После такого разгрузочного дня нужен ещё один разгрузочнный.

Кратко - пила.

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 48/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅❌
Держать перекус в пределах 200кал✅❌❌

🔝1. Активность
6.8К шагов из 8К, растяжка ❌
🎈beginner shred workout 2❌
🎈1 mile >❌

🔝2. Уход
Душ

🔝3. Питание
Многа. Очен многа! из 1860 кал, все ок, все осознанно.

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 11.6кг.
В) вода 300мл*5стаканов =1500мл +1500мл пиво🤣
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Сонная, пьяная, довольна.

🔥6. Фраза дня - Чтобы ремень было видно😏🤫

🔥7. Семья - У всех норм, у меня небывалый прилив сил!!!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - протрезветь.

❌на весах +0.4кг❌

Все по плану✌ разгрузочный.

С утра кефир. Потом 2 яйца. Потом пиво, соленые семки, арахис, пиво... короче надо еще разгружаться😏😂

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 47/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅❌✅
Держать перекус в пределах 200кал✅❌✅

🔝1. Активность
6.5К шагов из 8К, растяжка 2/10
🎈beginner shred workout 2/day6
🎈1 mile >day 6✔timeout

🔝2. Уход
Душ, крем.

🔝3. Питание
1924кал из 1860 кал, все ок, все осознанно.

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 11.2кг.
В) вода 300мл*7стаканов =2100мл +1570мл чая, мы, казахи, любим чай🤣
С) творчество - написала ДО. На днях займусь правками.
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Суматоха, куда-то бежала, шла, стояла, сидела. Но довольна😊 день3.

🔥6. Фраза дня - Стрела, нет, не Амура.

🔥7. Семья - У всех норм, у меня небывалый прилив сил!!!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - разгрузочный, тренить не буду, но кроссы надо затестить на Лесли.

Сегодня занималась в паре #2 http://40kg.me/57213/156140/

Великолепно! Все прочухала, все от и до выполнила, ощущений что сейчас сяду на шпагат не было😏 и было ощущение, что заработали в полную силу те мышцы, что должны. Вспотела на порядок больше, Но оно того стоило!
И грамотно потянулась после😊

Лесли после обеда в паре #1
...продолжение будет.

Катострофически не выспалась. И все таки - новые кроссовки и Джил. Потопала😏😋😉

❌на весах +0.8кг❌

Спокуха! Усё под контролем. 2,25 часа сна, ночная вода, соевый соус🤭 и весы на новом месте.

🕗 первый завтрак 8.34
Чай, манная каша, 2 яйца всмятку, 1/2 тоста мммм (398кал✅/400кал)

Сегодня на обед будет бешбармак😏😉🤗
Отмечаю окончание второго уровня бегинер шрэд😋

✅beginner shred workout 2 >day 6 done!
✅ растяжка для шпагатов 5/10

🕚 второй завтрак 11.00
Яблоко, чай с медом (160 кал✅/200кал)

Готовлю в декабре себе новую программу питания. Эксперимент)

🕑 обед 13.30
Беш и бульон (583кал❌/400кал)

Полная порция. Это волшебное сочетание😊

Проспала с 2х до 4х.

🕔полдник 17.20
Картоху с курицей запеченные, чай с молоком и печеньем (516кал❌/200кал)

🕗 ужин 21.00
Яблоко и чай с медом и имбирем (147кал✅/200кал)

🕚23.00
Яблоко с сиропом шиповника (121кал✅/200кал)

Итого за день 1924кал.
БЖУ 88+55+269

05.03 утра. Кто не спит? Лень и страх.

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 46/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅

🔝1. Активность
4.6К шагов из 8К, растяжка ✔timeout
🎈beginner shred workout 2/day5
🎈1 mile >day 5✔timeout

🔝2. Уход
Душ, крем, на ночь маску.

🔝3. Питание
1770кал из 1860 кал, потихоньку поднимаю угли и в целом калории

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 10.4кг.
В) вода 300мл*7стаканов =2100мл +1900мл чая, мы, казахи, любим чай🤣
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Суматоха, куда-то бежала, шла, стояла, сидела. Но довольна😊 день2.

🔥6. Фраза дня - * молчание. Лед тронулся. И поплыл.

🔥7. Семья - У всех норм, у меня зашибись!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - тест драйв кросс! Ура!

Наконец-то завтра будет Лесли😊 хочу с утра милю, это всего каких-то 15 мин😋

😉

Завтра будет тест драйв.

3я пара - теплые, для улицы.

Я тут сэнвич расковыряла🤣 на полдник🤭

Самая вкусная тори терияки, что я ела. А ела я много. Люблю это сочетание😉

Даже рис не остался😂

🔴 Мой секрет подсчета и следование норме калоража🤫:
- утром, пока пью кофе в счет первого завтрака - заношу еду, которая уже есть дома, или будет куплена, или будет приготовлена, в приложение;
- и в течении дня мне остается только попрыгать с весами, ну тут уж никак🤷‍♀️ без этого. Иногда что-то увеличивается, а что-то уменьшается, а в общем калории этого приема пищи остаются в расчете 200/400кал.

Это:
1) спасает от спонтанного переедания, если дома появляется что-то вкусное, что очень очень хочется - это откладывается на завтра или заменяется в пределах нормы в ближайший прием пищи;
2) дает офигенное чувство контроля и управления своим питанием.

И сейчас здесь будет реклама, за которую мне
НЕ заплатят😏⬇️

Приложение, которое меня полностью устраивает - Samsung health, бесплатное, легко ставится на все Androidы.

PыSы: во вкладке ДИНАМИКА можно смотреть в общем динамику за неделю, за месяц.

Знали бы вы, сколько у меня фоток *до*. А вот до *после* еще пахать и пахать.

Пошла в теплую компанию к Джил.

❌на весах +0.2кг❌

Анк, а у меня не 100, а 200грамм сразу🤣

Соевый соус🤗 сегодня опять буду🤣

У меня возможно что-то с весами🤔 батарейку что ли поменять.

🕗 первый завтрак 8.00
Кофе с молоком, 2 яйца, хлеб с маслом (385кал✅/400кал)

✅beginner shred workout 2 > day 5

🕚 второй завтрак 11.23
Грецкие орехи, арахис, кофе с цельным молоком (196кал✅/200кал)

🕑 обед 14.04
Тори терияки и чай (398кал✅/400кал)

🕔 полдник 16.15
Капучино, огурцы, помидоры, ветчина (198кал✅/200кал)

🕗 ужин 19.45
Чай с медом и имбирем, рассольник, беляш, салат витаминный с капустой (394кал✅/400кал)

🕚 23.00
Чай с медом, арахис (199кал✅/200кал)

Итого за день 1770кал.

Сплю плохо. Надо что-то с этим делать.

Энергии реально моооооре♾

Отчет✅ INSOMNIA ✅ 45/80

План держать основные приемы пищи в пределах 400кал ✅✅✅
Держать перекус в пределах 200кал✅✅✅

🔝1. Активность
7.5К шагов из 8К, растяжка ✔timeout
🎈beginner shred workout 2/day4
🎈1 mile >day 5✔timeout

🔝2. Уход
Душ, скраб, крем, на ночь маску.

🔝3. Питание
1690кал из 1860 кал, потихоньку поднимаю угли и в целом калории

Далее мое, собственное 😎

🔥4.Личные цели
А) ➖ 15 кг к нг, осталось еще 10.2кг.
В) вода 300мл*5стаканов =1500мл +1950мл чая, мы, казахи, любим чай🤣
С) творчество - 0
D) волосы - длина 42 см +1см, объем 7см+0см, следующий замер 23 декабря.

🔥5. Настроение дня - Суматоха, куда-то бежала, шла, стояла, сидела. Но довольна😊

🔥6. Фраза дня - * молчание. Лед тронулся.

🔥7. Семья - У всех норм, у меня зашибись!

🔥8. Работа - 0 рассылок резюме. 0 просмотра. 0 приглашений на собеседование.

🔥9. Книга дня - Громыко, +на-

🔥10. Завтра - искать кроссы🤗

4 часа шаталась по магазинам, перемеряла полсотни кроссов, ничего не купила. В этом вся я.

Завтра часть 2.

А кто мне подскажет сколько здесь калорий?

Кто у нас супермегамастерглаз?

Подсказка *это курица в кислосладком соусе с какой-то панировкой

Щас потреню последний раз в носках и поеду за кроссами. Не болит, но дискомфорт в ступнях имеется.

Там же пообедаю в японском кафе - моей любимой тори терияки🤗

Потом посмотрю рюкзаки, на зиму самое оно. Возможно куплю, хочу серый городской.

Потом погуляю, потом домой. За две остановки выйду и прогуляюсь. Холодно, но прикольно. Хоть бы солнышко вышло😏

Дома опробую кроссы с Лесли. Ее, кстати, я забросила из-за отсутствия обуви. Ну не в тапочках же шагать, а так подошва бобо.