12 мая, 21:33
9❤️День
У меня жуткая аллергия и видимо на молочку .Но не точно .Короче на ем я очень мало .Сегодня скушала суп совсем не много и в основном жидкую часть .Хоть чтобы желудок мой заработал .в общем сегодня уже лучше ,но все равно аллергия сохраняется .Лекарство пью .
Все так надоело ,сходила на пробежку 5 км 🏃🏽♀️.
Надеюсь она пройдёт .
10 мая, 23:44
7❤️День
По питанию норм ,
Вечером вот как надулся живот .Как заболел ,начал бок колоть .Капец думаю ,что за хрень .Открываю Календарь 📆 а у меня овуляция 😁😁😁 переругалась я нормально так .
Бег 🏃🏽♀️ эти дни отменился из-за погоды .Льют дожди .
Из тренировки на сегодня :пресс 10*3 при помощи колеса .Делаю на коленях .Становая 15*2 .
Для спины .Пока все 😁конечно это мало ,но я не очень себя чувствовала весь день .
8 мая, 00:20
5❤️день
Настроение огонь 🔥
Вакуум ✅
Завтрак йогурт эпика
Обед курочка + кефир с клетчаткой
Тренировка: 🏃🏽♀️ бег 5 км + приседания 20*2
Ужин после тренировки 💪🏼
1белок яйца 🥚 + Котлета (рубленные :400 гр филе мелко нарезанной + 2яйца + соль Перец по вкусу +лук на мелкой терке + немного овсянки для того чтобы не разваривались )+ творог
4 мая, 22:37
1 ❤️День 4.05.19
Весь день не было аппетита ,пила воду и вечером после того ,как попила чай мне захотелось покушать .
Грудка куриная вареная + 2белка жареных без масла .Белком очень быстро наедаешься 👍
Сегодня без спорта ,завтра на дачу 😊💪🏼Возьму с собой резинки для спорта и позанимаюсь .
3 мая, 20:03
Возобновляю ведение дневника ,в очередной раз убеждаюсь в том ,что без дневника у меня не получается худеть .Все равно жру хрень всякую .А вот сегодня пересилила себя и пошла на стадион .О как же я люблю это чувство после тренировки 💪🏼 ❤️Усталость ,жар по всему телу и душевное спокойствие .Спорт это прям моё.Но я ленюсь .Сегодня я очередной раз дала сама себе пинка под зад !!!
16 марта, 14:24
16.03.19 🏃🏽♀️🏋🏼♂️💪🏼тренировка
Пересмотрела значит я свою активность и решила скорректировать тренировку .
Итак :
1.Разминка 1 км 🏃🏽♀️
2. Тренировка на 🍑скрин прилагаю + делала дополнительные упражнения
3.Бег 20 минут 😊👍
Посмотрю на результат .После тренировки бегать сложнее ,но и процесс жиросжигания должен быть активнее и эффективнее .
10 марта, 16:52
🏃🏽♀️🏋🏼♂️💪🏼Тренировка на 9.03.19 ✅
Зал на выходных закрыт ,треним дома 🏘
Руки 💪🏼 + попа 🍑
1.тяга гантелей к груди 3*12
2.разведение гантелей в стороны 3*12
3.отведение гантели назад (на разгибание на трицепс) 3*12
4.сгибание руки над головой на трицепс 3*12
5.сгибание на бицепс 💪🏼 3*12
6. Вращения вперёд и назад по 10 в каждую сторону с 1,5 кг
7. Приставные шаги с 1,5 кг утяжелителями по 8 шагов влево и 8 вправо- 3 подхода
8.становая тяга с гантелями 3*12
9. Отведение ноги на четвереньках согнутой в 90’ вверх с 1,5 кг 3*15
10.отведение ноги на четвереньках в сторону с 1,5 кг 3*15
11. Пресс 3*20 раз
8 марта, 10:15
С 8 Марта вас, девчонки!
Талии пусть будут тонки,
Волосы, как из рекламы,
Меньше окружают хамы.
Чтобы жить вам было сладко,
Словно в сахарной помадке,
Платьев новых каждый день,
Чтоб не думать, что надеть!
Лишний вес не набирайте,
Ноготочки не ломайте,
Пусть, на зависть всем подружкам,
Бриллианты тянут ушки!
3 марта, 22:10
🌞3.03.19 3 день 😊❤️
Настроение отличное 👍👍👍
ВЕС – 73,8кг (-700 гр)
Пробуждение в 🕑11:00
Вакуум ✅
🕑11:30
Вода💧 - 200 мл
🕑12:00
🌞Завтрак
Каша + чай
🕒13:00
💧вода 500 мл
🕑 13:40
Перекус №1 🍏🌰
Чай + сыр 🧀
🕑15:30
♻️Обед 🍽🥩🥒
Куриное филе варёное + гречка + огурец 🥒
🕑16:40
Вода💧 200мл
🕑17:00
Перекус 🍼
Эпика + чай + овсяно батончик
🕑18:30
Вода💧 300 мл
🕑 19:00
🍽 Ужин 🥩🥒
2 Котлеты из индейки
🕒20:50
Вода 💧 350 мл
🕐22:00
Кефир
СПОРТ :
тренировка ⛔️
Описала
Итого :
-за день (700 гр )
+ за день (. )
Общее количество - 700гр
2 марта, 18:33
тренировка на сегодня 💪🏻👊🏻👍🏻2.03.19
1.30 минут с Джилл 1фаза революция тела
2.Отведение ноги на четвереньках вверх 30*20*20 на каждую с 1.5 кг утяжелителями
3. Отведение ноги вбок 15*15*15 на каждую с утяжелителями
4.10*10 мостик на 1 ноге на каждую ногу
5.12*12 с гантелями по 3 кг становая тяга
