Сегодня я объелась творогом 200 грамм на завтрак и обед, долька горького шоколада на завтрак, грибной суп на ужин, если эту жижу вообще можно назвать супом. Варила 3 литровую кастрюлю, горсть шампиньонов, 2 маленькие картошенки и морковка. На ужин еще съела немножко семги.
⁣Много кофе в течение дня.
Итого: ⁣496 ккал.
Выполнение целей:
Физическая нагрузка (в обычном режиме) ✅
Игра на гитаре 30 мин ✅
Чтение ✅


⁣#мотивация
Большое спасибо девушке http://40kg.me/8324/, у которой я позаимствовала эту идею, а она в свою очередь подсмотрела у кого-то, а та еще у кого-то.
Итак моя теория ниточек:
1) Питание:
- Правильное питание. В моем понимании эту употребление полезной пищи, исключение из рациона жареного, жирного, мучного (кроме одного раза в течение недели и выходных), различных сладостей (шоколад, кроме горького 70 % и более, не больше полосочки и не каждый день), печенек и т.п., различных вредностей (чипсы, сухарики), колбас, других мясных изделий и полуфабрикатов, майонезов и майонезных соусов, семечек, орешков и газировки. Соблюдение калорийности рациона в течение рабочей недели от 400-700 ккал, выходные до 1500 ккал. Потребление чистой воды 1,5 - 2 литра. Употребление цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов. Если соблюдаю, то одна ниточка. Если срыв, то срезаю предыдущую ответствующую ниточку или фенечку.

7 зеленый ниточек - 1 зеленая фенечка (неделя)
4 зеленые фенечки (месяц)

2) Спорт:
Ходьба не менее 2 км либо физическая нагрузка дома (разминка, растяжка, приседания, 5 упражнений на пресс, упражнение для внутренней стороны бедра, отжимания, планка, упражнение по методу Фукуцудзи ). Пока так, позже планирую добавить еще упражнения и плавание.
Тренировка - 1 ниточка.
Отсутствие тренировки - срезаю предыдущую ответствующую ниточку или фенечку.
7 голубых ниточки - 1 голубая фенечка (неделя)
4 голубых фенечки (месяц)


1) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 красная фенечка (месяц питания+месяц спорта)
2) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 оранжевая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
3) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 желтая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
4) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 зеленая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
5) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 голубая фенечка (месяц питания+месяц спорта)
6) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 синяя фенечка (месяц питания+месяц спорта)

7) 4 зеленых фенечки + 4 голубых фенечки = 1 фиолетовая фенечка (месяц питания+месяц спорта)

И так пока не получиться радуга на руке. (7 месяцев)
7 цветов радуги меняем на 1 семицветную.

P.S. любая ниточка или фенечка может быть срезана, если будет ее очередь)

Самая простая фенечка:
1) Берем три нитки мулинэ разного цвета: красную, зеленую, голубую. Складываем вместе. Завязываем на одно конце два узелка друг на друге, чтоб закрепить.
2)Берем английскую булавку, вставляем в узелок и крепим к джинсам.
3) Расправляем нитки: красную - налево, зеленую - в центр, голубую - направо.
4) Берем зеленую нитку правой рукой и натягиваем, левой рукой берем красную, проводим над зеленой, направо и под зеленой, в петлю протягиваем конец и затягиваем у большого узла маленький. Делаем так еще раз. Всего у нас получает два красных узла на зеленой нити.
5) Потом красной нитью так же два раза обвязываем голубую. Теперь красная нить у нас самая правая, голубая - в центре, зеленая - слева.
6) Повторяем п.4-5 с зеленой нитью.
7) Повторяем пункты 4-5 с голубой нитью.
8) Повторяем п 4-5 с красной нитью.
И так повторяем пока не получится браслет нужной длины.