Доброе утро🙋‍♀️
Второй день КД, никогда не даю никаких нагрузок, так как проходит сие действие безрадосно и весьма болезнено, первый день вообще без обезболивающих никак.
Попробую сегодня позаниматься йогой. Я в этом деле новичок и очень хочу понять все нюансы, что да как)🧘‍♀️
Мой день начался в постели с завтрака 😏
Теперь сяду порисую 👩‍🎨

Так выглядит овсянка, руками 👐заботливого мужа, для приболевшей жены🤧🤕 ❤

Доброе (оно точно доброе?) утро! 🐣
Кто из Вас верит в силу мысли (карканье, аффирмации и все то, когда очень упорно думать о чем то, и опа пааа наТЕ)?
Я ВЕРЮ! ☻👽
Без шуток, это действенно. Очень осторожно отношусь к тому, о чем думаю и тем более произношу в слух. Помог мне в этом, отчасти, фильм, посмотренный пару лет назад (название вспомнить не могу), где-то на аффирмации подсела, свято верила и медитировала на все хорошое, и конечно же, время, случаи из жизни и обычное наблюдение укрепили мое восходящее зерно уверенности в ТО, что ВСЁ - в нашей голове, и от нашего мышления зависит наш уровень и качество жизни.
Именно по этому я оптимист с уверенностью в светлое завтра 😇👼
___________________
Ближе к сути. Мой муж - моя противоположность. По этому, когда я вчера сказала ему, что после пар пройдусь по городу и поищу работу, в ответ посыпались утверждения в стиле :" /Ну куда, завтра дощ обещали, ты промокнешь, заболеешь!/ , /Сиди дома/, /Ты ведь устанешь после пар, давай в другой раз/ и т.д.
И что Вы думаете⁉️ Ребята, уже с 4 часа я не сплю, чувствую, как заболеваю... У меня ужасно болит голова, как будто воды туда налили и она вот вот и наровит, через уши взорваться, половина носа забита, вторая жжет и идет кровь, когда я высмаркиваюсь, болит горло. 🤧🤕 Еще вчера я прекрасно себя чувствовала, раздетой нигде не ходила, занималась, ну где косяк то??? 🤬
Да, Вы правильно поняли ход моих мыслей🧐, просто КТО-ТО очень не хотел, что бы я пошла искать работу. Как итог, я сегодня вообще никуда не пойду...
Может кому-то покажется это через чур, ммм...как назвать то? Короче кто-то со мной не согласиться, (и это норм, у каждого свои ориентиры) списав все на дело случая.
Вот только я все равно продолжаю убеждаться, что в голове должно быть только хорошее. 🤫
Хорошого Вам дня! 🙋‍♀️

Тренировка на все тело 2 часа🔥
🔸️Приседания 4х20/6 кг
🔹️Приседания с прыжками 3х5
🔹️Боковые прыжки 2х10
🔸️Плие 2х20/6 кг
🔸️Выпады 3х15/6 кг
🔹️Отжимания с колен 2х10
🔹️Махи бедром в сторону 3х15
🔸️Махи ногой вверх 20 ра
🔸️Выпады прыжки 2х10
🔹️Наклоны с опорой на одну ногу3х10/6кг
🔹️Ягодичный мостик 50 раз
🔸️Зашагивания на платформу 3х10/6кг
🔸️Стульчик 3х30сек.
🔹️Ходьба на ягодыцах 3х8 метров
🔹️Уголок 2х10
🔸️Скручивания 20 раз
🔸️Буква "V" 12 раз
🔹️Велосипед 3х10
🔹️Гребля 3х15/6кг
🔸️Комплекс на руки,спину 20 минут 💪🏋️‍♀️

По БЖУ все нормально, как и обещала, считаю ккал.
Итак, на часах 4 утра (ред.), мне на 10.30 в универ, а я чувствую себя не Бенч... заложило нос, не могу дышать, не понимаю почему, но носовые ходы очень пекут, тихий ужас... самое, что ни на есть ужасное, когда я не могу полностью дышать через нос!😭😪

P.S. /-7 / ?!!! РЕально, уже не смешно...

На меня сегодня напал ужааасный жор 🤫😠 не могу понять в чем дело?
Больше всего злит незнание сколько ккал я съела, ведь я, во-первых, перестала считать свою норму и во-вторых, (и самое ужасное) у меня нет четких приемов пищи, я все время кусятничаю 😁 ужааас
Сейчас попытаюсь воссоздать картину хавчика на сегодня 🤨🤤 а уже с завтрашнего дня, привет БЖУ. 👋
◾Кофе, две палочки какой-то, забыла, сладкой штуки и блинчик с земляничным джемом
◾пюре с грибной подливой,хлеб
◾суп, и пару ложек подливы и пюре (холодное и сразу с кастрюли 🐷)
◾еще два блинчика, джем, кофе
◾персиковый сок, печенье 6 штук, трюфель
◾капуста, 1 голубец, кусочек колбаски
Это жесть, без контроля я неуправляеМ 😱😬
P.S. Я до сих пор жутко голодеН, пью вторую кружку чая и прызываю на помочь все свое самообладание...😭

Ну а в остальном день хорош. Я наводила порядки дома и даже успела немного порисовать☝️

Однозначно хороший день 😌
Позавчера забыла написать в дневник свою тренировку на ноги, сегодня по плану пресс.
🔹️Разминка
🔹️Косые скручивания 4х15
🔹️Велосипед 4х20
🔹️Буква "V" 4х5
🔹️Обратные скручивания 3х10
🔹️Планка с прыжками 25 раз
🔹️Динамичная планка 15 раз
🔹️Планка с поворотом корпуса 3х20
🔹️Планка + скалолаз 3х20

/+4? /

Привет, привет!
Сижу пишу конспекты, а впереди зубрёжки терминов и чтение непонятной книги по политологии. Думаю, стоит сейчас же поработань хорошо над телом, потому что позже я устану и начну откладывать все на окончание заезда.

✔Небольшая треня 1 час
🔹️Разминка
🔹️Приседания 3х25/6кг
🔹️Плие 3х20/6кг
🔹️Выпады 3х20/6кг
🔹️Болгарские выпады 10 раз
🔹️Махи бедром в сторону 5х10
🔹️Ягодичный мостик 50 раз
🔹️Косые скручивания 3х20
🔹️Велосипед 3х15
🔹️Буква "V" 10
🔹️Обратные скручивания 3х10
🔹️Отжимания на коленях 2х10 раз

Вчера был заслуженный отдых, не смотря на жесткую взбучку днем ранее, крепатуру не чувствовала.
Сегодня будет акцент на пресс ☻
✔Треня 1 час + Йога 30 минут
🔹️Разминка
🔹️Приседания 30 раз
🔹️Косые скручивания 3х15
🔹️Велосипед 3х20
🔹️Буква "V" 3х5
🔹️Обратные скручивания 3х10
🔹️Поднятие ног лежа 2х5
🔹️Ножницы в горизонтальной плоскости 3х10
🔹️Махи ногами
🔹️Планка 1 минута
🔹️Планка на локтях 1 минута
🔹️Боковая планка 1 минута
🔹️Планка с прыжками 3х10
🔹️Динамичная планка 3х10
🔹️Планка с поворотом корпуса 3х10
🔹️Планка + скалолаз 30 сек.

✔Треня 1час 30 мин.🕖 + Йога 20 мин.
🔸️Разминка
🔸️Вакуум 15 раз
🔸️Присидания 4х25/6 кг
🔸️Плие 4х20/6 кг
🔸️Супермен 3х5
🔸️Выпады 4х20/6 кг
🔸️Обратные выпады 4х20/6 кг
🔸️Выпады в ходьбе 2х50/6 кг
🔸️Болгарские выпады 2х15/6 кг
🔸️Махи бедром в сторону 3х15
🔸️Махи бедром вверх 3х15
🔸️Наклоны с опорой на одну ногу 3х15/6к
🔸️Ягодичный мостик 2х30/6 кг
🔸️Планка с прыжками 3х20
🔸️Динамичная планка 3х20
🔸️Планка с поворотом корпуса 3х20
🔸️Планка + скалолаз 2х30 сек.

Что может быть лучше, после пробуждения, чем почисть зубы, сделать вакуум и испытать гастрономический оргазм? 🤪
Чёрный, терпкий кофе и нежный, белый шоколад 🤯 можно на секунду умереть от удовольствия 😏😂
Вы не подумайте, я не из голодного края, просто у меня, обособленное чувство счастья. Я считаю - это лучшее, что может случиться с человеком. Когда ощущаешь себя счисливым уже оттого, что просто увидел красивый пейзаж или на улице тебе улыбнулась пожилая бабушка, ещё лучше, когда это улыбка благодарности, или когда помнят, что ты любишь именно белый зефир и гемотоген, тебе его покупают и никогда не сделают на своем поступке акцент. Я могу быть счастливой, потому, что мой муж улыбнулся во сне или искренне смеется на все 32 (у него такая красивая улыбка😍), счастлива, когда рисую, занимаюсь, читаю, танцую....
Наверное, я просто очень благодарный человек ❤
Спасибо Вселенной за доброе утро 💫

Думала, сегодня дам отдохнуть мышцам, не буду давать нагрузку, а получилось как? Захотела послушать музыку и понеслись дикие танцы💃 Понятное дело я начала тренить. Знали бы вы, какое удовольствие я получаю от этого... ❤

В общем, сегодня был акцент на спину и пресс.
✔ Тренировка 1 час 10 минут + Йога

🔷️ Рацион питания:
▫️Кофе, 2 овсяных печенья, 3 ст. л. овсянки
▫️Тушеная утка, 5 ст.л. риса, салат (капуста, свекла, морковь)
▫️Кофе, 1 печенье, 2 кусочка карамельного шоколада + конфета белого шоколада
▫️Борщ, 3 вареника
▫️Чай (смогла преодолеть соблазн сожрать чего-то сладенького😁😂)
P.S. Лень, лень, лееееень считать КБЖУ 🙄 свято верю, что вписываюсь в свою норму, время покажет))

Вы когда-нибудь читали книгу, которая побуждала вас к изучению чего-то нового? Я да!🤫
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✔Треня 1час 20 мин.🕖 + Йога 15 мин.
🔸️Разминка
🔸️Вакуум 15 раз
🔸️Присидания 50 раз
🔸️Присидания плие с пружиной 15 раз 3 подхода
🔸️Выпады с гантелями (6 кг) 10 раз на каждую сторону
🔸️Обратные выпады с гантелями 10 раз 3 подхода на к/С
🔸️Выпады в ходьбе 35 раз
🔸️Болгарские выпады 10 раз 2 подхода на каждую сторону
🔸️Наклоны с опорой на одну ногу 10 раз 2 подхода на к/с
🔸️Ягодичный мостик 50 раз
🔸️Ягодичный мостик на одной ноге 5 раз на к/с
🔸️Планка с прыжками 20 раз 2 подхода
🔸️Динамичная планка 10 раз 2 подхода
🔸️Планка с поворотом корпуса 15 раз 2 подхода
🔸️Планка + скалолаз 30 сек.

Вчерашняя тренировка даёт о себе знать...
Такое чувство, что ночами подрабатываю грузчиком 😑