Обед:
❌ ЗАЖООООР

Раз у меня углеводный и смешанные дни ассоциируются с "ну наконееец-то, жрать нормально можно", то я буду проводить только один углеводный, чтобы спасти свою попу от лишнего жирочка. Калорий на 1800-2000. Ну или меньше (ах, сказки!). Да и вообще на сколько захочу, как вот нормальные люди питаются, не обжираясь и не особо думая о правильности еды.

Один раз что-то в питании не понравилось - всееее, все плохоооо, жрааать
Вот это мой один из главных врагов. Типа либо все идеально, либо все очень плохо. Надо избавляться, жить мешает.

Завтра должен быть белковый, но вообще я за себя не особо ручаюсь, настроение моё непредсказуемое очень.

Пытаюсь говорить про себя, что все хорошо и в порядке, внушить себе, что у меня хорошее настроение, но как-то не выходит. Ну когда-то же у меня должно это уже получиться?

БУЧ 4 день
Смешанный день

Подъем 8:20
❌ Вакуум
❌ Разминка
❌ Ни одного стакана воды
Утро уже началось как-то не так...сразу пошла есть.
Это из-за того, что я вчерашний день восприняла как с неправильный с точки зрения питания (хотя вообще-то я уложилась). Ну и беспокоюсь теперь.

А ещё я вдруг поняла, что к завтрашнему экзамену я не окончательно готова. Поэтому иду сегодня только на 2ч тренировок. И + дома 1-2 часа доработаю.

"Перекус":
- половина авокадо
- шоколад молочный с кофе с молоком
- шоколад молочный с молоком
Завтрак:
- печень с макаронами и помидоркой

Калорийность утреннего пиршества на фото
А вообще, завтрак должен быть КОРОЛЕВЫ, вот я и позавтракала, как королева!

БУЧ 3 день
Тренировка 3,5ч, прошла тяжело, я даже не ожидала. Видимо, последствия двух низкокалорийный дней.
Перекус:
- 3 гречневых хлебца
- ряженка
- актимель
Ужин:
- творог 0% с какао и мёдом с ряженкой
- молокочай с арахисовой пастой с мёдом
Ужин 2:
- кефира много с отрубями, молокочай с арахисовой и медом (зато теперь я сытая)

На фото дневная калорийность. Отредактированная. Получился углеводный день (он у меня на 1760, но +-50ккал ладно), хотя хотела смешанный. Завтра ПОСТАРАЮСЬ смешанный. Как и должно было быть изначально по плану. Да и тренировки, наверное, не 6, а 5 часов сделаю. С перерывом в час. Слишком много времени я так подолгу не тренировалась.

Про кожу
Когда худой была, вообще ни сыпи, ни прыщей не было, редко какая-то фигня вскакивала.
Начала объедаться - появились чёрные точки на носу и кожа там стала очень жирной, какой-то прыщ все время да и вскакивал. Потом, вот уже полгода где-то, как вообще появились какие-то выпуклости рядом с носом, такая типа сыпь. Вроде не прыщи.
И если раньше я два дня жирного мало поем, то кожа на носу очень быстро становилась намного чище. А щас совсем не хочет сходить. И то около глаза, то под губой (какие-то странные места) появляется красная болезненная точка (вроде не всегда становится прыщом)

Не подскажете, что с этим можно сделать? Я вроде регулярно очищаю кожу тоником, крем хороший (хотя от этого не особо зависит, мне кажется). И все равно. Или просто ждать, и само уйдёт?

БУЧ 2 день

Завтрак:
- половина авокадо
- творог Turbo Fit
- цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой и мёдом, чай
Обед:
- 1/4 грейпфрута
- цельнозерновые макароны, филе индейки отварное, кетчуп (очень острый)
- кофе с молоком с арахисовой пастой и мёдом

Все на 900ккал. Я так много и планировала, потому что в следующий раз мне удастся поесть только в 5 вечера. Жира ещё есть 30г, углеводов всего 50г.

БУЧ 3 день
Смешанный день - угли до 150г, жиры 64г, белки 96г

Должен был быть углеводный, но раз уж я замахнулась на шестичасовую тренировку завтра, то и кушат нужно будет хорошо. Поэтому поменяла местами.

Подъем 8:50 (да уж)
Отвес 0,8кг)

✅ Вакуум
🔘 Планка небольшая щас будет
🔘 Пока только один стакан воды
Уже перекусила какао с молоком и арахисовой пастой с медом.

Тренировка сегодня 3ч. Постараюсь больше.

БУЧ 2 день
Перед и после тренировки:
- творог обезжиренный с сахзамом и какао и варенец
В гостях:
- один бутер(белый хлеб, ветчина, сыр) с чаем (белый хлеб чтобы не выделяться, но там совсем маленький кусочек). Вот съела бы два, наверное, если бы не белковый день.
Перекус перед сном:
- кефир 1%

Тренировка вышла активная и потненькая, вначале сил было мало, но я как-то потихоньку делала, дозировано вкладывая силы только в отработку, и разошлась как-то. Голова после не кружилась и не болела)
А утром кстати еще попу покачала. Хочу уже упражнения поинтереснее, нужен домашний инвентарь.

Дневная калорийность радует своим количеством жиров, углеводы ладно, вроде приемлимы.

Возможно, ещё перекушу на 50ккал

БУЧ 2 день

Завтрак:
- омлет из двух яиц с сыром (фото)
Перекус: множество очень низкокалорийный молокочайных/кофийных перекусов с шоколадом 85%/арахисовой пастой или чуть-чуть грейпфрут. Все вышло ккал на 100
Обед:
- котлетки из индейки
- молокочай с шоколадом85%
Все вышло на 676ккал. Жира 42г, больше сегодня не будет перекусов с шоколадом или пастой, в чай буду сахзам добавлять. Углей 30г, вроде в норме. Постараюсь остаток дня есть только постное мясо и обезжиренный творог с йогуртом.

Голова кружилась до обеда и в глазах темнело, когда вставала. Не знаю, как тренировка пройдёт. Но сейчас я сытая.

На вечер были планы, но, походу, их придётся отменять. Обидно( ну да все к лучшему.

БУЧ день 2
Белковый день 2

Подъем 8:00
На весах 62,7кг.
Пока части тела не измеряла, позже, когда ленту найду

✅ Вакуум
✅ Планка 3 по 1мин (ну не оч, но я себя и не хотела нагружать), повалялась по полу: размяла спинку, бока
✅Два стакана воды

Перекусила какао с молоком и арахисовой пастой

Всем хорошего настроения)

БУЧ 1 день
После обеда в течение дня очень много раз перекусывала, в основном чай с молоком и арахисовой пастой или шоколадом 85% (молока, шоколада и пасты совсем чуть-чуть, я все взвешивала). Ещё был грейпфрут.
Полдник:
- творог с кефиром
Ужин:
- творог с ряженкой и сахзамом
- опять чай с молоком и арахисовой пастой

Итог на картинке. Ну чуть больше, но мне кажется, +- 50ккал - допустимо. Ну жиров (хотела 64г) с углеводами (хотела 50г) многовато, да не сильно, считаю, что я справилась ✅

Тренировки 2,5 часа. Сложновато было, голова в конце первого часа начала кружиться. Сегодня ещё растяну складку и посижу немного в продольных с блоками. Хотелось бы чуть больше потренить, ну да сколько успела, мне ещё к экзаменам готовиться надо.

Завтра сделаю замер талии, руки, ляхи, бёдер, груди. И взвеситься уже пора.

Перекус:
- кефир 1%
Перекус2:
- актимель (в белковый день нё оч, но меня мама заставляет...)
Обед: (на фото)
- котлеты из индейки (там онли индейка и яйцо)
- чай с молоком и арахисовая паста

Жира уже 46г, углей 35. Надо сделать упор на белок. С малым количеством жира.

БУЧ, день 1
Белковый день

Подъем в 6:30

❌ Вакуум
❌ Разминка
✅ Два стакана воды

Завтрак 308 ккал
- кофе с молоком и полчайной ложки мёда
- омлет с сыром

❌ Сегодня до трёх дня дикое обжорство
✅ На ужин обезжиренный творог мягкий и пол-литра ряженки
✅ Перед сном какао с молоком и мёдом, котлеты куриные диетические

Видите, галочек больше, чем крестиков, значит, все хорошо!

А ещё:
✅ Тренировки танцевальные 4 часа, 2ч - брейкинг, сегодня в основном на силе было, остальные два - тоже достаточно потненькие и интересные были

Прямо похоже на идеальный для похудения день (если бы не словосочетание "дикое обжорство").
Надо постараться заснуть быстрее, потому что животик урчит...

Когда-то от преподавателя по экономике услышала, что мотивация не нужна. Типа все от дисциплины зависит. Но чтобы эту дисциплину привить, нужно сильно захотеть это сделать, а если я сильно устала, чтобы захотеть, то нужна мотивация!
Так что теперь попробую смотреть всякие ролики фитнес-блогеров, вдруг поможет.

А интуитивное питание - это не мое.
В своё время была на таком хорошем ПП, в основном загонялась по объёму пищи и по рафинированным жирам(правда, года два не давала себе послаблений в этом плане). И я думала: была бы как большинство людей (в питании, разумеется) - ела бы только шоколадки, мороженое и всякую дрянь в неограниченном количестве. Что сейчас? Я ем шоколадки, мороженое, всякую дрянь в неограниченном количестве. Как вообще нормальные люди обходятся без режима питания и остаются худыми?

А ещё у меня табу на йогурты. Ну не наедаюсь я ими!

Вот:з

Арахисовая паста с мёдом на вкус как родные просторы! Я в восторге!

Кароче Обезьяна впадает из крайности в крайность
Теперь я не хочу по 1800 ккал, да и "интуитивное питание с подсчетом калорийности" не помогает. Нужна походу система, чтобы выработать привычку есть столько, сколько нужно (да, я уже съела полхолодильника). А то меня что-то совсем в разнос...

Хочу попробовать БУЧ (белково-углеводное чередование), схему которого я взяла из блога TGym:
2 белковых дня:
углеводный день
смешанный день

Не знаю, получится ли. Надо верить...

Допустим, я вешу уже 64 кг, тогда калорийность
белкового дня - 64г*2*4ккал + 64г*9ккал + 50г(угли)*4ккал = 512+576+200=1288 ккал. Чёт мало. Ну я попробую, сказали так считать, значит, так и надо (правда, мне нужно 1,5г белка на кг веса, а не два, но там совсем мало получается)
углеводного дня - 200г(угли)*4ккал+64г*9ккал+64г*1,5*4ккал = 800+576+384=1760ккал - вот и 1800 ккал, на которых я пыталась сидеть
смешанного дня - 150г(угли)*4ккал+64г*9ккал+64г*1,5*4ккал = 600+576+384 = 1560ккал - вот и 1600 ккал, на которых я пыталась сидеть

Выглядит неплохо, особенно углеводный день. Если выпадет день на читмилл, то я не буду фукать и тд. Главное, чтобы белковые низкокалорийные дни были, и чтобы между ними разница была 2 дня.

Вот я сейчас описала, как действовать, а вот буду ли я соблюдать...посмотрим, куда меня дальше понесет.

Должна же когда-нибудь своего добиться.
:з

День 2️⃣
✅ Подъем 7:00 (на самом деле просто у меня экзамен). Уже чувствую себя человеком)
❌ Вакуум
❌ Разминка
❌ Только один стакан воды

Взвеситься не испугалась, а просто забыла.

Опять меняю принцип, а то эти калории как-то раздражают. Я буду все считать, буду УМЕРЕННО кушать (гыгы), пять приемов, чтобы смотрелось немного и симпатично, а вечером посмотрю, сколько я набрала ккал. Там где-то 1800 и должно быть.

Сегодня у меня подъем - сразу жрат. Так низя
На завтрак:
- кофе с молоком и арахисовой пастой с мёдом (ну экз же, кофе надо, особенно после недосыпа)
- иичко
- макароны с соусом терияки

Не понимаю, почему не могу заснуть ночью, там валерьянка+корвалол+ромашка. И все это в совокупности даёт ничего. Ну ладно, режим мой поздний, наверное, не позволил.

Всем продуктивного дня)

День 1️⃣ подходит к концу
Это провал
Все из-за макарошек. Приём пищи был слишком большой, больше чем на 700ккал, я вся вздулась. Как-то это сбило (зацените порцию макарох на фото, на другом фото мой завтрак)
1800 ккал превратились в >= 2500...
Завтра опять 1800. И завтра опять первый день, да. Теперь просто попытки считать буду.
Мне нужна ровная неделя на 1800ккал, чтобы потом уменьшать калорийность.
Должны быть завтра 4 часовые тренировки вечером, главное в перерыве чем-то себя занять и перед не ужираться (я же знаю, как плохо и не продуктивно тренить на полный желудок).
Сегодня по активности две прогулки по морозу, на полчаса и на час + лёгкая танцевальная на полчаса (опупительный я танцор, ага, полчаса тренировки в день просто супер), вечером 2+2+4*1,5мин локтевой планки, перерывы по полминуты.
Кофе не пила, а водичку стала пить больше, хоть где-то я молодец.
И жирной пищи очень много, дискомфорт такой в животе(
Вот
Всем добра:з

Ещё только пять часов вечера, а у меня на ужин осталось 200 обезжиренных калорий. Потому что по жирам я уже все. Что могла - ела.
И 500ккал из них - макароны, без масла и прочей заправки, просто отварные, впихивала в себя как могла. Зачем - непонятно.
По сути, правильно, что ужин будет всего на 200 ккал. Лёгкий такой. Но пока непонятно, а будет ли он таким правильным... потому что настроение у меня такое, шальное. А там шоколадка лежит ещё.
:з

День 1️⃣
Заново!

Утро:
❌ Вакуум
❌ Разминка (а то на консультацию опоздаю)
✅ Два стакана воды. Вот тут я всегда молодец

Сейчас немного не представляю, как буду есть по 1800ккал (ахъ, как это много! (ну да, как же; я и покруче умею))
Ккал 100 от завтрака перемещу на какой-то другой приём пищи, а то совсем есть не хочется

Всём доброго утра)

Короче если уж я такая слабовольная размазня, то вот новые лёгкие условия для начинающих в похудении:
🍓 1800 ккал в день (мб +- 50). Даже меньше нельзя. А то знаю я себя оголодавшую
Завтрак 500
Перекус 200
Обед 500
Перекус 200 (можно что-то неполезное)
Ужин 400 (только белок и овощи)
🍓 Утром не физуха, а только суставная разминка + минимальная растяжка + может быть, лёгкая танцевальная тренировка. Или нелегкая, но это уже после завтраков и окончательного пробуждения. А физуха на день или вечер. Утром хочу просыпаться счастливой, зная, что ближайшее время мне грозит только лёгкая разминочка
🍓 Ноу кофе. Ну, может быть, раз в неделю. Или чуть чаще, но не каждый день пока. Не хочу полностью отказываться от него, но думаю, вдруг он как-то усугубляет моё беспокойство по поводу всего. Буду пить только чай с добавлением ромашки и мелиссы/мяты. А так же прекрасненький какао)
🍓 Каждую неделю понижаю дневную калорийность на 50 ккал.

Вот так вот
Много кто справился с лишним весом, и я справлюсь!

А завтра я взвешиваться все-таки не буду, объелась же, зачем лишний раз себя расстраивать)

День 4️⃣ из 9️⃣0️⃣

Внимание вопрос:
Если знаешь, что завтра будет хороший такой привес, стоит ли взвешиваться на следующий день, или нет, чтобы не сильно расстраиваться и не сбивать себя с пути похудения?

Ещё один вопрос ниже.

Опять нахерачилась я сегодня кароч. Главное на ночь не объедаться, как я сделала это вчера, чтобы хотя бы заснуть хорошо. У меня на вечер ромашка, валерьянка и корвалол, надо же хотя бы как-то заснуть...

А все равно объесться хочется(
Не понимаю, почему так. 1600ккал - очень даже достаточно должно быть для меня, ни в чем себя не ограничиваю, но при этом стараюсь делать упор на здоровую еду.

Сегодняшние ошибки:
❌ Сон был 8 часов, но плохой, потому что на ночь сильно объелась
❌ Воды опять мало. Одно время приучала себя пить меньше, потому что уходила на весь день из дома, и было как-то не классно таскать с собой весь день 1,5 л воды, а покупать по 0,5 дорого. Зря отучалась кароч...

По делам:
❌ Тренировки только 2 часа, хотела 3-4. Не сильно интенсивные и пока не понятно, эффективные ли
❌ Только два вопроса из десяти к послезавтрашнему экзамену, к следующему экзамену тоже ничего...

Надеюсь, завтра будет день намного успешнее сегодняшнего...

Ещё один вопрос:
Если вы используете аффирмации, помогают ли они вам? А то мне что-то не очень... Особенно когда плохое настроение, совсем не ничего не получается и хочется все бросить.
Кстати, на почве этого обычно и начинаешь жрать. Получается замкнутый круг: проблемы в универе -> плохое настроение -> жру -> не могу ничего делать, потому что объелась -> не занимаюсь -> проблемы в универе...
Как же легко все и замечательно было в школе. У меня все получалось, благодаря этому я очень сильно верила в себя, ну и ясень пень правильно питаться было легче, уровень самоконтроля был высокий, да и нравилась я себе очень, была как щепка.
Хочу, чтобы все было, как раньше, только на уровни выше. Я не могу себе позволить опускаться, я так не хочу и боюсь этого. А я все медленно-медленно толстею. В прошлом году мой средний вес был 60 кг. А в этом уже 63. В следующем я хочу 53.
Я уже поняла, что не смогу очень быстро похудеть, с помощью кучи разгрузочных дней и прочей лабуды. Не такая я спокойная и не так много сил, чтобы проявлять большую силу воли. Но мне хотя бы полгода! Да даже год, супер-медленно, но чтобы уж точно достичь этой цели.
Какая-то хуйня (извините) с мотивацией и желанием похудеть...

Всем хорошего настроения и простите за нытье:з