Очень важный вопрос!

Что вы делаете после объедания?

Никак не получается себя успокоить, сейчас уже где-то 1000ккал, хотя я проснулась часа три назад. Сейчас, к счастью, сыта (конечно, я только что поела). Но не знаю, что будет дальше. Скорее всего, опять на сладкое побегу.
Пока что я съела обезжиренный творог с вареньем и йогуртом, полплитки горького шоколада, актимель, две чашки кофе с молоком и ещё какую-то лабуду, наверное...Кароче, все десертное и, в общем-то, достаточно мерзкое в больших количествах (потому что десертное).
Вот буду я скупать сегодня в магазинах все мороженое и шоколадные батончики, а потом меня будет подташнивать, особенно на тренировках (неееет, только не это). И будет у меня прилив сил, и все будут думать, что у меня гипер-хорошее настроение, хотя это совсем не так! И потеть буду, как свинья...

Мне нужна инструкция к действию после объедания.

Вроде слышала, что жир откладывается на третий день, и что разгруз надо делать на третий день, но как я его сделаю, если я даже остановиться есть не могу?

Если вы мне напишете, как это происходит у вас и что вы делаете с таких ситуациях, вы можете спасти одного маленького человечка от ужасного недовольства собой
😞

День 4️⃣ из 9️⃣0️⃣

Ну встала я на весы, окей, +0,7. Сегодня не буду жрать сильно, только 1600. Попозже устрою несколько дней на 1400 или два на 1200, сегодня не смогу (я же себя знаю)

❌Вакуум
❌Два стакана воды - только один был
❌Физуха - после завтрака только, почему-то всегда голова болит, когда поздно просыпаюсь; хотя в планах делать ее всегда ПЕРЕД завтраком; думаю, приду к этому со временем

🕙Завтрак на 393 ккал - ✔️
- какао Несквик с молоком и две дольки шоколада 75%
- творог обезжиренный, немного домашнего йогурта, варенье вишневое

В планах сегодня:
- доучить первые 10 вопросов билета (алгоритмы)
- разобрать несколько по графам (4-6)
- 3-4 часа танцевальных тренировок (2 точно будут)

Мне смущает, что у меня уже 4й день, а на весах только привес...

Пошла стоять в планке 3+2 мин

Всем продуктивного дня)

Вы знали, как прекрасны пельмени в час ночи?
И даже если раньше есть хотел, то после такой сытый...

А я все равно завтра на весы встану, чтобы они ни показали!
Завтра я не буду долго голодать, буду пить много воды и высплюсь! Зачем мне вставать в семь, когда учиться только через месяц?

Вот так вот!

Сегодня чиллаут-день

Была в гостях, кушала мало, даже под конец какая-то очень голодная стала, думала, и до конца дня так продержусь... типа приду домой, покушаю немного творога и все, но я начала кушать ещё и конфетки. Щас пойду ещё творожную массу поем...чтобы вот прям до конца насытиться

Видимо, день весь сказался, слишком он отдыхательный, слишком расслабляет, как-то даже неприятно, экзамены ведь на носу, да и двигаться так мало тоже не очень

Ошибки:
1. Я была очень голодной, нормально не ела часов 7. Опять на те же грабли!
2. Очень мало воды пила, практически не было ее ближе к вечеру
3. Не выспалась. Не буду теперь будильник заводить, потом, ближе к учебе разберусь с этим.

Но я завтра я мужественно встану на весы, я ж себе обещала, чтобы не расслабляться

Тошнит... сама виновата

Всех с Рождеством!

На весах отвес 0,4 кг)

Как только проснулась:
✅ Вакуум сделала
✅ Попу покачала
✅ Два стакана воды выпила

Задумываюсь о других упражнениях на попу, может, даже с утяжелителями или лентами или чем-то подобным

Сегодня иду в гости, посмотрим, как дело пойдет, что там будет с моими 1600ккал...
:з

Добрый всем вечерочек)

Сама того не планируя, съела всего 1200ккал. Правда, до сна ещё время есть...

Утром была очень активная танцевальная тренировка, днем ещё одна, поменьше и чуть менее энергичная, сейчас осталось ещё немного потренироваться, на полчаса, тоже не особо много, а потом растянуться

🕗 Завтрак (на фото):
- мандаринка, кофе с молоком и чайная ложка меда
- цельнозерновой батрик с творожным сыром и кефир 1%

🕜Перекус
- капучино из мака и долька шоколада 75%

🕠Обед
- яблоко
- два цельнозерновых батрика с творожным сыром и куриная грудка отварная
- какао с гречневым молоком и чайная ложка меда

🕣Ужин
- помидорка
- творог обезжиренный* с какао и сахарозаменителем, на вкус как пудинг/диетический чизкейк/творожная масса

*творог "Планета сырков", скорее всего это даже творожный продукт, но пофигу, я в своё время похудела на 16 кг, когда ела только его по вечерам, и до сих пор ем с удовольствием

:з

День 2️⃣ из 9️⃣0️⃣
Доброе утро:з

Встала в 9:10. Когда-нибудь этим числом будет 7)

Взвесилась наконец-то - 63,1. Думала, хуже будет намного. Взвешиваться теперь буду каждый день несмотря на обжираловки.

✅ Вакуум
Недолгий

✅ Физуха
Планка 3мин + 2мин

✅2 стакана воды

Продолжаю по 1600 ккал)
Всем продуктивного дня!

Добрый вечер
Вот что я сегодня накушала (опять мандаринку с яблоком не записала, чтобы красиво было)
Из неполезного только макфлури с грецким орехом, не то чтобы мне было очень вкусно, в принципе, могла бы чуть попозже съесть что-нибудь менее сахарное и калорийное
Сегодня окончательно до меня дошло, что у меня действительно очень слабый уровень самоконтроля. Надо исправлять.
Активность практически нулевая, что-то где-то прошлась. Сейчас буду исправлять не очень интенсивной тренировкой, на часик где-то, не больше, к сожалению. А то дела ещё есть, все-таки как-то спать хочется вовремя лечь.
Вот если такая ситуация и будет до конца дня, то я молодец)
Вечером растянула складку и руки.
Удачи всем:з

1️⃣/9️⃣0️⃣
Вот сегодня должно получиться 1600...
Встала опять поздно, хотя планировала раньше. Ну хотя бы не полодиннадцатого, а полдесятого. Причём это не потому, что режим сместился, а потому что спать больше стала (высыпайся, дорогая, потом будет новый семак и куча тренировок:*) Думаю, потихоньку буду уменьшать время, когда просыпаюсь, а не сразу 7:30.
Встала и сразу перекусила кофе с гречневым молоком и медом, все ккал на 60.
Постараюсь сегодня распределить оставшиеся калории так: завтрак,обед,перекус - 1200, остальные 340 на ужин, он будет белково-овощной и жирненький (как я прямо❤️❤️❤️ (Но это временно!)). Буду питаться правильно, кроме перекуса, гыгык)
Всем добра:з

Как может быть первый же день срывом?
Как можно настолько сильно любить еду?
И я и на пп срываюсь, и когда позволяю себе чуть-чуть, и когда позволяю себе есть только то, что очень люблю, но немного, и когда планирую съесть достаточно много, не намного меньше моего дневного рациона, и когда планирую съесть очень мало, всегда кароч
У меня много дел, и с институтом, и с хобби, я вообще не ленивая. Типа время есть чем забить. Так почему же я жру?
Что посоветуете в таких тяжелых ситуациях, как у меня?

Добрый вечер
Вот то, что я сегодня накушала, очень нездоровый рацион был, ну да ладно, активность была достаточная и главное, что почти уложилась в 1600 ккал (на самом деле там было еще одно яблоко. Обычно я считаю фрукты, но сегодня решила понадеяться на то, что мой организм потратит на переваривание этого яблока больше, чем его калорийность)
Теперь болит желудок
У меня осталась еще одна тренировка, не самая активная, силовая + ловкость + растяжка чуть позже (как иронично, я хочу сжечь мышцы, но при этом продолжаю делать силовые)
Завтра будет привес из-за вчерашнего дня и соленой рыбы, но я морально готова принять 64 кг
Так же подумала о том, что пока не буду делать разгрузочные, а то после них срываюсь очень сильно, тем более завтра утром планируется очень энергозатратная и потная тренировка, после которой потребуется хорошо покушать, иначе сорвусь ближе к вечеру, как вчера.
Это был 1⃣ день из 9⃣0⃣.
Всем отличных тренировок и здорового рациона!

1⃣ день
Сегодня должно быть 1600 ккал, разгрузочный завтра, не надо вроде как после вчерашней стрессовой обжираловки сразу стрессовый разгрузочный день (на самом деле просто жрать захотелось).
Проснулась с дикой головной болью, потому что спала 10-11 часов (последствия семестра?), а ещё сон был интересный, приключения-фэнтези-ужасы.
С завтрашнего дня будильника у меня будет 4: 7:30, 7:40, 7:50 и 8:00
Вот мой "полезный и здоровый" завтрак:
- банан
- 4 конфеты
- две чашки кофе с молоком
на 389 ккал
Обязательно после такого сна надо было выпить кофе, я считаю!
Пошла стоять под холодным-ледяным душем и качать попу и пресс.
Всем правильно просыпаться утром! (не днем)

Как же грустно стоять в примерочной и видеть, как твои мускулистые и пухловатые ручки нежно обтягивает лонгслив размера М, хотя должен сидеть на тебе идеально...
А потом ты представляешь, как же замечательно на тебе должна сидеть эта чёрная водолазка, примеряешь ее и вдруг вспоминаешь, что ты больше не та худая счастливая девчонка, что ты немного располнела и тебе нужно носить стройнящие вещи, чтобы казаться худой(

Сегодня сорвалась, пыталась сесть на гречневую диету. Но гречка, видимо, не такая сытная для меня оказалась.
С завтрашнего 1600ккал в день (моя дневная норма 2200, активность большая), почаще разгрузочные на кефире 2,5% и гречневых хлебцах. Думаю, я так смогу, здесь и жир, и белок, и медленные углеводы.
Так как сегодня был опупительный срыв, завтра разгруз, только кефир 1%, а не 2,5%.
Каждое утро я делаю физуху либо иду в танцевальный зал. Буду продолжать так же заниматься + ещё днём или вечером танцевальные тренировки. Так же по вечерам хотелось бы делать растяжку, постараюсь не забывать и не лениться.
Осталось сбросить всего каких-то 10 кг, чего там!
Но завтра я не буду взвешиваться, сцу...
Завтра отпишу, как я питалась и делала ли упражнения)