ДЕНЬ 2: завтрак фруктовый салат (240ккал) и напиток

30.11.22 завтрак: овсянка 35гр в сухом виде с кипяточком (103ккал)+виноград⁣🍇(100гр) -(74ккал)+200мл молока(106ккал)+⁣⁣напиток☕
обед в KFC - просто бомбическое мороженКО⁣🍧 ⁣🍧⁣🍧(534 ккал)😕 и ⁣
2 лукошка⁣🥧⁣🥧 (460ккал❗)
============================1277ккал========================

29.11.22 завтрак: яичница🍳🍳 (174ккал) 2 кусочка с сыром⁣🧀 (240ккал) и напиток☕
обед: 50гр сыра⁣🧀 (180ккал) и 400мл (232ккал) горячего молока⁣🍶
полдник: кефир⁣🥛 400мл (164ккал) и 30гр сыр⁣🧀 доела(120ккал)
ужин: 250гр варёной ⁣брокколи🥦 (85ккал)😍😍😍 КАКОЙ ЭТО КАЙФ!! БУДУ ГОТОВИТЬ ЕЁ ПО 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ!!! ПРЯМ СОСКУЧИЛАСЬ ПО БРОККОЛИ!!
=====================1195ккал🙌============================

28.11.22 ⁣⁣напиток☕+⁣2 слоёных пирожка яблоки и брусника (490ккал)⁣🥧⁣⁣🥧
обед: 300гр перловка с овощами (214ккал)+300гр (1500ккал) мяса + 2 куска хлеба (132ккал)
⁣ катание на лыжах ⁣🎿 ⁣🎿⁣🎿 2,5 часа + 8610шагов 👣👣👣
РЕШИЛА ОПРОС ПО НОЯБРЮ 💡🚿🚽🔌👓📥

==========всё равно это не повод ЕСТЬ НА 2500 ККАЛ!!!!!!!!! ==========

27.11.22 ⁣напиток☕⁣:+1 бутерброд масло с мёдом+⁣к🍈ешью 40грамм

обед: мясо 350гр и 2 кусочка хлеба
============================840ккал=============================

26.11.22 ⁣напиток☕⁣: 2 лукошка⁣🥧⁣🥧 (460ккал❗)+⁣2 слоёных пирожока с вишней (560ккал)⁣🥧

ужин: 150гр мяса (410ккал) + 2 кусочка хлеба (132ккал)+ 100гр🍅 помидорок черри
пешком 5 км 👣👣👣👣👣
======================= 1740ккал============================

25.11.22 завтрак: к🍈ешью⁣⁣+напиток☕
обед: вог с курицей (465ккал) 10гр хрена
ужин: заливное из индейки(158ккал)⁣+кешью⁣🍈⁣+напиток☕
2 кусочка хлеба
========================1180ккал============================

24.11.22 завтрак: кешью🍈(очень сытный! и очень вкусный!! недаром его модели любят) 80гр (400ккал)+напиток☕+300 (172ккал)мл молока🍶
обед: 400мл молока🍶 и 350мл кефира⁣🥛
====================980ккал===============================

23.11.22 завтрак углеводный: ватрушка⁣🍮 (320ккал)+слоёный пирожок с вишней (280ккал)⁣🥧+молоко 200мл🍶+напиток☕
обедо-ужин: кофе-брейк на Шаболовской, где было много печенюшек и печенья🍪🍩🍪⁣🥧🍪⁣🥧🍪🍪 молоко🍶 и кефир⁣🥛 на ночь
жуткий вредно-мучной день -⁣жуткий углевод
=============== по ккал около 1500ккал===========================

22.11.22 завтрак: напиток☕+молоко🍶 и чиабатта ⁣🍞120гр(320ккал❗)
обед 3 фаршированных перца (360ккал❗) и кефир⁣🥛 100мл
========================890ккал==================================


21.11.22 завтрак овсянка (105 ккал)+150мл молока+напиток
обед: баклажаны🍆 с сыром 200гр(210ккал❗)+салат Цезарь (340❗ккал)
ужин: 7 редисок🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎
и 7 помидорок черри🍅🍅🍅🍅🍅🍅🍅
================ 940ккал==============================

20.11.22 завтрак: 2 лукошка⁣🥧⁣🥧 (460ккал❗)+напиток+150мл молока
обедо-ужин 3 творожка (804 ккал)❗+30гр сыра 120ккал)+напиток
активность 3км пешком👣👣👣=4500шагов и всего трата 180 ккал
1 помидорка🍅 и 7 редисок🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎=организм просит овощей
===================== 1687ккал😕========================

19.11.22 завтрак: 200гр творога (206ккал) + 2 напитка+300мл молока

обед: салат Цезарь (340 ккал❗)+2 помидоры
ужин: 1 яблоко+20гр тёмного шоколада(105ккал)+напиток
=================910ккал🙌=======================

18.11.22 завтрак в 5 утра: кофе и 1 кусочек горького шоколада
завтрак в 12 утра: 1 самса и напиток
обед: баклажаны с сыром (200гр -210ккал)+2 куска хлеба+ напиток
полдник: 300гр кефира⁣🥛
================== 1100ккал❗======================
ОБУЧЕНИЕ: 2-й ДЕНЬ 💯✔♨ С 11.00 ДО 17.00-Я УМНИЧКА!😊🏆

17.11.22 завтрак-1 лукошко+напиток+150мл молока (⁣390ккал❗ )
обед: 2 бутера с красной икрой и напиток (720ккал❗)
ужин: рыба 250гр+3кусочка хлеба+Кр+напиток (840ккал❗)
вечером успела помыть полы (пыль, мусор,поход в магаз за продуктами)
в 22.30 встреча по работе - пришлось съесть шаверму в баре (кошмар, но это ещё 640ккал❗)
по активности километра ⁣👣👣👣2-2,5 всего классно пройтись и подышать морозным зимним воздухом и похрустеть снежком😊
======================❗❗❗2590ККАЛ❗❗❗================
2-й день БЕСПРЕДЕЛ ПО ККАЛ(( НАДО ОТРАБОТАТЬ!!!

16.11.22 завтрак - НЕ БЫЛО
"обед" в 12.00 на встрече: пиво 0,5 (205кка❗л)+крекер к нему 100 гр(431ккал❗ещё хуже😁😂)+оливье 200гр (372ккал❗)
ужин: салат Цезарь (340ккал❗)+чай с 1 чайной ложкой мёда
ужин-2 😱Встреча: суши 250гр (625ккал❗)=сыр 70гр(290ккал❗)+2 кофе😬😬
====2630❗❗❗ ККАЛ😬 встречи надо проводить ОН_ЛАЙН😬😭=====

Вот где мы набираем вес. Это норма за 2,5 дня😫😬😬😬 Даже когда в спортзале пашешь-сжигаешь за 2 часа 950-1050ккал, а у меня сегодня из активности только 1,5 километра пешком😬😭 Я что опять "стремлюсь" к 76кг?!!😫😬😂

‼‼ДЕВЫ СЧИТАЙТЕ КАЛОРАЖ ВСЕГДА!!!‼‼♨

15.11.22 завтрак: 3 лукошка (700ккал) и напиток

обед: 400мл горячего молока
активность 👣👣👣1,8 километр✅
ужин: 3 тарелки овощного горячего бульона (помидоры/лук/морковь)+1 кусочек хлеба
================ за сегодня👀1070ккал🙌=====================

14.11.22 - праздник=ккал не считала, активность 👣👣👣3,5 километра✅
===========================================================

13.11.22 завтрак: 100гр сыра+напиток

обед: 150гр сыра+напиток
полдник: кола без сахара 0,5 литра 0 ккал и напиток
ужин: кефир 350мл+напиток
=============ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ЕЛА, а 930😮ккал!🙌===============

ПОЭТОМУ ВСЕГДА НУЖНО СЧИТАТЬ ККАЛ‼❕♻☑