🔆42 день 28.10.18г. ♻️😊❤️
Самочувствие хорошее 😊👍
ДП (деликатная проблема, проблема с туалетом) - нет
КД (критические дни) - нет
ВЕС – 71.8 ехууу 🍑🔥🔥🔥🔥
Пробуждение в 🕑9:30
Вакуум ✅
🕑9:40
Вода💧 - 380-400 мл


🕑пропуск
🌞Завтрак

🕒10:30 тренировка 💪🏼
💧 700 мл

🕑 12:30
Перекус №1 🍏🌰
Мандаринка после тренировки ммм

🕑13:10
Вода 💧100 мл

🕑13:40
🔆Обед 🍽
Котлета + овощи + яйцо + 🧀 + чёрный хлеб с творожным сыром

🕑15:40
Вода💧 100 мл


🕑 16:20
Перекус 🍼
Творожок

🕑18:10
Вода💧 200 мл


🕑19:10
🍽 Ужин
Куриное филе отварное +овощи+ хлеб с творожным сыром



СПОРТ :✅зал 💪🏼

ИТОГ:

Привес за 1 день: Кг
Отвес за 1 день: 0,6 Кг
Отвес за все дни :3,2 Кг

Косметические процедуры
Нет

🌞34 день 20.10.18👍😊👌💋
Моё желание становиться лучше растёт с каждым днём 👍🏻👍🏻👍🏻👏
Бегу значит я 😊и думаю 4 пробегу и все ,потом думаю давай 5 км 😊потом такая ,ну 5 я уже бегала давай 6 и домой 😁😁😁😁потом думаю ,ну ещё 300 и все 😁😁до 7 ещё потом пешком шла 😁😁😁💦💦💦я такой мокрой ещё не была ,не успевала вытерать пот полотенцем 😁😁😁тушь растеклась ,брови стёрла 😁😁😁красная как 🍅 это что-то,Зато я это сделала 👍👍👍👍

🔆25 день 11.10.18г. ♻️
Самочувствие отличное 😊👍🏻
ДП (деликатная проблема, проблема с туалетом) - нет
КД (критические дни) – нет
ВЕС – 73.4 кг
Пробуждение в 🕑9:00
Вакуум ✅
🕑9:20
Вода💧 - 200 мл

🕑9:45
🌞Завтрак
Овсяная каша + сироп 😩заставляю себя ее есть

🕑12:10
Вода💧 - 200 мл


🕑 12:40
Перекус №1 🍏🌰
Котлета рубленая +500 мл сок томатный

🕑14:20
Вода 💧300 мл

🕑17:20
🔆Обед 🍽
Творог

🕑18:00
Вода💧 200 мл


🕑 не было
Перекус 🍼


🕑20:10
Вода💧 200 мл

🕑22:10
🍽 Ужин
Суп 🍲
Чуть заболел желудок ,жидкого я совсем не ем ,а у меня гастрит .Я решила приготовить суп .Так хорошо желудку стало 👌


СПОРТ :тренировка ,выше описала


ИТОГ:

Привес за 1 день: Кг
Отвес за 1 день: 0,3 кг
Отвес за все дни : 1,6 кг


Косметические процедуры
Не было

Какая же молодец 💪🏼💪🏼💪🏼👍🏻Аж горжусь собой ❤️+ гиперэкстензия 3 подхода 5кг (15раз) и с 10 кг (13 раз) со спиной у меня проблемы по этому это упражнение мне необходимо + стульчик у стены с 10 кг 1 мин и 2 подхода с 15 кг по 40 сек 👍👌+ пресс 20,15,20,15

🔆23день 9.10.18г. ♻️
Самочувствие отличное 😊👍🏻
ДП (деликатная проблема, проблема с туалетом) - нет
КД (критические дни) – нет
ВЕС – 74,0кг
Пробуждение в 🕑9:30
Вакуум ⛔️
Зарядка ✅
🕑9:40
Вода💧 - 200 мл

🕑9:55
🌞Завтрак
Овсяная каша + сироп

🕑11:10
Вода💧 - 200 мл


🕑 12:30
Перекус №1 🍏🌰
Яблоко

🕑14:20
Вода 💧300 мл


🕑15:30
🔆Обед 🍽
Гречка + фарш + помидор + 2яйца


🕑16:40
Вода💧 200 мл


🕑 17:40
Перекус 🍼
3 хлебца + сыр
🕑18:40
Чай ☕️

🕑19:30
Вода💧 200 мл

Пришли в гости к друзьям .Купили тортик к чаю ,а себе взяла пп тортик 😊я так его хотела ,но я не люблю корицу .А там она была .В общем наслаждения я не подучила от съеденного кусочка тортика и очень жаль 😩
🕑21:30
🍽 Ужин
Бутерброд + тортик



СПОРТ :выходной от зала


ИТОГ:

Привес за 1 день: Кг
Отвес за 1 день: кг
Отвес за все дни : примерно 1кг


Косметические процедуры
Не было

🔆21 день 7.10.18. ♻️
Самочувствие отличное 😊👍
ДП (деликатная проблема, проблема с туалетом) - нет
КД (критические дни) – нет
ВЕС – 73,1 кг
Пробуждение в 11:00
Вакуум ⛔️
Зарядка ⛔️
🕑11:30
Вода💧200 мл

🕑12:30
🔆Обед 🍽
Гречка + фарш + помидор 🍅 + бутерброд (чёрный хлеб + творожный сыр + сёмга )
На фото еды на двоих 😊муж съел больше и доел мой бутерброд

🕑13:00
Вода💧 100 мл

🕑 15:40
Перекус 🍼
Хлебцы с творожным сыром + чай ☕️

🕑17:30
Вода💧 200 мл

🕑не было (увалилась спать )
🍽 Ужин

🕑21:50
Вода 💧250 мл
🕑22:10 ☕️ чай 300 мл с лимоном
Сбился режим ,днём если посплю 1-2 часа то вечером не могу уснуть часов до 2х .Так обычно мы ложимся спать 11-12 часов


🏋🏻‍♀️🤸‍♀️СПОРТ :выходной
После вчерашней тренировки сегодня 🌰болел .Завтра вероятно тоже будет .За то я начала чувствовать попу и мышцы 💪🏼


ИТОГ:

Привес за 1 день: кг
Отвес за 1 день: кг
Отвес за все дни : 1,9 кг


Косметические процедуры
жёсткой щёткой массаж
Ванна + кофейный скраб

21 день разница

Вес меня не радует совершенно 🤢Я конечно понимаю ,что у меня пп не совершенно .Так это и не диета ,что жестко себя ограничивать .Самая большая моя цель 🎯 наладить питание и привить пищевые привычки .Тогда и сдвиг пойдёт .За 20 дней изменилось мое питание и тяга к еде .Теперь я кушаю тогда ,когда мне действительно хочется ,а не когда делать нечего .Завтра проведу замеры ,интересны изменения .Я знаю свой организм ,он у меня сейчас в стадии накопления и выжидания 😁😁👌хитрый собака .Ждет когда я сорвусь .Я знаю ,что этого делать нельзя .Мне надо пережить этот момент и тогда начнётся похудение .Организм поймет ,что я намерена серьезно идти к цели и будет все хорошо .Скорей бы он понял ,что накапливать не надо .Что мне еды и жира хватает 😁😁😁даже с излишком .

🔆20 день 6.10.18г. ♻️
Самочувствие отличное 😊👍 на сладкое меня почти не тянет .Дальше лучше 👌
ДП (деликатная проблема, проблема с туалетом) - нет
КД (критические дни) – нет
ВЕС – 74.1 кг когда он начнёт меня покидать 🤨
Пробуждение в 13:00
Вакуум ⛔️
Зарядка ⛔️

🕑13:30
🔆Обед 🍽
Творог со сметаной + банан

🕑16:00
Вода💧 600 мл
На тренировке 💪🏼

🕑 не было
Перекус 🍼

🕑17:30
Вода💧 200 мл

🕑18:30
🍽 Ужин
курочка + помидор 🍅

После такой тренировки и кушать не хочется ,а вообще поймала себя на мысли ,что в дни выходные от тренировок жру больше и тянет на гадости .

🕑22:10 ☕️ чай 300 мл


🏋🏻‍♀️🤸‍♀️СПОРТ :силовая в зале на ноги и ягодицы 🌰🌰🌰Завтра буду фоткаться ,посмотрим мои изменения за 3 недели .Надеюсь ,что они будут


ИТОГ:

Привес за 1 день: ? Кг
Отвес за 1 день: кг
Отвес за все дни : примерно 0.9 кг


Косметические процедуры
Немного жёсткой щёткой массаж

Ммм 😍это божественно

Наготовила еды на несколько дней )) мужу 😊❤️ Ну и себе

🔆18 день 4.10.18г. ♻️
Самочувствие отличное 😊👍
ДП (деликатная проблема, проблема с туалетом) - нет
КД (критические дни) – нет
ВЕС – 73,7 кг 😊
Пробуждение в 9:00
Вакуум ✅
🕑9:10
Вода💧 - 200 мл

🕑9:40
🌞Завтрак
Каша овсяная на воде

🕑11:20
Вода💧 - 300


🕑 12:50
Перекус №1 🍏🌰
Филе в панировке + банан 🍌

🕑14:10
Вода 💧300 мл


🕑15:30
🔆Обед 🍽
Гречка + курочка (запечённая в духовке )

🕑16:40
Вода💧 200 мл

🕑 не было
Перекус 🍼

🕑17:00
Бокал пива 😊очень захотелось ,муж пил .И совсем чуть чуть рыбки

🕑17:40
Вода💧 200 мл


🕑19:40
🍽 Ужин
Хлебцы 3шт + курочка + помидор 🍅

СПОРТ :зал (руки+ спина )

ИТОГ:

Привес за 1 день: 0.9кг
Отвес за 1 день: кг
Отвес за все дни : 1.3 кг


Косметические процедуры
Не было

🔆17 день 3.10.18г. ♻️
Самочувствие отличное 😊👍овуляция прошла и все как рукой сняло 😊👋
ДП (деликатная проблема, проблема с туалетом) - нет
КД (критические дни) – нет
ВЕС – 72.8 😊😁видимо ,что не еда вчера )) завтра залъет 😁😁😁😜
Пробуждение в 7:00
Вакуум ✅
🕑7:20
Вода💧 - 200 мл

🕑8:40
🌞Завтрак
Каша овсяная на воде + чай ☕️ чёрный с лимоном и ложка сахара (кружка большая так что норм )

🕑11:00
Вода💧 - 300


🕑 12:10
Перекус №1 🍏🌰
Голубчик в стволовой 😜все ели шавуху заразы

🕑12:40
Вода 💧30» мл


🕑14:50
🔆Обед 🍽
Гречка + котлета + овощи тушёные + яйцо 🥚

🕑15:30
Вода💧 200 мл

🕑 не было
Перекус 🍼


🕑17:20
Вода💧 200 мл


🕑19:40
🍽 Ужин
Котлета + помидор 🍅 + перец + 🥚


СПОРТ :выходной

ИТОГ:

Привес за 1 день: кг
Отвес за 1 день: 1.3 кг
Отвес за все дни : 2,2 кг


Косметические процедуры
Массаж жёсткой щёткой
+ кофейный скраб

Я веду текстовой дневник ,и пока ты не напишешь ,что он у тебя есть и не скинешь ссылку в него заходят минимум людей .1-2 в неделю .🤨Но я не хочу скидывать на стену сообщества ссылку на свой дневник .Мне кажется это нелепо .Как делают многие .Зайдите я пост написала ,зайдите я вас жду .Как будто вы не для себя его ведёте ,а на публику .Но и критику ,Советы тоже хочется услышать .Как же быть