Четверг 🌚
Утром не взвешивалась.

Делаю вид, что вчерашнего и сегодняшнего дня не было, и двигаюсь дальше 🤡 Нарушила практически все свои "заповеди".

Из хорошего:
🔸Вчера решила, что калории считать все-таки необходимо, установила себе планку 1650 ккал с лагом 100-150 ккал. Думаю, должно быть комфортно. В выходные, скорее всего, буду отказываться от подсчёта, а буду просто придерживаться какому-то подобию разумного питания, чтобы голова не ехала от счета 24/7.
🔸 Сегодня наконец-то сходила на зумбу. После нее сразу и плохое настроение прошло, и заряд бодрости получен ) Спустя почти три года после первого прихода в зал, это всё ещё мой самый любимый вид активности, который всё никак не надоест. Короче, я как всегда в кайфе и готова петь дифирамбы своему тренеру бесконечно ))

Вторник 🐁
Вес всё ещё 100,7

1. Питание 🍽️ - ❌
2. Шаги 👣 - 10101 ✅
3. Сон 😴 - ❌
4. Водный режим 💧- ✅
5. Тренировка 💪 - 10 минут силовых упражнений, 30 минут танцевальной ходьбы ✅

С питанием всё было неплохо до самого вечера, когда я зашла в магазин и по привычке взяла чипсеки. Радует только, что взяла самую маленькую пачку. И рецепторы свои вкусовые удовлетворила, и желудок не набила, найс🥲

Решила для себя, что хочу заниматься дома каждый день - пусть 10 минут, пусть 15, но это очень хорошо будет дисциплинировать. Ведь в принципе, главное - начать. Сегодня я тоже только 15 минут собиралась тренить, но так вошла во вкус, что отзанималась все 40 ))

И для истории публикую сводку по состоянию моего организма. Общая оценка тела - 2/10 🤡

Понедельник 🐣 С утра не взвешивалась, но вес в районе 100.

Новая жизнь и всё такое, погнали )
В определенный момент жизни для себя решила, что если и худеть, то без насилия над самой собой - без подсчёта каждой съеденной крошки, без угрызений совести, если вдруг хочется вечером отдохнуть и восполнить ресурс вместо похода в зал. Только здоровое отношение к себе, любимые тренировки, вкусная пища и вот это вот всё.
Но чтобы ввести дисциплину в этот процесс, буду отслеживать следующие факторы:
1. Питание 🍽️ Я не буду считать калории, потому что рано или поздно это скатывается в орторексию, которая просто отлично дополняет мою проблему с компульсивными перееданиями. Буду считать, что день прошел успешно, если не было перееданий, если не было компульсивов, если какой-нибудь джанк фуд и был поглощён, то в меру и с удовольствием, а не от плохого настроения и с последующими страданиями. Возможно, для пущего контроля буду расписывать свой рацион, чтобы отслеживать косяки, но это я ещё подумаю.
2. Шаги 👣. В идеале, конечно, 10 тысяч, но я офисный сотрудник и прекрасно понимаю, что не всегда это будет выполняться. Так что всё, что больше 7к, всё ок. Но естественно, чем больше, тем лучше.
3. Сон 😴. Тут всё просто, хочу ложиться до 00.00.
4. Водный режим 💧1.5 литра воды в день.
5. Тренировка 💪. Два раза в неделю я хожу на зумбу (по 2 тренировки подряд), хочу ещё добавить 2 домашние тренировки.

В принципе, вот и все мои постулаты. Уже прошла и через этапы максимально тупых и нездоровых ограничений, и просто строгих. Теперь хочется вот так - с заботой о себе и любовью к своему телу, надоело уже находиться в вечном состоянии войны с самой собой )

Что касается сегодняшнего дня:
1. Питание 🍽️ - ✅
2. Шаги 👣 - пока 6659.
3. Сон 😴 - ❌
4. Водный режим 💧- ✅
5. Тренировка 💪 - в планах сделать тренировку на 30-40 минут и добить количество шагов.

Всем привет. Меня зовут Маша, мне 27, и мой вес за последние два года из 82 превратился в 100.

В свое время ведение дневника помогло мне похудеть на 10 килограмм, что помогло мне прийти к какому-то подобию внутренней гармонии и к радости от своего отражения в зеркале. Но осенью 2019 что-то пошло не так, хрупкое внутреннее равновесие было нарушено, состояние было близко к депрессивному, похудение было заброшено. Последней каплей был карантин в 2020 году, когда закрыли спортивные залы, а в последующем времени и все тренеры из моего зала дружно встали и ушли. Вес рос, руки опускались. И чем больше были цифры на весах, тем меньше хотелось бороться с лишним весом.

И вот я нахожусь здесь. На весах сотня, я буквально чувствую какая я огромная и раздутая, а временами от осознания всего этого и выходить из дома не хочется.

Хочу попробовать снова вести дневник. Делать кучу фотографий, саморефлексировать, писать про неудачи и маленькие победы и вот это вот всё.

Надо ещё подумать над тем, как вести записи, чтобы мне было удобно, но это уже мелочи ✨