😍
еда:
завтрак кофе☕+50гр ржаного с отрубями+50гр брокколи
🍼🍼🍼
обед: кофе☕
🍼🍼🍼
полдник: арбуз🍉🍉🍉
🍼🍼🍼
через 5 часов на ужин будет молоко🍶

1⃣ПРИСЕДЫ💪-каждый день по 60 раз!✅ боюсь плоской задницы😬😬😬
2⃣и упражнения с гантелями 📈для СПИНЫ✅
3 планка..😍

😍😍😍НАЧАЛА ПРИСЕДАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ со 02 НОЯБРЯ 2018г.☑😍😍

52, 9 кг на весах! -22 кг за 4 месяца!!😁💪😄

она смогла, и я смогла! и ты сможешь, если будешь пахать!!

⁣КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ:

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
💎 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
💎 2. Любые овощи.
💎 3. Запеченные яблоки - 2 шт.
💎 4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
💎 1. Мясо (говядина), курица, индейка.
💎 2. Любая рыба.
💎 3. Морепродукты.
💎 4. Яйца.
💎 5. Творог.
💎 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
💎
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис /
редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
💎 1. Не более 1500 кал в день.
💎 2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
💎 3. Углеводы до 15.00.
💎 4. Белки в любое время.
💎 5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
💎 6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

⁣Пусть то, что очень нравится, случается почаще!
Всего вам всем хорошего и счастья, счастья, счастья!

КАЛЬЦИЙ? Какие витамины пьете, чтобы кальций в организме пополнить? ПОДЕЛИТЕСЬ..

⁣– Чтo у вaс на дeсерт?
– Осeнь. Со вкyсом счaстья...

Слетала(в смысле, быстро съездила) ) в Подмосковье.. Увидела ТАКОЙ КРАСИВЫЙ Осенний лес🍁🌲🍂⛅ он весь как бы хрустальный.. как на картинах..😍 красота неописуемая... заодно забрала свой пакет с вещами и полотенце.. Когда мало ешь-СТОЛЬКО СИЛ-все время хочется носиться..)) А еще на диетах я всегда ОЧЕНЬ ХОЧУ ХЛЕБА🍞-именно хлеба и ничего другого! Причем Черного бородинского🍘-купила его 300гр причем свежего (сегодня утром на заводе еще был-что редкость! обычно 2-3х дневный) - съела 2 кусочка-отвела душу!))

Всем ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ! Идите в лес (если не будет дождя)-там ТАК красиво..Заодно пешком отработаете 10 000шагов, эт я вам без шагомера говорю..))-КОРОЧ, ВСЕ В ЛЕС!😀😂😂😂😂

утром кофе и 2 печеньки, днем-яблоки и вода

-300гр на весах...завтрак 1 и 2 ---кофе ☕☕😍😍😍и 20гр шоко

кто занят фотками с ключицами.. а мы работаем на форуме..

Дегустация кофе☕ прошла ОТЛИЧНО!) Было предложено 5 образцов свежесваренного отличного кофе. Чашки были БОЛЬШИЕ ☕ и когда добавляла молоко и сахар - получалась почти полная чашка.Молоко и сахар подавались отдельно - см. фото. Вообще подносы напоминали подачу Аэрофлота✈ 😉 В общем, ВКУСНО, достойно! Я отлично провела эти 40 минут)Еще и денюжку 👛заплатили!
P.S. кушать,наверное, сегодня не буду ! Кофе с молоком и сахаром в таком кол-ве - это СЫТНО!💪

еда за сегодня:

ЗАВТРАК кофе ☕
ОБЕД чай и 200гр макарон🍲(грубого помола)
ужин 2 яблока🍏🍏

6-й день греча и яблоки.. кто МОЛОДЕЦ? Я=МОЛОДЕЦ!🏆😀💪 всем добра и легких отвесов

5-ый день греча и яблоки..

ЧТО я ем? Я ем отварную гречку и яблоки и так уже 3-й день.. В день с трудом набираю 700ккал...во!💪

чем я занимаюсь сегодня-вернее последние 5 часов? варю варенье из яблок! яблок 🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏🍏полон двор.. собрала аж 12 кг!💪не то, чтобы я очень люблю варенье из яблок. просто яблоки-сладкие+их много =жалко же... Я добавила сахарку, корицы🍮 и еще 1 секретный ингредиент🍭 = получилось очень вкусно! А главное не приторно, а скорее кисло-сладко. И я блоки не разварились в кашицу, а остались дольками😍 Сегодня осилила только половину собранного.. завтра буду обрабатывать 2-ю часть собраного урожая))

КТО ПАХАЛ ЛЕТОМ?!! Я!!! КТО МОЛОДЕЦ?!!! Я!!!!! хоть 2 месяца не вела дневник, зато РЕЗУЛЬТАТ 💪💪💪 жалко, что на этом компе нет последней фотки в 56 кг.. А знаете какая САМАЯ СИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ? ни подсчет каллорий.. и даже Ни спорт... а ЛЮБОВЬ😍😍😍😍😍😍+ЛЕТО (еда в основном фрукты и иногда греча)+много ходить ПЕШКОм по жаре...ееее🙌!!! И еще не врать самой себе - честно взвешиваясь на одних и тех же весах с новой батарейкой ;-)

Как вы думаете сколько стоят эти "3 конфетки"? 1000руб!😕💪 подарили подарочный сертификат на 1000р в кантанту - это все , что я смогла там купить😂 не люблю сладкое и для диеты в самый раз! НО даже в "Перекрестке" за такие деньги можно купить 3КГ шоколадных конфет!😇 а тут "ассорти" по 1 штучке на 246грамм, из которых 119гр тростниковый лимонный сахар в кульке))) НУ, И ЦЕНЫ господа-товарисчи! просто бред!!

меня МАМА НЕ ВИДЕЛА 2 МЕСЯЦА и вчера сказала: "ТЫ ТАК ПОХУДЕЛА!" вот главный показатель моих достижений!💪 ВЕС 56,4! ✅МИНУС 10,6 кг за 3,5 месяца✅✅✅

⁣Представь, в один прекрасный день ты будешь идеальна. Я просто уверена,
что это будет самый счастливый момент в твоей жизни, когда ты посмотришь
в зеркало не с отвращением, а с удовольствием. Стремись к этому дню, не
беги к холодильнику, и тогда такой день будет становиться всё ближе и
ближе.🌹