы все на месте.

ПМС длиною в жизнь закончился, кд тоже на исходе, так что я возвращаюсь в своё привычное, более-менее стабильное состояние ) Даже по рациону сразу видно, что мозги на место встали.
Что касается ближайших планов по похудению, хочу ради разнообразия испробовать зиг-заг, периодические 1200 ⁣будут однозначно в тонусе держать 😃

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет, слайс, козинак
ПЕРЕКУС: Кофе, творожный Даниссимо

ОБЕД: Куриное филе в листе Магги, фунчоза
ПЕРЕКУС: Протеиновый батончик.
УЖИН: Йогурт со злаками, батончик.
Итого: 1588 ккал.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,7л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 01.50/7.00

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №12.
ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.

В шкафу обнаружена одна кружка и несколько тарелок, от которых хотелось бы избавиться, но т.к. в состоянии они более-менее нормальном, выкидывать жалко. Когда родители приедут, предложу это добро им на дачу отдать )

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 3 печенья сэндвич
ОБЕД: Что-то типа бургера, энергетик.
УЖИН: А тут случилось пиво с закусками и +килограмм на утро 😁
ПЕРЕКУСЫ: Барни

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ❌

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 03.00/10.30

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №11.
ВЫСПИТЕСЬ❗❗❗

Т.к. на зумбу я не пошла, дала себе поспать чуть больше, чем обычно. И это такой кайф! Как же я люблю спать 😭😭😭

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 3 печенья-сэндвич, козинак
ОБЕД: Удон с говядиной в соусе терияки, вафли с бананом и нутеллой.
Ужин (?): Латте с халвой.

Вода (ПРИВЫЧКА №2):❌

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):13к шагов

Сон (ПРИВЫЧКА №4):4.00/10.00

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №10.
УЖИН с родными и близкими...

С этим заданием возникла проблема, потому что все мои родственники живут в другом городе, а я живу только с кошкой. Но тем не менее, пятничный вечер я провела с подругой, тоже вполне себе родной и близкий человек ))

Питание (ПРИВЫЧКА №1):❌

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,6л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Начались кд, спорт временно свернула.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 00.10/7.20

Начинаю восполнять упущенное.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №9.

СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.

Вот что-что, а обувь я не скупаю (хоть тут обошлось :D). Мне вполне хватает по паре ботинок и кроссовок)) Как-то не было заведено в семье, что обуви должно быть много. Единственное, у меня много летней обуви, но там и настроение такое, что хочется разнообразия ) Так что в рамках этого задания я просто убрала осенние туфли )

Питание (ПРИВЫЧКА №1): Уже не помню конкретно что я ела, но явно вышла за рамки калоража.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,8

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Зумба

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 00.20/07.15

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №8:
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Честно говоря, я просто обожаю перебирать вещи! Особенный кайф ловлю в ситуациях, когда на выброс уходит много вещей 😁 Вот это ощущение, что освобождаешь свой шкаф (или даже жизнь) для чего-то нового - это очень классно ).
Как я писала в посте про контрольные вещи, у меня нет одежды на будущее, в которую я влезу, когда похудею. Но есть то, от чего бы уже пора избавиться. Сегодня на этот перебор времени не хватило, перенесу на выходные ))

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет, фасоль с овощами, слайс, Барни.
ПЕРЕКУС: Творожок клубничный, 2 протеиновые конфеты, кофе.
ОБЕД: Горбуша, булгур, помидор, мидии - всё свалила в одну тарелку, получилось довольно вкусно ))
ПЕРЕКУС: Протеиновая конфета, злаковый батончик.
УЖИН: Ментос и Фрутелла 🤦
Сегодня психанула и заказала бокс Бомббара. Раз уж на меня нападает такой жрун на работе, так пусть хоть не на вредном буду отрываться. Скорей бы уже он пришел 🤗

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,7 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Бассейн.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 00.15/07.20

Отчёт за 15.10
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №7:
«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.

Буквально недавно разобралась с трусами (выбросила старые, накупила новых). Проблема сейчас с носками, которые я вечно теряю, и с лифами, которые давно не обновляла. Для носков купила специальный короб с разделителями, чтобы всё раскладывать, а лифчики в планах скоро взять, возможно, возьму ещё какой-нибудь комплект 🤗

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет, слайс с сыром, Барни.
ОБЕД: Фаршированный перец, булгур
УЖИН: Шоколадный протеин (очень хотела именно шоколадный, думала, будет по вкусу хоть немного напоминать смарт, но нет ☹️ вкусно, но не то. Думаю, когда его допью, всё-таки разорюсь на смарт)
ПЕРЕКУСЫ: дьявол кроется здесь, снова конфетки-бараночки (

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,9

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Зумба ❤️ И по пути домой с тренировки взяла абонемент в бассейн.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 00.15/ 7.20

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

1) Вес - 85,8 (+0,2). Дурная голова, забыла сделать фотографию 🤦
2) Обхват талии - 78
Обхват бёдер - 112
Обхват бедра - 64
Всё без изменений.
3) Честно говоря, вообще не поняла юмора. По моим прикидкам сегодня рассчитывала увидеть не менее 87, а тут всего +0,2. Серьезно?? Видимо, тело не сдается и жиреть от моих заскоков и плохого настроения не торопится. Расцениваю это как последний шанс взять себя в руки 😁

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет, слайс с сыром, какао.
ПЕРЕКУС: Кофе, батончик мюсли, 4 шоколадные конфеты (конфеты трескала в течение дня).
ОБЕД: Запечённая с сыром свинина, булгур.
УЖИН: Подозреваю, что жареная (но масло не ощущается вообще) горбуша, помидор.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,3л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): 7766 шагов.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Встала в 7.00, легла в 00.00, не выспалась ☹️

В принципе, своим питанием сегодня я наконец-то более-менее довольна. Ещё бы перестать таскать вкусняшки на работе, так вообще бы здорово было.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №6:
СОН.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Когда-нибудь я начну этот пункт со слов о том, как у меня всё прекрасно, как я ее превысила калораж, и с какой лёгкостью я ложусь спать. Но снова не сегодня. Каждый вечер ложусь спать со злостью на себя и думая, что вот ну завтра стопудово всё получится, и всё снова пойдет, как по маслу. Но завтра наступает, а "как по маслу" - нет. Очень пугает, что я не выйду из этого состояния и так и буду жрать до бесконечности. Стрёмно, конечно, что подписалась на марафон, а с питанием справиться не могу, но я исправлюсь, обещаю, просто надо пережить этот непростой период 😭
ЗАВТРАК: Оладьи (4шт)/ сгущённое молоко)/ виноград
ОБЕД: Как такого обеда не было, только большой карамельный капучино и ближе к вечеру мясные чипсы из индейки.
УЖИН: Борщ/ супер вкусный хлеб с орехами и черносливом.
ПЕРЕКУСЫ: Бразильские орехи, батончик мюсли.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ❌ в выходные дни сложно с водой.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): только 4к шагов.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): в будние дни ложусь в районе двенадцати и встаю в 7, получается меньше семи часов обычно. Просыпаюсь всегда тяжело, очень люблю спать ☹️ В субботу встаю в девять, в воскресенье - как получится, по количеству часов сна на выходных всё хорошо, но ложусь поздно, буду стараться это делать раньше.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №5:
СПОРТ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет/ фасоль с овощами/ тост с творожным сыром/какао
ОБЕД: Филе в панировке/ винегрет/ 2 печенья
УЖИН: Шашлык/ крабовый салат
ПЕРЕКУСЫ: 4 мини-твикса, кофе
Вчера тоже было в районе 2к, но виной тому уже не сладкое, а супер вкусный ужин 😍 Не могу резко войти в режим похудения, стараюсь постепенно.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2):
1л. Плохо.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Мое сердце отдано зумбе ❤️ Это то, что зимой помогло мне хорошо похудеть, а сейчас не даёт разжиреть. А ещё то, что помогает бороться с комплексами, всегда поднимает настроение и даёт возможность какое-то чувство лёгкости, что ли ))
На тренировки я хожу во вторник, четверг и субботу (субботу люблю больше всего, потому что получатся ходить на 2 занятия подряд). Думаю ещё взять абонемент в бассейн. На регулярной основе не получалось ходить, быстро забивала (хотя очень люблю плавать), а вот раз в неделю с удовольствием бы ходила.
В эту субботу я у родителей, поэтому без зумбы. Но они, оказывается, купили кухонные весы, что очень радует, потому что дома начинаю бесконтрольно есть. Такие дела ))

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №4:
ВОДА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет/ тост с творожным сыром/ какао/ 3 мультизаковые конфеты
ОБЕД: Тушёные кальмары/ фунчоза
УЖИН: Питьевой йогурт
ПЕРЕКУСЫ: А вот тут всё пошло не плану, съедена была просто гора сладкого (не за раз, в течение дня).
Итого за день ~2 с чем-то тысячи калорий. Думаю, спасла тренировка (сегодня даже отвес был), но не хочу больше такое проворачивать.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2):
85х0,03 аж целых 2,5 литра воды 🙈🙈 мне кажется, это очень много, моя норма - 1,7л, начну с нее, а там уже посмотрим ))

Отчёт по марафону напишу вечером, а сейчас хочу просто зафиксировать свой провал. 1830 калорий, и это я ещё до ужина не добралась 🙈 И злюсь на себя, и осознаю, какой вред себе наношу, но ничего с собой сделать не могу. Сломалась 😭😭😭

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №3:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.

Одно время баловалась тем, что брала вещь не по размеру ("ну, всего пару кг скину, и будет вообще норм"), но как правило, после таких покупок я поправлялась, а эта вещь так и лежала в шкафу. Время идёт, вкусы меняются, потом смотришь на купленные шмотки и думаешь, а в себе ли ты была, Маша, когда их покупала? Летом как раз расхламляла гардероб и избавлялась от подобного, потому что вроде и подходят, но даром не нужны уже.

Исключением стало это платье, потому что понравилось очень сильно, а xl был бы прям мешком, пришлось брать l. На фотографии, может быть, не сильно заметно, но оно мне узковато в руках и груди, это доставляет дискомфорт. Т.к. это единственная вещь, которая пусть хоть и немного, но не по размеру, устанавливаю ее в качестве контрольной, посмотрим, как потом сидеть будет )))

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: Омлет/фасоль с овощами/тостовый хлеб/3 мультизаковые конфеты.
ПЕРЕКУС 1: Кофе/ 2 печенья Барни.
ОБЕД: Тушёные кальмары/гречка/хлеб
УЖИН: Питьевой йогурт, 2 мультизаковые конфеты.
ПЕРЕКУС 2: Злаковый батончик.
1700/1514

Много хлеба, много сладкого, но для меня уже победа, что я всё равно это считаю, а не делаю вид, что таких приемов пищи не было 🙃